Det er utallige sitater, mantraer og hele filosofier dedikert til å fortelle oss å finne og følge vår 'indre stemme'. Dette er noe jeg er helt enig i når det handler om å frigjøre oss fra tvil og sårende påvirkninger for å oppdage hvem vi egentlig er. Imidlertid kan den indre stemmen være vanskelig. Som stort sett alt og alle i livene våre, har det to sider. Faktisk er det nesten som om vi er i besittelse av to indre stemmer: en positiv livsbekreftende stemme, en som representerer vårt virkelige selv (våre sanne ønsker, ønsker og mål) og en kritisk, lokkende og destruktiv indre stemme. Min farDr. F.S.refererer ofte til denne indre fienden som et 'anti-selv' og språket til denne fienden som ' kritisk indre stemme .'

Å bli kjent med og utfordre denne 'stemmen' er en av de mest essensielle psykologiske hindringene vi kan overvinne når vi streber etter å leve vår versjon av vårt beste liv. For at vårt virkelige jeg skal vinne over vårt anti-selv, må vi forstå hvordan våre indre stemmer fungerer. Hvor kommer de fra? Hva er hensikten deres? Hvordan kan vi ta del i vår virkelige, positive følelse av selvtillit, mens vi demper vår kritiske indre stemme?

Vi kan starte med å forstå ett hovedbegrep: vi er på mange måter styrt av fortiden vår. Fra det øyeblikket vi blir født, absorberer vi verden rundt oss. De tidlige holdningene, troene og atferdene vi ble utsatt for kan bli en indre dialog, som påvirker hvordan vi ser oss selv og andre. For eksempel, den positive oppførselen og egenskapene våre foreldre eller tidlige omsorgspersoner hadde hjulpet oss med å danne en positiv selvfølelse, så vel som mange av våre verdier. Hvis vi følte kjærlighet, aksept eller medfølelse rettet mot oss, næret dette vårt virkelige jeg og de positive følelsene vi har om hvem vi er i verden. Men de kritiske holdningene og negative opplevelsene vi motsto, dannet og drev næring til vårt anti-selv. Tidlige avvisninger og skadelige måter å forholde seg på påvirker barnets spirende selvoppfatning, for ikke å snakke om deres synspunkt på andre mennesker og forhold generelt. Disse inntrykkene blir stemmene i hodet vårt.

Ingen foreldre, eller personer for den saks skyld, er perfekte. Vi har uunngåelig blitt påvirket av både styrkene og svakhetene våre primære vaktmestere brakte til bordet. Vi er imidlertid ikke dømt til å gjenta feilene deres eller blindt akseptere troen vi har om oss selv basert på våre tidlige liv. Faktisk kan vi hele tiden finne måter å differensiere oss på, koble oss til det gode, men skille oss fra holdninger og tro som ikke lenger tjener oss i nåtiden. Et viktig første skritt i denne prosessen er å ta på seg den kritiske indre stemmen. Når vi får vite hvordan denne stemmen skadelig former våre nåværende oppfatninger, følelser og handlinger, kan vi lære å betrakte den som mer en ytre fiende enn vårt sanne synspunkt. Det er flere trinn i denne prosessen:

1: Legg merke til denne stemmen – Folk lytter ofte til sin kritiske indre stemme uten å være klar over det. Den kommer gjennom nesten som bakgrunnsstøy, så de aksepterer bare mye av kommentaren som virkelighet. Det er viktig å bli mer bevisst på øyeblikkene når den kritiske indre stemmen din begynner å mase på deg. Prøv å legge merke til når dens undergravende fornærmelser og instruksjoner kommer i løpet av dagen. 'Du ser så sliten/feit/stygg ut/dum ut.' 'Dere irriterer folk.' 'Du kan ikke gjøre dette.' 'Du er så rotete.' 'Hva er galt med deg?'

Det er verdt å merke seg at denne stemmen kan være veldig slem, men den kan også noen ganger høres nesten vennlig og beroligende ut. «Bare bli hjemme. Du trenger ikke bekymre deg for å se noen i kveld.' Så, i det øyeblikket du lytter til instruksjonene, begynner den å ta overhånd. 'Alene igjen? Du er en taper. Ikke la deg lure av stemmen. Enten det høres mildt eller hardt ut, er hovedmålet å få deg ned, å ta deg tilbake til en gammel, kjent følelse av identiteten din som fortsetter å begrense deg.

