Trening er noe av det mest kraftige inngrep i fysisk og mental helse hvem som helst kan påta seg. Alle bør delta i noen form for trening hver dag. Dessverre, de fleste trener ikke regelmessig i det hele tatt og selv blant de som gjør det, er det å delta i et styrketreningsprogram mer sjeldenhet enn normen , spesielt med kvinner og eldre.

Men ting endrer seg og styrketrening har et virkelig renessansemoment akkurat nå.

Inntil nylig ble styrketrening ikke alltid ansett for å være like viktig som kondisjonstrening, og mange betalte ikke den ærbødigheten den fortjener, men fokuserte i stedet på kardiovaskulær trening og hendelser som 5K, maraton og triatlon. Nå er det imidlertid vanskelig å se gjennom Facebook-, Twitter- eller Instagram-feeden min uten å se oppdateringer om knebøy, markløft, powerclean og benkpress PR. Vekt trening har til og med gjort det til prime time TV med CrossFit-spill og National Pro Grid League . Dette er flott fordi mange nå innser kraften til styrketrening og hvordan den kan forvandle kroppen din fullstendig.

Øk styrke

En av de mest åpenbare effektene av et styrketreningsprogram er økningen i fysisk styrke. Og å være fysisk sterk har en rekke fantastiske bivirkninger.Reklame

Ja, du vil legge merke til de åpenbare tingene - som om du ikke lenger blir skremt av vektrommet. Du er helt komfortabel med en vektstang i hendene, og du har uteksaminert fra de vinylbelagte manualene som er lagret i treningsrommet til de på vektstativet.

Men du vil også innse at livet ditt er lettere. Aldri å tenke to ganger om å bære barna, dagligvarer eller den uunngåelige snøskuffen i vinter. Ting som pleide å være en ekte jobbing, er ikke et slikt bry og lar deg ikke være pusten, sår og vond i flere dager. Alle ADL-ene dine (aktiviteter i det daglige livet) blir mye lettere og mindre belastning når du har forandret kroppen din gjennom styrketrening.

Løftevekter er utmerket for å forbedre bentetthet, leddmobilitet og kroppssammensetning. For ikke å nevne at daglige oppgaver som å slepe dagligvarer, flytte møbler og gå i trapper blir lettere. - Alexander Koch, Ph.D

Øk muskelmasse

La oss innse det, de fleste av oss begynner å trene for å se bedre ut nakne, og styrketrening er en av de beste måtene å nå dette målet.Reklame

Dessverre fokuserer mange skikkelige mennesker bare på kondisjonstrening, yoga og andre treningsformer som de har egne fordeler, inkluderer ikke å bygge muskler . Dette resulterer i at noen som er veldig tynne, men som har en høy kroppsfettprosent, og som lider av det fryktede tynne fettfenomenet. De ser ut til å være i form og sunne med klær på, men har faktisk en relativt høy kroppsfettprosent på grunn av deres lave muskelmasse. Skinny fett er sannsynligvis mest utbredt hos kvinner som er (feil) redde for at vekter vil samle dem, så de fokuserer utelukkende på kardiovaskulær trening. Fakta er at de fleste kvinner ikke har hormonprofilen for å legge til betydelig muskelmasse. Og selv om de gjør det, tar det vanligvis år med dedikert, intensiv vekttrening og kosthold for å bygge ekstrem muskelmasse. Hvis du fortsatt er redd for å samle deg, må du huske at forskning konsekvent har vist at de fleste kvinner føler bedre om kroppen deres etter at de begynner med styrketrening.

Å legge til litt muskelmasse, endre størrelsen på en muskel, er egentlig den eneste måten å endre kroppens form eller form. Hvis du endelig vil ha armene, skuldrene, bena eller rumpa du har vært ute etter, må du løfte noen vekter. Dette gjelder også gutta. Styrketrening gjennom progressiv overbelastning er den eneste måten å stresse musklene, tvinge dem til å vokse og legge til muskelstørrelsen og formen du er ute etter.

