11 mordermåter å få tillit og øke selvtilliten din

11 mordermåter å få tillit og øke selvtilliten din

Har du noen gang gjort store fremskritt bare for å bli sittende fast og finne selvtilliten din forsvinner? Eller kanskje du har oppnådd en stor suksess som raskt har blitt fulgt av et tillitsbrudd? Eller kanskje din selvtillit bare fordamper sakte over tid?

Uansett hvor robuste vi kan se ut på utsiden, er vi alle sårbare. Vi kan være spesielt sårbare når vi er ambisiøse og prøver å nå store mål.

Vår tillit kan lett bli slått av en kommentar fra en venn eller kollega. Eller når vi jobber hardt for å levere et prosjekt raskt eller få en endring til å skje og står overfor blokkeringer og negativitet. Jeg har også kjent at tillit forsvinner uten noen åpenbar grunn. Derfor er det en viktig ferdighet å vite praktiske tips for hvordan du kan få tillit.



Så er det den kritiske stemmen i hodet ditt som forteller deg ‘Du er ikke god nok ’Eller 'Du kommer til å bli funnet ut' . Den lille stemmen henger seg unna, blir høyere, mer insisterende og mer giftig til du bare vil holde deg fast med det du vet, og slutte å skyve fremover og få ting gjort raskt fordi det føles tryggere å stå stille. Først når du står stille, slutter den gnagende stemmen å slippe unna selvtilliten din.



Det viser seg at den lille gnagende stemmen er en ting. Det kalles Imposter Syndrome. Det er et begrep som ble laget første gang i 1978 av psykologer, Pauline Clance og Suzanne Imes.[1]Den beskriver det psykologiske fenomenet som er preget av intense følelser av å ikke være god nok, negativitet, å være en svindel og at du kommer til å bli funnet ut - selv om alle bevisene antyder noe annet.

Å få selvtilliten tilbake når den lille gnagende stemmen tar tak er vanskelig. Jeg ser det slik. Hver dag har du en bøtte med selvtillit. Hver gang du får push tilbake fra noen, hver gang du får en negativ kommentar, eller til og med et nedsettende blikk fra riktig person, lekker litt av selvtilliten din.



For å få selvtilliten din og øke selvtilliten din, må du sette vaner på plass for å holde tilliten din full. Hver dag. Jeg tror ikke at noen mennesker har tillit og andre ikke. Det er rett og slett at vellykkede mennesker er mer dyktige til å håndtere følelsene av selvtillit og dempe den lille interne stemmen før den får sjansen til å sette dem i fare.

Hvis du hører en stemme i deg, sier du 'du kan ikke male', så må du i det hele tatt male, og den stemmen blir stille. - Vincent Van Gogh



Å få tillit handler om å holde bøtta din fylt på daglig basis. Her er 11 tips for å få tillit og virkelig øke selvtilliten din:Reklame

1. Logg på prestasjonene dine

Skaff deg en fysisk notatbok eller lag en online fil og logg på prestasjonene dine. Logg dem alle, spesielt de små fordi de legger sammen.

Behold de gode tilbakemeldingene du får fra andre mennesker; en takk fra en venn, den gode jobben, god jobb-e-post fra en leder, eller den gangen kollegene dine gikk ekstra for deg.

Skriv dem ned. Å skrive dem ned hjelper deg med å anerkjenne dem, noe som får deg til å føle deg bra.

Dessuten hjelper du deg å forstå hvor langt du er kommet, den positive effekten du har hver dag og hvor mye du har oppnådd generelt. I stedet for listen over å gjøre - er det din 'Jeg gjorde det!' liste.

2. Kall ut ditt bedragerisyndrom

Det er faktisk ganske vanlig. 70% av menneskene har hatt følelser av å være utilstrekkelig og bli funnet ut på en eller annen gang.

Når den lille gnagende stemmen forteller deg at du ikke er god nok, og alt godt som skjer med deg er flaks - ring det. Bekreft for eksempel at det skjer, og koble den irriterende stemmen fra den virkelige deg og be den holde kjeft.

Din oppgave er å finne din egen måte å endre den negative historien som din indre kritiker forteller deg. Se etter bevis for å bevise hva din indre kritiker sier er galt. Hvis du for eksempel tror at du er en fiasko, spør deg selv, Hvilke bevis er det for å støtte tanken om at jeg er en fiasko? og Hvilke bevis er det som ikke støtter tanken om at jeg er en fiasko?

3. Bli mentor

Å være mentor er ikke bare for veldig eldre og erfarne mennesker, det er alltid noen du kan hjelpe.

Å hjelpe noen andre kan være en veldig givende opplevelse. Du lærer mye, og du vil også innse hvor mye verdi du kan gi andre som igjen kan hjelpe deg å få tillit.Reklame

Mange bransjer har noen form for mentorprogram eller ordning. Hvis din ikke gjør det, hvorfor ikke bare gå for det og sette deg selv der ute? For eksempel kan du legge ut på intranettet eller på LinkedIn at du ønsker å veilede noen.

