Hver gang du treffer en grov lapp i livet, kan det virke som om problemene du står overfor er unike for deg, og at hele verden nærmer seg. Det kan være at du sliter med å finne en vei ut og bare ikke kan se håpets lys hvor som helst når det blir tøft.

Heldigvis, selv om du kanskje ikke ser det, er det alltid håp. Ingenting varer evig - ikke engang dårlige tider - og å gjøre ting som å huske hvorfor du startet i utgangspunktet og trene på å bruke motmuskelen din, er bare et par ting som kan forkorte de vanskelige tidene.

Hvis du kunne finne en måte å ikke bare overleve, men trives når det blir vanskelig, hvordan ville livet ditt endret seg til det bedre?

Her er ti ting du kan gjøre for å få det til i dag.

1. Innse hvor langt du har kommet

Hver gang du blir motløs på veien dit du vil, er det vanligvis fordi du bare ser frem, ikke rundt deg eller bak deg. Reisen din gjennom livet vil vare til den siste dagen din, så det er ikke rart at du fremdeles ser en lang og noen ganger skremmende vei fremover.

For å fortsette til tross for dette, er det viktig å ta et øyeblikk eller to å se seg rundt. Se på hvor du står nå sammenlignet med når du først startet. Se på hvor mange hindringer og utfordringer som ligger bak deg som du klarte å overvinne med hell.

Fordelene med reflekterende praksis er også omfattende, og det er ikke rart hvorfor.^[1]

Å se tilbake på hvor langt du har kommet, er vanligvis brannen du trenger for å fortsette å brenne sterkt inn i fremtiden.

2. Husk hvorfor du startet

Når det blir tøft, trenger du noe å holde fast ved for å beholde grusen og minne deg selv på hvorfor du begynte å gjøre noe i utgangspunktet. Uten dette viktige hvorfor du vil raskt vandre fra din vei.

Når ting er som verst, vil den viktigste grunnen til at du gjør tingene være det som trekker deg gjennom.

Som eks-Navy Seal og motivasjonsmester David Goggins uttrykker det:Reklame

‘Hvorfor er jeg her?’ Hvis du vet at øyeblikket kommer og har svaret klart, vil du være rustet til å ta den andre sekundet avgjørelsen om å ignorere ditt svekkede sinn og fortsette å bevege deg. Vet hvorfor du er i kampen for å holde deg i kampen!

Noen ganger kan livet være litt av en kamp, ​​spesielt i deg selv. Derfor vil det å alltid ha grunnene for å fortsette hjelpe deg med å trekke deg ut når tider er tøffe. Prøv å skrive disse ned og legge dem ut på steder du ser på hver dag for å hjelpe dem med å få enda mer innvirkning.

3. Gjør det til en vane å gå videre

Vaner er noen av de sterkeste atferdsmessige prediktorene vi har. De fleste av vanene våre skjer i underbevisstheten og utløses av eksterne eller interne signaler.

Det som er bra med vaner, er at de kan dannes gjennom bevisst, gjentatt atferd, og når de blir praktisert nok, kan de til slutt ta sin plass i underbevisstheten og lede livet ditt.

Selvfølgelig vil du at gode vaner skal lede livet ditt i bakgrunnen, ikke dårlige. Derfor er det en god ide å gjøre det til en vane å alltid gå videre.

Det kommer til å være slip-ups, dårlige dager og omstendigheter som blåser deg ut av kurs, men å gå videre handler om å bli tilbake på sporet så fort som mulig. Hvis du kan gjøre det til en vane, kan du alltid komme nærmere dit du vil.

4. Bruk If-Then-planlegging

Når det blir tøft i livet ditt, kalles en av de mest effektive rammene du kan få på plass, hvis så planlegging.

Dette er den forenklede versjonen av noe som heter Implementation Intention, et konsept skapt av psykolog Peter Gollwitzer på midten av 90-tallet^[to]. Det hjelper deg å gi mening om forvirrende situasjoner og å kunne ta affære når du virkelig sliter.

Den forenklede prosessen er som følger:

Hvis x skjer, vil jeg gjøre Y .Reklame

For eksempel:

Hvis jeg begynner å få negative tanker, tar jeg ti sekunder å bare puste.

Hvis jeg føler meg ekstremt stresset i tre dager på rad, vil jeg ta den fjerde fridagen for å komme meg og tilbakestille.

Hvis så planlegging setter en strategi på plass når tider er tøffe. Det tar bort elementet å tenke, planlegge og bekymre deg, ettersom du allerede vet nøyaktig hva du trenger å gjøre i hver situasjon.

Det fine med å bruke if-then er at du kan endre hvis og deretter for forskjellige situasjoner basert på det som fungerer best for deg til enhver tid.

5. Finn noen mentorer

Med internett som blir mer tilgjengelig enn det noen gang har vært, er det så mange måter å ta en titt inn i verdens fremste hjerner og se hva de gjør i sine egne liv når det blir tøft.

Mest vellykkede mennesker har måttet overvinne noen alvorlige kamper for å komme dit de er. Gjør et enkelt søk på nettet, så vil du uten tvil finne ut om alle utfordringene dine favorittfolk har hatt å overvinne.

Du kan sjekke ut denne artikkelen for mer informasjon om hva du skal se etter hos en mentor.

På grunn av dette, bør du prøve å hente inspirasjon fra disse menneskene og finn dine egne mentorer . Det er verdt å erkjenne at ingen som prøver å leve sitt beste liv noen gang kan komme gjennom det uten sin rettferdige andel av utfordringene å overvinne. Det er bare en del av heltenes reise.

