Hvis du har funnet deg selv til å gjenta selvnedslående tanker og atferd, er det viktig å forstå grunnårsakene til hvor disse tankene og oppførselen kommer fra. Selvnedslag er noe du kan overvinne. Det krever å gjenkjenne situasjonene i livet ditt og tidligere kamper som forårsaket en slik nedspiral av disse selvdestruerende mønstrene.

Mennesker er vaner og trives ofte med vaner. Hjernen vår prøver aktivt å hindre oss i å endre måter, fra å prøve nye ting og forlate komfortsonene. Imidlertid løper vaner sin gang. Hvis du driver med sunne vaner som å pusse tennene hver morgen og natt, vil turene dine til tannlegen være mindre smertefulle, hvis i det hele tatt. Og så er det vaner med selvnedslag, de vi kanskje ikke kjenner igjen, skader fremfor å hjelpe oss.

Har du havnet i en situasjon der senere, har du sagt: Jeg kunne ha unngått alt dette stresset hvis jeg ikke gjorde X, Y eller Z. Etter litt ettertanke har du kanskje innsett at du har vært der i fortiden.

Det er lett å skylde på stress, slik alle ofte gjør. Du forteller deg selv at du var stresset, overbelastet med jobb, eller ikke helt med programmet. Kanskje du ikke fikk sove ni timers natt før. Sjansen er stor for at du har gjort kostbare feil som et resultat av disse selvnedslående tankene og hjernegraverte mønstrene. Det er kanskje ikke første gang du opptrer impulsivt fordi en forvrengt tanke ringte i hodet på deg i retning av: Hvem tuller jeg? Det skjer ikke. Hvorfor bry seg?

La oss fordype oss i selvdestruktive tanker, først.

Innholdsfortegnelse

1. Hva er selvnedslående tanker?
2. Eksempler på selvnedslående tanker
3. Selvnedslående atferd og hvor de kan oppstå
4. Selvintervensjoner for å erobre selvnedslående tanker og atferd
5. Slutt å føle deg beseiret
6. Bunnlinjen
7. Mer om å overvinne selvtillit

Hva er selvnedslående tanker?

Tanker kan være kraftige, høylydte, ubestridelige og forstyrre vår søken etter å oppnå storhet. Vi ønsker å leve våre drømmer, men innerst inne er det en overflod av frykt som dikterer vår vei når vi tråkker oss gjennom livets hinderløype.

Jeg har vært i situasjoner der jeg var så nær noe monumentalt. Men angsten min ville snuble i meg. Angst har kostet meg mye og innså også at det stammet fra mine kontinuerlige selvdestruerende mønstre. Nå som jeg kjenner igjen mønstrene, har jeg lært verdifulle leksjoner om ikke å forfølge store mål før du er 100% forberedt og klar til å møte utfordringene.

Negativ indre dialog

Indre dialog er en annen type prosess som utløser et kaninhull av negativitet. Vi bekrefter stadig i tankene våre hvor flotte og fantastiske vi er til en stemme begynner å rope, YEAH RIGHT, eller, hvis du har skrevet ordene i rød fargestift på skrivebordet ditt et sted.

Enten du aksepterer dette eller ikke, har tankene mye kraft. Forvrengte tanker spiller en viktig rolle i hvordan du oppfatter og responderer på situasjoner eller verden rundt deg.

Forvrengte tanker er falske og stammer fra dype emosjonelle eller personlige kamper og frykt. Selvnedslag kan være en uforutsett redning eller en måte å unngå tilsynelatende skremmende utfordringer.

