Tretthet kan beskrives som den generelle følelsen av tretthet, mangel på energi og uten motivasjon. Denne følelsen av tretthet er et så vanlig problem at den har sin egen forkortelse, TATT, som er en forkortelse for Tired All The Time.

Ulike faktorer kan bidra til tretthet, inkludert psykologiske, fysiske og livsstilsfaktorer. Nøkkelen er å forstå hvilken medvirkende faktor eller faktorer som kan føre til at du føler deg trøtt og forstår hvilke skritt du kan ta for å løse problemet.

Å danne nye vaner, livsstilsendringer og en tankegangsendring kan være de første trinnene i å overvinne tretthet. Det kan være enklere enn du først tror.

Hva bidrar til tretthet?

Det er tre hovedfaktorer som kan bidra til å føle seg trøtt. Dette er følgende:

1. Psykologiske faktorer

Arbeids- og familiens bekymringer kan føre til følelser av stress, angst og depresjon. Hvis du står overfor noen problemer i forholdene dine, kan de forårsake psykiske og psykologiske byrder, noe som kan få deg til å føle deg trøtt.

2. Fysiske faktorer

Søvnapné, anemi, overvekt og graviditet er noen av eksemplene på de fysiske årsakene til å føle seg trøtt. Det er viktig å oppsøke legen din hvis du opplever pågående tretthet som du ikke kan tilskrive psykologiske eller livsstilsfaktorer.Reklame

3. Livsstilsfaktorer

Søvn, hygiene, arbeid i lange timer, trening, kosthold og alkohol kan alt sammen bidra til tretthet. I dagens verden kan det virke som om det er for mye å gjøre, men for lite tid til å gjøre det.^[1]

Hvordan overvinne tretthet

Nå som du vet hvilke faktorer som bidrar til din følelse av tretthet, hvilke skritt kan du ta for å overvinne den?

En viktig faktor for å overvinne tretthet er å praktisere egenomsorg. Bruk tiden din mer effektivt til å skape mer tid for deg å gjøre det du vil gjøre i stedet for å bruke for mye tid på å bekymre deg for hva du må gjøre. En enkel endring i tankesett og tilnærming til livet kan utgjøre en stor forskjell for hvor trøtt du føler deg.

1. Daglige gjøremål og vanedannende

La oss begynne med det grunnleggende. Det er et ordtak at et ryddig hjem bidrar til å fremme et ryddig sinn. Hvis hjemmet ditt er uryddig og rotete, hvordan kan du til og med tenke på å slappe av? Du vil alltid ha oppgaver du trenger å gjøre, og du vil ikke være i stand til å dra full nytte av avslapningstiden din.

Lag daglige vaner som det tar lite tid å gjøre, men hvis du gjør det hver dag, kan du holde deg oppdatert på husarbeidet ditt.

Resultatet er at du ikke trenger å bruke en stor del av helgen på en stor opprydding av hjemmet ditt. Du vil ikke tilbringe avslapningstiden i et rotete hjem som ikke fullt ut kan slappe av, for overalt hvor du ser minner deg på gjøremålene du trenger å gjøre.Reklame

1. Lag sengen din om morgenen. Dette setter intensjonen din for dagen og hjelper også med å skape et ryddig soverom.
2. Still inn alarmen 10 minutter tidligere enn du trenger. Dette sørger for at du ikke har det travelt om morgenen og har tid til å rydde deg raskt etter deg og din familie. Å ha det travelt skaper unødig stress og angst som kan påvirke resten av dagen.
3. Hvis du ikke har tid til å vaske frokostretter, legg dem i en pen haug ved siden av vasken. Hvis retter er spredt rundt i huset, skaper det umiddelbart en illusjon om mer arbeid som skal gjøres.
4. Når du kommer tilbake fra jobb, ro deg ned i 10 minutter, sett deg ned, se på TV og lag en linje mellom arbeidslivet og hjemmelivet ditt. Hvis du har holdt deg på morgenrutinen, bør det ikke være mye husarbeid du kan gjøre når du kommer hjem.
5. Begynn å lage kveldsmåltid, vaske opp mens du går, og lag lunsj til neste dag. Multitasking er nøkkelen til å skape mer tid for deg selv.
6. Spis kveldsmåltidet som en familie ved bordet. Bruk denne tiden til å innhente dagens hendelser og alt du trenger å diskutere.
7. Etter kveldsmåltid, sett 10 minutter for avslapning og deretter rydde opp. Få barnet ditt til å hjelpe deg med å ta oppvasken og dele denne oppgaven med partneren din hvis du kan. Du kan bruke denne tiden til å chatte med hverandre og kommunisere før dere alle gjør hver sine ting.
8. Til slutt, gi huset en rask sving. Ta ut klærne dagen etter, så er du klar til å gjøre det du ønsker med kvelden. Du kan slappe av og vite at lunsjer tilberedes for i morgen, huset er ryddig og gjøremålene er fullført.

2. Leve en sunn livsstil

Den beste måten å overvinne utmattelse er å unngå hva som forårsaker det, og du kan gjøre dette ved å leve en sunn livsstil. For å leve en sunn livsstil, ta oppmerksom på følgende:

Søvn

Mengden og kvaliteten på søvnen du får hver natt er en viktig del av å forhindre tretthet. God søvnhygiene er et must. Den anbefalte søvnmengden for voksne er 7-9 timer per natt for å fremme helse og velvære. Fordelene med god søvnhygiene er økt fokus, produktivitet og å være mer til stede gjennom dagen.^[to]

Søvn er tiden da kroppen helbreder og gjenoppretter seg selv. Det fremmer vektkontroll og reduserer risikoen for helsekomplikasjoner. Kvalitetssøvn kan også forbedre hukommelsen og stemningen.

