Jeg har gjort mange korte og lange dietter i livet mitt, vellykkede og ikke så vellykkede. Hva har alle disse forsøkene til felles? I hver eneste av disse anstrengelsene har jeg nådd et vekttap-platå etter en viss periode. Hvordan jeg reagerte på det vekttapsplatået, bestemte om kostholdet viste seg å være fruktbærende eller ikke.

I denne artikkelen vil du lære hvordan du kan overvinne disse uunngåelige tilbakeslagene på reisen din og hvordan du kan komme sterkere tilbake enn før.

Innholdsfortegnelse

1. Hvorfor du treffer et vekttap platå
2. Er det virkelig et vekttap platå?
3. Hvordan bryte gjennom et vekttap platå
4. Oppsummerer det
5. Mer om å øke vekttap

Hvorfor du treffer et vekttap platå

Kroppene våre liker ikke å gi bort energilagringen vår.

Det er veldig usannsynlig at vi hadde en forfader som gjerne utmattet seg selv i et miljø der matressursene var knappe. I stedet utviklet vår jeger og samler forgjengere for å unngå tap av energi.

Derfor er de første minuttene av trening alltid en smerte, selv for de mest avanserte av idrettsutøvere. David Goggins, Ex-Navy-Seal og etterbehandler av flere kontinuerlige 100-mil løp, sa dette om å løpe:

Jeg hater å løpe. -David Goggins, erfaren, ultra utholdenhetsløper og sannsynligvis den tøffeste mannen i live

Det Mr. Goggins forteller oss med den grundige uttalelsen er at overflødig energiforbruk uten tilsynelatende overlevelsesrelatert gevinst gir negative følelser for omtrent hvem som helst.

Poenget er at det å slå et platå er normalt. Genomene våre har utviklet seg til å lagre energi i stedet for å være energisvinnere, og det er bra.

Først må vi imidlertid finne ut om vi virkelig treffer et platå, eller om tankene våre lurer oss til å tro det.

Er det virkelig et vekttap platå?

I treningssenteret jeg administrerer, klaget en ung og ambisiøs ung mann en gang til meg for mangelen på vekttapresultater.

Etter to måneder med å være på et strengt og bærekraftig kosthold, viste skalaen ham fortsatt en ganske liten nedgang på 4 pund. Han fulgte trenerens råd nøye, men kunne ikke se resultatene han håpet på. Han følte seg lurt og ba til og med om refusjon.Reklame

Straks spurte jeg om skalaen var den eneste måten han målte fremgangen på, og det var det. Dette betyr at han ikke tok hensyn til pund oppnådd ved å bygge muskler.

Det viste seg at den hyppige treningsstudenten faktisk så resultater. Han var ekstremt fornøyd med utsikten i speilet og fikk til og med komplimenter fra sine venner og familie. Imidlertid baserte han resultatene av sin suksess utelukkende på reduksjon av kroppsvekten, noe som betyr at han baserte sin lykke på et irrelevant tall.

Dette er ikke måten å gjøre det på, og det er absolutt ikke måten å vite om du treffer et vekttap platå.

Når du starter en diett, prøv å få minst to variabler som du kan måle. For eksempel:

1. Kroppsvekten din, og før og etter bilder.
2. Før og etter bilder, og omkretsene til de viktigste kroppsdelene (overarmer, lår, midje osv.)

På denne måten kan du objektivt bestemme om du virkelig treffer et platå, eller om tankene dine bare lurer på deg.

Hvordan bryte gjennom et vekttap platå

Når du har bestemt at du virkelig har nådd et platå, er det noen trinn du kan følge for å bryte gjennom:

1. Ta en titt på dine mål

Hvis man ikke vet hvilken havn man seiler, er ingen vind gunstig. -Seneca

Dette er et gammelt ordtak, men likevel så enormt sant i vår tid. Du må vite hvor du skal være på riktig vei. Derfor er det avgjørende at du har skrevet ned målene dine før du forplikter deg til denne vekttap reisen.

Hvis ikke, er dette tiden for å gjøre det. Vurder hva du prøver å nå og hvorfor. Mennesker er logiske skapninger, og vi trenger en grunn til å gjøre noe for å holde oss motivert.

Handling:

Ta deg minst 10 minutter ut av dagen, sitte i et rolig hjørne med penn og papir, og få ordnet dette trinnet. Dette er det enkleste trinnet og sannsynligvis det som vil skape en stor forandring i livet ditt.Reklame

2. Juster vanene dine på nytt

Hvis vi følger en diett lenge nok, lar vi ofte vanene våre gli uten å merke det. Vi øker ubevisst porsjonsstørrelsen, reduserer innsatsen i treningsstudioet og kjøper usunne matvarer.

Bare nylig gjorde jeg en diett for en kort ferie til Italia og traff et vekttap-platå. Jeg slet med å finne årsaken til jeg la merke til at jeg begynte å spise to frokoster med rimelig størrelse hver morgen, i stedet for den vanlige. En før morgentreningen og en etter.

Dette er ganske vanlig på en diett. Vi lurer oss selv og rasjonaliserer oppførselen vår. Det er bare en engangs ting, sier vi, eller jeg har tjent den smultringen; det er slik jeg behandler meg selv.

