Hvordan en takknemlig journal kan endre livet ditt drastisk

Hvordan en takknemlig journal kan endre livet ditt drastisk

Horoskopet Ditt For I Morgen

Tenk deg å gå gjennom hverdagen fylt med alle vanlige ansvar og utfordringer uten noen følelse av lettelse. Du ville sannsynligvis ha masse harme akkumulert i tankene dine.

Hva om jeg forteller deg at det er en enkel måte å gjøre deg lykkeligere hver dag? Ikke mulig, sier du?



Det viser seg at det faktisk er en enkel praksis som kan gjøre deg lykkeligere, selv når omstendighetene forblir de samme: å føre en takknemlighetsdagbok.



Fortsett å lese for å se alle de overbevisende bevisene som viser hvordan å øve takknemlighet virkelig kan endre livet ditt til det bedre.

Innholdsfortegnelse

  1. Hvorfor takknemlighet gjelder deg
  2. Hvordan takknemlighet gjør deg lykkeligere
  3. Starte en takknemlighetsdagbok
  4. Takknemlighet er holdningen
  5. Flere tips om hvordan du kan leve et takknemlig liv

Hvorfor takknemlighet gjelder deg

Hver gang det er et takknemlig øyeblikk, bemerker jeg det. Jeg vet helt sikkert at det å sette pris på det som dukker opp i livet endrer din personlige vibrasjon. Du stråler og genererer mer godhet for deg selv når du er klar over alt du har og ikke fokuserer på dine ikke-noter. - Oprah[1]

En galopp verdensundersøkelse har vist at 85% prosent av menneskene rapporterte å være frikoblet på jobbene sine.[2]Mange av dem hater jobbene sine, og spesielt sjefene sine.



For å legge til dette bruker 1 av 6 amerikanere en eller annen form for psykiatrisk medisinering.[3]Antidepressiva er den vanligste typen, etterfulgt av angstdempende medisiner.

Det kan ikke benektes at folk er ulykkelige.



Du lurer kanskje på hvordan du kan føle deg takknemlig, spesielt når situasjonen din kan være legitimt dårlig. Det er kanskje ikke lett, men ikke miste håpet fordi det er definitivt mulig.

Her er de gode nyhetene:

Takknemlighet er en ferdighet alle kan utvikle. Alt som trengs er litt daglig praksis.

Det er den ene tingen som vil hjelpe deg til å bli lykkeligere, selv om vanskelige omstendigheter du befinner deg i ikke har endret seg ennå.

Munk og interreligiøs lærd David Steindl-Rast sier følgende om takknemlighet i sin TED-tale:

Er det virkelig de lykkelige menneskene som er takknemlige? Vi kjenner alle ganske mange mennesker som har alt som skal til for å være lykkelige, og de er ikke lykkelige, fordi de vil ha noe annet eller de vil ha mer av det samme. Og vi kjenner alle mennesker som har mye ulykke, ulykke som vi selv ikke vil ha, og de er dypt lykkelige. De utstråler lykke. Du er overrasket. Hvorfor? Fordi de er takknemlige. Hvis du tror det er lykke som gjør deg takknemlig, tenk igjen. Det er takknemlighet som gjør deg lykkelig.[4]

Hvordan takknemlighet gjør deg lykkeligere

Nevrovitenskap har vist det å være takknemlig, frigjør dopamin og serotonin i hjernen din.[5]

Dopamin er det som får deg til å føle deg bra og får deg til å ønske deg mer, så ganske enkelt å starte den øvelsen av takknemlighet vil hjelpe deg å utvikle en vane med å gjøre det.

Serotonin er en nevrotransmitter som aktiverer hjernes lykke sentrum, som ligner på hvordan antidepressiva virker. Så du kan i utgangspunktet betrakte takknemlighet som et naturlig antidepressivt middel, og noen hevder at det er enda bedre enn stoffene.

Hjernen din kan ikke fokusere på positive og negative ting samtidig. Dette er en viktig årsak til at å øve takknemlighet kan hjelpe deg med å skifte fokus fra å være trist over ting du ikke har i livet ditt til å være glad for de tingene du har.

Starte en takknemlighetsdagbok

Du kan bruke hva som helst for å begynne å logge ting du er takknemlig for.

Enten det er i en vanlig journal, en notisbok, eller bare litt papirpapir, kan alt brukes til å bare legge merke til tingene du er takknemlige for. Nøkkelen er å bare gjøre det både bevisst og konsekvent.

Tips for å komme i gang

1. Hold journalen din synlig

Hold takknemlighetsjournalen på et sted du vil se regelmessig hver dag. Nattbordet ditt er et bra sted hvor du vil se det første når du våkner og før du legger deg. Personlig liker jeg å ha mine på badedisken slik at jeg gjør det først når jeg gjør meg klar til å starte dagen.

2. Det er ingen rett eller feil vei

Du trenger ikke komme med de riktige svarene. Begynn med å holde ting enkelt og skriv alt som du kommer opp i tankene. Du kan være takknemlig for ting som et måltid du nettopp spiste, en film du nettopp så på, eller en venn du tilbrakte tid med.

