Når jeg trener klienter første gang, hører jeg ofte denne setningen: Jeg vil ikke jogge i dag, jeg vil ikke miste musklene! Dette er en dødelig misforståelse. Det er helt irrasjonelt, usunt og uvitenskapelig.

Som Will Smith sa, er kardiovaskulær utholdenhetstrening en av nøklene til et flott liv,

Nøklene til livet løper og leser. Når du løper, er det en liten person som snakker med deg og sier: Å, jeg er sliten. Lungen min er i ferd med å poppe. Jeg er så såret. Det er ingen måte jeg kan fortsette. Du vil slutte. Hvis du lærer hvordan du kan beseire den personen når du løper, vil du vite at du ikke skal slutte når ting blir vanskelig i livet ditt.

Mens jogging kanskje ikke er den morsomste aktiviteten å gjøre. I hvert fall for de fleste av oss. Det er likevel viktig å implementere kondisjonstrening i treningsplanen. Å ikke gjøre kondisjonstrening er en unnskyldning, for ikke å takle smertene ved å løpe langdistanse. Frykten for å miste musklene er rett og slett en unnskyldning for ikke å gå for den harde, men likevel så viktige aktiviteten.

Oftere enn ikke kan kondisjonstrening forbedre dine muligheter for å få muskler. Dels ved å hjelpe kroppen din med å bygge muskler raskere, men også ved å øke levetiden din. Å øke levetiden din er en stor del i å oppnå muskelvekst. Fordi en ting er sikkert: Hvis det er en person som definitivt ikke kan bygge muskelmasse, er den død.

Lære viktigheten av kardio - den harde veien

Jeg var aldri en stor fan av å trene kondisjonstrening, før jeg følte en uventet og alvorlig haster med å begynne å gjøre det. La oss gå to år tilbake.Reklame

På den tiden var jeg på et seminar for kondisjonstrening. Vi ble bedt om å gjøre en laktattest. Dette er en test der du løper på tredemølle mens du får testet blodet ditt flere ganger. Etter en viss periode, omtrent to minutter, økes hastigheten på tredemøllen. Målet er å finne ut hvor mye laktat kroppen din produserer i en viss hastighet. Jo mer laktat kroppen din produserer, desto mer stress har kroppen din for tiden. Dessuten er det mer sannsynlig at du har problemer med hjertesykdom eller andre underliggende sykdommer.

Vi startet omtrent 7 kilometer i timen. Dette er et enkelt joggetempo vurdert fra dagens synspunkt. Men den gang var dette utmattende. Jeg begynte å svette kraftig etter bare tre minutters løp med den hastigheten. Etter den første blodprøven måtte vi redusere farten på tredemøllen. Det ble forventet at jeg hadde et laktatnivå på ca. 0,8 mmol / l. Mine laktatnivåer var omtrent 2,5 mmol / l. Stressnivået mitt gikk allerede gjennom taket.

På den tiden grunnla jeg også min business og min youtube-kanal. Søvntap, massevis av stress, pluss min fullstendige forsømmelse av kardiovaskulær trening har tatt sin toll. Meg, en trener, helt sunn og muskuløs, hadde en risiko for hjertesykdom. Jeg følte meg som en svindelartist.

Selv om det er sant at de fleste av de beste langløperne er veldig tynne, er kondisjonstrening likevel viktig for mange andre viktige aspekter i livet ditt. Som å håndtere stress og forbedre hjertehelsen din. Det forbedrer til og med blodsirkulasjonen i hjernen din, som har vært knyttet til økt intelligens.^[1]

Ikke vær ørevis og pund tåpelig. Cardio trening er viktig for å leve et langt og sunt liv og prestere på ditt høyeste nivå , både profesjonelt og i privatlivet ditt.Reklame

Fordelene for muskelvekst

Den viktigste grunnen til at jeg var redd for å jogge eller sykle kontinuerlig, var at jeg var redd for å miste musklene. Dette betydde at en helt partisk og uvitenskapelig tro forhindret meg i å leve livet mitt fullt ut.

Bare nylig løp jeg 26 kilometer rett for moro skyld. Jeg tror jeg er i en av de beste formene i livet mitt, både fysisk og mentalt. Jeg er i stand til å jobbe lange timer som anleggsleder, online coach og innholdsskaper, pluss at jeg fremdeles er i stand til å trene hardt.

Selv om det er sant at det er nødvendig med kalorioverskudd for å få muskler, og kondisjonstrening brenner kalorier, er dette en lett mangel å ta igjen. Å måtte spise mer er et privilegium. De fleste mennesker i denne verden sliter med å spise mindre.

