Å våkne, gå ut av sengen tidligere og starte dagen har av en eller annen grunn blitt den ultimate utfordringen for så mange mennesker. Likevel er det å våkne tidlig en av de beste tingene du kan gjøre. Hvis du lærer hvordan du kan bli en morgenperson, kan du gjøre betydelige endringer i humør og helse.

Hvorfor?

Til å begynne med er tidlig morgen den vakreste tiden på dagen. Med så få mennesker som gjør det, betyr det også at det er den roligste tiden på dagen også. Det betyr at du får tilbringe kvalitetstid med deg selv og ta en kopp kaffe uten å risikere å bli avbrutt eller forstyrret, og det betyr at du har tid til å jobbe med de tingene du vil jobbe med.

Å våkne tidlig er enkelt. Still alarmen din, legg deg, våkne når alarmen går. Enkelt, ikke sant? Vel, enkelt, ja. Lett? Kanskje ikke.

Det kan være veldig vanskelig å få øynene opp, komme ut av sengen og snuble mot kaffefasilitetene.Det blir enda vanskeligere hvis du er en naturlig nattugle og ikke gikk til sengs før 1 eller 2 om morgenen.

Så kan du lære å bli en morgenmenneske? Ja! Her er noen trinn som har fungert for meg.

1. Lær deg om helsemessige fordeler

Å være en morgenperson har vitenskapelig bevist helsemessige fordeler, og å vite at disse kan presse deg til å komme i svingen med å våkne tidligere.

En studie i 2014 gikk så langt som å antyde at inntak av mer sollys i de tidlige morgentimene kan føre til lavere BMI (Body Mass Index). Studien påpekte: Lys er det mest potente middel for å synkronisere din indre kroppsklokke som regulerer døgnrytme, som igjen også regulerer energibalansen^[1]. Dette skiftet i energi ser ut til å ha en effekt av å senke total BMI - imponerende, ikke sant?Reklame

Videre viser forskning at det å være mer kveldsorientert også var assosiert med trekk relatert til lavere helse som redusert idrettsdeltakelse, økt risiko for depresjon og psykotisk personlighet, sen spising og økt røyking og alkoholbruk.^[to].

Det er fortsatt mer forskning som skal gjøres om dette emnet, men det virker klart at folk om morgenen får oppleve mange fordeler!

2. Vet hvor mye søvn du trenger

Hvor mye søvn trenger du? Dette var en feil jeg gjorde da jeg begynte å våkne tidlig. Jeg regnet ikke ut hvor mye søvn jeg trengte.

Vi er alle forskjellige her. Noen mennesker trenger ni til ti timers søvn, andre fire til seks. Jeg trenger mellom seks og syv timer. En gang oppdaget jeg hvor mye søvn jeg trengte , Kunne jeg endre tiden jeg la meg hver natt.

Når du vet hvor mye søvn du trenger, kan du endre leggetid tilsvarende. Hvis du trenger syv timer med søvn og vil begynne å våkne klokka 06.00, bør du sikte på å være i sengen kl. 22.30. Dette vil gi deg tretti minutter å kjøre av og sikre at du får syv timer.

Hvis du ikke er sikker på hvordan du skal beregne hvor mye søvn du trenger, må du bare være oppmerksom. Du kan til og med føre en journal.

Legg merke til hvor mange timers søvn du får hver natt, samt hvordan du har det neste dag. Hvis du finner ut at du har det bra på 6 timer, er det det du bør sikte deg mot. Hvis du fortsatt føler deg groggy med 6, skyter for 8. Det kan ta tid å finne nummeret ditt, men det er verdt det.

3. Ha en plan

Ok, så du skal våkne tidligere. Flott, hva nå? Hva vil du gjøre med den ekstra timen eller så? Du trenger en plan.Reklame

Robin Sharma har fersket om å stå opp klokka 5 i mange år, og i sin nylig utgitte bok, 5 AM Club: Own Your Morning Elevate Your Life , han går inn i mange detaljer om hva du kan gjøre med den morgentiden du lager deg selv.

Robin går inn for å trene 20 minutter, planlegge 20 minutter og studere 20 minutter. Jeg elsker dette konseptet selv.

Jeg modifiserte det litt, og i stedet for å trene studerte jeg koreansk i tretti minutter. Så planlegger jeg 15 minutter og avslutter timen med 15 minutter meditasjon. For meg setter den ene timen, fokusert på det som er viktig for meg, opp for en perfekt dag.

Det fine med å våkne opp tidlig er at du får velge hva du skal gjøre med ekstra tid. Uansett hva du gjør med den tiden, må du sørge for at det er tid du bruker på deg selv og ikke gjøre noe som å sjekke e-post eller dine sosiale medier. Det vil være god tid til å gjøre det senere på dagen. Denne morgenen er noe for deg.

Her er noen andre ideer for hvordan du kan fylle den timen:

• Lese.
• Lytt til en podcast.
• Gjør yoga .
• Maling.
• Gå en tidlig morgentur.
• Klem inn en morgenøkt etter eget valg.

4. Velg en dato og bare start

Å sakte redusere våknetiden er en veldig smertefull måte å våkne tidligere på. Du ender med å forlenge overgangsperioden, og det er ikke hyggelig. Bare velg en dag - mandager er en god dag å starte - og våkne på det tidspunktet du har valgt å våkne.