Frykt for å mislykkes

En annen ting du kanskje ubevisst unngår, er feil. Med dette mener jeg at du kan være redd for suksess fordi du føler at fiasko er det eneste realistiske utfallet. Når du var nær å nå et mål, kan du ha sabotert noe med vilje og senere sparket deg hardt. Frykt er en morsom (og til slutt ødeleggende) ting. Våre tanker kan fungere som blokkerende, for å hindre oss i å nå et visst punkt i karrieren eller i vårt personlige liv.Reklame

Det er viktig å vurdere og løse problemene som forårsaker en slik indre konflikt og fører til sabotasje og tap av muligheter. Forfatter Elizabeth Gilbert skrev alt om å skape uten frykt. Når jeg kommer til å bekymre meg for prosjekter før de blir publisert eller blir sendt ut for å se verden, noen dager, trenger jeg det bekreftelser . Jeg pleide å psyke meg ut, og det stoppet meg i sporene mine.

Hvert levende menneske har taklet de samme tilbakeslagene og feilene. Uten feil vil du ha vanskelig for å navigere i veien mot suksess.

Tvile på seg selv

Selvnedslag korrelerer med selvtillit. Uforutsett selvsabotasje er et resultat av dypt forankret usikkerhet. Derfor er de ikke uforutsette.

Hjernen vår er programmert til å beskytte oss, for å holde trusler i sjakk. Suksess kan føles truende, skremmende og usikker. For å identifisere hvorfor du stadig faller i tanker om selvnedslag, vil du kanskje spørre deg selv: Hva holder jeg meg tilbake fra?

Når du innser at selvdestruktive tanker er like uvirkelige og nytteløse som forvrengte tanker, vil du være på rett vei mot å bryte den onde syklusen.

Forvrengte tanker eksisterer kun med det formål å holde deg fast i et usunt tankesett. Hvis disse forvrengte tankene ikke blir tatt vare på og forstått, risikerer de å manifestere seg i kjernetro du begraver inni deg som ikke er nøyaktig. Til gjengjeld blir disse kjernetroene du forvrengte dominerende i ditt daglige liv, og tvinger deg i hovedsak til å ubevisst smelle på bremsene.

Et mønster er dypt dirigert i hjernen. Hjernen vår ønsker fortrolighet og avviser noe nytt, annet eller det ukjente.

Det er ikke alltid tilfelle for alle. Imidlertid utløser mentale spiraler, plutselig mangel på motivasjon og overveldende angst selvnedslående tanker. Tankene våre blir til handlinger vi senere angrer på. Bevissthet er bare det første skrittet mot selvforbedring og avgir de destruktive sabotasjemønstrene.

Den gamle meg, for mer enn ti år siden, pleide å gi opp før jeg prøvde eller fortalte meg selv, jeg mislyktes i X, Y eller Z, så jeg skulle ikke engang gidder å gjøre noe annet. Hvis det fremdeles var tankegangen min i dag, ville jeg ikke ha skrevet videre bøker og publisert helse- og velværeartikler i nasjonale tidsskrifter.

Et sterkt, sunt og nøyaktig tankesett er avgjørende for å bryte syklusen og mønstrene til selvnedslag. Uten den er du som en bil som prøver å kjøre uten bensin. Du kan kanskje fungere i en dårlig tankegang en stund. Etter hvert vil et negativt tankesett ta sin toll på deg og hindre deg i å komme deg videre i karrieren din og andre områder av livet ditt.

Eksempler på selvnedslående tanker

Jeg er ikke god nok, så hvorfor bry meg?

På et eller annet tidspunkt har vi alle vært der, muligens. Sammenlignings- og kontrastspillet er farlig å spille. Hvis du har sagt, er jeg ikke god nok, så det gjør jeg ikke, det betyr at du ikke har brukt nok tid på å fokusere på din egenart, egenskaper og evner du har fordi du ser på alle andre.Reklame

Ikke bry deg om å se på noen andre i din respektive bransje som ikke er på stedet du er profesjonelt. Vi har alle forskjellige veier og historier. Du er god nok når du gjør ditt beste arbeid.

Jeg vil gjerne prøve dette eller det, men ...

Prøv er et feilord. Ta det ut av ordforrådet ditt. På college for mange år siden sa jeg en gang til noen at jeg kunne prøve å skrive en bok, men ... Allerede ga jeg opp før jeg begynte.