3. Utvikle konsistens

Prøv å gjøre det til en vane å ta litt tid regelmessig på å redusere farten, og bare reflektere over ting du er takknemlig for. Å bruke så lite som fem minutter om dagen har vist seg å være effektivt. Hvis du savner en dag, er det helt greit. Bare kom tilbake til det i morgen.

Det er viktig å skrive ut alt fordi journalføring har vist seg å aktivere hjernehalvdelen av hjernen din, som er den delen av hjernen som behandler følelser og følelser.

Når du begynner å holde rede på ting du er takknemlig for, vil du begynne å føle deg lykkeligere på grunn av det faktum at høyre hjernehalvdel av din hjerne forbinder med de følelsesmessige følelsene forbundet med takknemlighet.

En av verdens ledende eksperter på takknemlighet Robert Emmons pekte på forskning som viser at å uttrykke tankene dine ved å skrive dem ned har flere fordeler enn om du bare tenker tankene[6]. Det gjør deg mer bevisst på dem og kan utdype den følelsesmessige innvirkningen det har på deg.

Grunnleggende teknikker

Jason Marsh fra Greater Good Magazine ved UC Berkeley intervjuet Emmons for å be om tips om hvordan du får mest mulig ut av din takknemlighetsdagbok[7]. Her er noen av de viktigste tingene å huske.

1. Ikke bare gå gjennom bevegelsene

Det er viktig å være bevisst på hvorfor du gjør denne øvelsen. I stedet for å gjøre dette fordi noen ber deg om det, kan du tenke på hva du håper å få ut av denne øvelsen. Ta deg tid til å erkjenne at du gjør dette fordi det er viktig for deg å dyrke mer lykke i livet ditt. Motivasjon for å bli lykkeligere spiller en rolle i effektiviteten av journalføring, sier Emmons.Reklame

2. Gå for dybde over bredde

Etter at du har utviklet en takknemlig journalføring, vil det tjene deg godt å bli mer spesifikk med de tingene du er takknemlige for. Å kunne uttrykke en ting du er dypt takknemlig for, er så mye mer meningsfylt enn å være takknemlig for en haug med generelle, overfladiske ting.

3. Bli personlig

Tar tid å fokusere på mennesker du er takknemlig for har mer innvirkning enn å fokusere på tingene som du er takknemlig for.

4. Prøv subtraksjon, ikke bare tillegg

Hvis du har problemer med å finne på ting du er takknemlig for, er et enkelt triks for å stimulere til takknemlighet å begynne å tenke på hvordan livet ditt ville være hvis du ikke hadde noen av de tingene du har nå.

5. Nyt overraskelser

Hold oversikt over hyggelige eller uventede overraskelser, da dette er gode ting å reflektere over når du har en sjanse. Det kan hende at du reflekterer over disse øyeblikkene kan gi sterkere følelser av takknemlighet.

Emmons fortsetter med å si at han anbefaler at folk ser på hvert element i takknemlighetsjournalen som en gave, og at hele prosessen ikke skal være et ærend å gjøre bare for å få det slutt. I stedet bør det være noe du aktivt engasjerer deg i for å koble deg til tingene du er oppriktig takknemlig for.

Med andre ord, vi ber dem om ikke å skynde seg gjennom denne øvelsen som om det bare var en annen ting på oppgavelisten din. På denne måten er takknemlig journalføring virkelig forskjellig fra bare å liste opp en rekke hyggelige ting i ens liv, sier Emmons.

Mer avanserte teknikker

Selv om det å ha takknemlig journal viser seg å være nyttig, blir det mest innflytelsesrikt når du ikke bare holder det for deg selv.

I motsetning til å ha en personlig journal der den er ment å være innelåst i et hemmelig rom, har en takknemlighetsdagbok makten til ikke bare å forandre deg positivt, men også menneskene rundt deg.

Her er noen avanserte teknikker du kan bruke i din takknemlige journalføring for å maksimere effektiviteten.

1. Bruk journalen din til å styre samtaler mot positive emner

Det er lett å komme i samtaler som involverer sladder, negativitet og pessimisme fordi det faktisk er hjernens måte å prøve å få oss til å føle oss bedre. Dessverre har slike samtaler en tendens til å være uproduktive og deflatere.

Å styre samtalene dine om ting du er takknemlig for, kan løfte din egen sjel så vel som menneskene du snakker med.

Hvordan gjøre dette

Neste gang du snakker med noen, injiser ting du er takknemlig for i samtalen. Noen ideer inkluderer å peke på hvor fint været er, hvor deilig måltidet ditt var, eller hvor mye du likte å tilbringe tid med vennen din.

2. Fortell de du elsker hvorfor du er takknemlig for dem

Du kan være takknemlig for noe en venn eller partneren din gjør for deg, men takknemlighet vil føles mye kraftigere når du er takknemlig for deres karakter.Reklame

For eksempel kan du være takknemlig for at partneren din tar ut søpla, men du er enda mer takknemlig fordi han / hun bare gjør det fordi han / hun er omtenksom nok til å vite at du hater å gjøre det.

