Har du noen gang forestilt deg hvorfor noen individer maksimerer alle aspekter av livet deres?

Når de setter mål, når de alltid det. Det kan være et mål å bryte en avhengighet, trene mer eller å oppnå økonomisk frihet.

Synes du det er utfordrende å gjenskape suksessene? Kanskje du til og med gjør noen forsøk på en stund, men så gir du opp før du kan nå målet.

Hvis du opplever det konsekvent, kan du fort bli frustrert, men du trenger ikke å gi opp.

Men hvor lang tid tar det å bryte en dårlig vane? Noen forskere anbefalte en 21-dagers plan for å kvitt deg med dårlige vaner permanent . Andre foreslår en månedsplan eller til og med 3 måneder. Den viktigste faktoren er å følge hvilken tidsramme du velger.

I denne artikkelen vil jeg dele med deg 9 dokumenterte strategier for hvordan du kan stoppe dårlige vaner permanent.

1. Gjør de negative vanene åpenbare

Hvis du ønsker bedre vaner, er den beste tilnærmingen å gjøre disse vanene synlige. Denne strategien gjelder også hvis du utvikler strategier for hvordan du kan stoppe dårlige vaner.

Indikasjoner er veldig avgjørende i vanedannelse. James Clear, i sin bok Atomiske vaner , anbefalte bruk av Habit Scorecard. Dette er en enkel øvelse som hjelper deg å bli bevisst på din atferd hver dag.

Det første trinnet er å peke ned en kronologisk liste over dine daglige vaner. Deretter vurderer du hver vane som en effektiv, ineffektiv eller en nøytral vane. Viktigheten av denne strategien er at den hjelper deg med å skille relevansen av hver vane i din personlige vekst.^[1].Reklame

Nå som du har en liste over vaner, er det neste å ta ut de negative vanene, noe som fører til neste punkt.

2. Start fra Enkelt til Kompleks

Alle ønsker å generere en betydelig endring så fort de kan. De vil trene i 1 time hver morgen, reflektere i 20 minutter når de har klart å meditere konsekvent i 5 minutter, bytte til å spise et sunt kosthold.

Utfordringen er at det alltid vil kreve sterk viljestyrke for å oppnå et større mål. Viljestyrke er som musklene dine. Den blir sliten, jo mer du anstrenger den. Og når den blir pensjonist, vil du gi opp å oppnå målet ditt.

Den beste tilnærmingen er å ta ut det enkelte målet, og deretter gjøre fremskritt mot et høyere mål. Du kan begynne med å håndtere de dårlige vanene fra de mindre alvorlige til de mer alvorlige.

3. Skap et nytt miljø for gode vaner å vokse

Flere studier viser at miljøet vårt påvirker vanene våre. Grunnlaget er at du er mer avhengig av hva du ser (visuelle signaler) enn andre sanser av persepsjon. Dette er ingen tvil om at visuelle signaler definerer vår oppførsel.

For å stoppe dårlige vaner, må du fokusere på positive signaler som forsterker gode vaner. En annen tilnærming er å bygge nye vaner og slutte å utsette deg for signaler som vil styrke negative mønstre. Du vil finne det lettere å unngå fristelse enn å motstå den.

Hvis du for eksempel vil lese flere bøker enn du ser på TVen, må du oppbevare fjernkontrollen i et annet rom og plassere bøker i hvert hjørne av huset ditt og kontoret.

4. Identifiser konsekvensene av dårlige vaner

Dårlige vaner har alvorlige konsekvenser. I følge WebMD påvirker dårlige vaner nesten alle organer i kroppen din. De kan føre til kreft, hjerneslag, emfysem, diabetes, hjertesykdom, bronkitt og andre helseproblemer. Dårlige vaner kan øke sjansene for øyeproblemer, tuberkulose og flere immunforstyrrelser som revmatoid artritt. Det blir lett å stoppe de dårlige vanene når du er klar over konsekvensene av dem.^[to]

Her er flere konsekvenser av dårlige vaner: 13 dårlige vaner du må slutte med en gang Reklame

5. Gjør dårlige vaner vanskelige og smertefulle

Vil du eliminere de stygge vanene? Deretter legger du øyeblikkelig kostnad til hver handling eller gjør den usunne oppførselen vanskelig.

James Clear anbefalte igjen 'en vanekontrakt'. Dette er en skriftlig avtale der du fastsetter forpliktelse til en bestemt vane og straff for ikke å møte opp. Du vil også identifisere to personer som vil tjene som ansvarlige mentorer for å legge ved den skriftlige avtalen. På samme måte må du gjøre gode vaner enkle og legge belønninger for å praktisere dem.

6. Endre tankesett

Når du planlegger en strategi for hvordan du kan stoppe dårlige vaner, bruk en tankegang med ”vitenskapsmann og emne”. Du må vurdere hver handling som et atferdseksperiment der hver utfordring gir nyttige data for det påfølgende trinnet.

