TEGN PÅ AT DU KANSKJE MANGLER JERN (OG 9 JERNRIKE MATVARER TIL KOSTHOLDET DITT)

Har du følt deg sliten i det siste, selv om du har fått en god natts søvn hver natt? I så fall kan kroppen din mangle jern og føre til at du lider av jernmangel uten å vite det, spesielt hvis du er kvinne. Ifølge Center for Disease Control and Prevention er nesten 10% av kvinnene jernmangel og sannsynligvis ikke klar over det.

Jernmangel er heldigvis ganske enkelt å rette opp med endringer i kostholdet og muligens innlemme jerntilskudd i din daglige rutine. Først bør du lære å identifisere symptomene når du mangler jern, slik at du vet når du skal gå til legen din.

Innholdsfortegnelse

Viktigheten av jern til kroppen
Symptomer på jernmangel
Fem grunner til at du kan trenge jerntilskudd
Gode kilder til jern
Bunnlinjen
Mer til når du mangler jern

Viktigheten av jern til kroppen

Mens de fleste ikke anser jern som et næringsstoff, er det faktisk et viktig mineral for menneskekroppen. Jern er en viktig komponent i hemoglobin, stoffet i røde blodlegemer som fører oksygen gjennom kroppen din. Hvis jernnivået ditt er lavt, vil ikke kroppen få oksygenet det trenger for å fungere, noe som kan føre til symptomer som tretthet.

Jern har også andre viktige bruksområder for kroppen din. Det er viktig for å opprettholde sunn hud, hår og negler. Videre brukes jern til å produsere flere hormoner i kroppen, noe som betyr at hvis du mangler jern, kan humøret ditt og din generelle helse bli påvirket^[1].Reklame

Symptomer på jernmangel

Hvis du mangler jern, kan tidlige symptomer være så milde at de rett og slett ikke blir lagt merke til. Imidlertid, når kroppen din blir mer og mer utarmet av jern og anemien øker, vil tegn og symptomer også øke. Noen av de vanligste symptomene på jernmangel er:

Ekstrem tretthet
Blek hud
Svakhet
Kortpustethet
Brystsmerter
Hyppige infeksjoner
Hodepine
Svimmelhet eller svimmelhet
Kalde hender og føtter
Betennelse eller ømhet i tungen din
Skøre negler
Rask hjerterytme
Uvanlig trang til ikke-næringsrike stoffer, som is, smuss eller stivelse
Dårlig appetitt, spesielt hos spedbarn og barn med jernmangelanemi
En ubehagelig kriblende eller krypende følelse i bena (rastløs bensyndrom)

Hvis du eller en av dine kjære utvikler disse symptomene, og du er usikker på hva den underliggende årsaken egentlig er, må du oppsøke lege. Hvis du mangler jern, kan det ikke diagnostiseres selv, og selvbehandling er for det meste begrenset til det du velger å spise. En lege vil være i stand til å foreskrive den beste behandlingen, inkludert diettendringer og til og med jerntilskudd for å få jernnivået tilbake til det normale^[2].

Fem grunner til at du kan trenge jerntilskudd

Det er mange grunner til at en lege kan foreskrive jerntilskudd^[3]til deg på toppen av å gjøre endringer i kostholdet ditt for å få jernnivået tilbake til et normalt nivå.Reklame

1. Du er blodfri

Jernmangelanemi er mangel på jern i blodet ditt som forhindrer det i å transportere oksygen til alle cellene i kroppen din. Det er mange årsaker til denne tilstanden, alt fra kreft til menstruasjon. Mens du også bør undersøke årsaken, er det viktig å få jernnivået tilbake til det normale for å sikre at du er så sunn som du kan være.

2. Du er gravid

Kvinner som er gravide trenger mye mer jern enn kvinner som ikke produserer mer blod for å støtte fosteret. Den anbefalte daglige dosen med jern til gravide er 27 mg hver dag. Hvis du ikke kan få dette jernet gjennom kostholdet ditt, vil leger foreskrive kosttilskudd for å sikre at du ikke mangler jern i løpet av denne kritiske tiden.

3. Du opplever vanlig blodtap

Alle som mister mye blod vil trenge et jerntilskudd for å få nivået tilbake til det normale. Folk som donerer blod regelmessig trenger kosttilskudd for å sikre at jernnivået deres holder seg innenfor det normale området.

4. Du har et spedbarn

Babyer lager butikker med overflødig jern som skal brukes i løpet av de første seks månedene av livet fordi morsmelken ikke inneholder nok jern. De fleste barneleger anbefaler en formel som inneholder jern hvis du flasker.Reklame

Hvis babyen din ble født for tidlig, hadde ikke jernlagrene mer enn sannsynlig tid til å utvikle seg. Hvis dette er tilfelle, kan legen din foreskrive et ekstra jerntilskudd.

5. Du tar jernfortynnende medisiner

Noen medisiner vil raskt tømme jernnivået ditt og føre til at du mangler jern på lang sikt. For å forhindre at dette skjer, vil de fleste leger foreskrive et jerntilskudd ved siden av medisinene for å redusere risikoen for jernmangel.

Gode kilder til jern

De fleste får alt jernet de trenger fra maten de spiser. Ved å endre dietten kan du øke mengden jern du får daglig uten å måtte ta kosttilskudd. Noen jernrike matvarer er:

rødt kjøtt
Svinekjøtt
Fjærfe
Sjømat
Bønner
Mørkegrønne bladgrønnsaker, som spinat
Tørket frukt, som rosiner og aprikoser
Jernforsterkede frokostblandinger, brød og pasta
Erter

Før du begynner på noen form for diett, må du kontakte legen din eller annen helsepersonell for å være sikker på at det er trygt og det rette valget for helsen din hvis du mangler jern.Reklame

Bunnlinjen

Jernmangel er en av de vanligste årsakene til anemi i USA. I mange tilfeller kan det lett behandles ved hjelp av kostholdet ditt, og om nødvendig jerntilskudd. Etter noen dager på kosttilskuddene, bør du begynne å føle deg normal igjen.

Som alltid, hvis du ikke føler deg annerledes etter å ha tatt strykejernet, må du konsultere legen din og få hjelpen du trenger for å ta vare på jernmangel en gang for alle.