Det viser seg å være takknemlig for folk i livet ditt starter en generøsitetssyklus. Det gjør deg villig til å gjøre mer for dem, og dette fører ofte til at de svarer med takknemlighet ved å gjøre mer for deg.

Hvordan gjøre dette

Skriv spesifikke ting om noens karakter du er takknemlig for, og hold journalen din hendig. Når du tilbringer tid med vedkommende, kan du dele det du skrev om ham eller henne.

3. Bruk journalen din til å skrive takk

Journal of Happiness publiserte en studie der 219 menn og kvinner deltok i tre takknemlige brev over en periode på tre uker.[8]Resultatene viste at å skrive takknemlige bokstaver økte deres lykke og livsglede sammen med en reduksjon i depressive symptomer.

Å ta deg tid til å skrive takkekort er en ekstremt enkel og enkel måte å både skrive ut det du er takknemlig for og gi positive bekreftelser til noen andre i prosessen.

Hvis du har sjansen, kan du sende dem takkekortene. Det vil få både deg og mottakeren til å føle seg bra.

Hvordan gjøre dette

Kjøp et sett med takkekort eller lag dine egne. En gang i uken kan du se gjennom takknemlighetsjournalen din for å finne noe du skrev om noen du er takknemlig for, og bruk det du logget til å skrive ut et takkekort og sende det til ham eller henne.

4. La takknemlighet flytte negative omstendigheter til positive

Jeg møtte en kvinne ved navn Penny i Thailand som drev et barnehjem med barn som ble rammet av AIDS-viruset. Hun viste meg på egen hånd kraften til å praktisere takknemlighet gjennom sitt eget liv, og det forandret livet mitt.

Hun tok seg av alle disse syke barna som ikke var hennes egne, men det var også en stor hindring:

Hun hadde kreft.

Men hun lot ikke det stoppe seg.

I stedet for å se på sykdommen som noe som ødela livet hennes, delte hun dette med meg:Reklame

Det er som en dødsdom når legen sier til deg 'du er HIV-positiv' eller 'du har kreft', og det gir meg muligheten til å identifisere meg med disse barna som er HIV-positive, så jeg er takknemlig for kreft på grunn av det, om ikke annet.

Hun er et levende eksempel på bevis på at vi kan finne noe å være takknemlige for, selv i de vanskeligste situasjonene. Jeg husker dette, spesielt når jeg går gjennom noen av mine tøffe utfordringer.

Hvordan gjøre dette

Tenk på en tid i livet ditt som var spesielt vanskelig eller trist. Ta deg tid til å reflektere i journalen din for å se om du finner noe du er takknemlig for som et resultat av denne opplevelsen.

Hjalp den negative opplevelsen deg til å vokse på noen måte? Eller kanskje det hjalp deg med å få muligheten til å forstå eller trøste noen andre som gjennomgår den samme opplevelsen?

Takknemlighet er holdningen

Det sies at folk føler seg lykkeligere i høsttakkefesten på grunn av alt serotoninproduserende tryptofan som finnes i Tyrkia, men det er faktisk en myte. Tyrkia inneholder ikke en betydelig mengde tryptofan for at den skal ha så stor effekt på humøret ditt.

Så hvorfor er det at folk føler seg så mye lykkeligere i løpet av denne tiden?

Svaret ligger i selve høytidens navn: takk.

Det er på grunn av takknemlighet og kjemikalier som kjennes gjennom hjernen din som et resultat.

Så før du fortsetter og overbeviser deg selv om at du ikke har mye å være takknemlig for, kan du prøve å starte en takknemlighetsdagbok.

Du kan finne deg selv i å utvikle en ferdighet som kan læres å faktisk gjøre deg lykkeligere og mer oppfylt.

Du vil ikke lenger finne deg selv begrenset og definert av din nåværende situasjon. I stedet vil du kunne finne glede uavhengig av omstendighetene dine.

Så hvorfor ikke prøve det i dag?

Flere tips om hvordan du kan leve et takknemlig liv

Fremhevet fotokreditt: Tankekatalog via unsplash.com Reklame

Henvisning

[1] ^ Oprah.com: Hva Oprah vet sikkert om takknemlighet
[2] ^ Gallup: Verdens brutte arbeidsplass
[3] ^ Vitenskapelig amerikaner: 1 av 6 amerikanere tar et psykiatrisk stoff
[4] ^ TED: Vil du være lykkelig? Være takknemlig.
[5] ^ Wharton Health Care: Takknemlighetens nevrovitenskap
[6] ^ Robert A. Emmons og Michael E. McCullough: Takknemlighetens psykologi
[7] ^ Greater Good Magazine: Tips for å føre en takknemlig journal
[8] ^ Journal of Happiness: Takknemlige brev: Ytterligere bevis for forfatterfordeler.

Caloria -Kalkulator