Noen ganger kan livet virke altfor opptatt å prøve å passe inn i et morgenmåltid. Men hvis du går glipp av frokosten, går du også glipp av noen fantastiske helsemessige fordeler og til og med muligheten til å slanke deg, forbedre energien og fokusere bedre.

Tror du fortsatt at frokost er umulig? Tenk igjen. Her vil vi bryte ned de fantastiske helsemessige fordelene ved å spise frokost og gi noen enkle ideer, slik at du ikke trenger å hoppe over den igjen.

1. Hjelper med å forhindre vektøkning

Det er utallige studier som har vist at de som spiser frokost har lettere for å opprettholde en sunn vekt. En studie utført av Tel Aviv University^[1]viser at å spise en balanse mellom sunne karbohydrater, magre proteiner og til og med litt dessert kan hjelpe med sunne valg resten av dagen.Reklame

Ved å spise en hardfør frokost (med dessert), føles kroppen vår fornøyd og har ikke lyst til å kompensere for tapte kalorier gjennom dagen ved binge-eating eller uregjerlige cravings. Dette bidrar igjen til å forbedre sunne spisevaner og hjelper til med å opprettholde en sunn vekt.

2. Øker fokus og konsentrasjon

Når vi sover, går kroppen vår uten drivstoff i lang tid. Ved å hoppe over frokost forblir kroppen din i hvilemodus og trekker på reservetanken for ekstra energi. Dette får kroppen og hjernen til å jobbe hardere og skape stresshormoner,^[to]får deg til å føle deg trøtt og treg.

Ved å bryte natten over raskt, fyller du på igjen kroppen din med drivstoff den trenger for optimal ytelse. Å spise en balansert blanding av sunne karbohydrater, proteiner og fett hjelper til med påfyllingsprosessen og gir kroppen og hjernen din den kraften du trenger for å øke fokuset og konsentrasjonen din resten av dagen.Reklame

3. Kick starter metabolisme

Under søvn bremser stoffskiftet. Imidlertid, når vi er våken, må kroppen bryte ut av sin faste metabolske tilstand. Å spise en balansert frokost er den beste måten å starte stoffskiftet^[3]og nøkkelen til å holde fyr på resten av dagen. Å opprettholde et sunt stoffskifte er også en viktig del av å opprettholde eller miste vekt.

4. Forsterker et sunt kosthold

Vitenskapen sier at folk som spiser frokost hver dag, har mer næringsrike dietter. Å spise en balansert og næringsrik frokost setter tonen^[4]for dine spisevaner resten av dagen. Det hjelper også å dempe overdreven sult og trang som vi får når vi har ekstreme fall i blodsukkeret.^[5]

Komplekse karbohydrater, høyt protein og høyt fett frokost forhindrer alt raskt blodsukkerfall og hjelper til med å forhindre cravings. Dette gir deg en sjanse for å velge sunne måltider resten av dagen fordi kroppen din ikke skriker etter sukker.Reklame

5. Stopper overspising hele dagen

Folk som vanligvis hopper over frokost er 50% mer sannsynlig å bli overvektige. Å hoppe over frokost får kroppene våre til å forbli i sultemodus. Hva skjer når du føler deg sulten på noe? Du vil ha mer av det. Bryt den onde syklusen ved å pakke inn noen kalorier om morgenen. Dette vil hjelpe deg med å holde deg fornøyd resten av dagen og forhindre deg i å spise alt du trenger.

6. Forbedrer familieforhold

Spise frokost med familien^[6]er en fin måte å binde sammen og starte dagen sammen. Å tilbringe tid med de viktigste menneskene i livet ditt gir alle sjansen til å planlegge, oppmuntre og le av dagen som kommer. Dette forener ikke bare familien din, men hjelper også til en jevnere dag fordi dere alle begynner på samme fot.

7. Kutter ned på morgenen uklarhet

Har du noen gang følt deg grusete om morgenen? Noen kaller det hangry, men det er faktisk de sultne hjernecellene som forårsaker morgenstemning. Forhindre crankiness ved å legge til noen komplekse karbohydrater (som havregryn, fullkornsbrød eller frukt og grønnsaker) til morgenrutinen. Dette hjelper til med å gi drivstoff til hjernen din. Når hjernen din får drivstoff, har den mer tid til å tenke på den viktige dagen fremover og mindre tid til å være grusete over mangelen på mat.Reklame

8. Reduserer risikoen for helseproblemer

Sannsynligvis er en av de største fordelene med frokost de langsiktige effektene det vil ha på helsen din. Ifølge en studie , insulinresistens og fedme var 35 til 50 prosent lavere for folk som spiste frokost hver dag sammenlignet med de som sparte.^[7]Studien antyder at å fylle magen din med sunn mat bidrar til å forhindre fedme, diabetes og hjertesykdom. Dette er noen av de største helseepidemiene som mange møter i dag. Du kan forhindre disse dødelige og livslange sykdommene ved spise mer mat. Det blir ikke mye bedre enn det!

Hvordan kan du passe frokost i den daglige timeplanen din?

Ta deg tid til å forberede deg

Frokost trenger ikke å være fancy, men å ha rask og enkel frokostmat i pantryet kan gjøre eller ødelegge dagen. Også å ha noen ideer til frokost i ditt arsenal er den beste veien å gå. Ofte er det næringsrike, kaloririke frokostmatvarer som er lettere å ta tak i, men ikke bra for deg i det lange løp. Et godt tips er å ta deg tid til å tilberede frokosten kvelden før, eller å legge alt ut neste morgen for å redusere prep-arbeidet ditt.

Velg enkle måltidsideer

Du trenger ikke å spise en treretters frokost hver morgen for å lykkes. Det er alt du trenger for å lykkes med å tilberede ting som er lett å tilberede på kjøkkenet, som havregryn, egg, yoghurt, frukt og kutte opp grønnsaker. Frokostsmoothies er også et enkelt og næringsrikt alternativ som får deg ut av døren i tide.Reklame

Lær å elske rester

Rester er sannsynligvis det enkleste å hente om morgenen. Hvis en nykokt frokost ikke er noe du har tid til, kan du lage noe velsmakende kvelden før, eller til og med ta deg i går kveldens middag for et raskt og sunt morgenmåltid. Ingen sa noen gang at middagen kunne gjøre en god frokost!

Hvis du trodde det var umulig å spise frokost hver dag, tenk igjen. Med noen få minutters forberedelse og enkle ideer kan frokosten bli en del av din daglige rutine og kan starte deg på veien mot en sunnere kropp og liv.

Henvisning