Hvil er viktig for produktiviteten. Å prøve å jobbe rett uten å gjenopprette energiene dine fører til en vandrende oppmerksomhet, utsettelse og i ekstreme tilfeller død . Men når blir gjenoppretting av energiene bare en unnskyldning for å kaste bort tid? Hvordan trekker du grensen mellom konstruktiv hvile og latskap?Reklame

Jeg tror ikke dette spørsmålet har et enkelt svar. De mest produktive menneskene jeg kjenner har et høyt sluttpunkt. De kan legge inn ekstra energi for å få store prosjekter fullført når folk flest vil gi opp. Samtidig kan det å prøve å jobbe non-stop beseire seg selv hvis du trenger en injeksjon med koffein bare for å holde øynene åpne.Reklame

Tegn på at du burde ta en pause Reklame

I stedet for en streng regel for å definere hva som er nyttige pauser og hva som bare er unnskyldninger for å utsette, foretrekker jeg noen få retningslinjer. Disse kan ikke være perfekte hele tiden, men ved å bruke dem som en mental sjekkliste kan du spørre deg selv om det er best å fortsette arbeidet eller ta en pustepause.Reklame

Her er noen tegn du bør ta en pause og gjenopprette energiene dine:Reklame

1. Du har nettopp fullført en større oppgave. Jeg er imot å bryte mellomarbeidet. Det bryter konsentrasjonsflyten som ellers ville være nyttig i å fullføre en oppgave. Når du har fullført en stor oppgave (å skrive et essay, tømme innboksen osv.) Å gi deg noen minutter til hvile kan være nyttig.
2. Du har jobbet hardt. Se tilbake på de siste dagene. Spør deg selv om du har vært mer eller mindre produktiv enn gjennomsnittet. Å ta en fridag etter flere svært produktive dager kan være nyttig. Men å hvile etter tre dager uten å oppnå noe, vil trolig bare gjøre utsettelsen din verre.
3. Du må bytte gir. Jeg skriver ofte flere artikler samtidig, men jeg tar vanligvis en liten pause imellom. Å ta en pause under en oppgave er bortkastet fordi du avbryter den naturlige tankestrømmen i arbeidet. Men hvis du trenger å starte en ny oppgave, må du kanskje avbryte strømmen uansett. Se etter logiske pauser i arbeidet ditt for å planlegge hviletider.

Tips for produktiv hvile

Jo mer vanlig du kan lage din hvilestrategi, jo mindre trenger du å stole på viljestyrke for å fortsette å jobbe. Det vil være en automatisk strategi for å holde fokus. Her er noen flere retningslinjer du kan bruke når du prøver å avgjøre om du trenger en pause:

1. Planlegg daglige og ukentlige mål. Den beste metoden for å unngå utbrenthet og latskap er å bruke en kvote. Bare sett for deg selv alle oppgavene du vil utføre i uken og dagen. Når disse oppgavene er gjort, kan du bruke hvilken som helst tid som er igjen til å hvile.
2. Hold arbeid og lek atskilt. Selv om jeg ikke er perfekt i applikasjonen, prøver jeg å følge arbeidet hardt, spille hardt mantra. Dette betyr at når du tildeler tid til å jobbe med store prosjekter, fokuserer du helt på det i en bestemt periode. Tiden du har igjen er din til å bruke uansett hva du vil. Dette fjerner skyldfølelsen i hvileperioder og oppfordrer til å utsette i arbeidsperioder.
3. Hold en variert livsstil. Å fokusere alle kreftene dine på bare en oppgave kan være nyttig i kort tid. Men å ha varierte interesser kan holde deg følelsesmessig balansert og energien din høy. Hvis arbeid er din eneste jakt, kan det være lett å svette ut. Å ha andre hobbyer, sosiale aktiviteter og interesser for å oppta tiden din kan være nyttig når du holder deg produktiv mens du hviler.
4. Ha late dager. Jeg setter lat i sitater fordi sluttresultatet ofte er det motsatte. Å ha dager der du prøver å gjøre ting så sakte som mulig, kan holde deg fokusert på dagene når oppgaver truer med å overvelde deg.
5. 20% -regelen. Ikke forveksles med 80/20-regelen, dette er en regel som er nyttig for å bygge selvdisiplin eller overvinne frykten din. Enkelt sagt, 20% -regelen sier at du legger merke til når du først føler en sterk trang til å gi opp. Du forplikter deg til å gå 20% lenger før du tar en lang pause. Dette hjelper til med å glatte over midlertidige følelser av latskap og bygger din interne disiplin.
6. Ha en motivasjon drivstoff. Fysisk utmattelse er ikke den eneste trusselen mot energien din. Følelsesmessig utmattelse i form av avvisning, skuffelser eller å gjøre feil kan alle dempe motivasjonen din. Å ha en motivasjonsfylling betyr å ha en dag, en time eller til og med noen minutter hvor du går over målene dine, lytter til motivasjonsbånd, mediterer eller gjør hva som helst for å lade opp stasjonen.
7. Ikke stol på stoffer. Jeg drikker ikke kaffe. Noen ganger vil jeg drikke koffeinholdig te, men aldri som et prestasjonsmedisin. Likevel ser jeg mange mennesker som stoler på triple-espresso som en krykke for bare å komme gjennom dagen. Dette er ikke et foredrag om heath-konsekvenser, men om produktivitet. Kroppen din kan ikke opprettholde en kunstig energikilde, så hvis du hele tiden bruker sentralstimulerende midler for å holde deg i gang, mister du den naturlige evnen til å fortelle hva energinivået ditt er. Prøv å gå uten koffein i en måned (eller reduser bruken eller bytt til te) og se hvilken effekt det har.
8. Produktive referanser. Overvåk hvor mye arbeid du kan gjøre over en gjennomsnittlig dag, uke eller måned. Dette kan sette en produktiv referanse som lar deg bestemme hvor du vil sette timemessige, daglige og ukentlige mål. Ved å stille opp kvotene dine med en produktiv referanse, kan du unngå å føle deg skyldig i å hvile når du virkelig trenger en.