Har du noen gang lagt merke til at når du har forholdsproblemer, er alle plutselig en relasjonsekspert? Venner, familiemedlemmer, arbeidskollegaer - strømmen av velmenende forholdsråd ser ut til å komme på deg fra alle vinkler. Og mesteparten av tiden kan de motstridende rådene du får, føle deg mer forvirret enn før du tok det opp med noen av dem.

Med alle de forskjellige informasjonskildene vi har tilgang til nå, kan det være overveldende å søke råd. Så for å gjøre det som kan være et komplisert livsområde enklere, har vi samlet de beste forholdene til forholdsråd fra hele verden, og plassert dem alle på ett sted.

1. Det er ikke din partners ansvar å gjøre deg lykkelig

Hvor ofte har du hørt folk i forhold si at han bare får meg til å føle meg så dårlig om meg selv, eller at hun gjør meg så sint?

Sannheten er at ingen kan gjøre du føler noe.

Det er opp til deg å ta ansvar for hvordan du har det. Dette er en viktig del i å eie din personlige makt. Amy Morin, lisensiert klinisk sosialarbeider, psykoterapeut og forfatter, forklarer at nesten alle har gitt noen andre makt over måten de føler, tenker eller oppfører seg på et eller annet tidspunkt i livet.^[1]

Hun fortsetter med å forklare at en av de mest effektive måtene å beholde din personlige kraft er å akseptere ansvar for hvordan du har det.

Ikke la andres oppførsel diktere dine følelser (og) i stedet, godta at det er opp til deg å håndtere dine følelser, uavhengig av hvordan andre oppfører seg.

Ikke bare gir du bort din egen personlige kraft når du legger ut din lykke, du setter også forventningene til partneren din som er urealistiske, og som vil legge mye unødvendig press på forholdet ditt.

Gjenta nå etter meg:

Jeg har kontroll over min egen lykke og partneren min har kontroll over sin egen lykke.

2. Effektiv kommunikasjon handler ikke bare om hva du sier

Det vanligste problemet par har er feilkommunikasjon. Med dette følger frustrasjon og frakobling som resulterer i mangel på intimitet og tillit.

Tony Robbins forklarer at ofte feiler folk kommunikasjonen for å snakke eller lage småprater, som er den underliggende årsaken til mislykket kommunikasjon i forhold.^[to]

Robbins fortsetter at alle har forskjellige måter de gir og mottar informasjon på:

Kommunikasjon i forhold, i kjernen, handler om kobler til og bruke dine muntlige, skriftlige og fysiske ferdigheter for å oppfylle partnerens behov - ikke bare å snakke. Noen liker å snakke, noen foretrekker berøring, og andre er mer visuelle eller reagerer bedre på gaver enn en ytre diskusjon av følelser. Du vet sikkert hvilken kommunikasjonsstil du foretrekker, men hva med partneren din?

Effektiv kommunikasjon i forhold handler ikke bare om å være klar over hvordan vi sender ut informasjon, men også hvordan vi mottar den. Scenarier som den ene partneren synes alt er bra, og den andre tenker at han / hun aldri lytter til meg er altfor kjent.

Aktiv lytting er integrert i kommunikasjonsprosessen, dette innebærer å være fullstendig til stede for partneren din. Legg ned telefonen. Slå av TV-en. Kom nærmere partneren din når de vil snakke med deg (ingen roping til hverandre fra et annet rom).

Gi partneren din full oppmerksomhet, slik at de vet at de er din første prioritet, og at det de sier betyr noe. Avklar også at du har hørt dem ordentlig, og at du forstår hva de har sagt ved å gjenta det du har hørt med dine egne ord.

3. Identifiser ditt kjærlighetsspråk

Ikke bare kommuniserer vi alle på forskjellige måter, vi opplever alle kjærlighet på forskjellige måter. En persons måte å gi og motta kjærlighet på kan være en helt annen enn partnerens. Fordi vi vanligvis gir kjærlighet på samme måte som vi mottar den (fordi det er kjærlighetsspråket vårt), gir vi ofte ikke kjærlighet på en måte som partneren vår liker å motta kjærlighet / føle seg elsket.Reklame

Dr. Gary Chapman, foredragsholder, rådgiver og forfatter av The 5 Love Languages® serien forklarer at vi alle opplever kjærlighet annerledes, og uten å forstå disse forskjellene, er det lett å få feil når vi viser at du bryr deg.

