Har du noen gang ønsket at du kunne omskolere tankene dine? Angstanfall er like mye et mentalt fenomen som fysisk. Heldigvis er det flere praktiske måter å stoppe et angstanfall før det tar over. Når de er lært, kan disse grunnleggende metodene brukes til å dempe alt fra mindre stress til ekstrem panikk.

1. Pust riktig

Det viktigste å vite om du lider av panikkanfall eller generelt stress er riktig pust. Når vi får panikk, begynner kroppene våre naturlig å ta inn luft feil. Jo mer ineffektivt du puster, jo verre får du panikk, og en ond syklus begynner der du ser ut til å miste kontrollen.

Som regel, hvis bare brystet og skuldrene stiger, puster du på en måte som forverrer stress. Sørg for at når du puster, utvides magen. Når du er engstelig, kan dette føles unaturlig, eller til og med at du gjør ting verre. Fortsett å gjøre det uansett, og etter flere minutter begynner nervesystemet å skifte ut fra sympatisk modus.

Den andre viktige tingen å huske er at utåndingene dine skal være lengre og langsommere enn innåndingene dine. Pust inn gjennom nesen, og pust ut gjennom munnen. Igjen, dette kan føles vanskelig å håndtere når du er engstelig, men være vedvarende. Noen leger anbefaler at du får shhh-lyden når du puster ut, da det bremser pusten naturlig.Reklame

2. Kontroller tankene dine

Har du noen gang ringt bare for å bli satt på vent? Det er ventetiden, den kjedelige heismusikken og ingen å snakke med. Opplevelsen har ganske beroligende effekt. Dette er atmosfæren du bør dyrke i tankene dine. Du må sette den på vent.

Meditasjonsteknikker og angstreduksjonsteknikker er en i det samme. Hvis angsten din kommer fra konstant drøvtygging eller bekymring, er det viktigste for deg å STOPPE. Slutt å tenke. Slutt å snakke internt med deg selv.

Du kan oppleve mange påtrengende tanker, og du kan føle at du er for panikk til å ha kontroll. Igjen er konsistens nøkkelen. Meditasjonsguruer forteller oss at vi må fortsette å bringe tankene våre tilbake til tomhet hver gang den vandrer. Det fungerer på samme måte for angstanfall.

Så late som du er telefonoperatør og tankene dine er den uregjerlige kunden, og nekter å bli satt på vent. Gjør det som alle forsikringsselskapene våre ville gjort, og la det være på vent.Reklame

3. Slapp av kroppen din

Spenning er knyttet til stress og angst. Uansett hvor du er, prøv å finne den mest komfortable og avslappende stillingen som er tilgjengelig. Dette kan ligge, sitte i en stol eller stå opp. Uansett hva som føles behagelig, gjør det. Du bør åpenbart unngå noe anstrengende som øker pulsen, som å gå i trapper.

Beveg skuldrene rundt for å løsne dem. Prøv å gå gjennom kroppen din fra topp til tå, og fokuser på å slappe av hver muskelgruppe individuelt. Hvis du har på deg noe som er begrensende, spesielt stramme belter, må du fjerne dem. Tøying er også nyttig ettersom det bidrar til en løs, avslappet følelse som vil kvele angsten.

4. Tenk på miljøet ditt

For noen av oss er miljøutløsere den viktigste årsaken til panikk. Dessverre kan vi ikke alltid kontrollere miljøet vårt. Populær frykt som folkemengder, høyder og offentlige taler er noen ganger uunngåelig.

Mennesker som lider av angst har ofte følsomme nervesystemer, noe som betyr at de blir sterkt påvirket av miljøet. Når du er i tvil, bør du oppsøke færre mennesker, mindre støy og mindre stimulering.Reklame

Prøv å forme miljøet ditt til et sted hvor avslapning er mulig. Dette er forskjellig for alle, så du må vurdere hva som gjør at du føler deg trygg og komfortabel. Hvis lys slapper av, tenn dem. Hvis dusjer slapper av, blir du naken og hopper inn. Hvis du sitter fast på jobben, kan det være best å be om en pause på 15 minutter og en endring av landskapet. Ikke bli naken på jobb.

5. Be om hjelp

Mens noen foretrekker ensomhet, kan du føle deg bedre i nærvær av andre. Enhver form for intern tenkning kan forverre panikken. Så prøv å be en pålitelig venn eller et familiemedlem om å snakke med deg. Dette vil føre deg ut av hodet ditt - det verste stedet å være under et angstanfall.

Når noen snakker, må du fortsette å tvinge deg selv til å tenke på hva de sier. Selv om det virker umulig, fortsett å ta oppmerksomheten din tilbake til hva de snakker om og bli med så godt du kan. Når tankene dine er fokusert på noe eksternt, blir du opptatt og panikken kan begynne å avta.

Noen ganger holder det bare oppmerksomheten din å fokusere på panikken og at andre prøver å roe deg ned. Dette kan forverre din fiksering eller føle at noe er galt. I stedet kan du prøve å skape en atmosfære av normalitet, og be venner eller familie om å gjøre det samme mens de hjelper deg med å okkupere deg.Reklame

Konklusjon: You Got This

Til slutt kontrollerer du alt. Kroppen din får panikk fordi du indikerte at noe var galt. Så snart som du overbevise kroppen din om at ingenting virkelig er galt, vil det gå tilbake til det normale. Det samme gjelder tankene dine. Det gjør trofast det du sier det skal gjøre.

Et angstanfall er en viljekamp - med deg selv. Hvis du ikke gir deg for frykt og ubarmhjertig gjør de 5 tingene ovenfor, vil du vinne kampen hver gang.

Fremhevet fotokreditt: Alyssa L Miller, frykt og mistenksomhet via flickr.com