Alle har stress. Det er en av de mest naturlige menneskelige reaksjonene. Når du står overfor en konflikt, en kontrovers eller noen form for tvetydighet, er vanligvis responsen som utløses det vi kaller 'fight or flight'. Perioden vi bruker på å bestemme oss for hva vi faktisk skal gjøre, altså om vi skal kjempe eller bare løpe, er det som skaper stress, og jo mer tid det tar for oss å ta det valget, jo mer stresset blir vi. føle.

Spesielt for arbeidsstress er ting egentlig ikke så annerledes. Mange jobber legger som standard mer press enn andre. For eksempel må en akuttlege ringe raske, og hver avgjørelse de tar kan bokstavelig talt handle om liv eller død. Derfor er ikke stress på arbeidsplassen nødvendigvis noe dårlig.

Det som virkelig er dårlig, er gassbelysning: å være i et arbeidsmiljø uten følelse av ansvarlighet, hvor alle følelsene dine blir undergravd og oversett. Setninger som: 'du overreagerer', 'jeg tror du er for myk med deg selv', 'kanskje du bare må prøve hardere', 'kanskje du ikke er god nok', er sannsynligvis en god representasjon av et arbeidsmiljø som ikke prioriterer mental helse og i stedet forårsaker ekstra (vanligvis unødvendig) stress.

Innholdsfortegnelse

1. Tegn på arbeidsstress
2. Årsaker til arbeidsstress
   • 1. Mangel på struktur
   • 2. Giftige kulturer
   • 3. Svak eller problematisk ledelse
   • 4. Mangel på syn
   • 5. Finansiell ustabilitet
   • 6. Brudd på psykologkontrakten
3. Hvordan håndtere arbeidsstress på en sunn måte
   • I. Raske tips for å hjelpe mot arbeidsstress
   • II. Tankesettskifte
4. Siste tanker

Tegn på arbeidsstress

Før du dykker mer inn i den organisatoriske maktdynamikken som provoserer stress, er det viktig å identifisere tegn på arbeidsstress, siden mange mennesker står overfor en utfordring når det gjelder å identifisere følelsene og merke symptomene.

Først av alt, ikke alle som er stresset vet det . Det er mennesker som vil uttrykke seg veldig åpent, og disse er vanligvis de som lider minst, siden de bekrefter sin følelsesmessige tilstand i stedet for å fornekte det, og de er perfekt i stand til å uttrykke seg selv også. ^[1] For å si det enkelt: Når du slipper stresset ut, forblir det ikke inne, og det er en god ting.

På den annen side er det folk som ikke aner at de er stresset, men som samtidig opplever søvnproblemer, mangel på energi, tretthet, hårtap, akne, seksuelle utfordringer , uten imidlertid å gjøre sammenhengen at alle disse indikatorene er et resultat av deres underliggende, omfattende stress.

Arbeidsstress har den spesielle egenskapen at det kan bli alvorlig forlenget før vi begynner å forstå at det er noe galt. Vi er så vant til ideer som «no pain no gain» og «whatever means required», at vi på en måte i utgangspunktet forventer arbeidsstress som en del av vår yrkeserfaring, som om det er noe galt å ha balanse mellom arbeid og privatliv eller å nyte jobben. og vi burde ikke fortjene kampanjen/bonusen/høyningen, bare fordi vi ikke led for det.

Da kan det samme stresset som ikke blir behandlet føre til utbrenthetssyndrom , med en total kollaps av vår fysiske, følelsesmessige og intellektuelle tilstand. Når utbrenthetssyndrom forblir ubehandlet, kan det til og med utvikle seg til depresjon.

Årsaker til arbeidsstress

Folk trenger konsistens og åpenhet på arbeidsplassen sin. De må vite hvor de står og hva de kan forvente. Fremfor alt trenger de stabilitet, respekt og klarhet. Derfor er ethvert miljø som ikke styrker disse elementene, meget mulig å skape stress.

Det er mange kilder som skaper arbeidsstress, men vanligvis er de viktigste for de fleste individer følgende:

1. Mangel på struktur

Arbeidsmiljøer uten klar ansiennitet eller hierarki, uten organisasjonskart, unøyaktighet i rollebeskrivelsen og KPIene (Key Performance Indicators).
Folks levebrød er vanligvis veldig medavhengig av arbeidet deres. Som et resultat kan det å ikke vite hvor du står, hvor du skal eller hva du må gjøre for å lykkes og gå videre være en stor kilde til arbeidsstress.

2. Giftige kulturer

Sladder, uetisk konkurranse mellom kolleger og nedverdigende atferd er bare noen eksempler på en kultur som selv om den ikke aktivt, i det minste passivt, produserer stress for folket.