Dr. Chapman kaller de forskjellige måtene å uttrykke og motta kjærlighet på 5 kjærlighetsspråk. De er bekreftelsesord, tjenesteakt, mottak av gaver, kvalitetstid og fysisk berøring.

Hans bøker og hans gratis online 5 Love Languages®-quizen hjelper par til å forstå hverandre. Hver person har minst ett språk de foretrekker fremfor det andre. Og når du og partneren din vet hva hverandres kjærlighetsspråk er, tar det gjetningen ut av hvordan du kan gi og motta kjærlighet på meningsfylte måter.

4. R.E.S.P.E.C.T.

Å støtte alt vi har dekket så langt er et av de viktigste elementene i ethvert vellykket, sunt og langsiktig forhold - Respekt.

Paret som har verdensrekorden for det lengste ekteskapet, Zelmyra og Herbert Fisher (86 år) sa at det beste ekteskapsrådet de noensinne har mottatt var respekt, støtte og kommunisere med hverandre. Vær trofast, ærlig og sann.^[3]

På nettstedet loveisrespect.org blir respekt forklart på en grundig, lettfattelig måte:^[4]

I et sunt forhold er partnere like, noe som betyr at ingen av partnerne har autoritet over den andre. Hver partner har frihet til å leve sitt eget liv, som kan omfatte å bestemme seg for å dele noen aspekter av livet sitt med partneren. Respekt betyr også at selv om vi ikke alltid er enige med partneren vår, velger vi å stole på dem og sette tro på deres dom.

Du lurer kanskje på hva som er den beste måten å vise respekt i et sunt forhold? Loveisrespect.org presiserer at respekt ikke er en engangs handling eller ord, det vises i hvordan dere behandler hverandre hver dag, selv i tider med uenighet eller konflikt. Å kjempe rettferdig er en del av å vise respekt i forhold - å kunne verdsette og respektere partnerens følelser og meninger, selv om de er forskjellige fra deg.

Respekt er IKKE om å kontrollere en annen person (aka partneren din) eller få dem til å gjøre det du vil at de skal gjøre. Det handler om å akseptere og elske den andre personen og la dem uttrykke hvem de er og ha friheten til å være seg selv.

5. Ha klare grenser

Å sette og holde seg til klare grenser kan være forskjellen mellom et sunt, lykkelig forhold og et giftig, dysfunksjonelt forhold.

Loveisrespect.org forklarer at det å diskutere grensene dine med partneren din er en viktig måte å sikre at begge parters behov blir dekket og at dere hver føler seg trygge i deres forhold.^[5]

Noen grenser å vurdere er hvor mye tid du bruker fra hverandre, når du vil være fysisk intim, hvem du vil snakke med om forholdet ditt, hvilke detaljer i forholdet du er komfortabel med å dele.

6. Kjenn dine verdier

Tony Robbins forklarer viktigheten av verdier i sin bok Awaken The Giant Within :

Å verdsette noe betyr å legge vekt på det. All beslutningstaking kommer ned på verdiforklaring.

Verdier gir energi og retning; de er kjernen i det som får et individ til å krysse av. Når du vet hva som er viktigst for deg, er det ganske enkelt å ta en beslutning - hver for seg og som et par.

Så for å starte prosessen med å utarbeide verdiene dine, foreslår Robbins å svare på et enkelt spørsmål Hva er viktigst for meg i livet? så brainstorm svarene. Når du har en liste over svarene, ordner du dem i rekkefølge fra det viktigste til det minst viktige (dette er verdiene du beveger deg mot).

Baksiden av øvelsen lager en liste over hva Robbins kaller for å bevege seg bort fra verdier. Dette er de tingene du aktivt unngår i livet. Ordne disse også. Å se disse vil hjelpe deg med å få klarhet i hvordan du unngår atferd, og få større klarhet i beslutningstaking.

Robbins neste trinn er et stort trinn, noe de fleste kanskje ikke har gjort før. Nå spør deg selv Hvilken type person trenger jeg å være for å oppnå alt jeg ønsker i livet? Hva måtte verdiene mine være for å være den personen? Hvilke verdier trenger jeg for å legge til / eliminere? Reklame

Tenk på alle områder i livet ditt når du svarer på disse verdiene, og vær spesielt oppmerksom på forholdet ditt. Hva slags person trenger du å være for å få det forholdet du ønsker?

