Mens noen velger å ta vitaminene etter å ha våknet, kan andre ta dem på forskjellige punkter senere på dagen eller til måltidene. Hvis du har tatt vitaminer en stund eller ønsker å begynne å ta dem, lurer du kanskje på hva som er den beste tiden på dagen. Det er på tide å endelig få svaret på spørsmålet: når er den beste tiden å ta vitaminene dine?

Sannheten er, det kommer an på hvilket vitamin du tar. Mens noen vitaminer tas best om morgenen, absorberes andre bedre hvis de tas sammen med måltider eller visse matvarer. I denne artikkelen vil jeg se på når det er best å ta noen av de vanligste vitaminene.

Innholdsfortegnelse

1. For vannløselige vitaminer
2. For fettløselige vitaminer
3. Multivitaminer
4. Prenatale vitaminer
5. Kalsium og fiber
6. For å konkludere
7. Mer om vitaminer og kosttilskudd

For vannløselige vitaminer

Hvis du tar vitamin C eller noen av de åtte B-vitaminene - B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotensyre), B6 ​​(pyridoksin), B7 (biotin), B9 (folat), eller B12 (kobalamin) —Ditt vitamin er det som er kjent som vannløselig.^[1]Disse vitaminene absorberes i vann, noe som betyr at du ikke trenger å ta dem med mat for å bli absorbert. Derfor, når som helst er det en god tid å ta disse vitaminene!

En av de fine tingene med disse vitaminene er at kroppen din lagrer det den trenger og utskiller resten gjennom urinen. Dette betyr at det ikke er noen fordel med å ta mer enn den anbefalte dosen av disse vitaminene, så hold deg til anbefalingene på etiketten.

Hvis du spesifikt tar vitamin C, er noe du bør vurdere at det kan forårsake gastrointestinale symptomer. Dette er fordi det øker surheten i magen. Selv om du kan ta vitamin C-tilskudd når som helst på dagen, viser forskning at inntak av vitamin C-tilskudd sammen med mat kan bidra til å redusere uønskede gastrointestinale bivirkninger.^[2] Reklame

For fettløselige vitaminer

I motsetning til de vannløselige vitaminene som er diskutert ovenfor, er vitamin A, D, E og K fettløselige. Dette betyr at i stedet for å bli absorbert i vann, absorberes disse vitaminene i fett.

1. Vitamin A

Vitamin A-mangel er sjelden, men hvis du tar et vitamin A-supplement, er det viktig å ta det med et fettholdig måltid for å fremme absorpsjon.

2. Vitamin D.

Mange voksne tar vitamin D-tilskudd, da vitamin D ikke finnes naturlig i mange matvarer, og mange av oss bruker mindre tid i solen, og det er slik kroppene våre syntetiserer vitamin D. Vitamin D er viktig for beinhelse og immunfunksjon. En studie publisert i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics fant at D-absorpsjon var omtrent 30% større hos de som tok tilskuddet med et fettholdig måltid .^[3]

Hvis du er ute etter det beste vitamin D-tilskuddet, kan du sjekke ut det denne artikkelen der vi rangerer de 10 beste vitamin D-tilskuddene for å hjelpe deg med å velge det som passer best for deg.

3. Vitamin E

Vitamin E Reklame

finnes i mange matvarer, men visse grupper av mennesker, inkludert de med Crohns sykdom og kort tarmsyndrom, kan trenge å ta et vitamin E-supplement for å forhindre mangel. Det anbefales vanligvis at disse kosttilskudd tas med et måltid. Imidlertid fant en studie publisert i The American Journal of Clinical Nutrition at vitamin E kanskje ikke trenger å bli tatt med et måltid, så lenge du spiser nok fett ved påfølgende måltider .^[4]

4. K-vitamin

Vitamin K er et annet næringsstoff som vanligvis finnes i dietten, så mangel er sjelden. Hvis du tar et vitamin K-supplement, anbefales det at du gjør det med et fettholdig måltid.