Nå skal jeg ikke fortelle deg at det vil være enkelt. Det vil det ikke. Hvis du har våknet klokka 07.30 i mange år, og du begynner å våkne klokken 05.00, vil det være vanskelig. Du vil føle deg råtten på ettermiddagen i noen dager.

Dette trinnet kan være veldig vanskelig for noen som er vant til å våkne senere. De første dagene har kroppen din ennå ikke tilpasset seg den nye søvnplanen, så den vil motstå å våkne tidligere enn normalt. Vurder å legge en vekkerklokke utenfor rekkevidde for å sikre at du må stå opp for å slå den av (og ikke trykke på snooze-knappen!). Dette kan være fart som får deg til å bevege deg.Reklame

En annen ting som kan hjelpe er å utsette deg for naturlig lys så raskt som mulig. Når du ser solen komme opp, kan du gå til et vindu eller gå ut hvis det er fint. Dette sterke lyset signaliserer kroppen din at det er på tide å være våken.

5. Ikke gjør unnskyldninger

Altfor ofte har vi en tendens til å tenke over disse tingene og deretter finne alle unnskyldningene vi trenger for å forhindre at vi noen gang begynner. Vi legger oss tidlig, finner ut av at vi ikke kan sove, og vi forteller oss selv at vi ikke vil starte i morgen - vi starter i stedet neste dag. Vi havner i en evig syklus med aldri å starte. Det kommer alltid til å være neste dag eller neste uke.

Hvis du vil lære å eliminere unnskyldningene dine, sjekk ut denne artikkelen .

Jo raskere du begynner, jo raskere vil du begynne å nyte fordelene av å våkne tidlig og ha en ekstra time på dagen for deg selv til å gjøre de tingene du vil gjøre, uten å bli avbrutt eller distrahert av andres kriser og problemer.

6. Gjør morgenen din rutinemessig tid

En vanskelighet vi alle møter i disse dager er å finne noe tidspunkt på dagen bare for oss selv: å lese bøkene vi vil lese, å trene og å bare være med tankene våre. Når du begynner å våkne en time eller så tidligere hver dag, kommer du til å finne den tiden.

Disse timene før daggry er så stille at du kan gjøre det du vil uten risikoen for at noen andre forstyrrer deg. Dette er din tid. Derfor vil du ikke bruke denne tiden til å gjøre mer arbeid.

Bare nyt den ekstra tiden du har og gjør de tingene du vil gjøre. I løpet av vintermånedene kan du gå en tur og se solen stige opp. I sommermånedene kan du åpne vinduene og lytte til fuglene som våkner uten at sangen deres drukner ut av lyden fra biler og lastebiler.

7. Ikke bryt kjeden

Konseptet med ikke bryt kjeden^[3]er et veldig verdifullt konsept å bruke her. I det vesentlige er det du gjør å merke av i en kalender eller i en dagbok for å indikere de dagene du våknet og kom deg ut av sengen til ønsket tid.Reklame

Etter noen dager vil du oppdage at du ikke vil bryte det jevne løpet. Det skaper litt selvkonkurranse og gir litt motivasjon for å holde deg i gang når ting blir tøffe.

Da jeg begynte å våkne klokka 5 om morgenen, brukte jeg dagboken min til å skrive ned dagene jeg våknet klokka 05.00. Øverst på siden skrev jeg Day XX - 5AM Club. Over tid var det fantastisk å se antallet øke. Jeg kom til dag 173 før jeg måtte bryte kjeden fordi jeg fløy til Europa, og tidssoneforskjellen mellom Asia og Europa rotet opp rutinen min.

Det kule med dette er imidlertid at da jeg kom tilbake til Asia, startet jeg opptellingen på nytt. Jeg er nå på dag 82, og jeg har 92 dager igjen til å slå min forrige beste. Det er stor motivasjon.

8. Bare nyt tiden

Med alt som skjer i livene våre gjennom dagen, kan det være vanskelig bare å ha et øyeblikk for oss selv, å reflektere, sette pris på og være takknemlig for det vi har. Tiden du skaper for deg selv ved å våkne tidlig, gir deg den tiden, så ikke kast bort den på å tenke på problemene du må takle. Bruk tiden positivt og sett pris på den.

Lytt til favorittmusikken din, fuglene eller et vakkert meditativt album. Uansett hva du bestemmer deg for å gjøre, er dette din tid, så bare nyt det.

Bunnlinjen

Hvis du virkelig vil lære deg å være en morgenperson, kan det definitivt gjøres! Å våkne tidlig gir deg plass til deg selv i en verden designet for å distrahere deg. Det gir deg tid til å reflektere, jobbe med de tingene du vil gjøre, og nyte litt stille tid.

Alt du trenger å gjøre er å bestemme deg for å våkne tidligere, og deretter sette dato og begynne.Reklame

Mer om å bli en morgenperson

• Den ultimate morgenrutinen for å gjøre deg lykkelig og produktiv hele dagen
• Den ultimate guiden til din mest produktive morgen noensinne
• Slik våkner du opp tidligere: Naturvitenskapelige triks for nattugler

Fremhevet fotokreditt: Keenan Constance via unsplash.com

Henvisning