7. Slipp det lille greia

Etter at bryllupsreisen er over i et forhold, kan det bli lett for par å gli inn i komfortsonen. I denne komfortsonen er ting som latskap, mangel på innsats og nit-plukking over ting som du kanskje ikke engang har lagt merke til i det lykksalige å bli kjent med hverandre.

I boken deres Don't Sweat The Small Stuff - in Love , Dr. Richard Carlson og hans kone Kristine Carlson forklarer hvordan par kan unngå å la de små hverdagens irritasjonene i livet komme til dem, og hvordan man kan sette pris på hverandre. Deres beste tips inkluderer:

• La det gå allerede - oppsummert, ta avgjørelsen om å tilgi, glemme og gå videre.
• Kast bort poengkortet ditt - ikke hold poengsum for hva du gjør og hva partneren din ikke gjør.
• La partneren din være menneskelig - husk at du er i et forhold med et medmenneske som gjør det beste de kan.
• Lær å le av deg selv - lær å le av deg selv og diffus potensielle argumenter med humorens kraft.

8. Hvis du ikke kan unngå kampen, kjemp rettferdig

Intet forhold er perfekt, og en del av et sunt forhold er evnen til å ha diskusjoner og bekymringer med partneren din for å unngå å tappe ting sammen og potensielt få utbrudd om ikke-relaterte problemer senere.

Nok en gullklump fra Don't Sweat The Small Stuff - in Love er ' Ikke kjemp med mindre stemningen er riktig ‘. Når noen er sinte, skal du ikke snakke til personen, du vil snakke til stemningen. Å gi hverandre plass når en av dere (eller dere begge) er i dårlig humør, og komme tilbake for å diskutere dine bekymringer når du føler deg mer nivåhøy, er en mer rasjonell måte å takle uenigheter på.

Nettstedet Love Engineer med relasjonseksperter fra hele verden har en liste over må og ikke må når du kjemper (hvordan kjempe rettferdig) inkludert:^[6]

• Ikke angrip eller gi fornærmelser
• Ingen skrik, kast, slå eller skyve
• Ingen skyld, kritikk og / eller dømming
• Ingen gir den stille behandlingen
• Ta ansvar for det du kan endre eller hvordan du kan forbedre forholdet
• Be om hva du trenger i forholdet
• Arbeid med å se den andres perspektiv.

9. Foreldre - Ikke glem partneren din!

Relationships Australia, Inc. har en rekke råd som hjelper til med ulike aspekter av relasjoner, hvor ett fokusområde er foreldre og forhold. Deres underemne i dette fokusområdet er ‘Ikke glem partneren din’ der de forklarer viktigheten av å finne tid for dere selv.^[7]

Hvis du blir overveldet av ansvaret for å ta vare på barn, jobbe og alle de andre tingene på oppgavelisten din, er det lett å glemme partneren din eller begynne å ta dem for gitt.

Artikkelen deres foreslår å prøve å finne tid til bare dere to, selv om du er sliten eller for opptatt.

Som bringer oss til neste viktige råd ...

10. Ta deg tid til Date Night

Drs. John og Julie Gottman fra The Gottman Institute anbefaler at datoenetter skaper relasjoner. Og i tilfelle du lurer på hva en date natt (eller morgen eller ettermiddag) er, forklarer de dette som en forhåndsplanlagt tid der dere to tar en pause fra pliktene dine inn og ut av hjemmet og bruker tid på å fokusere på hverandre. Målet med denne tiden sammen er å virkelig snakke og lytte til hverandre, å koble til på et dypere nivå.^[8]

Gottmans fortsetter med å liste opp de vanligste date night hindringene, og hvordan man kan overvinne dem:

TID - Planlegge / sperre tid i kalenderen din og vises uansett.

PENGER - Datoer trenger ikke koste noe. Gå en tur langs kysten eller i bushen, sitte i en park og se verden gå forbi, eller ta en tur nedover minnefeltet gjennom gamle bilder - du er bare begrenset av fantasien!

BARNESTELL - Handle barnepass med andre par (i vennegruppen din). Hvis det ikke er mulig, kan du se om et pålitelig familiemedlem eller en nær venn vil hjelpe deg i din søken etter å tilbringe hellig tid sammen. Se etter billige barnevakter i nabolaget ditt, eller be venner om anbefalinger. foreslår Gottmans.

