Med våre travle, alltid på liv ser det ut til at flere og flere av oss møter konstant tretthet og utmattelse med jevne mellomrom.

For mange mennesker tar de bare dette som en del av det moderne liv, men for andre kan virkningen være ødeleggende og kan ha en alvorlig innvirkning på følelsen av velvære, helse og produktivitet.

I denne artikkelen vil jeg dele noen av de vanligste årsakene til konstant tretthet og tretthet, og gi deg noen veiledning og tiltak du kan ta for å overvinne noen av symptomene på tretthet.

Innholdsfortegnelse

1. Hvorfor føler jeg meg utmattet?
2. Symptomer på tretthet
3. Årsaker til tretthet
   • Medisinske årsaker til tretthet
   • Livsstilsrelaterte årsaker til tretthet
   • Arbeidsplassrelaterte årsaker til tretthet
   • Psykologiske årsaker til tretthet
4. Hvordan takle konstant utmattelse
5. Bunnlinjen

Hvorfor føler jeg meg utmattet?

Tretthet er ekstrem tretthet som følge av mental eller fysisk anstrengelse eller sykdom. Det er en reduksjon i effektiviteten til en muskel eller et organ etter langvarig aktivitet.^[1]

Det kan påvirke hvem som helst, og de fleste voksne vil oppleve utmattelse på et eller annet tidspunkt i livet.

For mange mennesker er tretthet forårsaket av en kombinasjon av livsstil, sosiale, psykologiske og generelle velværeproblemer i stedet for en underliggende medisinsk tilstand.

Selv om tretthet noen ganger blir beskrevet som tretthet, er det annerledes enn å bare føle seg trøtt eller søvnig. Alle føler seg slitne på et eller annet tidspunkt, men dette løses vanligvis med en lur eller noen netter med god søvn. Noen som er søvnige, kan også føle seg midlertidig uthvilt etter trening.Hvis du får nok søvn, god ernæring og trener regelmessig, men fortsatt synes det er vanskelig å utføre, konsentrere deg eller være motivert på normale nivåer, kan du oppleve et utmattelsesnivå som trenger nærmere undersøkelse.

Symptomer på tretthet

Tretthet kan forårsake et stort utvalg av fysiske, mentale og følelsesmessige symptomer, inkludert:

• kronisk tretthet, utmattelse eller søvnighet
• mentale blokker
• mangel på motivasjon
• hodepine
• svimmelhet
• muskel svakhet
• reduserte reflekser og responser
• svekket beslutningstaking og dømmekraft
• humørsykdom, som irritabilitet
• svekket hånd-til-øye-koordinasjon
• redusert immunsystemfunksjon
• uklart syn
• kortsiktige minneproblemer
• dårlig konsentrasjon
• redusert evne til å ta hensyn til situasjonen

Årsaker til tretthet

Det brede spekteret av årsaker som kan utløse tretthet inkluderer:

• Medisinske årsaker: Konstant utmattelse, tretthet og utmattelse kan være et tegn på en underliggende sykdom, for eksempel en skjoldbruskforstyrrelse, hjertesykdom, anemi eller diabetes.
• Livsstilsrelaterte årsaker : Overvekt og mangel på regelmessig trening kan føre til følelser av tretthet. Mangel på søvn og overforpliktelse kan også skape følelser av overdreven tretthet og tretthet.
• Arbeidsplassrelaterte årsaker : Arbeidsplass og økonomisk stress i en rekke former kan føre til følelser av tretthet.
• Følelsesmessige bekymringer og stress : Tretthet er et vanlig symptom på psykiske helseproblemer, som depresjon og sorg, og kan ledsages av andre tegn og symptomer, inkludert irritabilitet og mangel på motivasjon.

Tretthet kan også være forårsaket av en rekke faktorer som fungerer i kombinasjon.

Medisinske årsaker til tretthet

Hvis du har gjort livsstilsendringer for å øke energien og fremdeles føler deg utmattet og utmattet, kan det være på tide å søke veiledning fra legen din.

Her er noen eksempler på sykdommer som kan forårsake pågående utmattelse. Søk lege hvis du mistenker at du har et helseproblem:

Anemi

Anemi er en tilstand der du ikke har nok sunne røde blodlegemer til å føre tilstrekkelig oksygen til kroppens vev. Det er en vanlig årsak til tretthet hos kvinner.

