Det er ingenting som en tilstand av flyt når du jobber. De sjeldne øyeblikkene når inspirasjonen din stemmer overens med motivasjonen, fører sannsynligvis til noe av det mest kreative arbeidet ditt. I tillegg føles det flott å faktisk sjekke en oppgave eller et prosjekt utenfor listen, slik at du kan gå videre til neste ting. I mellomtiden kan en mental blokk - det motsatte - føre til at arbeidet føles arbeidskrevende og uinspirert. Glem kreativitet når du har en mental blokk - det gjør det vanskelig selv å begynne å jobbe med det du trenger å gjøre.

En mental blokk kan manifestere seg på flere måter. Kanskje imposter syndromet ditt forvirrer dine kreative ideer, for eksempel, eller du er overveldet av bredden i et prosjekt og den forestående fristen. Kanskje du bare er sliten eller stresset.

Uansett føles det å ha en mental blokk som å bli fanget i ditt eget hode, og det kan alvorlig dempe din evne til å tenke utenfor boksen. Problemet er at du er så låst i ditt eget perspektiv at du ikke ser mer innovative tilnærminger til problemene dine.^[1]

Heldigvis er det enklere å hoppe over disse mentale hindringene enn du tror. Du trenger bare de riktige strategiene for å få strømmen tilbake.

Prøv disse fem praktiske måtene å overvinne en mental blokk.

1. Bryt prosjektet ditt

For noen år siden jobbet jeg med å endre et selskapsprodukt som jeg trodde ville være til stor fordel for kundene våre. Høres bra ut, ikke sant?Reklame

Like inspirert som jeg var for å gjøre folks liv enklere, føltes den store oppgavens oppgave overveldende. Hver morgen sprakk jeg opp den bærbare datamaskinen min til jobb og følte meg helt lammet. Jeg elsket ideen, ja, men å realisere det føltes risikabelt. Hva om det ikke ble slik jeg tenkte meg? Enda viktigere, hvor ville jeg til og med begynne?

En tidligere kollega ga meg gode råd over kaffe:

Endre hvordan du tenker. Start med å dele det store prosjektet opp i små oppgaver.

Når et stort prosjekt overvelder deg, ser du bare hele skogen i stedet for de enkelte trærne. Og når du stirrer det ned, begynner du å bli motløs av din egen mangel på fremgang, og dermed bremser deg ned ytterligere.

Å bryte ned en massiv oppgave i mindre biter gjør at arbeidet føles mer håndterbart. Du har flere klare steder å starte og slutte med, noe som gir en motiverende følelse av produktivitet og mestring til prosessen din. Lær mer om det her: Motivasjonsflytskjema: Den mentale prosessen med vellykkede mennesker

Tenk på det som å samle små gevinster. Når du innser at du er mer dyktig enn du en gang har trodd, vil du utvikle fart og tillit som trengs for å få den store jobben din gjort litt etter litt.^[to] Reklame

2. Endre landskapet ditt

Selvfølgelig er det tid og sted å sette seg ned for å få ting gjort. Men hvis du opplever en mental blokkering, kan det gjøre en stor forskjell i produksjonen din når du bytter opp omgivelsene.

Har du noen gang lagt merke til hvordan miljøet ditt direkte påvirker ytelsen og humøret ditt?

Hjernen din forbinder dine fysiske omgivelser med visse følelser og aktiviteter. Så hvis du føler deg mentalt fast, kan tankene dine trenge noen nye sensoriske stimuli.

I løpet av denne tiden i livet ditt er det kanskje ikke mulig å etablere butikk på en kafé eller flytte fra båsen din til et konferanserom, så du må kanskje tenke utenfor boksen. Hvis du jobber eksternt på et hjemmekontor, kan du prøve å gå til spisebordet eller sofaen. Hvis været samarbeider, kan du sitte litt ute med datamaskinen eller ta en spasertur rundt blokken.