Siden jeg var barn, skrev jeg fiksjon og sakprosa-bøker. Det var den selvreflekterende kombinert med visualisering av fremtiden som fikk meg til å skrive romaner. Noen ganger krever det litt mimring og en visjon for å få ballen til å rulle.

De tror at jeg ikke er nok, så det må være sant.

En av mine favoritt unge skuespillerinner sa:

Ikke bekymre deg for å være andres definisjon på nok. - Sophia Bush

Egentlig er det en meningsløs ting å bekymre seg for. Folk vil ha sin oppfatning av deg basert på falske førsteinntrykk eller hvordan de synes du skal leve. Du vet sannheten din og hva du bør gjøre i livet ditt.

Hvis noen andre ikke er fornøyd eller føler at du skal gjøre noe annet, eller mer eller mer, er de ikke verdt tiden din eller oppmerksomheten din.

Det er så mange ting i veien, så jeg vil ikke bry meg.

Suksess er ikke utenfor rekkevidde for noe levende vesen. Jeg skulle ønske noen sa dette til meg for mange år siden: Bare du kan stoppe deg. I virkeligheten, du er stopper deg. Ingen andre har din makt, din innflytelse, dine ferdigheter, talenter, evner og kunnskap.

Tanker er bare tanker, og et sunt tankesett anerkjenner sannheten fra de forvrengte.

Selvnedslående atferd og hvor de kan oppstå

Handler impulsivt

For lenge, lenge siden, da jeg hadde oppmerksomheten til en flue, lærte jeg en tøff leksjon angående impulsiv atferd. Jeg var ung og opererte mye i kamp eller fly, fungerte i overdrive og mange tapte søvnnetter.

En morgen snakket jeg med en kollega som kom med en spøkende uttalelse mot det kreative arbeidet jeg gjorde og tolket det hun sa som en direkte fornærmelse.Reklame

Jeg så en melding gjennom uklare, tette linser. Sannheten å si svarte jeg på e-posten for raskt, med utsikt over hennes innsiktsfulle og ærlige ord. Øynene mine så en ting, men tankene mine oppfattet en annen. Heldigvis innså hun at jeg var under enormt stress den gangen og visste hva jeg opplevde i mitt personlige liv. Allikevel, hvis jeg hadde bremset tankene og tankene mine, hadde jeg nesten ikke satt et arbeidsforhold i fare.

Impulsiv oppførsel kan stamme fra mange problemer - søvnløshet, trykk for å måle seg, stress, mangel på tillit til seg selv eller arbeid, frykt for å mislykkes. E-posten jeg sendte tilbake til min kjære venn og kollega var ikke så, så ille. Det var bare defensivt og et tegn på at tankesettet mitt ikke var riktig.

I disse dager kjemper jeg for en langsom, meditativ livsstil. Hadde jeg gjort dette ti år tidligere, hadde jeg ikke vært så defensiv i mitt svar og ville brukt ordene hennes mer omtenksomt.

Obsessive Compulsive Behavior

Perfeksjon er en latterlig ting å strebe etter, selv om jeg er skyldig i dette. Jeg pleide å være besatt og besatt av å sikre at arbeidet mitt var feilfritt til jeg sov på tastaturet.

Obsessiv tvangsmessig oppførsel er en form for selvnedslag i den forstand at du kanskje har tenkt. Inntil dette er perfekt, går det ikke noe sted. Igjen, du stopper deg selv. Stræben etter perfeksjon er like dødelig og ødeleggende som selvtillit.

Selvstraff

Selvstraff og selvnedslag går hånd i hånd. Oppførsel av selvstraff kan omfatte sult, overarbeid, å miste natts søvn eller ikke engang å gå til vaskerommet og ta en pause fordi du har tidsfrister.

Jeg har gjort alle disse tingene også. Det er vanlig å ikke innse at du er selvstraffende og tror at du dedikerer til håndverket eller arbeidet ditt.