Reduser kroppsfett

Som kondisjonstrening, brenner styrketrening fett også! Selv om det ikke er i stand til å matche fettforbrenningshastigheten til kardio, resulterer styrketrening i en etterbrenningseffekt der kalorier forbrennes i forhøyet hastighet etter at trening har stoppet. Etterforbrenningen kan vare i opptil 72 timer etter trening. Mens de fleste fokuserer på kardio for å miste de siste 5 kg fett, er de fleste trenere enige om at den mest effektive formelen for vekttap vanligvis er en kombinasjon av ernæring og styrketrening.

Når det kombineres med økningen i stoffskiftet som er et resultat av å legge til mer muskler i rammen din over tid, er det åpenbart at styrketrening kan være et kraftig verktøy i kampen mot kroppsfett.Reklame

Forbedre holdning

Mange av oss ser og føler oss deprimerte, syke, til og med fett, rett og slett fordi vi har dårlig holdning. Vår, Desk Jockey livsstil har ført oss til å eksistere i dette bøyd, henge av skjelettet, holdning. Og det ødelegger helsen vår. Riktig styrketrening kan bidra til å styrke svake posturale muskler, utjevne ubalanser og bidra til å reversere denne holdningen. Ikke bare vil du virke høyere, sterkere og mer attraktiv, du vil også føle det.

Vi fant at effekten av tankeretningen (positiv / negativ) på selvrelaterte holdninger var betydelig større når deltakerne skrev tankene sine i selvsikkerhet enn i den tvilsomme holdningen. - Pablo Briñol, Richard E. Petty og Benjamin Wagner

Bygg et bedre skjelett

Å bygge og vedlikeholde bentetthet er viktig for alle når vi blir eldre. Sterke bein betyr en mindre risiko for de svekkende skadene som kan skyldes beinbrudd og brudd som kan oppstå for alle, men blir spesielt farlige og utbredte når vi blir eldre. Kvinner er spesielt utsatt for bentap som følge av aldersrelaterte hormonelle og livsstilsendringer. Styrketrening gir sterke bein som kardiovaskulær trening bare ikke kan matche.Reklame

Både aerob og motstandstreningstrening kan gi vektbærende stimulans til bein, men forskning indikerer at motstandstrening kan ha en mer dyp stedsspesifikk effekt enn aerob trening. I løpet av de siste 10 årene har nesten to dusin tverrsnitts- og langsgående studier vist en direkte og positiv sammenheng mellom effekten av motstandstrening og bentetthet. - Layne, Nelson

Ben antas å øke tettheten primært som respons på trykkrefter. Dette er hva som gjør styrketreningsøvelser som knebøy, skulderpress, pushups, lunges og markløft så effektive til å skape beinmasse. De legger et trykk på større ben og fører til en økning i bentetthet og et sterkere, mer elastisk skjelett.

Forbedre hjernefunksjonen

Vi har visst en stund nå at kardiovaskulær trening kan fysisk forandre hjernen av faktisk voksende hjerneceller . Nå vet vi at styrketrening også kan ha hjernefordeler. I følge Dr. Teresa Liu-Ambrose , vekttrening kan med fordel endre hjernens struktur, men en minimumsgrense for trening må oppnås.

Selv om det meste av denne forskningen er ny, er den lovende og er den første som viser at styrketrening, så lite som to ganger i uken, også kan føre til en fysisk forandring i hjernen.Reklame

Styrketrening og tilsetning av muskelmasse kan bokstavelig talt forvandle kroppen din. Du kan begynne med svak, slapp, myk og skrøpelig bare for å forvandle deg til noen sterk, elastisk og solid. Selv om vi alle er bundet av genetikken og rammen vår, er styrketrening og tilsetning av muskelmasse den eneste måten gutta skal bygge biceps som bryter t-skjorteermene og jentene skal bygge gluten som de kjøper jeans viser frem i stedet for skjul. Faktisk mange kjendiser og modeller fokuserer først og fremst på styrketrening når de trenger å komme i form raskt og se best mulig ut.

Men husk at styrketrening handler om så mye mer enn bare å løfte vekter, bygge muskler og se bra ut. Det handler om vitalitet, energi, selvtillit og uavhengighet. Når du har opplevd fordelene med styrketrening, forstår du hvordan styrketrening kan forvandle kroppen din, innvendig og utvendig.

fotokreditt: Pinterest