Du kan også bare omorganisere arbeidsområdet ditt. Ikke sikker på hvor du skal begynne? Prøv å avklare. Noen studier viser at et organisert skrivebord forbedrer produktiviteten.^[3]

Poenget er å stimulere hjernen din med nye lyder og severdigheter. Du kan finne en sårt tiltrengt dose inspirasjon når du jobber mens du puster inn frisk luft, lytter til bylyder eller holder deg komfortabelt i ditt eget boareal.Reklame

3. Gjør en ikke-relatert aktivitet

Når det gjelder produktivitet, er litt distraksjon ikke alltid en dårlig ting. Det gjelder spesielt hvis den valgte distraksjonen hjelper deg med å få ting gjort på sikt.

Har du skjønt hvordan dine mest kreative tanker pleier å boble opp når du for eksempel ligger i sengen eller tar en dusj? I sin undersøkelse av inkubasjonstiden har forskere oppdaget at folks beste ideer ser ut til å dukke opp når de ikke aktivt prøver å løse et problem.^[4]

I en studie fra 2010 måtte deltakerne lete etter en romkamerat eller en ny ansatt basert på profilene som forskerne ga. Menneskene som hadde en kort inkubasjonsperiode - i dette tilfellet arbeidet med et anagram - gjorde konsekvent bedre valg enn de som brukte mer tid på å veie alternativene sine.

Hvis du ikke ser ut til å primere hjernen din for et prosjekt, kan du prøve å gjøre noe som ikke er relatert til jobb, for eksempel å vaske oppvasken, trene eller ringe en venn. Noen eksperter sier at å finne et nytt lavspeltprosjekt å jobbe med, kan hjelpe til med å starte den kreative delen av hjernen din og aktivere flyt.^[5]

Nøkkelen er å la det bevisstløse sinnet gjøre sitt beste: å fremkalle den nye kunnskapen som det bevisste sinnet ditt ignorerer eller undertrykker.^[6]

4. Vær fysisk

Følelse av antsy? Når tankene dine ikke ser ut til å strømme, kan det hjelpe å bytte ut din mentale aktivitet mot en fysisk og se hvordan den påvirker perspektivet ditt.Reklame

Mens fysisk aktivitet er gunstig for kroppen din - og å stå opp for å bevege seg kan tjene som en nyttig form for distraksjon - kan visse former for trening mer direkte påvirke sinnet. For å være spesifikk, kan avslappende, strømningsbaserte øvelser som dans, yoga eller tai chi skape en mild følelse av momentum i kroppen din, som kan føre hjernen din til samme tilstand.

Stressreduserende aktiviteter kan også være nødvendig. Å meditere eller ta sakte, dype åndedrag vil også berolige nervesystemet hvis du føler deg overveldet. Bevis viser at den logiske, kreative delen av hjernen din egentlig slås av når du er stresset.^[7]

På baksiden, når tankene og kroppen er avslappet, kan du tenke tydeligere, være mer kreativ , og fokus i lengre perioder - som alle vil hjelpe deg med å overvinne en mental blokk.

5. Ikke tving det

Det kan være frustrerende å kjempe mot ditt eget sinn. Hvis din mentale blokkering ikke forsvinner etter noen anstrengelser, kan det være på tide å ta en pause. Å tvinge kreative tanker bare legger til stressnivået ditt, noe som igjen hemmer din evne til å tenke kreativt. Og hvis du sitter og stirrer på et prosjekt for lenge, vil du ikke bare kaste bort verdifull tid, men også begynne å knytte dette spesifikke arbeidet til frustrasjon og produsere arbeid du ikke er stolt av.

Jeg vet at å tvinge noe ikke kommer til å skape noe utover middelmådig, så jeg går til side og jobber med et annet prosjekt til det treffer meg, sa kunstneren Ben Skinner om sin kreative prosess.^[8]

Hvis arbeidet ditt ikke er tidssensitivt, kan det være fornuftig å gå bort en stund for å fokusere på noe annet, det være seg en administrativ oppgave som krever mindre kreativitet eller et prosjekt som du føler deg motivert til å jobbe med.Reklame

Når tiden er inne, finner du tilbake til den opprinnelige oppgaven med et friskt, kreativt perspektiv (forhåpentligvis).

Mer om å bli kvitt en mental blokk

• Hvordan være kreativ når du har truffet en kreativ blokk
• Ikke god til kreativitet? Du vil være etter å ha lest dette.
• 12 måter å forhindre humør fra å drepe produktiviteten din på jobben

Fremhevet fotokreditt: Jonas Leupe via unsplash.com

Henvisning