Rett din energi på hvordan du kan stoppe de dårlige vanene daglig i stedet for å fokusere på lang sikt. Hvis du følger prosessen, vil resultatene vises som resultatet av din daglige innsats.

7. Assosier med supportere

Personene du omgås med har en betydelig innflytelse på vanene dine. I følge en studie publisert i New England Journal of Medicine, hvis vennen din blir overvektig, risikerer du fedme med 57%, selv om den vennen bor noen kilometer unna.^[3]

Andre studier la også til at vi pleier å adoptere den samme livsstilen, målene og ambisjonene til selskapet vi holder på. Hvis du vil slutte å røyke, må du ta avstand fra venner som røyker.

8. Øv deg på å snakke positivt

Hvis du har kommet med disse uttalelsene tidligere:

‘Denne situasjonen er tilsynelatende håpløs.’

'Jeg tror ikke jeg kan gå gjennom dette.' Reklame

‘Jeg vil aldri være i stand til å bryte gjennom denne situasjonen.’

‘Jeg vil gi det et skudd, men ...’

'Det er bare ekkelt.'

Hvis du har kommet med noen av disse uttalelsene, har du forsterket dårlige vaner. Psykologiske studier har funnet at underbevisstheten gir mening til det den hører. Tankemønsteret og kroppen din vil samsvare med ordene dine. Dermed, hvis du ønsker mer suksess, topp ytelse og flere forbindelser, begynn å snakke positive ord hver gang du åpner munnen.

Kraften til å stoppe dårlige vaner er i dine ord. Evnen til å gjøre et godt inntrykk og skape muligheter ligger i ordene du snakker.

9. Meditere for å utelukke den dårlige vanen

Livet ditt får definisjoner fra det du gjentatte ganger gjør, ikke det du gjør en gang i blant. Derfor er det et must og ikke et alternativ for total transformasjon å utvikle en knock-out-strategi for hvordan du kan stoppe dårlige vaner.

Mange mennesker har minst en eller to dårlige vaner de ønsker å forkaste. Noen mennesker er tunge røykere, og de vil slutte. Noen andre ønsker å minimere forbruket av sukker og alkohol. Noen mennesker sliter også med mindre farlige vaner som neglestikking, nesetaking, og de synes det er vanskelig å gi slipp.

Det finnes flere metoder for å stoppe de dårlige vanene. Meditasjon er av dem.

Folk som trener oppmerksomhet og meditasjon oppnår to ting:Reklame

For det første blir de mer selvbevisste. Når du begynner å meditere, trenger du gradvis gjennom hvert lag av ditt vesen og beveger deg utover vrangforestillinger og løgner som du ofte tror på deg selv.

For det andre fokuserer de på virkeligheten og det de ønsker. Meditasjon hjelper deg med å identifisere hva som vil tilfredsstille deg utover det de dårlige vanene kan. Du vil lære å stoppe dårlige vaner ved å visualisere virkeligheten mens du forkaster den dårlige oppførselen.

I en nylig studie studerte forskere Marlatt, Rose, Pagano og Marques effekten av meditasjon og andre organiserte avslapningsøvelser blant tunge sosiale drikkere.^[4]De oppdaget at respondentene som har historier om betydelig sosial drikking, men som begynte å delta i meditasjon, opplevde en betydelig reduksjon i alkoholforbruket. Dette betyr at meditasjon kan hjelpe deg med å stoppe dårlige vaner og ulovlig personlig forbedring av din atferd.

Siste tanker

Dårlige vaner hindrer deg i å nå ditt fulle potensiale. Etablere en forpliktelsestidslinje for å unngå utsettelse og unnskyldninger. Det kan være en tidsramme på 21 dager eller en måned.

Det kreves en høyere kraft for å fjerne en effekt. Det krever ord for å overvinne tanker. Vaner er resultatet av en syklus. Det starter fra en følelse (positiv eller negativ), den kulminerer i en tanke (positiv eller negativ), og fører deretter til handling. En handling er en tanke som gjennomføres. Gjentatt handling utgjør en vane.

Hvis du ikke liker resultatet, kan du blokkere kilden, som er følelsen ved å snakke de riktige ordene.

Dine ord gir deg muligheten til å ta kontroll over hvordan du har det. Hvis du for eksempel trenger å våkne tidlig, må du fortelle kroppen din å reise seg og skinne. Hvis du ikke gjør det, vil følelsen lokke deg til å sove mer.

Lær mer om å bryte dårlige vaner og holde deg til gode:

• Hva er en vane? Forstå vanene dine til å kontrollere dem 100%
• Hvordan endrer du en Vane (I følge psykologi)
• 11 viktige ting å huske når du endrer vaner

Fremhevet fotokreditt: Jason Briscoe via unsplash.com Reklame

Henvisning