Noe å merke seg om fettløselige vitaminer er at de, i motsetning til vannløselige vitaminer, ikke bare skilles ut hvis kroppen din har nok lagret. Dette betyr at det er mer sannsynlig å utvikle toksisitet av disse næringsstoffene. Derfor er det viktig at du holder deg til den anbefalte dosen av disse vitaminene og følger opp med legen din mens du tar disse tilskuddene.

Multivitaminer

Multivitaminer er ekstremt populære, siden de inneholder en blanding av vitaminer og mineraler. De er mer praktiske enn å ta forskjellige vitaminer og mineraler hver for seg og kan være billigere. De kommer også i piller og gummiform og er lett å finne i de fleste dagligvarebutikker eller apotek.

Fordi multivitaminer inneholder både fettløselige og vannløselige kosttilskudd, anbefales det vanligvis at du tar dem med et fettinneholdende måltid t o fremme optimal næringsopptak.^[5] Reklame

Prenatale vitaminer

Under graviditeten trenger kroppen din tilstrekkelig mengde jern, kalsium, vitamin D, kolin, omega-3 fettsyrer, B-vitaminer og vitamin C.^[6]Leger foreskriver ofte prenatale vitaminer for å hjelpe kvinner som er gravide til å møte deres daglige behov for disse næringsstoffene.

Mens noen av disse næringsstoffene kan tas når som helst på dagen, er jern litt mer spesifikt. Kroppen din absorberer jern best på tom mage, slik er det best å ta noe vitaminholdig jern, for eksempel et prenatal vitamin, tidlig på morgenen .

Jern har også noen få matinteraksjoner å huske på. Det absorberes ikke riktig hvis du nylig har spist meieriprodukter, men absorberer bedre hvis det tas sammen med vitamin C. Å ha en drikke som inneholder vitamin C, for eksempel appelsinjuice, kan det første om morgenen å vaske ned ditt prenatal vitamin bidra til å forbedre absorpsjonen.

Kalsium og fiber

Selv om det ikke er et vitamin, kalsium er et vanlig supplement. Mange av oss drikker ikke melk eller spiser melkeprodukter, så det er viktig å få kalsiumet vårt andre steder. Kalsium er utrolig viktig for beinhelsen, så et supplement kan være indikert hvis du ikke får nok kalsium i kostholdet ditt.

Som nevnt ovenfor kan kalsium forstyrre jernabsorpsjonen. Det kan også forstyrre absorpsjonen av sink og magnesium.^[7] Hvis du tar et kalsiumtilskudd, må du ta det på et annet tidspunkt enn sink, magnesium eller jerntilskudd. Reklame

Fiber er også et supplement som ofte tas for å hjelpe med gastrointestinal regelmessighet. Fiber er et næringsstoff som også kan forstyrre absorpsjonen av andre næringsstoffer. Dette betyr at hvis du tar et fibertilskudd, vil du sannsynligvis ønske å gjøre det bortsett fra andre kosttilskudd. Washington Post anbefaler at du ta fibertilskuddet ditt før du legger deg hvis du ikke tar andre kosttilskudd på det tidspunktet. ^[8]

For å konkludere

Den beste tiden å ta vitamintilskudd avhenger virkelig av hvilket vitamin du tar. Med mindre du tar et fettløselig vitamin, kan det være best å ta tilskuddet ditt først om morgenen. Men hvis du tar vitamin A, D, E eller K, kan det være gunstig å vente litt og ta disse vitamintilskuddene med et fettholdig måltid.

Som alltid, sørg for å følge opp med legen din når du bestemmer deg for å begynne å ta et vitamintilskudd for å være sikker på at det passer for deg og at du tar riktig dose for kroppen din.

Mer om vitaminer og kosttilskudd

• Hjelper vitaminer og kosttilskudd med energi?
• Vitaminer og kosttilskudd for energi (den komplette guiden)

Fremhevet fotokreditt: Kalos hudpleie via unsplash.com

Henvisning