Å ha anemi kan få deg til å føle deg trøtt og svak.

Det er mange former for anemi, hver med sin egen årsak. Anemi kan være midlertidig eller langvarig, og den kan variere fra mild til alvorlig.^[to]

Kronisk utmattelsessyndrom (CFS)

Kronisk utmattelsessyndrom (CFS)er en tilstand som kan forårsake vedvarende, uforklarlig tretthet som forstyrrer daglige aktiviteter i mer enn seks måneder. Reklame

Dette er en kronisk tilstand uten behandling som passer alle, men livsstilsendringer kan ofte bidra til å lette noen tretthetssymptomer.^[3]

Diabetes

Diabeteskan forårsake utmattelse med høyt eller lavt blodsukker. Når sukkeret er høyt, forblir de i blodet i stedet for å brukes til energi, noe som får deg til å føle deg trøtt.Lavt blodsukker (glukose) betyr at du kanskje ikke har nok drivstoff til energi, og også forårsaker tretthet.^[4]

Søvnapné

Søvnapné er en alvorlig søvnforstyrrelse der pasienter kort stopper å puste i korte perioder under søvn. De fleste er ikke klar over at dette skjer, men det kan føre til høy snorking og utmattelse på dagtid.

Å være overvektig, røyke og drikke alkohol kan alle forverre symptomene på søvnapné.^[5]

Skjoldbruskkjertelsykdom

En underaktiv skjoldbruskkjertel betyr at du har for lite skjoldbruskhormon (tyroksin) i kroppen din. Dette gjør at du føler deg trøtt, og du kan også legge på deg og ha vondt i muskler og tørr hud.^[6]

Livsstilsrelaterte årsaker til tretthet

Vanlige livsstilsfaktorer som kan forårsake tretthet inkluderer:

• Mangel på søvn
• For mye søvn
• Alkohol og narkotika
• Søvnforstyrrelser
• Mangel på regelmessig trening og stillesittende oppførsel
• Dårlig diett

Arbeidsplassrelaterte årsaker til tretthet

Vanlige arbeidsplasser som kan forårsake tretthet inkluderer:

• Skiftarbeid : Kroppen vår er designet for å sove om natten. En skiftarbeider kan forvirre døgnklokken ved å jobbe når kroppen er programmert til å sove.
• Dårlig praksis på arbeidsplassen : Dette kan omfatte lange arbeidstimer, hard fysisk arbeid, uregelmessig arbeidstid (for eksempel roterende skift), et stressende arbeidsmiljø, kjedsomhet eller å jobbe alene.
• Stress på arbeidsplassen - Dette kan være forårsaket av et bredt spekter av faktorer, inkludert misnøye med jobben, stor arbeidsbelastning, konflikter med sjefer eller kolleger, mobbing eller trusler mot jobbsikkerhet.
• Brenne ut : Dette kan være å streve for hardt på ett område av livet ditt mens du forsømmer andre, noe som fører til et liv som føles ut av balanse.

Psykologiske årsaker til tretthet

Psykologiske faktorer er til stede i mange tilfeller av ekstrem tretthet og utmattelse. Disse kan omfatte:

• Depresjon : Depresjon er preget av alvorlige og langvarige følelser av tristhet, depresjon og håpløshet. Personer som er deprimerte opplever ofte kronisk tretthet.
• Angst og stress : Noen som er konstant engstelige eller stressede holder kroppen i overkjøring. Den konstante flommen av adrenalin utmasser kroppen, og tretthet setter inn.
• Sorg: Å miste en elsket forårsaker et bredt spekter av følelser, inkludert sjokk, skyldfølelse, depresjon, fortvilelse og ensomhet.

Hvordan takle konstant utmattelse

Her er 12 måter du kan begynne å takle årsakene til utmattelse og begynne å føle deg mer energisk.

1. Fortell sannheten

Noen mennesker kan bedøve at de er overmattede eller trøtte hele tiden. I det lange løp hjelper dette deg ikke.

For å gi deg den beste muligheten til å overvinne eller eliminere tretthet, må du diagnostisere og fortelle sannheten om de tingene som tapper energien din, gjør deg sliten eller forårsaker konstant utmattelse.

