Depresjon og angst kan skyldes mange ting, alt fra genetikk til livsstilsvalg. Selv om vi ikke alltid kan kurere depresjon alene, kan vi gjøre små endringer i livet vårt for å bekjempe det. En av måtene vi kan bekjempe depresjon og angst på er å spise mat som er bra for kroppen vår og vårt sinn.

1. Fullkorn letter humøret ditt

via Jeg er fri

Hvis du ønsker å forbedre humøret ditt raskt, kan du ta et sunt karbohydrat med høyt fiberinnhold som hel hvetebrød, muffins eller pasta. Karbohydrater fremmer serotoninproduksjon; serotonin er det velbehagelige hormonet som forbedrer humøret ditt og slapper av i hjernen og kroppen din. Ikke bare det, men fullkorn hjelper også til med å opprettholde et jevnt blodsukkernivå, noe som hindrer deg i å falle ned i den forferdelige sultne følelsen.

2. Mørk sjokolade kjemper mot depresjon

via PicJumbo Reklame

Selv om melkesjokolade faktisk kan bidra til depresjon, kan mørk sjokolade hjelpe deg i kampen mot den, så lenge du spiser den med måte, selvfølgelig. Grunnen til at det kan bidra til å bekjempe depresjon? Det er store mengder antioksidanter, samt evnen til å øke endorfiner og serotonin.

3. Bær gir deg glede

via PicJumbo

Disse smakfulle, deilige små fruktene er fullpakket med antioksidanter og vitaminer! Blåbær, bjørnebær, jordbær og bringebær bør innlemmes i kostholdet ditt så mye som mulig fordi ikke bare antioksidanter øker immunforsvaret ditt og forhindrer kreft, men de kan også spille en stor rolle i kampen mot depresjon. Du kan kaste dem på frokostblandingen din, i yoghurt eller smoothies, eller glede deg over dem alene!

4. Valnøtter støtter generell hjernehelse

via Flickr Reklame

Som de fleste nøtter er valnøtter en utmerket kilde til protein, fiber, antioksidanter, vitaminer og mineraler. Det som gjør at valnøtter virkelig skiller seg ut, er omega-3 fettsyrene de også inneholder. Faktisk er valnøtter en av de rikeste plantebaserte kildene til omega-3, noe som kan bidra til å redusere depresjon og støtte generell hjernehelse. Så, neste gang du føler deg blå eller engstelig, ta en pose med valnøtter for å tygge på.

5. Laks øker hjernekraften

via PicJumbo

Når vi snakker om omega-3, er fet fisk som laks også gode kilder til denne fettsyren. Ikke bare er fisk bra for å øke hjernens helse og bekjempe depresjon, men de er også gode for din generelle helse. Å spise fisk regelmessig kan bidra til å forbedre sirkulasjonen og redusere betennelse. American Heart Association anbefaler å spise to porsjoner laks eller annen fet fisk i uken.

6. Dark Leafy Greens bekjemper angst og depresjon

via Flickr Reklame

Mørke bladgrønnsaker er sannsynligvis den sunneste, mest næringstette maten rundt. Spinat, grønnkål og sveitsisk chard kan bidra til å forhindre kreft, øke immunforsvaret og, selvfølgelig, bekjempe depresjon og angst.

7. Frø gir deg en god natts søvn

via Flickr

Munching på frø for å kurere dine crunchy cravings kan hjelpe deg med å kutte ned på kalorier. Det kan også hjelpe deg med å bekjempe depresjon! Linfrø, chiafrø og hampfrø er fulle av omega-3, som vi allerede vet er bra for hjernen vår! Gresskarfrø er også gode for å bekjempe depresjon fordi de er fullpakket med l-tryptofan, en aminosyre som er en forløper for melatonin, som vi trenger for søvn. Gresskarfrø bidrar også til å øke serotoninnivået.

8. Bønner kan løfte humøret ditt

via Flickr Reklame

Vi vet alle at bønner er helt fantastiske for din generelle helse fordi de inneholder mye protein, jern, folat, karbohydrater og fiber, men lite kolesterol. Så vi vet alle at bønner er bra for hjertet vårt, men visste du at de også er bra for deg? Bønner har selen i seg, noe som kan bidra til å løfte humøret når du føler deg lav. Spis dem blandet med ris, i en burrito eller i en bønnesalat.

9. Avokado: Velsmakende valg for bedre hjernehelse

via Flickr

Denne supermaten (og den super deilige frukten) er en spiselig all-star fordi den inneholder tryptofan, folat og mer av de hjernesunne omega-3ene! Men selv om det er utrolig helsemessig, inneholder det fortsatt mye fett og bør konsumeres moderat. For å dra nytte av den kremete smakigheten, spis den i tynne skiver på toppen av sandwicher og burgere, eller i salaten din.

10. Sopp: Supermat for hjernen din

via Flickr Reklame

Sopp er bra for din mentale helse, og her er hvorfor: de hjelper til med å senke blodsukkernivået, kvelden ut humøret ditt, og de fremmer sunne tarmbakterier, og tarmen er der 80 til 90 prosent av kroppens serotonin produseres. Sopp kan spises på forskjellige måter og på en rekke retter! Kos deg med dem rå i salater eller kast dem på pizzaen din, og bekjemp depresjon og angst!

Fremhevet fotokreditt: Viktor Hanacek via picjumbo.com