Sier du at jeg er utmattet hele tiden? Føler du deg stadig trøtt og ser etter all den energien du pleide å ha?

Tretthet dukker opp på mange måter i det daglige, inkludert ren utmattelse, manglende evne til å konsentrere seg, sinne, frustrasjon, atferdsproblemer, vekttap (eller gevinst), hukommelsesproblemer, redusert arbeidsytelse og langsommere reaksjonstider.

Kronisk utmattelse har også vært knyttet til medisinske problemer, inkludert fedme, høyt blodtrykk, depresjon, diabetes, samt økte bilulykker.

Vi prøver å bekjempe tretthet med kaffe, sukker, energidrikker, vitaminer og en rekke andre produkter som hevder å øke vår energi og utholdenhet, men hva om din utmattelse prøver å fortelle deg noe?

Hvis du får nok søvn og fremdeles føler deg utmattet, er det på tide å stoppe, ta et skritt tilbake, og se på hva annet som bidrar til din utmattelse.

La oss se på noen grunner til at du kan være sliten hele tiden og hva du kan gjøre med det før du rekker til den neste koppen kaffe, den sukkerholdige snacken kl. 15 eller den giftige energidrikken.

Her er 11 mulige årsaker til at du er utmattet, selv når du får nok hvile og hva du kan gjøre med det.

1. Du er ute av justering

Hvis du sier at jeg er utmattet hele tiden, kan din mentale, følelsesmessige eller åndelige energi være ute av hakk. I hovedsak er du ute av sporet med hvem du er og hva som fungerer for deg. Kanskje du er ulykkelig, uoppfylt, stresset eller bare kjedelig med noen områder av livet ditt. Du kan være i et forhold som ikke fungerer, en jobb du ikke tåler, eller en situasjon som tapper energien din.

Tenk på en tid i livet ditt da du var i flyten, i sonen og helt engasjert og spent på hva du gjorde. Hvor mye søvn trengte du da? Selv etter bare noen få timer, antar jeg at du sannsynligvis fant deg selv å hoppe ut av sengen om morgenen uten vekkerklokke, spent på å gå ut på dagen.

På baksiden, tenk på en tid i livet ditt da du var i et forhold eller jobb som utnyttet energien din. Uansett hvor mye søvn du fikk, syntes du sannsynligvis det var vanskelig å komme seg ut av sengen om morgenen og ble fristet til å trykke på den slumringsknappen bare noen få ganger til.

Vi har alle ting som får oss til å føle oss flotte og energiske, og ting som fullstendig zapper vår energi.

Kanskje du er en som liker å bevege seg raskt, men du drukner i detalj; kanskje du er en som trives når du er på toppen av ting, og du føler at alt er helt ute av kontroll. Eller kanskje du trives med spontanitet og variasjon, og du kjeder deg med livet ditt.

Jeg hadde en klient som delte denne følelsen nylig da hun beskrev en periode i livet: Sjefen min sugde, arbeidet var kjedelig, og det gjorde meg sliten hele tiden.

Når du gjør ting som stemmer overens med hvem du er, og i miljøer som samsvarer med det du trenger, vil du føle deg mer energisk og levende. Tvert imot, når du er i miljøer som går mot kornet ditt, vil du føle deg tappet og energisk.

Hva kan du gjøre?

Ta et skritt tilbake og identifiser hva som ikke fungerer. Finn ut hva du vil og arbeid mot det. Gjør ting som gir deg energi. Reklame

Hva får deg til å føle deg sunn og levende, energisk og spent? Hva får deg til å flyte og får deg til å føle deg mest som deg? Målet er å få mer av at i livet ditt.

Finn flere måter å være i tråd med hvem du er ved å lese denne artikkelen: Hvordan bli motivert og være lykkelig hver dag når du våkner .

2. Du er ute av kontakt med din fysiske kropp

Når vi er strukturelt ute av justering, kan det forårsake alle slags problemer. Når ting ikke beveger seg ordentlig, gjør det det vanskelig for kroppen din å gjøre jobben sin. For ikke å nevne, smerte er utmattende og lar deg si at jeg er utmattet.