Når du er ærlig med deg selv om aktivitetene du gjør i livet ditt som du synes er irriterende, energidrenerende, og gjør deg sliten med jevne mellomrom, kan du forplikte deg til å slutte å gjøre dem.

Hjelpen du trenger for å overvinne tretthet er tilgjengelig for deg, men ikke før du forteller sannheten om det. Den første personen du må selge for å kvitte deg med årsakene til utmattelse, er deg selv.

Et utgangspunkt er å diagnostisere symptomene. Når du begynner å føle deg stresset, overmatt eller bare ikke opererer på det normale energinivået, noter deg:

• Hvordan du har det
• Hvilken tid på dagen det er
• Hva kan ha bidratt til trettheten din
• Hvordan sinnet og kroppen din reagerer

Denne analysen kan hjelpe deg med å identifisere, forstå og deretter eliminere veldig spesifikke årsaker.

2. Reduser dine forpliktelser

Når vi har for mange ting på tallerkenen personlig og profesjonelt, kan vi føle oss for strukket og forårsake fysisk og mental utmattelse. Reklame

Hvis du har forpliktet deg til ting du virkelig ikke vil gjøre, forårsaker dette irritabilitet og lavt følelsesmessig engasjement. Stabl disse opp gjennom dagen og uken, så vil stressnivået øke.

Når disse forpliktelsene har frister knyttet til deg, kan du prøve å stappe inn alt for mye på kort tid. Dette skaper mer stress og kan påvirke beslutningsevnen din.

Begynn å være realistisk om hvor mye du kan få gjort. Enten reduser forpliktelsene du har, eller gi deg mer tid til å fullføre dem.

3. Bli klar over prioriteringene dine

Hvis du arbeider med listen over gjøremål eller mål blir for overveldende, kan du begynne å redusere og prioritere de tingene som betyr mest .

Begynn med å prioritere bare 3 ting hver dag. Når du fullfører disse tre tingene, får du et rush av energi og selvtilliten din vil vokse.

Hvis du prøver å sjonglere for mange ting og er multi-tasking, vil energinivået synke, og du vil slite med å opprettholde fokus.

Uferdige prosjekter kan gjøre deg selvkritisk og føle deg skyldig, noe som reduserer energinivået ytterligere, og skaper passivitet.

Lag en liste over dine 3 MIT (viktigste oppgaver) for neste dag før du legger deg.Dette vil stoppe deg for mye forpliktelse og få deg spent på hva dagen etter kan bringe.

4. Uttrykke mer takknemlighet

Takknemlighet og selvtillit henger sterkt sammen. Bare det å være takknemlig for det du har og det du har oppnådd, øker selvtilliten og får deg til å føle deg mer optimistisk.

Det kan hjelpe deg med å forbedre følelsen av velvære, noe som kan gi følelser av glede og entusiasme.

Prøv å starte en takknemlighet journal eller bare noter tre ting du er takknemlig for hver dag.

5. Fokuser på deg selv

Utmattelse og tretthet kan komme ved å fokusere utelukkende på andres behov hele tiden, i stedet for å bekymre seg for og fokusere på det du trenger (og ønsker).

Det er arbeidsforpliktelser, familieforpliktelser, sosiale forpliktelser. Du kan begynne med de beste intensjonene, å gi deg den beste prestasjonen på jobben, å være en fantastisk foreldre og venn, bare å hjelpe andre.

Men noen ganger strekker vi oss for mye og går utover våre personlige grenser for å hjelpe andre.Det er da konstant utmattelse kan krype over oss. Noe som kan gjøre oss mer trøtte.

Vi ønsker alle å hjelpe og gjøre vårt beste for andre, men det må være en viss balanse. Vi må også ta litt tid bare for oss selv å lade opp og forynge.

6. Sett til side hvile og restitusjonstid

Enten det er et par timer, en fridag, en miniferie eller en skikkelig ferie, er fri er viktig for å hjelpe oss med å komme seg, lade opp og fokusere på nytt. Reklame

Gjenopprettingstid hjelper til med å avverge mental tretthet og lar oss bare slappe av og slappe av.

Nøkkelen her er imidlertid å fjerne oss fra de daglige utfordringene som medfører tretthet og tretthet. Dette er hvordan.

