10 deilige bønneoppskrifter som hjelper deg med å miste vekt

10 deilige bønneoppskrifter som hjelper deg med å miste vekt

Horoskopet Ditt For I Morgen

Bønner får blandede anmeldelser i vekttapssamfunnet. På den ene siden er de en naturlig mat, som eksperter normalt anbefaler over bearbeidet mat til folk som vil gå ned i vekt. På den annen side inneholder bønner karbohydrater, og mange dietter oppfordrer folk til å begrense karbohydratinntaket.

Så, hva er dommen? Hører bønner på platene våre?



Til 2013 studere utført av forskere ved Loma Linda University fant at et fiberrikt bønnerik diett var like effektivt som et diett med lite karbohydrat for vekttap. En annen studere avdekket at bønnespisere veide i gjennomsnitt 7 pund mindre og hadde slankere midjer enn sine bønnemessige kolleger.



Dette er gode nyheter hvis du elsker bønner. Det er også gode nyheter hvis du vil spise sunt fordi forskning har antydet at bønner kan hjelpe:

Men kanskje du ikke er sikker på hvor du skal begynne når det gjelder å spise flere bønner ― eller kanskje du bare ikke liker bønner. Det er ikke din feil. De fleste tror den eneste måten å spise bønner på er å ha dem på en tallerken og begynne å skje dem opp. Men det er bare toppen av isfjellet. Bønner er faktisk en veldig allsidig mat. Brukt riktig kan du legge dem til en tallerken og få alle helsemessige fordeler ― uten å overmanne de andre smakene i måltidet.

Her er 10 oppskrifter som hjelper deg med å komme i gang med å spise flere bønner.Reklame



1. Quinoa og Black Beans

Siden denne oppskriften bare krever 15 minutter forberedelsestid, kan du gå videre til andre oppgaver mens dette smakfulle måltidet koker.

Skål med svart bønne og quinoa

to. Mais og hvite bønner Chowder

Lag en stor bolle med denne deilige chowderen til middag, og lag restene til en enkel mikrobølgeovn lunsj.



Mais chowder

3. Sørvest-salat

Denne enorme salaten viser hvor enkelt det er å legge bønner til et måltid. Og siden bønner naturlig inneholder mye fiber, vil du også gjøre måltidet mer mettende.

Reklame

Sørvest-salat

Fire. Smashed kikerter og sandwich med avokado salat

Denne allsidige kikert- og avokadosalaten kan brukes i en sandwich eller en wrap. Det er en no-cook oppskrift, noe som betyr raskere forberedelsestid og færre skitne retter. Kikerter kalles forresten også garbanzo-bønner, og ja, de er en belgfrukter.

avokado kikerter burrito

5. Snickerdoodle Blondies

Satser på at du ikke så denne komme. Bønner er en overraskende allsidig mat. Bland dem sammen, og du kan øke fiberen og næringsstoffene i disse blondiene uten å ødelegge den søte smaken. For å være tydelig er disse blondiene fortsatt en dessert - oversettelse: du bør ikke spise ti av dem hvis du vil gå ned i vekt. Men de er en søt måte å få mer av sunn bønnens godhet inn i livet ditt.

snickerdoodle blondiner

6. Kylling og hvitbønnechili

Dette måltidet kombinerer hjertet av chili med fiberen av bønner for å føle deg mett lenger.

Reklame

Kyllingsuppe

7. Asiatisk Slaw med ingefær-peanøttdressing

Trenger du mer enkle å lage lunsjer du kan ta med på jobb? Stopp denne salaten i en plastbeholder og ta et stykke frukt. Denne oppskriften inneholder limabønner, en sunn belgfrukter mange glemmer. Selv om du ikke likte dem da du var yngre, bør du prøve dem i denne salaten.

lunsjsalat

8. Black Bean og Quinoa Enchilada Bake

Hvis du er som meg, hadde denne oppskriften deg på Enchilada. I tillegg passer svarte bønner (og pintobønner) bra sammen med meksikansk mat. Nå har du en grunn til å knekke opp favorittkrukken din med salsa.

enchilada gryte

9. Enkel toskansk bønnesuppe

Du kan enkelt legge til bønner i mange suppeoppskrifter. Det er et smart valg fordi bønnene vil gjøre suppen mer mettende.

Toskansk bønnesuppe

10. Frokost smoothie

Bønner er en flott naturlig kilde til protein. Legg til noen blandede bønner i en smoothie, så kan du nippe til en sunn frokost på kort tid.Reklame

En hvit kremaktig frokostsmoothie

Nå har du 10 smakfulle bønneoppskrifter som hjelper deg med å gå ned i vekt og begynner å nyte de mange andre helsemessige fordelene bønner gir. Hvis du ikke vet hvordan du skal lage tørre bønner, eller hvis du vil vite hvordan du skal lage tørre bønner for mindre gass, dette gratis guide vil hjelpe.

Takk til Michelle Jones og Amy Hanus for å gi bildene som ble brukt i dette innlegget. Alle bilder brukt med tillatelse.

Fremhevet fotokreditt: Skinny Enchilada Gryte / Amy Hanus via fullplateliving.org

Caloria -Kalkulator