Her er hva kiropraktor, Dr. Ruth Ziemba^[1], som spesialiserer seg i NSA (Network Spinal Analysis), må si:

Hele livet er energi. Vi er energi. Enhver forstyrrelse eller blokkering av energistrømmen skaper ubalanser. Fysiske, mentale og emosjonelle stressfaktorer kan forårsake subluksasjoner (feiljustering av ryggvirvlene) som forstyrrer signalene som kommer tydelig gjennom kroppen din. Dette kan føre til mange helseproblemer, inkludert tretthet og søvnløshet.

Nylig følte jeg meg trøtt hele tiden - og følte at jeg gjorde alt annet riktig. Så jeg gikk til kiropraktoren min og en sakral terapeut i hjernen. To dager senere følte jeg meg mye mer energisk og tydelig i hodet.

Jeg elsker analogien jeg en gang fikk av en kiropraktor: Det spiller ingen rolle hvor godt du kan spille på et instrument hvis instrumentet ikke stemmer overens.

Hva kan du gjøre?

Prøv å få en massasje, akupunktur, kiropraktikk, reiki, kranial sakralterapi - alt som fungerer for deg.

Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, kan du be en venn eller kollega om en anbefaling.

3. Du spiser ikke riktig (eller nok)

Hva og hvor mye du spiser har betydelige effekter på energinivået.

Selv om det er mange forskjellige diettprotokoller, er det en ting alle ekspertene kan være enige om: sukker og bearbeidet mat får deg til å føle deg svak og utmattet.

De får blodsukkeret til å bli haywire, noe som får deg til å føle en kort periode med energi etterfulgt av et krasj. Paradoksalt nok er det akkurat de tingene vi når etter når vi trenger å få litt energi.

Hva kan du gjøre?

Jeg har funnet ut at to ting alltid er sanne.

En, du må spise ekte, ren mat . Unngå bearbeidet mat, og spesielt raffinert sukker. Du kommer til å føle deg så mye bedre for det.

Finn deretter det som fungerer for deg: Glutenfritt, Paleo, Middelhavet, fettrikt, plantebasert, du heter det. Eksperter og velmenende venner og familie kan fortelle deg hva som er best, men ingen kjenner kroppen din like godt som deg. Reklame

Følg med. Føler du deg energisk eller trøtt etter at du spiser visse matvarer? Kroppene våre har egen visdom hvis vi er villige til å lytte og høre dem.

4. Du sover ikke egentlig

Vi har slått fast at du (forhåpentligvis) får nok søvn, men får du nok søvn av høy kvalitet? Hvis du hele tiden sier at jeg er utmattet, kan du ikke være det.

Noen av de viktigste årsakene til dårlig søvnkvalitet inkluderer å være på elektronikk rett før sengetid, forstyrrelser, en ubehagelig madrass eller feil pute, sliping av tennene, en inkonsekvent søvnrutine eller det faktum at du ikke kommer gjennom alt søvnsykluser .

Hva kan du gjøre?

Begynn med det grunnleggende - gå av elektronikken din minst en time før sengetid, sørg for at du har en behagelig pute og madrass, sett en jevn søvnrutine, reduser støyen utenfor og sov i et godt mørkt rom eller bruk en øyemaske.

Hvis du har problemer med å sovne eller har dårlig søvnkvalitet, vil denne guiden hjelpe deg med å få en god natts søvn: Dårlig søvnkvalitet kommer fra alt du gjør siden morgen .

5. Du er stresset eller bekymrer deg for mye

Når du er stresset, produserer du mer kortisol (stresshormonet), som kan påvirke søvnen din betydelig og redusere effektiviteten til immunforsvaret ditt.^[2]Dette er grunnen til at en av de vanligste bivirkningene av langvarig stress er søvnmangel^[3].

På toppen av stresshormoner kan overdreven bekymring tømme energien din. Når du bekymrer deg, bruker du energi.

Det er som når du har en app på telefonen din som tar opp mye batteri, og du har den konstant i bakgrunnen, vil batteriet tømmes raskere. Slikt gjelder med bekymring og stress.

Hva kan du gjøre?