3. Svak eller problematisk ledelse

En sjef som ikke er en leder, men knapt en leder, en narsissist som prøver å påtvinge andre seg selv eller til og med en laissez-faire en type veileder som aldri har ryggen til sin underordnede, er alle situasjoner som villeder folk, og får dem til å lure på hvordan oppførselen deres skal være og hvordan de bør handle, når det egentlig ikke er deres ansvar til å begynne med.

4. Mangel på syn

Et selskap uten strategi eller ingen klar visjon kan skape alvorlig stress. Grunnen er at folk må vite på forhånd hva de melder seg på.

Konstante endringer uten begrunnelse, å avbryte oppgaver, eller til og med hele prosjekter i siste liten og erstatte dem med andre, verdsette forskjellige egenskaper per dag, er alle tegn på at det ikke er noen reell plan. Hva er mer stressende enn å være knyttet til et selskap som ikke har noen plan?

5. Finansiell ustabilitet

Når et selskap, et marked eller en bransje lider økonomisk, vil dette selvsagt påvirke trivselen til folket. Samtidig kan mange selskaper blomstrer og fortsatt være økonomisk ustabile overfor tingene sine, ikke på grunn av pengeproblemer, men på grunn av økonomisk vanstyre og dårlig organisering.

I alle fall, nok en gang, jobber de fleste ikke bare for å utvikle personlighetene sine, men for å tjene til livets opphold. Derfor kan «spontane» betalinger og uregelmessigheter forårsake stress, selv når noen til slutt mottar hele beløpet som er avtalt.

6. Brudd på psykologkontrakten

Mens den økonomiske kontrakten med en organisasjon dekker alle kompensasjons- og forpliktelsessider, er den psykologiske kontrakten et helt annet konsept.

Når vi blir med på en ny arbeidsplass, gjør vi det ikke bare for det som står på papiret, men også for alt de lar oss tro at det er sant for dem basert på deres employer branding, hvordan de selger seg selv som arbeidsgivere, og hva de fortalte oss i løpet av rekrutteringsprosessen. Når en eller noen av disse tingene viser seg å være falske eller feilaktige, så har vi et brudd på den psykologiske kontrakten, noe som resulterer i kynisme, stille opp, ^[to] og arbeidsstress.

Når det er sagt alt ovenfor, er stress først og fremst ikke en dårlig ting når det kanaliseres i riktig retning.

Hvordan takle arbeidsstress på en sunn måte

Arbeidsstress bør ikke lamme oss. Om noe er det vår oppfordring til handling. Hver gang vi føler alvorlig arbeidsstress, bør vi stille oss selv følgende spørsmål:

1. Hvorfor føler jeg det sånn egentlig?
2. Hvor er min interesse basert?
3. Hva må jeg endre for å aldri finne meg selv i samme posisjon?

Endring er selvfølgelig nøkkelordet.

Hvis det som forårsaker deg stresset er tvetydigheten på arbeidsplassen din, kan du sette tydeligere grenser. Hvis det som stresser deg er at alle snakker bak alle andres rygg, bør du ikke delta før de begynner å la deg stå utenfor. Hvis problemet ditt er med giftig lederskap, er det kanskje på tide at du begynner å søke etter noe annet.

Når vi endrer oss, har omgivelsene en tendens til å tilpasse seg, og derfor har vi alltid mer kraft enn vi tror til å påvirke og fremprovosere positive endringer.

Samtidig må vi ta opp kampene og spare energi. Er denne jobben virkelig verdt det?

Hvis svaret er ja, så tilpasser du deg og du finner en måte å få det til å fungere, ved å ikke ta det personlig og ved å fokusere på hva du virkelig har å få ut av denne erfaringen og ingenting annet; leksjonene du kan lære, nettverket du kan bygge, lønnsslippen du trenger for å gjøre de tingene du må gjøre til du kan gjøre de tingene du ønsker å gjøre.

Hvis svaret er nei, så husk at vi alle har begrensede mengder kompromitterende energi, og derfor hvis du misbruker den på feil hendelse (som en jobb du ikke vil huske noen fra om 10 år), så når det rette kommer og du trenger denne energien for å være smidig og tålmodig og bygge den opp, du kan bli tørket ut.

Åpenbart er denne oppførselen komplisert og sannsynligvis helt annerledes enn vår vanlige modus operandi. Du våkner ikke en dag og vet hva som er viktig, hvordan du ikke skal ta det personlig, hvordan du kan distansere deg fra jobb og fokusere på din egen agenda og din egen erfaring gjennom hele din profesjonelle reise.