Ettersom vekttap går mot vår inngrodd natur, er hjernen vår god til å lede oss subtilt, men sikkert utenfor banen. Derfor må vi revurdere målene våre, og nå justere vanene våre deretter.

Handling:

Ta et bilde av alle måltider og drikkevarer du legger i kroppen din om dagen. Er disse i samsvar med målene dine? Er du fornøyd med det du putter i kroppen din?

Vær ærlig med deg selv, for våre mål er ikke våre mål hvis vi ikke støtter dem med de rette handlingene.

3. Vær raskt tålmodig

Når du har justert ernærings- og treningsvanene dine på nytt, er sjansen ganske stor for at du allerede har overvunnet vekttap.

Nå er det på tide å ha tålmodighet. Dette er et begrep Gary Vaynerchuk^[1]bruker når vi snakker om næringslivet. Det betyr at i større målestokk bør du være tålmodig, og på mindre skala fra minutt til minutt, bør du handle hurtig.

Handling:

Følg de velprøvde trinnene som er nevnt ovenfor i minst to uker, og gi det ditt beste. Hvis du har sett en forskjell, kan du gå til trinn 1 og vurdere dine vaner og mål på nytt. Hvis du ikke har sett forskjell, fortsett til trinn 4.Reklame

4. Tilsett koffein

Det er mange studier på grønn te og dens effektivitet på vekttap og helse.

Mens grønn te er en antioksidantrik drikk som har vist seg å bremse aldring, kan den også redusere mettheten og øke det totale vekttapet.^[to]

Implementer 2 kopper grønn te hver eneste dag for å bryte gjennom platået.

5. Spis denne kaloririke maten

Nøtter inneholder mange kalorier, men de har vist seg å øke vekttapet ved å øke kaloriforbruket samtidig.

Faktisk har nøtter, i tillegg til kostfiber, vist seg å være negativt korrelert med vektøkning over tid.^[3]

Legg til en håndfull nøtter til frokosten din for å øke mettheten din over dagen.

6. Få hjertet til å fungere

Å forbrenne flere kalorier ved å øke arbeidsbelastningen og aktivere treningsrutinen din er en av de enkleste måtene å bryte gjennom et vekttapplatå, men det er også en av de vanskeligste.

I tillegg til å bryte gjennom vekttapplatåer, kan dette hjelpe deg med å få mer energi og redusere restitusjonstiden. Jeg måtte lære dette på den harde måten.

Legg til 30 minutter med kardio med lav intensitet to ganger i uken for å øke vekttapet. For å gjøre dette, sjekk ut Lifehack’s Enkel treningsplan for kardio hjemme for å komme nærmere vekttapsmålet ditt og øke antall kalorier du forbrenner hver dag.

7. Ekstra ansvarlighet fører til ekstra fremgang

Vi er sosiale skapninger, og mye av det vi gjør hver dag er å øke omdømmet vårt i stammen vi lever i.

Bruk dette faktum til din fordel. En av de enkleste handlingene for å utnytte denne naturlige menneskelige tendensen er å legge ut fremdriftsbildene dine på Facebook eller i en tråd du har med familie og venner.Reklame

For å sette ansvarligheten din på steroider, trener du med en venn eller ansetter en personlig trener i 3 måneder for å starte vekttapssuksessen.

8. Reduser fedme-forårsaker mat

Animalsk mat har vist seg å være korrelert med vektøkning. Men er det fordi vegetarianere spiser flere planter, eller mindre kjøtt?

Det var en studie i 2012, som observerte over 3900 menn og kvinner, som fant at gruppen med økt kjøttforbruk opplevde mer vektøkning, selv når begge gruppene ble kontrollert for fruktforbruk, grønnsakskonsum, kornforbruk, fysisk aktivitet og til og med kaloriinntak .^[4]

Kylling var kjøttet som var tettest knyttet til fedme. Reduser inntaket av animalsk mat ved å erstatte 3 kyllingbaserte måltider per uke med bønner eller belgfrukter.

9. Ta trappene

Hvis du virkelig vil holde vekten langvarig og unngå Yo-Yo-effekten, må du justere vanene dine.

Implementere grunnleggende, fysisk aktivitet i løpet av dagen. Du trenger ikke å løpe maraton om morgenen, men prøv å ta trappen i stedet for heisen. Gå til supermarkedet i stedet for å bruke bilen.

Små endringer kommer langt, så prøv det ved å unngå heisen de neste 7 dagene.

Oppsummerer det

Å treffe et vekttap-platå er normalt når du gjør en diett for å komme i den beste formen i livet ditt. Spørsmålet er bare hvordan du reagerer på disse tilbakeslagene underveis.

Vi må først sørge for at vi virkelig treffer et vekttap-platå og at tankene våre ikke lurer på oss. For å gjøre det, må vi revurdere våre mål og justere vanene våre deretter. Deretter kan vi implementere spesifikke strategier for å bryte gjennom og komme videre med våre mål.

Mer om å øke vekttap

• Hvordan komme deg gjennom et vekttap platå (trinnvis guide)
• 10 beste matvarer med lavt kaloriinnhold som hjelper deg med å gå ned i vekt raskt
• Din ultimate treningsrutine for å gå ned i vekt effektivt

Fremhevet fotokreditt: Sam Moqadam via unsplash.com

Henvisning