6. Gå ut av hodet

Noen ganger kommer alt resonnementet, tankene, planleggingen og drøvtyggingen i verden deg ikke noe sted. Faktisk, for serietenkere og problemløsere der ute, er det ofte at for mye tid i hodet ditt resulterer i enda mer kamp i stedet for en frigjøring av den.

Ja, noen ting kan løses ved å tenke, men når det skjer egentlig tøft, det er vanligvis bare rent hjerte, følelser og grus som kommer til å føre deg gjennom. Sinnet ditt kan bli en tyrann, og det er verdt å være klar over dette.Reklame

Når du føler at dine egne tanker tynger deg, er det på tide å gå ut av tankene dine en liten stund og komme inn i kroppen din. Løft noen vekter, løp eller ta en hyggelig tur.

Sinnet og kroppen er mye mer forbundet enn folk flest tror - spesielt når det gjelder følelser og frykt - og det å gjøre noe gunstig for kroppen, gagner ofte også det urolige sinnet.^[3]

7. Tilgi deg selv nådeløst

Noe av det verste du kan gjøre når det blir tøft er å komme hardt ned på deg selv. Alle har disse eksterne og interne kampene, og jo vanskeligere du er på deg selv for å ha dem, jo ​​vanskeligere og traumatiskere blir episodene når du uunngåelig glir opp.

Mange mennesker er langt vanskeligere med seg selv enn de er med andre mennesker, og for å fortsette i tøffe tider, må du være like empatisk med deg selv som du ville vært med din beste venn.

De vanskelige tidene er mye lettere å komme gjennom når du er i fred med deg selv. Du vil bli overrasket over hvor mye mindre press du føler når du tar deg tid til å tilgi dine egne feil.

8. Ta mindre trinn

Det er vanlig at folk snubler i livet fordi de ganske enkelt tar for mye på en gang. Enten det er for mye ambisjon, urealistiske forventninger til seg selv eller andre, eller noen ekstra kurvekuler, kan store skritt noen ganger være for mye å ta.

Sannheten om store trinn er at de er sjeldne, forstyrrende og vanskelige å følge med uten å smuldre. De store trinnene - de virkelige livsendrende målene og drømmene du har - kan ofte brytes inn mye mindre trinn som er mer håndterbare og som får deg til samme sted.

Hvis det blir spesielt tøft, kan det være slik at du bare prøver å gjøre for mye på en gang. Prøv å ta mindre, mer håndterbare trinn, og se om hindringer og vanskeligheter blir lettere å navigere.

9. Bruk tjue sekunder med vanvittig mot

Alle vil være enige om at motet vi har lagret i oss selv ofte er begrenset og vanskelig å opprettholde i lange perioder. Vi har en tendens til å tro at det å gjøre store endringer i livet vårt og komme ut av et spor krever mot i lange perioder som vi rett og slett ikke klarer.

Den gode nyheten er at dette ikke stemmer. De fleste av de viktigste øyeblikkene av forandring i livet ditt - inkludert å trekke deg ut av et hull når det blir tøft - kommer fra små, modige beslutninger i korte, presise øyeblikk.

Ganske ofte er det nok å bruke tjue sekunder med vanvittig mot når det er behov for det til å fullstendig endre livets bane. Enten det er å be om den kampanjen, bestemme seg for å gå på treningsstudio for første gang på måneder, eller å ha mot for å bryte gjennom usikkerheten din og spør noen ut, de fleste av disse krever bare noen få sekunder med vanvittig mot.Reklame

For å lære mer om å utnytte en dyp følelse av følelsesmessig mot, sjekk ut denne TED-samtalen med Susan David:

10. Godta at motivasjonen din vil avta

En av hovedårsakene til at folk blir motløse og sliter med å fortsette i vanskelige tider, er at de aldri forventet at motivasjonen deres skulle dykke.

Når vi starter et prosjekt eller inngår et forhold eller tar på oss noe nytt og spennende i livene våre, er motivasjonen vår høy, og vi er i tankesett av spenning. Vi begynner å tenke på alt det positive som kan komme fra disse tingene.

Imidlertid, etter hvert som tiden går, vil motivasjonsnivået uunngåelig synke, og du begynner å fokusere på det negative ved det som skjer eller det ekstra ansvaret du glemte å vurdere.

Når dette skjer, har du to valg:

1. Du kan ta på deg rosefargede briller og falskt huske hvor perfekt alt var.
2. Du kan ta på deg realistiske briller, møte vanskelighetene og fortsette å gå videre til noe bedre.

Den sanne karaktertesten kommer når du treffer en dukkert, motivasjonen avtar, og du bare ikke har lyst til å gjøre ting lenger. Hemmeligheten er å innse at alt dette er midlertidig, og at du ikke trenger motivasjon til det handling.

Det er hyggelig å ha motivasjon , men den sanne karaktertesten kommer når motivasjonen uunngåelig avtar. I de øyeblikkene, vil du fortsette?

Siste tanker

Så der har du det. Hver av disse ti ideene for hvordan du kan fortsette når det blir tøft, er allsidig nok til å brukes på nesten alle vanskelige situasjoner du befinner deg i.

Livet kommer til å by på mange vanskeligheter. Dette er ikke noe å frykte, men noe å omfavne. Med disse trinnene kan du navigere litt i disse stormfulle farvannene.

Mer inspirasjon for å hjelpe deg å holde deg sterk

• 7 ting du må huske når du går gjennom tøffe tider i livet
• Hvordan holde ut (og komme deg fremover!) Når det går tøft
• 10 enkle ting du kan gjøre for å komme deg gjennom vanskelige tider

Fremhevet fotokreditt: Gaelle Marcel via unsplash.com

Henvisning