Kan du frigjøre deg helt fra jobb og personlige forpliktelser til å bare hvile og komme seg?

7. Ta en Power Nap

Når du føler deg trøtt eller utmattet og har muligheten til å ta en rask 20-minutters lur, kan det gjøre en stor forskjell for ytelsen din resten av dagen.

Napping kan forbedre læring, minne og øke energinivået raskt.

Denne artikkelen om fordelen med lur er et nyttig sted å starte hvis du vil lære mer:Hvordan en 20-minutters lur på jobben gjør deg våken og produktiv hele dagen

8. Ta mer trening

Den enkle handlingen med å introdusere en eller annen form for fysisk aktivitet i dagen din kan gjøre en enorm forskjell.Det kan øke energinivået, få deg til å føle deg mye bedre med deg selv og kan hjelpe deg med å unngå tretthet.

Finn noe som passer inn i livet ditt, være det å gå, gå på treningsstudio, løpe eller svømme.

Nøkkelen er å sikre at øvelsen er regelmessig og at du er følelsesmessig engasjert og forpliktet til å holde fast ved den.

Du kan også gå mer, noe som vil hjelpe deg med å rydde hodet og flytte fokuset fra stressende tanker.

9. Få mer søvn

For å unngå tretthet, utmattelse og utmattelse, er det viktig å få nok søvn.

Kroppen din trenger søvn for å lade opp. Å få riktig mengde søvn hver natt kan forbedre helsen din, redusere stressnivået og hjelpe oss med å forbedre hukommelsen og læringsevnene våre.

Min forrige artikkel omFordelene med søvn du trenger å vitevil gi deg noen handlingstrinn for å begynne å forbedre søvnen din.

10.Forbedre kostholdet ditt

Tunge eller fete måltider kan få deg til å føle deg svak og sliten, mens noen matvarer eller spisestrategier gjør det motsatte.

Våre alltid liv har fått oss søtsaker eller andre sukkerholdige snacks for å gi oss en masse energi til å fortsette.Dessverre forsvinner det løftet raskt, noe som kan gjøre at du føler deg utarmet og ønsker mer.

På den annen side forsyner fullkorn og sunne umettede fettreservene du kan trekke på i løpet av dagen. Reklame

For å holde energien oppe og stabil, er det en god ide å begrense raffinert sukker og stivelse.

Spise små måltider og sunne snacks noen få timer gjennom dagen gir en jevn tilførsel av næringsstoffer til kropp og hjerne. Det er også viktig å ikke hoppe over frokosten.

Å spise et balansert kosthold holder blodsukkeret i et normalt område og forhindrer den svake følelsen når blodsukkeret faller.

elleve.Administrer stressnivåene dine

Stress er en av de viktigste årsakene til utmattelse og utmattelse, og kan alvorlig påvirke helsen din.

Når du har økt stressnivå på jobben og hjemme, er det lett å føle deg utmattet hele tiden.

Det bør prioriteres å identifisere årsakene til stress og deretter takle problemene.

Artikkelen min omHvordan hjelpe angst når livet stresser degdeler 16 strategier du kan bruke for å overvinne stress.

12.Bli hydrert

Noen ganger kan vi være så opptatt at vi glemmer å holde oss helt hydrert.

Vann utgjør omtrent 60 prosent av kroppsvekten din og er viktig for å opprettholde kroppens grunnleggende funksjoner.

Hvis vi ikke har nok vann, kan det påvirke vår mentale og fysiske ytelse negativt, noe som fører til tretthet og tretthet.

De anbefalt daglig mengde er rundt to liter om dagen, så hold en vannflaske med deg så mye som mulig for å holde deg godt hydrert.

Bunnlinjen

Disse 12 tipsene kan hjelpe deg med å redusere tretthet og følelse av tretthet. Noen vil fungere bedre enn andre, ettersom vi alle er forskjellige, mens andre kan innlemmes sammen i ditt daglige liv.

Hvis du har prøvd å gjøre positive endringer for å redusere tretthet og fortsatt føler deg sliten og utmattet, kan det være på tide å vurdere å avtale time med legen din for å diskutere tilstanden din.

Fremhevet fotokreditt: Annie Spratt via unsplash.com

Henvisning