Ben Affleck kom nylig i kroppsbyggingsform for filmen Batman vs. Superman. Det få mennesker vet er at Ben Affleck er 45 år for øyeblikket. Likevel ser Ben Affleck ut som et monster i rollen som Batman. På toppen av det er han 6’3 - det å være høy gjør det enda vanskeligere å se muskuløs ut. Likevel spikret Batman den helt.

Mens mye av utseendet som Batman kan skyldes kostyme og belysning, er Ben Affleck likevel et viktig eksempel for å bygge muskler hvis du er over 40 år. Hovedsakelig fordi han følger disse tre reglene:

Regel 1: Hold deg til det grunnleggende

Ben Affleck liker ikke å trene, det er her folk flest begynner. Selv meg som trener, våkner jeg ikke om morgenen og tenker: Helvete, tid til å trene.

Det var tortur. [...] Jeg hater å trene. - Ben Affleck

Trening er ikke noe fancy, det skal rett og slett være en del av rutinen din. Likevel tror mange mennesker som begynner å trene etter fylte 40 år at de trenger en spesifikk, fancy treningsplan. Dette er ikke sant.

Selv om restitusjonsperioden virkelig kan være lengre, trenger du ikke trene noe annet enn en 20 år gammel med mindre du har store fysiske begrensninger, for eksempel en herniated plate.

Det viktigste i hver treningsplan skal være å komme inn i en rutine. Dette kan være vanskeligere fordi du som voksen har mer ansvar som en krevende jobb eller en familie.

I begynnelsen må du sjonglere med flere aspekter av livet ditt. Derfor trenger du støtte fra miljøet ditt. Prøv også å få venner på treningsstudioet eller bli med i grupper på Facebook og Whatsapp. Dette vil også hjelpe deg med nummer 2.

Regel nr.2: Fortsett

De fleste som melder seg på et treningsmedlemskap slutter etter 3 måneder. Jeg er en stor tilhenger av å gjøre treningen og kostholdet ditt bærekraftig, men dette er mye vanskeligere hvis du er 40+ år.Reklame

Det er også en grunn til at de fleste skuespillerne ikke klarer å holde kroppen på lang sikt. For eksempel har Ben Affleck bare en flott kropp til han må være på scenen. Filmen holder ham ansvarlig.

Hvis Ben ville gå på settet og se ut som en Svampebob i stedet for en superhelt, ville ingen ta ham på alvor, og han ville risikere karrieren. Du må holde deg selv ansvarlig for treningsplanen din.

Innse at de mest verdifulle tingene i livet er vanskelige først før de blir lettere.

Skriv ned dine realistiske mål for deg selv eller til og med publiser det på facebookveggen din og legg ut treningsbildene dine. Dette vil skape sosialt press for å hjelpe deg å fortsette.

Planlegg treningsøktene dine før uken og behandle dem som en prioritet. Det som fungerer med de fleste av mine klienter, er å sette en spesifikk treningstid om morgenen . da barna ofte fortsatt sover på den tiden. Gjør disse tidlige morgentimene til 'You-time'. Trening tidlig på morgenen kan også hjelpe med regel 3.Reklame

Å bygge muskler vil ta lengre tid hvis du er 40 på grunn av slitasje gjennom årene. Vær vedvarende.

For ekstra ansvar: Tren med en venn eller ansett en trener. En trener gjør deg ansvarlig og gir deg den nødvendige veiledningen.

Regel nr. 3 Kos deg med prosessen

Ben Affleck fortalte en intervjuer at han la merke til at når han gikk på en treningsøkt, begynte andre ting å forbedre seg i livet hans. Han økte disiplinen og hadde mer energi på filmopptaket.

Dette er et fenomen jeg kan se på daglig basis. Selv om vi i regel 1 har sett at trening vanligvis ikke er så morsom, er de andre effektene i livet ditt helt fantastiske.

Treningsplanen din kan være en trojansk hest. Du starter timeplanen som vil forbedre kroppsbygningen din, men du ender opp med å forbedre alle aspekter av livet ditt.Reklame

Å få en treningsøkt kan være en enorm seier for dagen din. Selv om hele dagen var forferdelig dårlig, fikk du i det minste en treningsøkt.

Admiral William McRaven, den pensjonerte amerikanske marineadmiralen snakker om å lage sengen din til å starte dagen riktig. Å gå på en treningsøkt er å lage sengen din på steroider. Det krever disiplin og viljestyrke for å gjøre det, men trening har mange positive bivirkninger.

I stedet for alltid å fokusere på målet ditt, må du nyte og stole på prosessen.

Du kan bygge muskler etter 40

Ben Affleck er et monster. Han er et godt eksempel for en person som bygger store mengder muskler, selv når han er eldre og ganske høy.

Han klarte å bygge en så imponerende kroppsbygning ved å følge tre grunnleggende regler:Reklame

1. Holde seg til det grunnleggende.
2. Finne grunner til å fortsette.
3. Koser deg med prosessen. Innse at trening er en trojansk hest.

Her er en video om hvordan Ben Affleck forvandlet kroppen sin: