Har du noen gang lurt på hvorfor noen mennesker synes å være så vellykkede med å finne et kosthold som fungerer for dem? I mellomtiden synes du det er vanskelig å holde seg til en diett - Atkins, Paleo, Keto, vegansk, vegetarisk, høyt karbohydrat, lav karbohydrat, og herregud, listen fortsetter og fortsetter ...

Hvis du kan forholde deg til det, så er du på rett sted! Jeg er her for å vise deg ikke bare hvilke vekttap måltidsplaner som fungerer bedre, men også hvordan du kan få disse diettene til å fungere for deg!

Jeg skal ta deg gjennom trinnene som vil garantere deg langsiktig suksess med å finne et kosthold som er effektivt for deg!

Trinn 1: Kjenn kroppen din

Jeg skjønner ikke at de mistet all den vekten med det dietten? Jeg har prøvd det, og det fungerte ikke?

Har du noen gang sagt en lignende setning? I så fall er du ikke alene. Hver person er forskjellig, noe som også betyr at hver person der ute vil ha en litt annen plan for hva som fungerer for dem.

Hvis du skal oppnå suksess i dette arbeidet, må du forstå DINE spesifikke behov. Hver person er forskjellig, og det er utallige hindringer som kan gjøre det vanskelig for deg å gå ned i vekt som blodsukker ubalanse, matintoleranse, etc.

Den gode nyheten er at ingen kjenner kroppen din like godt som deg! Så ja, du hører kanskje om et fantastisk kosthold med høyt frukt, men bare du vet om det vil skade deg eller hjelpe deg i det lange løp.

Her er noen ledetråder som kan hjelpe deg med hvilken diett som kan hjelpe deg best:

Blir du veldig engstelig eller nervøs etter å ha spist måltider med høyt karbohydrat? Har du lyst på sukker eller stivelse? Har du blodsukker ubalanser?

For deg kan det være de beste alternativene å spise lite stivelsesholdige eller sukkerholdige karbohydrater! Du kan prøve en diett som en Paleo eller a Plan for balansering av blodsukker for å se om de fungerer for deg!

Finner du magen konstant i knuter, har høy PH og tåler ikke kjøtt godt?

Vurder å gå plantebasert ! Den høye mengden grønnsaker kan balansere kroppen din og redusere betennelse!

Har du alltid lyst på bearbeidet mat? Synes du det er vanskelig å spise et balansert kosthold på grunn av deres trang?

Kroppen din kan trenge å tilbakestille og venne seg til å spise hele og næringsrik mat! Kanskje du kan gi Hele 30 et skudd!

Sliter du med matfølsomhet? Gjør fordøyelsen din vanskelig for deg å gå ned i vekt?

An eliminering diett eller jomfru diett kan være akkurat det du trenger for å oppdage hvilke følsomheter som er fallgruvene dine.Reklame

Uansett hvilke unike forhold du har, vet du sannsynligvis allerede hva som virkelig fungerer eller ikke fungerer for deg. Gå med en diett som passer dine behov.

Trinn 2: Slå på!

Nå som du har noen ide om grunnleggende diett, er det noen retningslinjer jeg vil gå over med deg. Uansett hvilket kosthold du velger, er det noen regler du kan følge for å sikre din suksess!

Selv det beste dietten kan bli ødelagt hvis du ikke kjenner til grunnleggende ernæring for å gjøre kroppen din til en fett brenner!

Spis rent

Har du noen gang falt for ideen om at å fylle pantryet ditt med diettmat eller mat med lite fett ville gjøre den forskjellen som er nødvendig for vekttap? Stol på meg! Du er ikke alene!

I dag har de fleste feilaktig trodd markedsføringen ligger på at den manglende ingrediensen for vekttap kommer i en pakke. Det er dessverre langt fra sannheten.

Å holde øye med kaloriinntaket eller å følge reglene i en diettplan er flott! Men selv det beste av dietter kan saboteres av søppelmat under dekke av å være sunn.

Disse matvarene fører til at folk legger inn sine vanlige koks for diettkoks og lager diettkaker. De spiser yoghurt med lite fett, lastet med sukker og kjemikalier. De slår seg ned på bearbeidede proteinstenger. Og hele tiden lurer de på hvorfor de ikke kan holde seg til dietten eller gå ned i vekt. Disse fattige menneskene har bare blitt offer for all diettmarkedsføring som plager statene våre.

Problemet er at det vi virkelig trenger er ren helmat! Selv om noen matvarer kan ha lite kaloriinnhold, hvis de ikke er hele og naturlige matvarer, vil kroppen din sannsynligvis fortsatt ikke svare veldig bra på dem. Gjør et poeng med å fylle tallerkenen din med magert protein og hauger med grønnsaker!

Å gjøre dette vil gi kroppen din de faktiske næringsstoffene som kroppen din ønsker. Dette angriper problemet ved rotkilden til vektøkning ved å hjelpe kroppen din til å fungere godt og kaste ekstra vekt alene. Over tid vil det økte stoffskiftet hjelpe deg med å gjøre det meste av jobben for deg.

Spis mange grønne grønnsaker

Trodde at det er dietter der ute som vil hindre meg i å måtte spise grønnsaker? Hei, moren din ba deg om å fullføre spinaten av en grunn! Kroppen din trenger den rike mengden næringsstoffer som grønnsaker tilbyr, uansett hvilket kosthold du bruker!

De mest vellykkede kostholdene der ute har til felles:

De oppfordrer alltid til å fylle opp greener.Reklame

Greener har lite kalori og næringsstoffer. De fyller deg og hjelper deg å føle at du spiste mye mer enn du faktisk gjorde. De renser deg og balanserer blodsukkeret.

Jeg kunne virkelig fortsette og fortsette med dem. Men det er også et aspekt som mange overser:

Greener har en veldig høy alkaliserende effekt på kroppen.

Hvis du har spist dietter med høyt innhold av hurtigmat og pommes frites, er kroppen din sannsynligvis veldig sur. Dette fører til mindre energi, mer sykdom og mer vektøkning. Å spise mye greener kan bidra til å balansere kroppen din og stoppe vektøkning i sporene!

Hvis du vokste opp på hurtigmat, er det nok å spise greener det siste på tallerkenen du vil spise. Det er der du trenger å trene opp ganen din. Hjernen din har vært overbevist om at sukker og mettet fett vil gi deg energi. Når du innser at disse matvarene faktisk er kilden til utmattelse, kan du begynne å overbevise deg om at den virkelige energikilden ligger i kraften til grønnsaker.

Start med å legge grønnsaker for noen karbohydrater eller blande greener i måltidene dine. Følg denne lenken for flere gode ideer for å omskole ganen din!

Don't Fall for Fads

Hvis du har sporet så langt, er det en ting jeg vil nevne at du sannsynligvis så komme:

Vær på vakt for kjepphest dietter.

De beste kostholdene fungerer ved å få stoffskiftet ditt til å surme alene, ikke ved å kutte ekstreme kalorier!

Hvis noen dietter ser ut til å gi mirakelresultater, så vær forsiktig. Faktum er at langsiktig vekttap er en veldig jevn prosess. Konsistens er nøkkelen.

Hva kan være et kjepphest diett?

• Hvis det lover øyeblikkelig vekttap
• Hvis du ikke kan opprettholde det på lang sikt
• Hvis du aldri slutter å være sliten på det (de riktige kostholdene kan gjøre at du blir sliten i begynnelsen mens kroppen din balanserer på nytt, men på lang sikt vil du finne at energien din formere seg).
• Hvis det fullstendig ignorerer viktige næringsstoffer
• Hvis folk som går på det ser ut til å alltid falle av og få mer vekt etter at de gjør det

Trinn 3: Øk stoffskiftet ditt

Nå som du har festet den typen diett som du tror vil få kroppen til å føle seg best, er det på tide å vise deg hvordan du kan få stoffskiftet i fyr!Reklame

Uansett hvilket kosthold du velger, hvis du ikke vet det grunnleggende om hvordan du skal balansere blodsukkeret og holde fettforbrenningsmaskinen drivstoff, vil du ha det vanskelig å miste vekten.

Vi er i ferd med å gå over hvordan du kan stille inn maskinen din og holde brannene brennende.

Administrer proteinet ditt

Protein er et kraftverktøy fordi det optimaliserer fettforbrenning og øker stoffskiftet. Et annet viktig aspekt av protein er det faktum at det absorberes sakte og gir kroppen din en jevn økning av næringsstoffer.

Uansett hvilket kosthold du velger, vil det være en byste hvis du ikke sørger for riktig proteininntak (vegetarianere kan få protein gjennom egg, tofu, bønne og ris og quinoa).

Det daglige anbefalte inntaket av protein er 10-35% av kaloriene dine. For lite vil få deg til å miste muskler og vil ødelegge stoffskiftet. For høyt protein kan føre til nyreproblemer.

Selvfølgelig er muskler bygget ut av aminosyrer, og de finnes i protein. Så mengden du trener vil definitivt avgjøre hvor mye protein du trenger!

Her er de grunnleggende retningslinjene som hjelper deg med å finne ut proteinbehovet ditt:

Hvis du er stillesittende:

• Finne 36% av kroppsvekten din; Det er hvor mye protein i gram du trenger!
• Eksempel: Hvis jeg veide 150, ville jeg trengt 54 gram protein om dagen.

Hvis du er utholdenhetstrener:

• Finne 70% av kroppsvekten din; Det er hvor mye protein i gram du trenger!
• Eksempel: Hvis jeg veide 150, ville jeg trengt 105 gram protein om dagen.

Hvis du er en Heavy Lifter / Body Builder

• Finne 90-100% av kroppsvekten din. Det er hvor mye protein i gram du trenger!
• Eksempel: Hvis jeg veide 150, ville jeg trengt 135-150 gram protein om dagen.
• Forsikre deg om at du tilfører protein til hvert måltid for å få de beste resultatene!

Tidsmåltid

Visste du at å hoppe over måltider faktisk kan få deg til å gå opp i vekt? Det betyr at det du gjør for å gå ned i vekt, faktisk kan gjøre det motsatte for deg!

Problemet med å hoppe over måltider er at det kan krasje stoffskiftet og føre til bingeing senere. Hvorfor vil du sette deg opp for den vanskeligheten? Ikke gøy!Reklame

Riktig kosthold bør ikke handle om å frata deg mat. Snarere bør det handle om å fylle kroppen din med riktig næringstett mat.

Kosthold som er ekstremt lavt kaloriinnhold på lang sikt, som oppmuntrer til å drikke bare væsker, eller som gjør deg rasende sulten, er ikke de beste alternativene for en bærekraftig livsendring.

Hvis du virkelig vil øke fettforbrenningsevnen din da angi bestemte tidsrammer for å spise og fokusere på å spise hver 3-4 timer innenfor den tidsrammen. Denne metoden (en form for periodisk faste) vil forhindre at du blir sulten når du ikke skal spise, men vil holde stoffskiftet ditt humrende i tider når du trenger ekstra energi.^[1]

Kjenn det grunnleggende om blod-sukkerbalanse

Hva om jeg fortalte deg at blodsukkerbalansen kan være det som saboterer deg fra å oppnå din drømmekropp ?!

Hva? Du spør: Det stemmer ikke. Jeg er den som saboterer den. Jeg ønsker alltid søtsaker. Jeg bugner av mat om natten. Jeg føler meg bare så sliten og cranky noen timer etter å ha spist, og jeg dykker bare rett etter kakebingen.

Hva om jeg fortalte deg at det ikke er din feil? Det er veldig sannsynlig at det faktisk kan være kroppen din som skriker at den er i balanse.

Med vårt moderne SAD-diett (som står for standard amerikansk diett i tilfelle du lurte på), opplever folk at det blir vanskeligere å holde blodsukkeret stabilt. Insulin, et hormon som hjelper til med å regulere blodsukkeret, kan bestemme forskjellen mellom suksess eller fullstendig svikt på dine vekttap. Og vår moderne verden har insulinet helt ute av veien!

Heldigvis er det måter å ta vare på dette - ved å kombinere måltidene dine riktig:^[to]

• Spis hver 3-4 timer
• Periodevis fasting
• Unngå raske karbohydrater
• Gjøre styrketrening .
• Kombiner måltidene dine ordentlig
• Lær hvordan du blir i form

Bunnlinjen

Er du spent på å begynne å lage kroppen du alltid har drømt om?

Ved å jobbe med kroppen din, spise hele ferske matvarer, holde porsjonene i kontroll og administrere blodsukkeret for å øke stoffskiftet, vil du bli overrasket over å se kroppen din sømløst følge din innsats!

Husk at vekttap er en reise. Det vil være tider når du mislykkes, og det er greit! Som alt i livet, fra familien din eller karrieren, vil utholdenhet og konsistens bringe deg dit du vil være! Hold kursen og vær i orden med jevn progresjon.

Hvis du kjenner kroppen din og hva som fungerer for deg, fyller på næringsstoffer og full mat, sørger for at du balanserer blodsukkerbalansen, og sørger for at det du gjør er bærekraftig på lang sikt, vil du se noen fantastiske resultater!Reklame

Du har dette! Vær spent, jeg er her for å hjelpe deg!

Fremhevet fotokreditt: Toa Heftiba via unsplash.com

Henvisning