Stresset å utføre utover arbeid kan ha uønskede effekter hvis det ikke håndteres effektivt - spesielt når du arbeider i et høytrykksmiljø.

En av disse effektene kalles utbrenthet. Utbrenthet kan få deg til å føle deg overveldet, utmattet, frustrert, umotivert og rett og slett ferdig med din posisjon. (Her er flere tidlige tegn på utbrenthet!)

Å føle seg utbrent på kontoret er det stikk motsatte av føler deg lykkelig og oppfylt i arbeidet ditt , og kan føre til en enorm dukkert i den generelle livstilfredsheten.

Som sådan ønsker vi å sikre at du har verktøyene for å jobbe godt under press, slik at du kan unngå utbrenthet og holde deg motivert fra ni til fem. Slik jobber du under press slik at du ikke brenner deg ut:

1. Lær hvordan du lader

I mange bransjer er det ikke uvanlig at arbeidstakere opplever lange timer eller finner seg selv i fri. Å fokusere på arbeid i mer enn 50 timer i uken er en rask vei til utbrenthet, men den gode nyheten er at den kan forhindres.

For å stoppe utbrenthet i sporene, er nøkkelen å lære å lade opp.

Ofte, når vi bruker så mye av tiden vår på å maksimere vår produktive produksjon, prøver vi å finne måter å presse inn ekstra produktivitet uansett hvor vi kan. Dette kan være (du gjettet det) mer arbeid, gjøremål rundt huset, jobber med sidevirksomheter, du heter det.Reklame

For å forhindre at vi blir utbrente, er det viktig å slappe av i nedetiden for å lade opp når det er mulig. Hvis du er som meg og har det vanskelig å la deg gjøre noe annet enn å slappe av, kan det være på tide å prøve meditasjon eller velprøvde avslapningsteknikker for å få tankene og kroppen din til sonen med total avslapning.

2. Bruk fordeler på arbeidsplassen

Tilbyr arbeidsgiveren unike fordeler, som medlemskap i treningsstudio, yogakurs eller selskapssponserte utflukter? Hva med vanlige tilbud som helseklubb eller bokklubb?

Å delta på arbeidsplassens spesielle fordeler og arrangementer kan hjelpe deg med å stresse ned fra jobben og gi en mulighet til å bli kjent med kolleger utenfor en arbeidsmiljø.

Å delta på arbeidsplassarrangementer mens du fokuserer på helsen din, kan ha en fantastisk effekt når du forhindrer utbrenthet. Denne ruten vil hjelpe deg å ta vare på deg selv og finne litt tid til å slappe av og nyte tiden din - to ting som bør prioriteres høyt når du forhindrer utbrenthet.

3. Vær en lagspiller

En stor bidragsyter til utbrenthet er en luskende: presset til å gjøre alt på egen hånd.

Hvis du foretrekker å gjøre alle oppgavene dine alene uten en smule hjelp, er du definitivt ikke alene. Imidlertid har du sannsynligvis økt risiko for utbrenthet hvis du lar mønsteret fortsette.

Det er ingen skam å be om hjelp fra kollegene eller ledergruppen. Faktisk er det mer sannsynlig at kolleger som ofte jobber sammen reduserer stress på jobben og reduserer sjansene for utbrenthet.^[1]Å be ledelsen og støtteapparatet om hjelp kan også redusere stress, ettersom du får muligheten til å komme på samme side som sjefen din når det gjelder forventninger og arbeidsmengde, samt muligheten til å bli bedre kjent med dem.Reklame

Når du har et sterkt team og støttesystem, åpner du deg for flere ressurser når det gjelder å redusere stress mens du når målene på jobben.

3. Få prioriteringene dine rett

Når det gjelder å prestere under press, er favorittrådet mitt prioritering.

Å prioritere alle oppgavene og målene du trenger å oppnå på jobben, kan sette deg på en klar vei for å oppnå dem mens du kutter ut overveldende rot og mindre viktige ting fra timeplanen din.

Sjekk ut denne ultimate guiden for å prioritere ditt arbeid og liv .