Å gjøre kardiovaskulær trening med jevne mellomrom kan til og med hjelpe deg med å forbedre muskelveksten. Cardio trening kan redusere tiden som trengs for restitusjon. Utholdenhetstrening forbedrer blodsirkulasjonen. ^[2]Blodsirkulasjonen er viktig for å transportere næringsstoffer til cellene og fjerne giftstoffer. Sett kondisjonstrening i kombinasjon med et vegansk kosthold, og du øker absolutt resultatene i treningsstudioet.

Ulempen med kardiovaskulær trening for muskelvekst er derfor lett å håndtere. Ulempene med å ikke gjøre kondisjonstrening er vanskeligere å takle.

Å ikke gjøre kardio dreper deg sakte

En professor av meg fortalte meg en gang at mens vektløfting hjelper deg med å takle stress, kondisjonstrening hjelper deg å slappe av . Kardiovaskulær trening med lav intensitet er avgjørende når det gjelder å øke din vagale tone.^[3] Reklame

En økt vagal tone, målingen på aktiviteten til den lengste og eldste nerven i kroppen din - vagusnerven, er knyttet til bedre kontroll over følelsene dine og mindre sannsynlighet for å få stress.

Hjerte- og karsykdommer er den viktigste risikofaktoren for død og uførhet i USA. Mens flere faktorer spiller en rolle i etableringen av denne sykdommen, for eksempel ernæring. Kardiovaskulær utholdenhetstrening er en god måte å forebygge og til og med kurere sykdommen på. Jogging eller til og med å gå regelmessig kan forbedre kolesterol- og triglyseridnivået i blodet, indikatorer som hjelper deg å leve et langt og sunt liv. Å gjøre utholdenhetstrening ser ut til å være en god pris å betale da.

Hvis trening kunne kjøpes i en pille, ville det være den mest foreskrevne og gunstige medisinen i landet. - Robert H. Butler

Hvordan implementere cardio i timeplanen din

For å bekjempe mine høye laktatnivåer implementerte jeg sprints i treningsplanen min. Dette er ikke bra. Jeg visste ikke at denne formen for trening med høy intensitet til og med kan føre til mer stress.

Hvis du allerede er en ivrig vektløfter, må du sørge for at du trener kondisjonstrening på separate dager i treningsprogrammene dine. Prøv å legge så mye tid mellom vekttrening og kondisjonstrening. På denne måten har kroppen din nok tid til å komme seg og kan fokusere på oppbyggingen av de to forskjellige treningsenhetene, økt muskelvekst og blodsirkulasjon.

Implementere kardiovaskulær trening i timeplanen din, ved å følge denne nøyaktige rekkefølgen. Å følge denne ordningen er avgjørende for din langvarige suksess:Reklame

1. Tren så ofte du kan.
2. Tren så lenge du kan.
3. Tren så fort du kan.

Implementere kardiovaskulær trening i ditt daglige liv. Gå til matbutikken i stedet for å ta bilen. Du trenger ikke å jogge hvis du ikke kan gjøre det. I stedet er det bare å gå en tur. Det er ingenting å skamme seg over hvis du ikke kan - du slår fremdeles alle som sitter hjemme på sofaen. Varigheten eller hastigheten på treningen din spiller ingen rolle i begynnelsen. Prøv å gjøre dette 3-4 ganger i uken, du prøver å skape en sunn vane. Jeg anbefaler å gjøre kondisjonstrening om morgenen når du fremdeles er avbrutt. Diskusjonen før eller etter frokost er triviell, du må se hva som fungerer for deg. Det viktigste er å bare bli vane.

Hvis du går 3-4 ganger i uken, kan du øke varigheten. Sikt i 30-60 minutter hver gang. Prøv å gå litt lenger hver dag hver dag. Jeg liker å bruke en lydbok eller høre på god musikk. Du kan også finne en god treningspartner, dette vil til og med gjøre det mer sannsynlig for deg å holde deg til timeplanen.

Hvis du klarer å gå 3-4 ganger i uken i 60 minutter, kan du øke hastigheten på treningen. Prøv å innlemme små joggeintervaller i fotturen. Ikke press deg selv for hardt. Gjør treningen din bærekraftig og hyggelig. I hvert fall til begynnelsen. Med litt tid vil du lære å sette pris på smerten, på en ikke-masochistisk måte selvfølgelig.

Fremhevet fotokreditt: Pexel via pexels.com

Henvisning