Finn ting som reduserer stressnivået. Jeg har sett klienter ha stor suksess med yoga , meditasjon , og trening. Hvis du er bekymrer deg for mye , få en klar plan for å iverksette tiltak for det som bekymrer deg.

6. Du puster ikke dypt nok

Dyp pusting øker sirkulasjonen ved å bringe oksygen til musklene og hjernen. Dette økte oksygeninnholdet i blodet fører til større energi og sunnere muskler, organer og vev, noe som kan hjelpe deg med å unngå de jeg er utmattede øyeblikk.

For å markere fordelene med dyp pusting, nådde jeg ut til en mangeårig yogainstruktør og Ayurveda velværesrådgiver, Vivica Schwartz. Dette er hva hun delte:

De fleste puster bare inn i brystet (grunne puste) og lar ikke pusten komme dypere inn i bukområdet på grunn av stress og angst. Å skyve pusten ned, slik at den utvider magen (og alle musklene som består av membranen) er en av de beste måtene å forandre oppmerksomheten vår, stille sinnet, frigjøre spenninger og øke energinivået.^[4]

Hva kan du gjøre?

Gjør en bevisst innsats for å puste dypere oftere. Prøv dette fra Vivica:

1. Legg den ene hånden på brystet og den andre på underlivet.
2. Pust jevnt inn og ut gjennom nesen, og legg merke til hvordan pusten din utvides tredimensjonalt i brystkassen.
3. Begynn å flytte innåndingen inn i underlivet først, slik at underhånden stiger først, og fyll deretter brystområdet.
4. Omvend prosessen ved utpust, tøm brystområdet først, deretter undermagen.
5. Fortsett slik i noen runder, visualiser at membranen trekker seg sammen og skyver ned og utvider mageområdet.

7. Du henger med feil folkemengde

Har du noen gang kjent noen som suger livet ut av deg? Etter at du har tilbrakt tid sammen, føler du deg sliten, tappet og tenker at jeg er utmattet! Reklame

Energivampyrer gjør nettopp det - de suger energien din og kaster din mentale helse ut av linjen. Det spiller ingen rolle hvor mye søvn du får. Hvis du tilbringer tid med mennesker som tapper energien din, vil du føle deg trøtt.

Hva kan du gjøre?

Ta litt hvitløk og din innsats og grøft energivampyrene. Gjør en bevisst innsats for å henge med mennesker som mater sjelen din og får deg til å føle deg energisk og levende.

Hvis du trenger litt hjelp til å oppdage disse menneskene, kan du sjekke denne artikkelen: 15 tegn på negative mennesker .

8. Du beveger deg ikke

Mye forskning tyder på at fysisk aktivitet og trening forbedrer energi og reduserer tretthet.

I en anerkjent 2006-studie publisert i Psykologisk bulletin , analyserte forskere 70 studier om trening og tretthet som involverte mer enn 6800 mennesker.

Over 90% av studiene viste det samme: stillesittende mennesker som fullførte et vanlig treningsprogram rapporterte forbedret tretthet sammenlignet med de som ikke trente.^[5]

Hva kan du gjøre?

Kom deg i bevegelse, og finn måter å øke trening og bevegelse på.

Generelle retningslinjer er 150 minutter per uke med moderat trening eller 75 minutter per uke med kraftig aktivitet (eller en kombinasjon av de to). Dette kan være så enkelt som å ta trappene i stedet for heisen, gå 20 minutter om dagen eller delta i en sport du liker.

Her er noen tips for deg: Hvordan du umiddelbart blir forelsket i å bevege deg og begynne å riste av ekstra pund

9. Du er dehydrert

Menneskekroppen består av 50-65% vann. Noen deler av kroppen vår, som hjernen, hjertet og lungene, er mer enn 70% vann. Dette betyr at selv mild dehydrering kan føre til at energinivået faller og la deg si at jeg er utmattet.

Tretthet er et tydelig tegn på at du er dehydrert. Faktisk, i en undersøkelse av 300 leger i Storbritannia, drakk bare 1 av 5 pasienter som oppsøkte legen sin for symptomer som tretthet og tretthet, ikke nok vann.^[6]

Hva kan du gjøre?

