Benjamin Franklin sa det slik: Tidlig til sengs, tidlig å reise seg, vil gjøre en mann sunn, velstående og klok. Han visste fra sine egne erfaringer og så på andre at de som sto opp tidlig var sunnere og mer vellykkede. Derfor kan en morgenøkt være så viktig.

En 2017-studie fant at:^[1]

etter å ha kontrollert faktorer som alder, kjønn, røykevaner og andre ... nattugler, ble det funnet at de hadde en 10 prosent større risiko for å dø av en hvilken som helst årsak sammenlignet med morgentyper.

Dette er en god grunn til å ta i bruk morgenmotivasjon og få morgentreningen ferdig.

Som du kan se i grafen ovenfor, begynner blodtrykket å stige mellom 6 og 7 om morgenen^[to].Det betyr at dette er en flott tid å få kroppen til å bevege seg og pumpe hjertet, selv om det bare er i 20 minutter med trening om morgenen. Reklame

Her er noen tips om hvordan du finner motivasjonen for en morgenøkt.

1. Husk hvorfor

Det begynner med å huske hvorfor du vil stå opp til en morgenøkt. Hvis du ikke setter deg et mål og fastslår grunnene for å oppnå et helse- og treningsmål, vil du definitivt ikke stå opp tidlig.

Det er ikke lett å stå opp tidlig. Hvis det var, ville alle gjort det, ikke sant? Målet ditt for helse og trening må være så sterkt, og HVORFOR det må være så kraftig at ingenting vil hindre deg i å nå dette målet.

2. Gå tidlig til sengs

Hvis du vil stå opp tidlig for en morgenøkt, blir det viktig å legge deg tidligere. Å sovne ved midnatt og prøve å stå opp klokka seks, vil bare ikke fungere til din fordel.

Dette vil sannsynligvis være veldig vanskelig i noen dager mens du justerer søvnvanene dine. Imidlertid, når du kommer inn i en treningsrutine om morgenen, vil dette naturlig nok gjøre det lettere å sovne tidligere og raskere om natten.

3. Gjør et engasjement

Noen ganger forteller jeg Facebook-fellesskapet om planene mine for å trene, og vi holder alle motiverte av hverandre ved å legge ut løp, treningsøkt osv. Dette er en måte å utvikle ansvarlighet på. Ved å kunngjøre dine intensjoner offentlig øker du sjansene for å faktisk gjennomføre planene dine.Reklame

En annen måte å gjøre dette på er å finne en ansvarlig partner som har lignende mål for morgentrening. Du kan sjekke inn med hverandre for å sikre at du holder deg til planene dine.Hvis det ikke fungerer, ansett en personlig trener i noen uker for å komme i gang.

Du kan lære hvordan du finner en god ansvarlig partner her .

4. Finn en venn

Hvis du kan finne en venn som er motivert som du er, og du kan holde hverandre ansvarlige hver dag for å trene, så vil du oppnå dine treningsmål. Mange foretrekker å trene med venner fremfor å trene alene. Enten det er en prat mens du treffer tredemøllen på treningsstudioet, eller har noen til å oppdage deg mens du løfter vekt, er det noen ganger bare morsommere å trene med venner.

Teksting hverandre kvelden før med en enkel uttalelse er best. Ikke spør: Trener vi fremdeles om morgenen? Hvis de tenkte på ikke å trene med denne typen spørsmål, ga du dem en opt-out.

Gi en uttalelse i stedet: Gleder meg til å se deg om morgenen! Dette innebærer at de vil være der, og de vil føle seg mer forpliktet til å møte opp.

5. Unn deg selv

Vi må alle unne oss nå og da. Etter en morgen trening, planlegg å unne deg en fargerik, sunn frokost eller en deilig morgen smoothie. Dette vil hjelpe deg å se frem til noe og presse gjennom til slutten av treningen.Reklame

Du kan lære mer om belønning og straff her .

6. Endre tankesett

Mange kaster ideen om en treningsøkt på morgenen ved å si: Jeg er ikke en morgenperson. I stedet for å bruke denne unnskyldningen, kan du bestemme deg for å bli en morgenperson ved å endre tankesett.

Når du ser på fordelene med å våkne tidlig og trene litt før dagen starter, vil du føle deg mer positiv til livet ditt generelt.

7. Planlegg dagen

Du vet at du kommer til å være opptatt. Prøv å blokkere tid for å planlegge alle tingene du trenger å gjøre på en gitt dag, og sørg for at du legger til i morgentreningen^[3]. Hvis du har lagt opp en plan, er det mer sannsynlig at du følger den og får gjort alt på listen din.

8. Reflekter over hvordan du vil føle deg etter

Å starte en morgentrening er vanskelig, men visualisere hvordan du vil føle deg etter kan hjelpe deg med å finne motivasjon. Tenk på den ekstra energien du får og hvor stolt du vil føle at du allerede var så produktiv. Uansett hva du gjør resten av dagen, i det minste klemte du i øvelsen!Reklame

For meg bor jeg i et område der det er mange løpere. Når jeg er på vei hjem om kvelden eller sitter ute på terrassen på en av favorittrestaurantene mine, og jeg ser løperne gå forbi, får det meg til å føle meg så dyktig at jeg fikk min om morgenen, og jeg kan nyte kvelden.

9. Legg ut treningsklærne

Å sette ut treningsklærne dine kvelden før gjør det umulig for deg å begynne å løpe sent fordi du ikke fant noe å ha på deg. Bruk den besluttsomheten du har før du legger deg for å overbevise ditt mindre enn motiverte morgenselv om at du trenger å stå opp og få morgentreningen din. Når du våkner og ser antrekket ditt lagt ut ved siden av deg, vil det press deg til å stå opp og komme i bevegelse.

10. Still inn flere alarmer

Mange savner morgentreningen rett og slett fordi de trykker på snooze-knappen så mange ganger. For å gjøre dette vanskeligere for deg selv, sett en serie alarmer. På den måten vil du ha tre eller fire alarmer hvert tiende minutt hvis du fortsetter å slumre, noe som vil være irriterende nok til å komme deg ut av sengen.

Sett også en alarm minst noen meter fra sengen din, slik at du blir tvunget til å reise deg for å slå den av.

Siste tanker

For omtrent tre år siden gikk jeg fra å være den personen som sier at jeg aldri vil være en tidlig stigerør til en person som elsker å få dagen i gang så snart som mulig. Uten forstyrrelsene som begynner å komme rundt 8 eller 9 om morgenen, vil du oppdage at du er mer produktiv og mer sannsynlig å presse deg inn på den morgentreningen.

Ta noen av handlingene ovenfor, og finn den beste morgenøktrutinen for å starte dagen og føle deg bra. Reklame

Flere tips om morgenøvelser

• 10 enkle morgenøvelser for å få deg til å føle deg bra hele dagen
• Hvordan trene når du virkelig ikke har tid
• Hvordan bli en morgenperson: 8 trinn til Kickstart

Fremhevet fotokreditt: Tomasz Woźniak via unsplash.com

Henvisning