11. Ikke forsøm viktigheten av intimitet

Intimitet er noe som ikke alltid diskuteres åpent, et tema som ofte er knyttet til sex, kan noen ganger til og med bli sett på som et tabubelagt tema. Imidlertid er intimitet mye mer enn bare fysisk intimitet.

Forhold Australia definerer intimitet som:^[9]

Intimitet handler om å elske tillit og støtte; akseptere og dele i følelsene til partneren din, være der når de vil svikte forsvaret og vite at partneren din vil være der for deg.

I følge Brené Brown, en ekspert på sosial tilknytning, er nøkkelen til å låse opp intimitet muligheten til å være sårbar. Brown sier at hvis du vil ha dypere forhold, må du fjerne rustningen (det beskyttende laget som mange av oss ikke engang er klar over at vi har på oss), uansett hvor sårbart det gjør deg.^[10]

En artikkel i Psychology Today med tittelen The Real Secret To Intimacy (and Why It Scares Us) utforsker også denne sammenhengen mellom sårbarhet og intimitet, og forklarer at det å vite at du blir sett for hvem du er og elsket, og å gi det til partneren din kan bare være en av livets mest oppfyllende opplevelser.^[elleve]

Denne dypere forbindelsen, å kunne bli virkelig sett og elsket for den du er, og å være i stand til å uttrykke alle dere oversetter over fysisk intimitet, følelsesmessig intimitet, åndelig intimitet og intellektuell intimitet.

12. Legg igjen et giftig forhold

Så langt har vi dekket råd om å holde oss i et sunt og kjærlig forhold. Men noen ganger er forhold ikke bare laget for å vare - giftige forhold. (Hvis du er usikker på om du er i et giftig forhold, kan det være lurt å sjekke ut denne artikkelen: 8 tegn på et giftig forhold )

Å avslutte et forhold er ikke en hyggelig prosess, men å avslutte et giftig forhold har et helt nytt nivå av kompleksitet og ting å være klar over. Du må være mentalt, fysisk, følelsesmessig og økonomisk forberedt på å avslutte det ellers (som de fleste undersøkelser viser) vil du fortsette å gå tilbake til det giftige miljøet.

I henhold til Power of Positivity,^[12]det er mange måter å komme seg ut av et giftig forhold fredelig. Vi har listet topp 3 nedenfor:

• Omgi deg med positiv sosial støtte
• Identifiser og uttrykk dine følelsesmessige tilstander
• Finn en leksjon i nødene

13. Langdistanseforhold kan fungere

Med så mange mennesker som møtes på nettet, så mange som jobber borte fra partneren eller familien, er det ikke rart at dette er et av de mest søkte forholdstemaene. Det gamle ordtaket fravær får hjertet til å bli tyngre, og i tilfelle et langdistanseforhold har det aldri blitt talt et sannere ord.

Å ha et sterkt støttenettverk rundt deg er viktig. Videoen nedenfor gir noen nyttige råd, inkludert å kommunisere regelmessig og kreativt, lage planer sammen og ha et mål (sluttdato) for det lange avstandselementet i forholdet.

La oss ta en titt på videoen:

14. Oppretthold din selvfølelse

Hvis hele verden dreier seg om forholdet ditt, og du blir alt om den andre personen, er sjansen stor for at du ikke tar deg tid til å pleie hobbyer, vennskap eller ta vare på deg selv. Å opprettholde din selvfølelse i et forhold er kritisk, tross alt ble partneren din forelsket i du og alt som gjør deg unik.

Sharon Martin, lisensiert psykoterapeut og ekspert i avhengighet, forklarer at det er mange måter du kan opprettholde din følelse av selvtillit i relasjoner, inkludert:^{[1. 3]}

Å vite hva du liker og hva som betyr noe for deg; Be om hva du vil, i stedet for alltid å henvise til hans / hennes ønsker; Ikke holde deg liten eller skjult for å behage andre; (og) Holde seg tro mot verdiene dine

15. Hold gnisten i live

Hovedforskjellen mellom et romantisk forhold og et vennskap er den fysiske, intime forbindelsen. Evnen til å opprettholde dette aspektet av forholdet kan enten skape eller knuse par.

I en artikkel publisert i Self forklarer flere parterapeuter måter å holde gnisten levende i et langsiktig forhold.^[14]

Fra å lage et spill ut av det, til å sjekke inn med hverandre hele dagen, til å laste ned apper som er utformet for å hjelpe til med å gjenantente flammen på soverommet, er mulighetene for å holde glød av kjærlighet bare begrenset av fantasien din.