Når du begrenser fokuspunktet ditt, tillater du deg selv å se nøyaktig hva som må gjøres, og mesteparten av tiden din blir viet til å oppnå de oppsatte målene. Så ikke bare vil du effektivt håndtere oppgavene og tiden din, men du vil også forhindre utbrenthet ved å redusere stresset fra å bli overveldet av unødvendige eller sekundære oppgaver på jobben.

Bonus: følelsen av prestasjon du får ved å takle de viktigste oppgavene dine, kan bidra til å holde deg motivert og til og med øke din generelle arbeidsglede!^[to]

4. Forby utsettelse

Selv om prioritering kan være en sikker måte å utføre godt under press på og samtidig forhindre utbrenthet, fungerer denne angrepsplanen bare hvis du faktisk gjøre den.Reklame

Som vi har nevnt tidligere, er en årsak (og påfølgende symptom) på utbrenthet følelsen av å bli overveldet og utmattet på jobben.

Den beste måten å bli overveldet på kontoret er å la oppgaver, spesielt de store, hoper seg opp til du står overfor et fjell med arbeid med en umulig frist. Så løsningen er enkel: du må forby utsettelse fra arbeidsplassvanene dine.

Ved å utsette utsettelse og fokusere på prioritering i stedet, har du allerede verktøyene og planen for angrep for å prestere godt under press, samtidig som du forhindrer at utbrenthet forstyrrer livet ditt. Den beste delen av å forby utsettelse er at denne vanen også kan følge deg inn i livet ditt utenfor jobben, slik at du kan bli mer produktiv og få viktige ting gjort raskt.

Lære hvordan du kan stoppe utsettelsen her .

Dette er en enorm bonus siden du får mer tid til å slappe av, uten skyld, og vite at du har tatt vare på prioriteringene dine.

5. Reflekter

Hvis du begynner å føle tegn på tidlig utbrenthet, som å føle deg mild kynisk, irritert, utmattet eller overveldet på jobben, kan det hende du må sette av litt tid til refleksjon. I løpet av denne tiden er det en god idé å se på arbeidssituasjonen din fra det store bildet til de små detaljene.

Har du evnen til å endre ting som stresser deg på arbeidsplassen? Liker du rollen din? Føler du deg oppfylt? Ville en avdelingsbytte eller mindre arbeid få deg til å føle deg mindre overveldet? Hva med å jobbe i et helt nytt selskap, eller en helt ny karriere? Kanskje din viktigste stressor er en vanskelig kollega eller en midlertidig oppgave?Reklame

Å virkelig analysere situasjonen din kan vise deg om din tidlige utbrenthet er et tegn på midlertidig uro eller et tegn på verre ting som kommer. Men ikke vær bekymret - hvis analysen din får deg til å innse at du er på vei til fullstendig utbrenthet, er det håp enda. Du har muligheten til å begynne å gjøre endringer for de tingene du kan kontrollere, og jobbe med å godta de tingene du ikke kan.

Enda bedre, å fange tegn på utbrenthet tidlig kan hjelpe deg med å ta store beslutninger som å gå for en kampanje eller bytte selskap (eller til og med karriere!) Med et tydeligere hode. Det er derfor det er viktig å fange tidlig, da når du har nådd fullstendig utbrenthet, kan stress, angst og overveldende natur i situasjonen påvirke dine beslutninger, og ikke alltid til det bedre.

Viktige takeaways

De viktige takeaways fra dette innlegget er å tillate deg å prestere godt under press ved å prioritere og ta vare på deg selv. Dette betyr å få mest mulig ut av nedetiden din, holde deg frisk, be om hjelp og sette gode arbeidsvaner som kan hjelpe deg med å håndtere oppgaver, tid og stress.

Og husk: det er aldri for sent eller for tidlig å gjøre litt (eller mye) selvrefleksjon når det gjelder arbeidet ditt - det kan bety forskjellen mellom å bukke under for tidlig utbrenthet eller forhindre det og trives i din posisjon.

Fremhevet fotokreditt: Kevin Grieve via unsplash.com

Henvisning