Hvis du sliter med å oppnå god kvalitet og søvnmengde, er det noen tips du kan følge for å sikre at du får en god natts søvn.

1. Prøv å begrense koffein sent på dagen. Koffein er et stimulerende middel og kan påvirke når du er klar til å sove.
2. Prøv å unngå mat nær leggetid. Det kan ta 3 til 4 timer å tømme magen. Hvis du legger deg kort tid etter å ha spist, kan dårlig fordøyelse eller halsbrann forstyrre søvnen din.
3. Slå av enheter minst en time før sengetid, da enheter kan skape for mange distraksjoner. Du kan bli fristet til å svare på e-post eller bla gjennom endeløse innlegg på sosiale medier. Hvorfor ikke lese en bok i stedet for å strekke deg etter telefonen din?
4. Unngå lur om dagen, og prøv å venne deg til å legge deg til samme tid hver natt.
5. Meditere før du sover. Det er mange apper og videoer på internett som gir guidet meditasjon. Meditasjon er en god teknikk for å øve for å fremme avslapning klar for søvn.

Spise sunt

Kroppen din løper av det du mater den. Den beste måten å få mest mulig energi ut av maten din er å sørge for at du gir deg best mulig mat. Foruten det du spiser, kan når du spiser også påvirke energien din.^[3]

Nøkkelen til sunn mat er å ta seg tid til å forberede seg.Reklame

1. Lag en måltidsplan hver uke før du handler. Planlegg både kveldsmåltider og lunsjer på jobben. Dette sparer deg penger, men sørger også for at du spiser sunt og ikke skynder deg til butikken i lunsjtimen for å ta en næringsrik mat med høyt kaloriinnhold.
2. Involver familien din i måltidsplanleggingen. Bruk nettsteder som BBC Good Food for å finne en sunn variasjon av raske sunne måltider. se etter noen ideer til deilige og sunne lunsjer du kan ta på jobb.

Til slutt, sørg for at du verdsetter måltidene. Bruk kveldsmåltidet som kvalitetstid sammen med familien. Prøv å ikke tenke på måltidene som en ulempe, men som en dyrebar tid du kan tilbringe med familien uten distraksjoner.

Trening

Det er gratis, lett å ta, har en umiddelbar effekt, og du trenger ikke en fastlege for å få noen. Trening er den mirakelkur vi alltid har hatt. Men for lenge har vi unnlatt å ta den anbefalte dosen. Helsen vår lider nå som en konsekvens. Forskning viser at fysisk aktivitet også kan øke selvtilliten, humøret, søvnkvaliteten og energien.^[4]

Mange treningsformer kan passe til din livsstil, nåværende egnethet og ressurser. Trening kan ha en positiv innflytelse på utmattelse ettersom den påvirker områder som søvnkvalitet og energi som nevnt ovenfor.

Du har kanskje tid, penger og ingen andre forpliktelser som gjør det mulig for deg å bli med på et treningsstudio og delta på treningsstudioet regelmessig. Du kan bruke treningstiden din som sosial tid og delta i en klasse eller en idrettsklubb.

Du kan ha familieforpliktelser, tillitsproblemer, pengeproblemer eller andre hindringer som hindrer deg i å gå på et treningsstudio eller en idrettsklubb. Imidlertid er det mange onlinevideoer eller treningsapper du kan gjøre i ditt eget hjem, eller du vil kanskje løpe, jogge eller gå. Trening er veldig personlig for deg og din livsstil.

Yoga

En form for trening som kan gjøres hjemme er Yoga. Yoga er en eldgammel praksis som involverer både sinnet og kroppen. Det kan ha en effekt på hele livsstilen din med regelmessig praksis og bidra til å endre hele tankesettet ditt og dermed ha en positiv innvirkning på følelsene dine av tretthet. Du kan prøve noen nybegynner-yogastillinger først.Reklame

Fordelene med å praktisere yoga kan omfatte:^[5]

• Reduserer stress
• Lindrer angst
• Kan redusere betennelse
• Kan forbedre hjertehelsen
• Forbedrer livskvaliteten
• Kan bekjempe depresjon
• Kan redusere kronisk smerte
• Kan fremme søvnkvalitet
• Forbedrer fleksibilitet og balanse
• Kan bidra til å forbedre pusten
• Kan lindre migrene
• Fremmer sunne matvaner
• Kan forbedre styrken

Sammendrag

Tretthet kan tilskrives en eller flere av følgende faktorer: psykologisk, fysisk eller livsstil. Uansett hvilken av faktorene som bidrar til utmattelse, er nøkkelen å sikre at du har egenomsorg som din prioritet.

Hvis du har en sunn, balansert livsstil, vil du være mer rustet til å kunne håndtere og overvinne alle faktorer som kan føre til at du blir overveldet av tretthet.

Det første trinnet er å danne et rolig og avslappet miljø som en base for å øve din egenomsorg. Å skape daglige vaner og rutiner kan sikre at hjemmemiljøet ditt er så avslappet og enkelt å administrere som mulig.

Fra dette grunnlaget kan du da ha tid og energi til å investere i sunne søvnvaner, sunn mat og trening for å oppnå en sunn og balansert livsstil og forhindre risikoen for å bli overvunnet av tretthet.

Flere tips når du føler deg utmattet

• Hvorfor du lider av konstant tretthet og hvordan du skal takle det
• Hvorfor du er lei hele tiden (og hva du skal gjøre med det)
• Hvorfor du ikke bør ignorere utmattelsessymptomet ditt (og hvordan du kan øke energien)

Fremhevet fotokreditt: Yuris Alhumaydy via unsplash.com Reklame

Henvisning