På et eller annet tidspunkt brenner vi alle ut eller begynner å bli tappet. Det ville ikke være galt å tenke at å kaste seg ned på sofaen i noen dager, vil føre til at du føler deg ladet. Du vet kanskje ikke dette, men fysisk tretthet kan ha mer å gjøre med å føle seg mentalt utmattet enn øvelsen du får den dagen .

Ikke misforstå, det er viktig å ta en dag, kanskje til og med to, en dag og gi kroppen din litt tid til å hvile seg bort fra arbeidslivet ditt. Det er imidlertid ikke alltid mest effektiv tilnærming når du føler deg mentalt utmattet. Å være en sofa potet kan faktisk føre til at du føler deg mer mentalt drenert.

Nedenfor har jeg listet opp noen effektive måter å lade tankene dine opp når følelsesmessig helse begynner å bli tappet.

1. Endre rutinen

Hvis du synes eventyr er farlig, kan du prøve rutine; det er dødelig. -Paulo Coelho

Det kan virkelig være vanskelig å ikke falle i en rutine. Hver dag gjør du det samme om og om igjen, men å bryte opp rutinen kan være en veldig god måte å slutte å føle seg mentalt utmattet. Gjør et poeng for å utfordre deg selv til å gjøre noe helt nytt en gang i uken.

Hvis du føler deg veldig entusiastisk, kan du prøve å gjøre noe nytt en gang om dagen. Det kan være noe enkelt. For eksempel, i stedet for å ta din vanlige vei til jobb, ta en annen som kan være mer naturskjønn.Reklame

Tenk på aktiviteter som får deg til å føle deg bra og mate sjelen din, og begynn å gjøre dem. Når tankene dine åpnes for nye måter å tenke og oppfatte, har du en tendens til å være mye lykkeligere generelt.

2. føre en journal

Å føre en journal er en fin måte å avlaste stress og få alt ut på papiret.^[1]Det kan være nyttig på veien fordi det gir deg muligheten til å se tilbake og reflektere over fremgangen du har gjort i livet ditt, selv når du følte deg mentalt utmattet.

Journaling støtter også kreativiteten din, bygger selvtillit, øker forståelsen og oppfordrer deg til å følge opp med mål. Det skal ikke være noe som får deg til å legge press på deg selv; du trenger ikke å ha en oppføring for hver dag heller.

Skriv ned hva du tenker på, og du vil føle en slik frigjøring når du er ferdig. Gjør det til en prioritet å skrive i journalen din noen ganger i uken. Til slutt vil du finne at skriving er et utløp for å lade hjernen din og unngå å føle deg tappet.

Her er noen tips for å starte journalføring: Skrive journal for et bedre og mer produktivt selv (veiledningen)

3. Meditere

Du har kanskje sett denne komme. Det er så mange artikler og mennesker der ute som raser og gleder seg over fordelene med meditasjon, men det fungerer virkelig. Omtrent 80 prosent av legebesøkene er for stressrelaterte problemer.Reklame

Mye penger og tid kan spares hvis du lærer å praktisere egenomsorg gjennom meditasjon. Det kan redusere stress, øke immuniteten, forbedre søvnen, og kan muligens øke lykke.

Fem minutter om dagen er egentlig alt du trenger. Over tid kan det hende at meditasjon mer enn en gang om dagen i lengre perioder er enda mer gunstig for ditt mentale velvære^[2].

Som en sidemerknad er folk som konsekvent mediterer, mer rasjonelle og føler mindre angst når de blir konfrontert med utfordringer.^[3]Åpenbart betyr dette at det er en flott teknikk for å unngå å bli mentalt utmattet.

Hvis du aldri har meditert før, er denne artikkelen noe for deg: Hvordan mediterer du? 8 meditasjonsteknikker for nybegynnere

4. Evaluer forholdene dine på nytt

Å ha forhold er veldig viktig, men det er enda viktigere å være oppmerksom på hvor sunne de er for å unngå å bli mentalt utmattet.Reklame

Du kan oppdage at du har noen få giftige forhold i livet ditt. Det kan virke vanskelig å avslutte disse forholdene fordi du ofte blir komfortabel i dem.Dessverre kan dysfunksjonelle forhold bli etvanligdel av livet, og du skjønner kanskje ikke hvor mentalt utmattende de kan være.

Ta deg tid til å være oppmerksom på alle forholdene dine. Det er avgjørende å revurdere og avgjøre om de tilfører verdi til ditt liv og velvære. I giftige romantiske forhold kan du bli mentalt tappet når du bruker energi i noe som kanskje ikke stemmer .

Mennesker som er oppmerksomme på forholdene sine, pleier å være mer selvsikker i sin egen vurdering.

5. Få litt trening

Trening er ikke bare gunstig for ditt generelle velvære og vekttap; det er nyttig når du føler deg mentalt tappet også. Du trenger ikke å få et treningsmedlemskap for å få aktivitet i.

Vi er alle opptatt, men å sette av bare 30 minutter om dagen til fysisk aktivitet kan virkelig gjøre hele forskjellen. Flere studier har vist verdien av trening for å øke konsentrasjonen og mental fokus.^[4]

Med en daglig 30-minutters treningsøkt øker blodstrømmen til hjernen, du forbedrer humøret, kreativiteten og minnet ditt, og å sovne blir betydelig lettere. Her er 5 måter å finne tid for trening på når du er opptatt. Reklame

6. Ditch ditt ego

Vær oppmerksom på sjelen din og gjør det som gjør deg lykkelig. Dette kan forveksles med å gjøre noe som gir deg en følelse av prestasjon. Den følelsen av prestasjon vil ikke alltid nødvendigvis gi deg glede .

Å tilbringe noen ekstra timer på jobben for å få ting gjort kan være produktivt, men gjennomføring kan til slutt føre til at du føler deg mentalt utmattet. Tillat deg selv å kjøpe skoene du har ønsket å kjøpe i flere uker, eller ta en spontan helgetur med venner eller din andre.

I det store ordningen med ting er vår tid på jorden virkelig kort. Uansett hva du velger å gjøre, gjør det fordi det virkelig gir sjelen din ekte glede.

Bunnlinjen

Mens du ligger i sengen i flere dager kan det føles som den perfekte løsningen når du føler deg trøtt og mentalt utmattet, men det er kanskje ikke den mest effektive måten å komme deg på beina igjen og forbedre din mentale helse. Prøv noen av løsningene ovenfor og finn det som fungerer best for deg og din unike situasjon.

Flere tips for å energisere tankene dine

• 15 måter å øke mentale energinivåer
• Hva er mentalt trøtt? 11 måter å bekjempe hjernens utmattelse
• Hvordan du ikke skal bli overveldet på jobben og ta kontroll over dagen din

Fremhevet fotokreditt: ZACHARY FLEKKER via unsplash.com

Henvisning