4. Godta komplimenter

Hvis noen sier til deg, ‘Flott jobb,’ eller 'du ser nydelig ut' eller ‘Godt gjort utmerket begivenhet,’ sier du 'Takk skal du ha' og føler deg bra, eller viker du bort og gir noen andre kreditt?

Hvis du viker unna komplimenter, så stopp. Eie det og ha det bra med det. Neste gang noen gir deg et kompliment, smil, si takk og eier den gode følelsen som følger med den aksept. (Og legg merke til det i prestasjonsloggen din!)

5. Falske det til du klarer det

Hvordan du ser ut og oppfører deg og hvordan du føler deg er nært knyttet sammen. Kle deg som du mener suksess.

Hvis du møter til kontoret eller et møte som ser smart ut (og smart vil bety forskjellige ting i forskjellige sammenhenger), blir du oppfattet annerledes enn om du møter opp for å være klar for en uformell søndag ettermiddag.

Jeg pleide å jobbe med noen som alltid hadde på seg dress for å jobbe fordi de alltid var klare til å gå opp og imponere. En dag måtte han stille inn for sjefen sin på et styremøte. Han hadde ikke fått muligheten hvis han ikke hadde vært kledd for det.

I tillegg til det du bruker, for å få selvtillit, legg merke til kroppsspråket ditt og stå høyt, smil og snakk sakte.

6. Spør hvorfor

Gå til årsaken til din manglende tillit ved å spørre 'Hvorfor?' ‘Hva forårsaker det?’ Når du har identifisert 'Hvorfor?' du kan begynne å takle det.

Ofte knytter mangel på selvtillit seg til mangel på eller opplevd mangel på kunnskap, så slutte å fokusere på det du ikke vet. Konsentrer deg om de tingene du vet og verdien du gir hvis du ønsker å få tillit.Reklame

7. Ta vare på deg selv

Å ta vare på deg selv hjelper deg å få tillit. Det er grunnleggende for suksess. Sørg for at du får mer enn nok søvn, trener regelmessig og spiser sunn mat. Gjør det til en vane.

Hvis du føler deg bra, får du selvtillit, noe som inspirerer deg til å ta vare på deg selv og du skaper en positiv syklus.

Ta en titt på disse 40 selvpleieteknikker for å forynge og gjenopprette deg selv .

8. Vær snill og sjenerøs

Å være snill og sjenerøs mot andre får oss til å føle oss bra; og det å føle seg bra hjelper oss å få tillit.

Koblet til dette, fokuser på å være takknemlig for det du har og det som har gått bra den dagen. Jeg foreslår at du starter med å skrive ned ting du er takknemlig for hver dag og gjør en bevisst innsats for å være snill og sjenerøs mot andre ved enhver anledning. Og igjen, over tid blir dette en vane.

9. Vær forberedt

Jo mer du øver, jo mer vellykket blir du. Morsomt er det ikke?

Å få tillit bæres ut av praksis. Vær forberedt, øv på presentasjonen, les møtereferatet, undersøk personen du møter.

I boken hans Outliers , Malcolm Gladwell snakker om at øvelsen som kreves for å være mesteren på din ferdighet er 10 000 timer. Så begynn å legge inn timene, så får du selvtillit.

10. Visualiser suksessen din

Hopp frem til når du har oppnådd suksess. Spill det ut i tankene dine. Applausen og hvordan du har det etter den utmerkede presentasjonen, telefonsamtalen etter et vellykket jobbintervju eller tilpasning i de mindre jeansene.Reklame

Velg et positivt tankesett og visualiser hva du sikter mot. Fortell noen andre om målet ditt. I tillegg til å hjelpe deg med å få tillit, fokuserer du på suksess OG Å fortelle noen andre tar deg ansvarlig, noe som betyr at det er mer sannsynlig at det vil skje.

11. Få deg en positiv bekreftelse

Si til deg selv at du kan gjøre dette. Enten du ser i speilet og forteller deg selv at du 'Kan gjøre dette' 'er fantastiske' eller 'Kommer til å rocke det i dag,' finn din positive setning for å fortelle deg selv hver dag for å holde tilliten din oppfylt.

Handlingsløshet avler tvil og frykt. Handling avler selvtillit og mot. Hvis du vil erobre frykt, ikke sitte hjemme og tenke på det. Gå ut og bli opptatt. - Dale Carnegie

Prøv disse 30 daglige positive bekreftelser for å øke din motivasjon .

Og til slutt, erobre kunnskap-gap. Du har nå fått en bunke med praktiske taktikker for å få tillit og øke selvtilliten din. Hver handling du tar vil legge opp, men det starter med deg.

Hvis du vil oppnå suksess, ta grep i dag. Gi meg beskjed om hvordan du kommer videre!

Flere tips for å øke tilliten

Fremhevet fotokreditt: Eye for Ebony via unsplash.com

Henvisning

[1] ^ Psykoterapi teori forskning og praksis: Bedragerfenomenet hos høypresterende kvinner: Dynamikk og terapeutisk intervensjon