En enkel tommelfingerregel er åtte 8-unse glass vann per dag. Før du strekker deg til kaffen om morgenen, må du først ta et glass vann.

Imidlertid bemerket lege og hydratiseringsekspert Dr. Zach Bush,

Riktig hydrering er ikke bare å tilsette kroppen din med vann. Mer spesifikt handler det om å få vannet inn i cellene dine. For å gjøre det må du forbedre de elektriske ladningene over mobilmembranene. Strategier som forbedrer den elektriske ladningen på tvers av membranene inkluderer: redusere eksponering for EMF (elektromagnetisk felt), øke elektrolytter og øke fiberinntaket.

Prøv denne intensive hydratiseringsprotokollen: Reklame

Drikk 4 gram vann hvert 30. minutt fra 7 til 19 i 3 dager. Under denne intense hydratiseringen, tilsett elektrolytter til hver annen dose på 4 gram. Gi deretter kroppen din en pause fra mat og vann mellom kl. 19 og 07.

10. Du er for opptatt

Du vet ordtaket: Hvis du vil ha noe gjort, spør en travel person. Jeg sier, la den travle personen være alene. De har helt klart nok på tallerkenen.

Enten du er en travel foreldre som prøver å få barna til sine forskjellige aktiviteter, en ung gründer som prøver å få en virksomhet i gang, eller en person med en ganske gjennomsnittlig jobb som prøver å takle en familiekrise eller jobbe gjennom etterutdanning, et travelt liv kan la deg si at jeg er utmattet.

Jeg har vært der, og jeg må være forsiktig med dette selv. Som en arbeidende mamma til tre unge jenter, som også ønsker å være sosial og aktiv i samfunnet mitt, kjenner jeg alt for godt livet til å være opptatt. Jeg har måttet regjere i det, lage strategier og ta veldig bevisste beslutninger.

Hva kan du gjøre?

Se på livet ditt som en utenforstående observatør.

Merker du at du hele tiden tar på deg mer enn du burde? Ville det være bra å lære å si nei ? Kanskje du må ta et skritt tilbake og identifisere hva som er viktigst eller sette grenser.

Kanskje du må delegere mer, outsource, eller bare få noen ting av tallerkenen din!

Delegasjon kan være en god ressurs her, så sjekk ut denne artikkelen å komme i gang med denne nyttige ferdigheten.

11. Det skjer noe annet

Hvis du har prøvd alt ovenfor og fortsatt sier at jeg er utmattet, kan det være lurt å oppsøke lege eller helsepersonell for å avdekke eventuelle underliggende problemer.

Blant annet kan bivirkninger av medisiner, en virusinfeksjon, hjertesykdom og andre helseproblemer, inkludert skjoldbruskkjertel og binyredysfunksjon, anemi og søvnapné, forårsake tretthet.

Hva kan du gjøre?

Hvis du sover nok og gjør de riktige tingene ovenfor, og du fremdeles føler deg sliten, er det viktig å identifisere hva som kan være årsaken, så snakk med helsepersonell så snart som mulig.

Bunnlinjen

Hvis du sover nok og fremdeles er trøtt og sier at jeg er utmattet hele tiden, er det på tide å gå tilbake og se hvilke av disse grunnene som resonerer med deg.

For å få et annet resultat, må du gjøre noe annerledes. For å være mer energisk og mindre utmattet, må du gjøre noen endringer.

Skal du spise bedre, trene mer, holde deg hydrert, ta noe av tallerkenen din, vurdere jobben du hater på nytt, eller komme deg vekk fra et forhold som drener deg?

Endring tar handling, og det er tid for en endring. Ta grep nå, så vil energinivåene dine være glade for at du gjorde det! Reklame

Tips for å bekjempe utmattelse

• 6 ting du kan gjøre når du er utmattet
• 9 energihack for å holde deg motivert når du er utmattet
• Hva er mentalt trøtt? 11 måter å bekjempe hjernens utmattelse

Fremhevet fotokreditt: Mel Elías via unsplash.com

Henvisning