Selvomsorg, uansett, bør alltid komme før arbeidet ditt eller noen andre. Uten din helse og vitalitet vil suksess føles som grusom og uvanlig straff eller tortur.

Jeg kjenner noen som er godt på syttitallet og kan jobbe til han faller død. Han burde være pensjonist og reiser fremdeles til fjerne steder for sitt selskap. Han har ikke den beste helsen og disiplinerer seg selv til deprivasjon. Han liker selvfølgelig arbeidet sitt, men hver gang jeg ser ham, er øynene hans blodskutt og oppblåst, eller han har ikke spist i flere timer.

Å gi etter forvrengte tanker og gjøre dem til dine viktigste trosretninger

Jeg vil understreke forvrengte tanker fordi de forgrener seg av selvnedslaget. Jeg har blitt offer for kraften til urealistisk og unøyaktig tenkning. Negative tanker kan brukes som en måte å beskytte deg mot skuffelse, hjertesorg og kanskje til og med forlegenhet som et resultat av frykt for svikt.

Det kreves innsats for å tro på deg selv, spesielt hvis du har vært i mange situasjoner som kompromitterte denne troen.Reklame

Selvintervensjoner for å erobre selvnedslående tanker og atferd

Ta det fra noen som i mange år, fra jeg var barn, hørte alle bestemme skjebnen min fordi jeg har helseproblemer. Jeg har ikke helseproblemer hele tiden. Ingenting har hindret meg i å nå målene mine, på kort eller lang sikt. Den indre dialogen med deg selv gjenspeiler din nåværende tankegang.

Nylig skrev jeg om selvintervensjoner som involverte meditasjon, selvhypnose, yoga og daglige øvelser rettet mot å styrke ikke bare kroppen, men også sinnet.

Puste

Puste griper inn i negativ tenkning. Mer, det frigjør unødvendig spenning som stivner kroppen din og forårsaker vondt og kanskje til og med fysisk smerte. Diafragmatisk pusting bremser pulsen, letter angsten og senker tempoet i tankene dine.

Koble fra stikkontakten

Jeg prøver ikke å klandre noe for den digitale tiden vi lever i. Men jeg har i hemmelighet følt at jeg er født i feil tid. Jeg ville elsket å leve i en tid uten internett, mobiltelefoner eller sosiale medier. Selv om jeg bruker disse sosiale plattformene regelmessig, planlegger jeg faste tider hver dag for skriving.

Jeg kobler fra Internett, stiller mobiltelefonen og jobber ute. Denne daglige disiplinen holder hodet mitt engasjert, beriket, går saktere og rolig.

Svar, i stedet for å reagere på livet

For å avklare, når jeg snakker om tankesett, snakker jeg ikke om å være positiv. Det jeg snakker om er å sørge for at tankene dine er på rett sted, i kloke tanker.

Kloke tanker betyr at du er mentalt og følelsesmessig nøytral, balansert og bevisst navigerer gjennom situasjoner i livet. Du opptrer ikke, opptrer impulsivt eller tar beslutninger i farta. Du er rolig, tenker grundig gjennom ting og sjekker deg selv før du ødelegger deg selv.

Slutt å føle deg beseiret

Lær hvordan du kommer tilbake på sporet ved å følge tipsene i denne videoen:

Bunnlinjen

Forvrengte eller urealistiske tanker skal aldri forvandles til kjernetro om deg selv. Hvis du gir deg forvrengte tanker, saboterer du også fordi du lar disse tankene diktere din vei i livet.

I stedet kan du koble hjernen din på nytt ved hjelp av selvintervensjonene jeg har oppført ovenfor, slik at du kan gjenkjenne ditt fulle potensiale og leve det livet du fortjener.

Mer om å overvinne selvtillit

• Hvordan selvtvil holder deg fast (og hvordan du kan overvinne den)
• Hvordan få tillit og virkelig øke selvtilliten din
• Hvordan bygge selvtillit (en guide for å realisere skjult kraft)

Fremhevet fotokreditt: Dmitry Schemelev via unsplash.com Reklame