Millioner av selvkritiske tanker kretser rundt tankene våre hver dag, og gjør oss elendige, motløse og holdt tilbake fra å gå etter det vi ønsker. Å identifisere disse tankene som ondsinnede, ytre synspunkter kan frigjøre oss fra den destruktive kritiske indre stemmen.

Du trenger ikke se langt for å finne din kritiske indre stemme. Det er der når du går på jobbintervju: 'Hvorfor kaster du bort tiden din? De andre søkerne er mer kvalifisert for denne jobben.' Det er der når du uttrykker et synspunkt: 'Du idiot, hvorfor sa du det? Nå vil alle tro at du er dum.' Det er der når du gjør en feil, 'Kan du ikke gjøre noe riktig? Du gjør deg selv flau!'

Den kritiske indre stemmen åpenbarer seg i de små hverdagstankene som flyr gjennom bevisstheten vår. De svir oss og er borte før vi i det hele tatt er helt klar over dem. Disse tankene er en del av en truende intern dialog, en hard og dømmende måte vi snakker til oss selv på. Selv om det noen ganger er vanskelig å identifisere, oppleves den indre stemmen ofte som en løpende kommentar som angriper og kritiserer våre handlinger og interaksjoner i hverdagen. Dessverre påvirker denne destruktive tankeprosessen oss til å ta avgjørelser som er mot våre beste interesser og til å ta handlinger som påvirker livene våre negativt. For å utfordre denne indre fienden må du kunne identifisere din kritiske indre stemme. Når du har blitt oppmerksom på dens negative veiledning, kan du gjøre en bevisst innsats for ikke å handle på de destruktive rådene.

Se en Tavlevideo om The Critical Inner Voice

Så hvordan avdekker du denne interne fienden, som er skjult blant dine mer objektive og realistiske synspunkter og reaksjoner? Trikset er å skille det fra tankene og følelsene som representerer ditt eget synspunkt. En av grunnene til at det er vanskelig å skille stemmens angrep er fordi de oppleves i første person; det samme som alle dine andre tanker. Du kan imidlertid få tilgang til dette fremmede synspunktet ved å sette det i andre person. For å gjøre dette, ta dine selvangrep fra den første personen ('jeg'-utsagn) og legg dem inn i den andre personen ('du'-utsagn).

Øvelsen nedenfor vil gjøre det mulig for deg å angi den kritiske indre stemmen i andre person og dermed avsløre den fiendtlige naturen til denne indre fienden. Det vil hjelpe deg å skille mellom det negative synspunktet til deg selv og et mer realistisk syn. Det vil også gjøre deg oppmerksom på andre negative tanker som du kanskje ikke har vært bevisst på før. Med denne enkle øvelsen vil du kunne få tilgang til følelsene som ofte ligger til grunn for disse selvangrepene, slik at du kan ha et mer medfølende syn på deg selv.

Øvelse del 1: Identifiser din kritiske indre stemme:

Ta et stykke papir og del siden i to ved å tegne en linje ned på midten fra topp til bunn. På venstre side av siden, skriv ned eventuelle negative tanker du har hatt om deg selv i det siste (dvs.: Jeg er så lat i det siste). Nå på høyre side av siden, oversett de samme uttalelsene til den andre personen (dvs.: Du er så lat i det siste)
Les over de negative utsagnene til høyre; det er nyttig å lese dem høyt. Får du følelsen av at noen andre snakker til deg? Oppdager du en uvennlig tone? En som er snedig, sarkastisk eller fiendtlig? Utløser disse negative uttalelsene flere angrep? Hvis ja, skriv dem ned, men sørg for å skrive dem i andre person på høyre side av siden. Hvordan føler du deg når du hører disse angrepene?

Øvelse Del 2: Å skille fra din kritiske indre stemme:

Ta et annet stykke papir og legg det langs høyre side av det første. På denne nye siden, ved siden av hvert stemmeangrep, prøv å uttrykke et realistisk og upartisk syn på deg selv, dine egenskaper og dine reaksjoner. Hva ville en medfølende venn eller en objektiv observatør si eller se om deg i forhold til stemmeangrepet? Sørg for å angi dette synspunktet i første person ('jeg'-utsagn). Dette er ikke ment å være en øvelse hvor du løfter deg opp med selvbekreftende proklamasjoner, men snarere hvor du ser på deg selv med en objektiv, men snill holdning. Du ser deg selv gjennom dine egne øyne, slik du virkelig er, ikke forvrengt av filteret til din kritiske indre stemme.
Det er tilrådelig å ta seg tid regelmessig til å undersøke dine kritiske indre stemmeangrep. Følg opp med denne øvelsen, ved å skrive ned dine spesifikke selvhatende tanker, alltid i andre person, og svare på dem med et rasjonelt, mer medfølende og realistisk synspunkt, skrevet i første person.