HVORDAN FINNE TRENINGSMOTIVASJON NÅR DU HATER TRENING

Det er lett å komme inn i et tankesett der du hater trening. Det krever faktisk mye av deg. Du må bruke spesielle klær, utvikle en rutine og trene vane, komme deg ut av komforten til ditt eget hjem og bruke deg selv til det punktet hvor du bare vil kollapse i sengen. Heldigvis, mens det er mange grunner til å mislike trening, er det enda flere grunner til å elske det.

Hvis du vil slutte å hate øvelser og gjøre unnskyldninger for å unngå det, kan du her takle hver av disse treningsunnskyldningene, komme i aksjon og gi kroppen din den oppmerksomheten den ønsker.

1. Du trenger ikke trene 30 minutter hver dag for å få resultater

De fleste av oss har et tall som vi mener vi burde slå for å trene nok. For noen mennesker er dette det daglige anbefalte minimum 30 minutter. For andre er det 45 minutter med vekttrening pluss ytterligere 45 minutter med kondisjonstrening.

Jeg skal ikke slåss med nummeret ditt her. Det jeg skal gjøre er å utfordre ideen din om å starte med det nummeret med en gang. Du skjønner, selv om 30 minutter om dagen kanskje ikke virker så mye, er det faktisk 30 minutter om dagen de neste 5 årene for mye for din vanlige hjerne å behandle.

Så ja, alle kan gjøre 30 minutter med daglig trening i en uke. Men hvor mange mennesker kan gjøre det de neste 5 årene?

Å starte i det små har fordelen av å omgå hjernens kamp-eller-fly-respons, mekanismen som får deg til å sabotere deg selv når du prøver å gjøre noe som virker stort for lenge og får deg til å trene.

På denne måten, i stedet for å tankeløst starte med et treningsprogram, fokuserer du på å bygge vanen først, og så når du trener litt hver dag, er du klar til å utvide hvor mye trening du gjør.

2. Du trenger ikke å tvinge deg selv til å gjøre det

Hvis du må tvinge deg selv til å gjøre det, er det en 90% sjanse for at du gjør det galt, og du vil aldri holde deg til trening.Reklame

Noen mennesker motiveres av utfordringer og andre presser dem, mens andre hater det.

Hvis du er en av menneskene som hater det, må du slutte å prøve å endre deg selv, og selvfølgelig, slutte å behandle deg selv som om du var en av de menneskene som motiveres av utfordringer og blir presset. Jo mer du bruker denne tilnærmingen på deg selv, jo mer vil du hate mosjon og unngå det på lang sikt.

I stedet kan du endre måten du nærmer deg trening på. Slutt å falle inn i det jeg kaller Happiness Paradox Trap. I stedet for å begynne med det du synes du skal gjøre, begynn med det som føles bra.

Kanskje vektløfting og løping er ikke din greie, men har du prøvd Zumba- eller Pilates-klasser? Kanskje du hater følelsen av et treningsstudio, så prøv å sykle i stedet. Ikke føl at det er en riktig måte å gjøre det på, og gjør ditt beste for å gjøre det til ditt eget.

3. Du kan gjenvinne motivasjonen enkelt

Vi tror det motivasjon er svaret på å holde seg til trening. Hvis vi bare ville ha det nok, ville vi få det til å skje.

Motivasjon er imidlertid alltid der. Hvis du føler at du ønsker at du trente mer, er du motivert til å trene. Hvis du ikke gjør det, er det ikke fordi du ikke er motivert. Det er fordi noe stopper deg.

Det kan være den aktiverte kamp-eller-fly-responsen vi snakket om i nr. 1. For eksempel når du føler at du har for mye å gjøre, slås kamp-eller-fly-responsen inn, og du gjør ingenting.

Mennesker som allerede har gjort trening til et daglig ritual, er ikke avhengige av å øke motivasjonen for å gå ut av sofaen og trene. De gjør det bare, naturlig, uten å diskutere det med seg selv, og prøver desperat å få seg til handling.Reklame

Kanskje du tror du trenger å bruke 1 time, og at du ikke vet hvordan du gjør det. Eller kanskje du tror du trenger å lide for å få resultater. Uansett hva den virkelige grunnen er, finn den. Først da vil du være i stand til å finne ut en måte å fjerne hindringen som er på vei.

4. Du trenger trening for å gå ned i vekt

Mange bryr seg bare om vekten. Likevel er kroppene våre naturlig koblet til å føle seg bra når vi beveger oss. Her er en rask liste over fordelene med trening:

Reduserer risikoen for ulike sykdommer og dårlige helsemessige forhold , som høyt kolesterol, diabetes, hjerneslag, visse typer kreft, leddgikt og hjerte- og karsykdommer.
Øker levetiden. Mange forskningsstudier støtter det faktum at trening kan reversere noen tegn på aldring og redusere sjansene for død uansett årsak.^[1]
Forbedrer humøret. Trening hjelper ikke bare deprimerte mennesker; det hjelper alle, også de som hater mosjon. En rask trening eller tur stimulerer forskjellige hjernekjemikalier som kan gjøre at du føler deg lykkeligere og mer avslappet.
Øker energinivået. Regelmessig fysisk aktivitet øker utholdenheten din og hjelper hjertet og lungene til å jobbe mer effektivt. Og ja, det betyr mer tilgjengelig energi for deg.
Forbedrer søvn. Regelmessig fysisk aktivitet kan hjelpe deg sove bedre og sovner lettere, så lenge du ikke trener et par timer før sengetid.
Forbedrer sexlivet. Erektil dysfunksjon? Mangel på libido? Bare mangel på energi? Trening kan hjelpe til med alt dette.
Hjelper deg med å bedre kontrollere vekten din. Trening hjelper deg med å forbrenne kalorier, pluss at du bygger muskler som vanligvis forbrenner mer kalorier enn fett. Trening er et flott tillegg til en diett- eller vektvedlikeholdsplan.
Gir deg bedre laboratorieresultater, selv om du er overvektig. Visste du at en overvektig person som er i form, dvs. trener regelmessig, vil vise bedre laboratorieresultater enn en tynn person som aldri trener?

