Jeg pleide å reise hjem og bare ligge på sofaen etter jobb for å hvile. Senere ønsket jeg å bruke mer tid på selvforbedring. Dessverre var den eneste gangen jeg måtte kutte inn hviletiden min, som jeg begynte å erstatte med handlinger som å trene og lese bøker i stedet. Til min overraskelse følte jeg meg ikke mer sliten. Det fikk meg til å føle meg mer uthvilt!

Da jeg så på hva hvile egentlig er, fant jeg ut at det er et lite forstått emne, og hvorfor mange ofte føler seg trette, selv om de hviler mye.

Innholdsfortegnelse

1. Hva alle galt med å hvile
2. Hva er egentlig hvile?
3. Bunnlinjen
4. Mer om å gjenopprette energi

Hva alle galt med å hvile

Å la tankene løpe fritt er den raskeste veien til utmattelse. De fleste har en tendens til å definere hvile som:

• Sov på sofaen eller legge deg i sengen
• Gjør ingenting (er det til og med mulig?)
• Netflix og chill
• Gjør ikke gjøremål

Og mens kroppen din har en avslappet holdning, er tankene ikke det. Hvil er en mental aktivitet, ikke bare en fysisk aktivitet. Når du deltar i aktivitetene som de i listen ovenfor, oppfordrer du mental aktivitet som er kontraproduktiv for hvile.Reklame

Å se tv uten tanker, surfe på internett eller lese tweets er ikke tankeløst i det hele tatt. Denne typen mentale engasjement og stimulering kan faktisk etterlate deg mer sliten enn du var i utgangspunktet. Hjernen din behandler ikke bare stille alt du tar inn, den forbereder deg også og oppmuntrer deg til å sosialisere deg^[1]. En nylig studie^[2]fant det når hjernen ikke er aktivt engasjert i en bevisst aktivitet, skifter den til en tilstand av forberedelse for sosial interaksjon med andre.

Et annet viktig faktum å vurdere er at hjernen trenger noe å fokusere på for å oppnå en tilstand av symbiotisk hvile. Det trenger et formål.

Tenk på en aktivitet som krever svært lite fokus og oppmerksomhet - for eksempel dusjing. De fleste ganger tenker du på andre ting, og tankene dine er opptatt med å trene problemer og koble sammen prikker. Denne typen mental aktivitet er nødvendig og gunstig, men den jager bort hvile. Å la tankene løpe fritt er den raskeste veien til utmattelse.

Menneskelige følelser er upålitelige. Når vi stoler på følelsene våre, vil vi sannsynligvis bare legge oss på sofaen etter en arbeidsdag, selv om vi vet for helsens skyld at vi bør trene i 30 minutter. I helgene pleier vi å sove når vi føler at vi trenger mer søvn, selv om det faktisk forstyrrer sovemønsteret vårt.Reklame

Som å hvile, er det ikke nødvendigvis bare å slappe av å være seg selv. Når vi stoler på følelsene våre, blir vi mer slitne.

Hva er egentlig hvile?

Hvil er en aktivitet. Det er ikke en tilstand av å gjøre ingenting. Nedenfor er to viktige måter å utløse hjernen din til å aktivt delta i hvile. De motarbeider direkte det samfunnet vanligvis anser hvile og avslapning, men jeg utfordrer deg til å prøve dem.

Bytt mellom oppgaver som er motsatt i naturen

Hvis du jobber på datamaskinen, bytter du til en mer fysisk oppgave etter noen timer, eller går en tur eller en kort løpetur. Hvis du jobber med et veldig teknisk og detaljorientert prosjekt, bytt til å jobbe med noe som krever litt mer kreativitet. Etter å ha vært på møter hele dagen eller holdt en presentasjon, kan du jobbe med en stille oppgave, alene som ikke involverer andre mennesker, for eksempel å balansere sjekkheftet eller lage mat til middag.

Når du deltar i hver aktivitet, må du være sikker på at du er det trener oppmerksomhet - eller å være helt til stede - når du deltar i hver aktivitet.Reklame

Nøkkelen her er å huske hjernens behov og liker fokus. Etter å ha deltatt i noen av oppgavene ovenfor, blir du oftest fristet til å bare gå ut. Å gi inn i denne følelsen vil fortappe deg av den gjenværende energien du har igjen.

Ha lett trening

Trening er kuren mot det som plager oss. Moderat trening reduserer stress,^[3]øker produktiviteten, generell helse og velvære og forlenger livet. Forskning viser at regelmessige mengder av lett trening er en av de beste behandlingene for de som lider av utmattelse og tretthet.^[4]

Dette faktum gjelder for de med stillesittende eller fysisk krevende jobber. Enten du er i et lite bås som sitter hele dagen eller jobber ved en dokke og laster ned og laster tungt gods, viser studier at lette treningsmengder utover din daglige rutine hjelper kropp og sinn å hvile.

En studie utført av forskere ved University of Georgia^[5]fant ut at moderat og lavintensiv trening øker følelsen av energi.Reklame

Mange mennesker er overarbeidede og sover ikke nok, sa Patrick O’Connor, meddirektør for universitetets treningspsykologilaboratorium. Trening er en måte for folk å føle seg mer energiske. Det er et vitenskapelig grunnlag for det, og det er fordeler med det sammenlignet med ting som koffein og energidrikker.

I studien ble forskningsfagene delt inn i tre grupper. Én gruppe ble foreskrevet 20 minutters aerob trening med moderat intensitet tre ganger i uken i seks uker. Den andre gruppen drev med lavintensiv aerob trening i samme tidsramme, og den tredje gruppen - som var kontrollgruppen - trente ikke i det hele tatt. Begge gruppene med mosjonister opplevde et 20-prosent økning i energinivået sammenlignet med gruppen av ikke-mosjonister.

Forskere oppdaget også at intens trening er mindre effektiv for å redusere tretthet enn trening med lav intensitet. Gruppen med lav intensitet rapporterte et fall på 65 prosent i utmattelsesnivå, mens gruppen med høy intensitet rapporterte et fall på 49 prosent. Det er viktig å merke seg det enhver trening er bedre enn ingen trening.

Bunnlinjen

For å virkelig føle deg uthvilt og uthvilt, er det på tide å utvikle en ny norm og gi sinn og kropp det vi faktisk trenger for å hvile.Reklame

Mer om å gjenopprette energi

• 12 endringer å gjøre når du føler mangel på energi og motivasjon
• Viktigheten av planlegging av nedetid
• Den ultimate guiden til din mest produktive morgen noensinne
• Hvorfor Staycation er den nye ferien for enhver reiseliv

Fremhevet fotokreditt: Rafal Jedrzejek via unsplash.com

Henvisning