16. Gjenvinn Broken Trust

Dr. Magdalena Battles sier det best at:

Tillit er klippen som alle forhold eksisterer på. Hvis den steinen blir fliset av svik, smuldrer fundamentet over tid.

Hun fortsetter å forklare at når noe mer alvorlig skjer som utroskap i et ekteskap, og derfor er grunnlaget som forholdet er bygget på, blir brutt på et øyeblikk. I følge Dr. Battles er det ikke lett å gjenoppbygge tillit, men det er mulig.Reklame

Hun foreslår KOM FORTH-metoden for å overvinne ødelagt tillit til et forhold.

For lovbryteren:

• C: Være ærlig
• ELLER: Åpne deg selv følelsesmessig
• M: Foreta meningsfulle samtaler
• ER: Delta i full åpenhet

Og for personen som har fått sin tillit forrådt:

• F: Tilgi
• ELLER: Åpne samtaler
• R: Be om det du trenger for å komme tilbake til et sunt forhold
• T: Snakk om sviket til en fortrolig eller profesjonell
• H: Helbred deg selv for å helbrede forholdet

17. Vær støttende i stressende tider

Vi vet alle hvor lett det er å vise vår støtte når det går bra, men hva med når ting ikke går så greit?

Robbins Research International har publisert hvor viktig det er å være støttende til partneren vår i stressende tider:^[femten]

Når vi rutinemessig gir våre partnere den følelsesmessige støtten de trenger, kan vi skape en ny dybde av kjærlighet i forholdet. For så ironisk som det kan virke, når stress gjør partneren din mer kresen, argumenterende eller fjern, er det da han eller hun trenger at du møter mest opp.

18. Vær tålmodig (og realistisk)

Tålmodighet er et viktig element i et sunt forhold, spesielt i de innledende stadiene når gamle vaner og bagasje må strykes ut eller slippes løs.

Mens tålmodighet er en dyd, er det også viktig å være realistisk. Hvis dine behov ikke blir oppfylt eller partneren din ikke respekterer løftene dine til deg, kan det være på tide å revurdere om forholdet er riktig for deg.

Monica Parikh, advokat, forfatter og datatrener, påpeker at vi må se på partnerens handlinger - samsvarer de med deres ord? Har partneren din forpliktet seg til rådgivning eller forpliktet seg til endring? Eller sier de bare det de tror du vil høre for å få deg av ryggen?^[16]

Du har bare ett liv å leve. Ikke kast bort det på et løfte og en drøm, spesielt fraværende en reell forpliktelse - Parikh

19. Kjærlighet og frykt går hånd i hånd

Sheryl Paul, M.A., deler innsikt i sin tid som kjærlighetscoach:^[17]

Kjærlighet er den største risikoen vi tar. Når vi elsker, åpner vi hjerter, sinn, kropp og sjel for en annen, og som sådan gjør ingenting oss mer sårbare for å bli såret og å oppleve tap.

Paul fortsetter med å forklare at frykt ikke alltid er åpenbar og kan vises som tvil, irritasjon, nummenhet eller apati overfor partneren din eller forholdet ditt. Hun sier at når disse følelsene dukker opp, betyr det ikke nødvendigvis at du er i feil forhold; at det er mer sannsynlig at du er i riktig forhold og på et underbevissthetsnivå, beskytter du deg mot å bli skadet når du deler kjærlighet med partneren din.

Siste tanker

Å være i et forhold kan være den mest utfordrende og den mest givende tiden i livet ditt.

Vi har dekket mange rådsemner under paraplyen av relasjoner for å hjelpe deg med de vanligste spørsmålene. Ved å følge dette rådet, snu mot forholdet ditt og gi den den fulle oppmerksomheten det fortjener, vil du bli positivt overrasket over hvor dyp forbindelsen din til partneren din virkelig kan være, og hvor oppfylt du vil føle.

Mer praktisk råd om forhold

• Hvordan håndtere usikkerhet og sjalusi i forhold
• Hvordan forbedre kommunikasjonen i forhold og øke intimiteten
• Hvordan gå gjennom forskjellige stadier av forhold og holde fred
• Hvordan sette ekteskapsmål som gjør forholdet ditt sterkere
• Hva er en tidslinje for forhold, og bør du følge den?

Fremhevet fotokreditt: Candice Picard via unsplash.com

Henvisning