For at denne transformasjonen skal skje, er det to mulige løsninger:

I. Raske tips for å hjelpe mot arbeidsstress

På den praktiske siden av emnet, her er noen raske tips som kan hjelpe mot arbeidsstress:

1. Vask hendene med kaldt vann

Når vi befinner oss i en følelsesmessig tilstand som vi ikke kan komme ut av, kan et sjokk være akkurat det vi trenger for å komme oss videre. Å vaske hendene med kaldt (til og med iskaldt vann) og også ansiktet vårt, hvis mulig, kan hjelpe oss med å dekomprimere raskt slik at vi kan begynne å tenke klart igjen.

2. Bruk hjernebølger for å lindre stress

Det er mange gratislyder på nettet som kan hjelpe deg med å avlaste arbeidsstresset ditt, så lenge du lytter til dem mens du jobber. De fleste av dem kommer med beroligende bakgrunnsstøy som regn eller vind, slik at du kan føle deg koselig og avslappet.

3. Prøv Sport

For noen mennesker, yoga og pilates er de beste valgene når det gjelder stressavlastning.

Men hvis stresset ditt er kombinert med sterkere følelser som sinne, kan noe mer dynamisk som kampsport eller dans være mer ideelt. Det som generelt sett er veldig nyttig for de fleste er løping, siden det på en måte tvinger hjernen til å tømme og starte på nytt.

4. Utlufting

Ikke vær redd for å snakke om arbeidsstresset ditt. Dine venner, partner eller til og med kollegene dine bør være ditt støttesystem, og du trenger ikke å gå gjennom utfordringene dine alene.

Noen ganger er til og med å uttrykke oss selv og si det vi tenker nok til å få oss til å føle oss bedre.

5. Lag et personlig ritual

Hvis du er en person som får mye stress av arbeidet sitt, må du lage en rutine som rekalibrerer deg; denne ene tingen at når du gjør det, kan du føle deg trygg og du kan lette deg selv.

Noen gode ideer for stressreduksjonsritualer er boblebad, forseggjort telaging og lange bilturer.

II. Tankesettskifte

Det er mange ekstra tips å dele rundt håndtering av arbeidsstress, ^[3] men på dette tidspunktet er det fornuftig å fokusere litt på den dypere, mer psykologiske siden av emnet og noe som, hvis det blir forstått og fulgt, kan forandre livet: være mer enn bare tittelen din.

I 1987 ringte en forsker Patricia Linville , foreslo ideen om at kunnskap om en selv er representert av flere aspekter av en selv.

På den ene siden er det høy selvkompleksitet hvor aspektene ved selvet er mange og differensierte (de overlapper ikke hverandre), mens det på den annen side er lav selvkompleksitet der aspektene ved selvet er få og udifferensierte (de overlapper hverandre.)

I følge Linville , individer med lav selvkompleksitet opplever mer intense følelser (positive eller negative) når noe skjer med dem sammenlignet med personer med høy selvkompleksitet.

Kort sagt, jo mer flerdimensjonal en person er, jo mindre belastning legger de på spesifikke aspekter av personligheten sin, mens jo mer målrettet en person er, jo mer intensitet opplever de fra de få delene av livet sitt.

Tenk deg for eksempel en mann som er singel og jobber som advokat i et veldig stort selskap. Hvis denne mannen ikke har andre elementer å få egenverd av, hvis han mister jobben, vil han mest mulig ende opp med å føle seg tapt, uten hensikt og ingen identitet. På samme tid, hvis denne mannen er en advokat, en ektefelle, en far som bruker helgene på paragliding og har også en stor interesse for kunst, selv om han mister jobben, disse andre aspektene ved personligheten hans, eller enda bedre, alternative identiteter, vil fortsatt være sterke nok til å gi ham selvtilliten han trenger for å gå videre og finne en annen jobb.

Når vi er besatt av en del av livet vårt, vil vi selvfølgelig føle mye stress rundt det, siden det er alt vi har.

Siste tanker

Arbeidet vårt er viktig. De fleste av oss identifiserer seg selv gjennom arbeidet vårt, vi kan til og med elske det, det kan være kilden til vår uavhengighet, selvtillit og emosjonelle støtte. Likevel er det ikke nok.

Vi trenger mer. Vi trenger mer fordi vi er flere, og vi bør ikke være redde eller skyldige for å omfavne alle våre indre elementer, uansett hvor motstridende eller uproduktive de måtte være fordi bare gjennom å balansere alle våre indre identiteter kan vi ikke være like stressfrie som mulig, men også glad .

Utvalgt bildekreditt: Tankekatalog via unsplash.com

Referanse