5. Trening krever ikke hele oppmerksomheten din

Kanskje er du for tiden opptatt med arbeidslivet ditt, eller planlegger du en tur neste uke. Kanskje barnet ditt bare ble syk og trenger konstant oppmerksomhet. Skal du ikke bare vente til du kan gi trening 100% av oppmerksomheten din?

Denne begrunnelsen høres nok en gang ut, men akkurat som jeg har ikke unnskyldning for tid, er det virkelig sant? Begynner ikke fordi du ikke er klar, det beste for deg akkurat nå? Er å forsømme deg selv og kroppen din noen uker / måneder / år til, en god strategi?

Til slutt, hvor mange måneder eller år vil du bruke før du får alle ender på rad?

6. Trening kan være interessant

De fleste råd som svar på denne unnskyldningen forteller deg å finne noe du faktisk liker. Likevel vet jeg at for de fleste er trening i seg selv sjelden det som får deg til å hate trening. Å måtte gjøre det for lenge er problemet.

Derfor sa jeg at hvis 30 minutter er kjedelige, prøv 5 eller 10.

Nå, hvis denne ideen om å starte lite stresser deg, la meg minne deg på visdommen i nr. 1 - det faktum at du kanskje vil trene en time om dagen, betyr ikke at du må starte fra en time med en gang. Du kan begynne i det små, og når du føler deg mer og mer komfortabel, kan du bygge deg opp. Reklame

Å komme inn i et treningsprogram eller ansette en personlig trener i et par uker kan også hjelpe deg med å finne en rutine som interesserer deg.

7. Du kan omskrive de negative tidligere erfaringene

Jeg forstår at du kom sist på sprintløpet da du var på skolen. Jeg forstår at du kan føle deg flau når du går på treningsstudier. Heldigvis, fortiden din trenger ikke å definere fremtiden din.

En klient av meg ønsket å begynne å jogge. Hun startet med å gå rundt i nabolaget. Likevel fant hun ut at hun følte seg veldig ukomfortabel og følte at naboene fulgte henne.

Hun aksepterte det, og jobbet seg rundt det. I stedet for å gå rundt sin egen blokk, gikk hun rundt blokken ved siden av sin egen blokk, og problemet var løst. Noen måneder senere jogget hun allerede 2 mil et par ganger i uken.

8. Trening trenger ikke være et problem

Hvis du tror du trenger å trene i en time, ta en dusj og kjøre til treningsstudioet og tilbake, så har du gått to timer, akkurat sånn. Du liker kanskje å bevege kroppen din, men du liker absolutt ikke å måtte bruke all denne tiden på å trene!

Heldigvis trenger ikke trening som gir deg resultater å ta all denne tiden og planlegge hjernekraft.

For å starte, kan du gjøre noe som tar kortere tid og planlegging, som trener hjemme . Du kan føle deg mer komfortabel hvis du kommer til å trene utenfor den komfortable sofaen din i stedet for å kjøre 20 minutter til nærmeste treningsstudio.

Du kan også prøve å automatisere. Hvis du for eksempel går på treningsstudioet etter jobb, må du sørge for at treningsposen din er klar fra dagen før, slik at du ikke trenger å takle det i løpet av en travel morgen.Reklame

9. Du har nok tid til å trene

Selv om vi kjenner folk travlere enn oss som faktisk trener, fortsetter vi å si at vi er for opptatt, og vi hater trening for å gjøre oss enda travlere.

Har du noen gang tenkt at det å være opptatt faktisk er en løgn? Hvis det er travlere mennesker enn deg som får det til, kan du også. Likevel, selv om vi erkjenner det, tror vi fortsatt at det er sant.

Det er på tide å innrømme at tid ikke er hovedspørsmålet. Det er sannsynligvis slik du prioriterer ting, og du er redd du må gi opp noe annet til fordel for trening. Uansett hva den virkelige grunnen er, må du finne den hvis du vil gi kroppen din en sjanse til å trives.

Hvis du ikke vet hvor du skal begynne når du finner tid til å trene, kan du sjekke ut Lifehacks gratis 4-trinns guide for å skape mer tid ut av en travel tidsplan.

10. Trening tar ikke tid fra andre ting

Du kan være bekymret for at trening vil ta for mye av tiden din, eller at du må gi opp en annen hobby eller tid med familien din for å gjøre det.

Hvis du ikke vil hate trening, må du først slutte å gjøre det til fienden. Hvis det er det som hindrer deg i å gjøre andre ting, vil du sannsynligvis aldri overbevise deg selv om at det er verdt det.

Imidlertid, hvis trening blir det som vil hjelpe deg å bli sunnere, være mer aktiv for barna dine og fokusere mer på jobben, blir det en nødvendighet du er villig til å gi plass til i livet ditt.

Bunnlinjen

Det kan ofte føles naturlig å hate trening. Livet krever allerede mye av oss, og trening er bare en ting vi må presse oss inn i. Når du først er klar over alle fordelene du kan få av det, vil det føles mindre som et arbeid og mer som den delen av dagen du ser mest frem til.Reklame