2: Skriv ned 'stemmene' dine i andre person – En kraftig øvelse du kan gjøre på egen hånd er å skrive ned de negative tankene du har om deg selv. Skriv dem først ned i første person som 'jeg'-utsagn, dvs. Jeg er ikke morsomt. Ingen finner meg interessant.' Deretter, ved siden av hver av disse 'stemmene', skriv de samme tankene som 'du'-utsagn. ' du er ikke morsomt. Ingen finner du interessant.' Denne prosessen hjelper deg å begynne å skille din kritiske indre stemme fra ditt virkelige synspunkt, slik at du kan se den som fienden den faktisk er.

3: Tenk på hvordan eller hvem disse stemmene høres ut som – Vanligvis når du begynner å liste opp dine negative tanker, har flere og flere en tendens til å søle ut. Når dette skjer, spesielt når du bytter disse tankene til den andre personen, kan disse stemmene begynne å høres kjente ut, som om de faktisk kommer fra noen andre. Nesten hver person jeg noen gang har jobbet med Stemmeterapi har laget en forbindelse mellom stemmene deres og noen fra fortiden deres. De sier ofte: 'Jeg følte at det var moren min som snakket til meg' eller 'det uttrykket er akkurat det faren min pleide å si.' Når du oppretter disse forbindelsene, kan du begynne å sette sammen hvor stemmene dine oppsto og skille dem fra din nåværende følelse av selvtillit.

4: Utfordre din kritiske indre stemme – Det er veldig viktig når du skriver ned stemmene dine å ikke la dine selvhatende eller selvskamende tanker ta overhånd. Det fjerde og kanskje mest essensielle trinnet er derfor å svare på disse utsagnene fra et realistisk og medfølende perspektiv. Skriv ned en mer omsorgsfull og ærlig respons på hvert av dine kritiske indre stemmeangrep. Denne gangen bruker du 'jeg'-utsagn. «Jeg er en verdig person med mange morsomme egenskaper. Jeg har mye å tilby. Mens du gjør denne øvelsen, vær flittig til å stenge ute eventuelle motbevisninger din indre kritiker prøver å snike seg inn i. Forplikt deg til å fortsette å skrive om deg selv med den respekten og respekten du ville ha for en venn.

5: Koble stemmene dine til handlingene dine – Din kritiske indre stemme har mange dårlige råd å dele ut. «Ikke be henne ut. Hun vil bare avvise deg.' «Ikke si ifra. Ingen vil høre hva du har å si.' «Glem relasjoner. Han elsker deg egentlig ikke.' «Ha et kakestykke til. Hvem bryr seg om du er frisk? Disse utsagnene kan komme høyt og tydelige frem, eller de kan være mer subtile og suggestive. Etter hvert som du blir bedre til å gjenkjenne din kritiske indre stemme, kan du begynne å fange opp når den begynner å påvirke atferden din. Har du plutselig stengt følelsesmessig? Bli stille? Skyve bort en kjær? Slå ut på en venn? Prøv å tenke på hendelsene som trigger stemmene dine og hvordan disse stemmene i sin tur påvirker handlingene dine. Prøv å identifisere mønstre og gjenkjenne selvbegrensende atferd du engasjerer deg i basert på disse stemmene.

6: Endre oppførselen din- Når du ser hvordan din indre kritiker kan kaste deg ut av kurs og endre oppførselen din, kan du begynne å bevisst handle mot dens direktiver. Dette vil sannsynligvis gjøre deg ukomfortabel i begynnelsen. Prosessen med å tune ut din indre kritiker og tappe inn i ditt virkelige jeg kan være oppløftende, men det kan også føre til mye angst. Dette er dyptliggende tro du utfordrer, og til å begynne med vil den kritiske indre stemmen ofte bli høyere. Men jo mer du aktivt ignorerer det, jo svakere vil det til slutt bli.

Gjennom hele prosessen med å avmaktgjøre denne indre fienden, er det én ting vi må øve på som en motsatt handling som vil styrke vårt virkelige selv, og det er selvmedfølelse . Som forskerdr Kristin Neffunderstreker, i motsetning til, selvtillit, som fortsatt egner seg til sammenligninger og evaluering, fokuserer selvmedfølelse på selvgodhet og aksept fremfor selvdømmelse. Det tilbyr en skånsom måte å lede oss selv tilbake til hvem vi egentlig er og hva vi søker å være. Ved å utfordre vår selvskam og dyrke vår selvmedfølelse, etablerer vi et mye sterkere og mer pålitelig syn på oss selv. Dette synspunktet er ikke formet av begrensningene i fortiden vår, men den sanne essensen av hvem vi er i nåtiden og hva vi ønsker for fremtiden vår.

Sjekk ut nettkurset Overvinn din indre kritiker:
Slik lever du fri fra innbilte begrensninger .'