Sinne er en av de mest ubehagelige følelsene vi kan oppleve. Når vi uttrykker sinne, føler vi oss dårlige, og vi føler oss enda verre med oss ​​selv når vi først har roet oss. Det er ikke en sunn måte å leve livet på å være konstant sint.

Vi har taklet mye forandring som et resultat av coronaviruspandemien. Forstyrrelser og usikkerhet er veldig mye av livet vårt, og det er disse to tingene som mest sannsynlig vil skape frykt og nød i livene våre. Hvordan vi uttrykker og håndterer disse følelsene, påvirker hvor motstandsdyktige og hvor effektive vi er til å navigere oss gjennom all denne forstyrrelsen og usikkerheten.

Å velge sinne som en måte å frigjøre all din smerte og frykt er ikke et klokt alternativ og definitivt ikke en bærekraftig og sunn måte å leve livet på.

Hva er sunn sinne?

Før du begynner å jobbe med å gi slipp på sinne og gjenopprette roen i tankene dine, er det viktig å erkjenne at sinne er en normal sunn og veldig viktig følelse. Den lar deg vite hvor grensene dine er og hva du står for. Uten sinne ville du være passiv, imøtekommende og usynlig, og dette er ikke en fin måte å leve livet på. Når sinne imidlertid kommer ut av kontroll og blir ødeleggende, kan det føre til problemer i forholdet ditt og din generelle livskvalitet.

Å ignorere sinne vil ikke få det til å forsvinne. Hvis du undertrykker sinne ditt, bobler det bare bort og du blir spente og mer stresset. Alt det kan være nødvendig er en handling eller kommentar fra noen som mishager deg og du lar rive!Reklame

Å vite hvordan du kan håndtere sinne mer effektivt er nøkkelen til at du lever et mer følelsesmessig balansert sunt liv. Dette sitatet fra Ralph Waldo Emerson For hvert minutt du forblir sint, gir du opp seksti sekunder med sjelefred, forklarer veldig tydelig hva du mister når du bruker mye tid i livet på å være sint.

Hvis du føler at du bruker for mye av livet ditt sint, frustrert eller overveldet, er det fem strategier som kan hjelpe deg med å gjenopprette roen i tankene og livet ditt.

1. Reflektere og puste

I sin artikkel Hva utgjør sunn sinne , ^[1]Bernard Golden PhD sier at å dyrke sunn sinne krever refleksjon, kapasitet til å stoppe og vurdere om trusselen vi føler er reell og nært forestående, og deretter bestemme hvordan vi skal reagere riktig og konstruktivt.

Den beste måten for deg å bestemme svaret ditt er å ta deg tid eller fjerne deg selv så lenge det tar for deg å føle at du har kontroll. En pusteøvelse er den beste måten for deg å gjenopprette roen i kroppen og sinnet ditt og gi deg plass til å sentrere deg selv, slik at du kan bestemme ditt neste trekk.

2. Øv Mindfulness regelmessig

Denne strategien har en mer positiv langsiktig innvirkning på å hjelpe deg med å gi slipp på sinne og opprettholde fred og ro i ditt sinn og liv. Det er mye vitenskapelig forskning og bevis som viser at regelmessig utøvelse av oppmerksomhet forbedrer vår selvbevissthet og gjør det mulig for oss å omprogrammere hjernen vår til å fokusere mer på de positive elementene i livet vårt - i stedet for å bli konsumert av negativitet, undergang og dysterhet. .Reklame

I artikkelen hennes 23 fantastiske helsemessige fordeler av oppmerksomhet for kropp og hjerne ,^[2]Courtney E. Ackerman, MSc., Forsker skisserer fordelene som mindfulness gir livet ditt, og til og med tilbyr 3 gratis Mindfulness-øvelser du kan prøve ut. Hvis du er opptatt av å begynne å innlemme oppmerksomhet i livet ditt, er disse gratis øvelsene en fin måte å starte.

3. Anerkjenn din sinne, identifiser dens tilstedeværelse i kroppen din, så la den gå

Å akseptere at det er greit å være sint er et viktig skritt mot å la sinne bli borte. Jo mer bevisst du er på de fysiske signalene som kroppen din sender deg når du blir sint, jo mer kontroll har du for å bestemme hvordan du skal håndtere dine følelser av sinne.

Å gi slipp hjelper oss å leve i en mer fredelig sinnstilstand og hjelper oss med å gjenopprette balansen. Det lar andre være ansvarlige for seg selv og for oss å ta hendene fra situasjoner som ikke tilhører oss. Dette frigjør oss fra unødvendig stress. - Melody Beattie

4. Skriv det ned

Michelle Roya Rad, profesjonell psykolog og motivasjonsforfatter sa:^[3]

Når du skriver, kan du gi slipp på følelsene dine. Skrive følelsene dine når de kommer, skrive til personen du har sinne mot og deretter brenne brevet, og skrive noveller.

Jeg vet at dette fungerer fordi jeg har gjort denne øvelsen flere ganger da jeg har følt meg veldig sint på en annen person. Når jeg hadde ventet ut i brevet mitt, følte jeg meg bedre, og jeg sendte aldri noen av de sinte brevene mine! Jeg fulgte Michelles råd og rev opp bokstavene og kastet dem! Følte meg fantastisk!

5. Trekk deg bort fra å fokusere på sinne

Det er en rekke strategier du kan bruke for å distrahere deg selv fra sinne. Strategiene du velger å bruke er de som gir gjenklang med deg. Her er en liste over handlinger som du kan legge til i verktøykassen for distraksjon og bruke når det er nødvendig.

Telle til 100

Denne virker ganske grunnleggende, men den fungerer. Å tenke på noe annet enn det som gjør deg opprørt i 100 sekunder, kan hjelpe deg med å unngå å slå en sikring. Det gir deg en sjanse til å samle deg selv og tankene dine før du gjør noe annet.

Beveg kroppen din

Jeg synes at trening er en fantastisk måte å slippe damp av. Enten tar jeg en tur eller løper. Jeg har nylig tatt opp boksing som jeg synes er den beste høyenergiaktiviteten for å knuse sinne og stress!

Høre på musikk

Hvilken musikk du velger å lytte til, avhenger av hva slags distraksjon du søker. Når jeg vil roe meg ned, hører jeg på musikk som gjør det mulig for meg å gjøre det, men det er tider jeg vil lufte og slippe alt, og det er da jeg lytter til hardcore-rock!Reklame

Ikke ta ting så personlig

Jeg har dette sitatet fra Don Miguel Ruiz skrevet på forsiden av journal og refererer til det når jeg prøver å få en følelse av følelsene mine rundt hvorfor jeg er sint og hvordan jeg kan komme videre.

Uansett hva som skjer rundt deg, ikke ta det personlig. Ingenting andre mennesker gjør er på grunn av deg. Det er på grunn av seg selv. Alle mennesker lever i sin egen drøm, i sitt eget sinn; de er i en helt annen verden enn den vi lever i. Når vi tar noe personlig, antar vi at de vet hva som er i vår verden, og vi prøver å påtvinge vår verden på deres verden.

Dette tilbudet kan ikke høres ut med deg, men finn en som gjør det. Hold det nær deg slik at du kan referere til det i tider når du trenger å gjenopprette en følelse av ro tilbake i livet ditt.

Bunnlinjen

Ved å endre forholdet ditt til sinne og lære å håndtere sinne på en sunnere måte kan du leve et roligere og balansert liv. Å ha denne livsfilosofien er så viktig for å støtte deg til å navigere deg gjennom all den usikkerheten og forstyrrelsen som coronavirus har kjøpt inn i våre liv.

Flere sinne management tips

• Hvordan håndtere sinne (The Ultimate Anger Management Guide)
• Hvordan gi slipp på sinne og sinne

Fremhevet fotokreditt: Andre Hunter via unsplash.com Reklame

Henvisning