Det har ikke vært en travelere tid i menneskehetens historie enn dagens hurtige digitale verden. Hver dag blir vi stadig sperret av en uendelig strøm av informasjon, e-post og varsler om sosiale medier, mens vi prøver å følge med på krav fra jobb, familie og venner. Multitasking virker som normen i hverdagen nå, men i virkeligheten er det mulig å multitaskere og fremdeles gjøre ting på riktig måte?

Vårt svar på overveldelsen av å prøve å håndtere så mange oppgaver samtidig har vært å gjøre mer enn en ting om gangen. Vi svarer på tekstmeldinger mens vi fullfører viktige prosjekter, sender e-post mens vi ser på TV-serier, og blar gjennom sosiale medier mens vi chatter med venner og familie.

Er det mulig å multitaske på denne måten? Selv om det kan virke som om vi gjør mye, kan multitasking koste oss dyrebar tid og energi.

Her er 12 vitenskapelige grunner til at du bør slutte å multitaske i dag.

1. Det dreper produktivitet

Hver gang vi bytter fra en oppgave til en annen, er det en kognitiv kostnad som skader produktiviteten vår.

I følge Gloria Mark, professor ved institutt for informatikk ved University of California, tar det i gjennomsnitt 23 minutter og 15 sekunder å komme tilbake til en oppgave etter et avbrudd.^[1]

Vi vil gjerne tro at det er mulig å sjonglere med flere oppgaver samtidig, men det kommer kostnadene ved å redusere kvaliteten og mengden oppmerksomhet som brukes på en oppgave.

Som et resultat er produktiviteten din mindre enn for noen som fokuserer på en oppgave om gangen.

2. Det kan sette livet ditt i fare

Det er visse situasjoner der multitasking kan sette livet i fare.

For eksempel kan det å chatte i telefonen mens du kjører eller sender tekstmeldinger mens du krysser en trafikkert vei i betydelig grad kompromittere din evne til å opprettholde sikkerheten.^[2] Reklame

Multitasking er ikke verdt din energi eller tid, og spesielt ikke livet ditt.

3. Det kan skade hjernen din

En studie av forskere fra University of Sussex (UK) sammenlignet hvor lang tid folk brukte på medieenheter, som teksting og ser på TV, med hjernestrukturen.^[3]MR-skanningen av hjernen deres viste at deltakere som multitasker oftere hadde mindre hjernetetthet i den fremre cingulære cortex, hjerneområdet som er ansvarlig for empati og emosjonell kontroll.

Ifølge hovedforskeren, nevrolog Kep Kee Loh:

Jeg føler at det er viktig å skape en bevissthet om at måten vi kommuniserer med enhetene på, kan endre måten vi tenker på, og at disse endringene kan forekomme på nivået av hjernestruktur.

4. Det kan redusere intelligens

En studie utført av University of London fant at voksne deltakere som multitasker opplevde fall i IQ, peker mot gjennomsnittet for et 8 år gammelt barn.^[4]

Tenk deg effekten av å skrive et viktig papir eller en e-post til en klient mens du svarer på tekster på telefonen din. Det vil ikke være stor forskjell på kvaliteten på arbeidet ditt og et barn på 8 år.

Hvis du sliter med å levere arbeid av høy kvalitet på en jevnlig basis, må du sørge for å eliminere distraksjoner i miljøet ditt og unngå multitasking. Dette vil bidra til å øke kvaliteten på arbeidet ditt.

5. Det forårsaker kronisk stress og angst

Det er mange årsaker til stress og angst, men en av de viktigste synderne er multitasking.

Når vi stadig bytter mellom oppgaver, frigjøres kortisol, et stresshormon, i kroppen vår. Dette hormonet skaper stress, sliter oss og etterlater oss mentalt trøtte.

Da bygger angsten seg opp, og vi handler impulsivt, noe som skaper mer stress. Syklusen gjentar seg deretter og skaper en konstant tilstand av stress og angst.Reklame

Hvis du allerede føler deg overveldet og stresset mens du prøver å være produktiv, kan du ta en titt på denne videoen for litt veiledning:

6. Det forverrer ferdigheter i beslutningsprosesser

Multitasking skader også din evne til å ta gode avgjørelser. Bytte oppgaver krever at du bruker dyrebar energi på å bestemme hva du skal gjøre eller hva du ikke skal gjøre.

Hvis du for eksempel sender viktige e-poster til sjefen din mens du svarer på tekstmeldinger, må du ta avgjørelser umiddelbart:

Hvordan svarer jeg på denne e-posten? Skal jeg svare på denne teksten nå? Bør jeg ta en pause fra jobben?

Disse beslutningene tømmer viljestyrkenes muskler og forårsaker tretthet i beslutningen, et psykologisk begrep som refererer til forverring av gode beslutninger etter å ha tatt en lang rekke beslutninger.^[5]

I tillegg, når et viktig scenario oppstår for deg å utøve selvkontroll eller forsinke tilfredsstillelse, er det mer sannsynlig at du vil handle på impuls, og du vil ikke ha nok viljestyrke til å iverksette effektive tiltak mot de viktige tingene i livet ditt.

Faktisk forårsaker multitasking en nedadgående spiral av dårlige avgjørelser som koster tid, energi og penger.

7. Det gjør læring vondt

En studie publisert i tidsskriftet Datamaskiner og utdanning fant ut at i gjennomsnitt hadde deltakere som brukte Facebook mens de sendte tekstmeldinger og skolearbeid, lavere GPA og karakterer enn de som ikke gjorde det.^[6]Ifølge forskerne:

Behandling av menneskelig informasjon er utilstrekkelig for å ivareta flere inngangsstrømmer og for å utføre samtidige oppgaver.

Kvalitetsoppmerksomhet er avgjørende for læring, men multitasking reduserer vår evne til å fokusere på oppgaven. Som et resultat av lave oppmerksomhetsnivåer, er læring effektivt mye vanskeligere enn ellers.Reklame

8. Det dreper fokus

I følge nevroforsker Daniel Levitin, når du multitasker, belønner deler av hjernen deg for å miste fokus og bytte oppgaver med et rush av dopamin^[7]. De samme delene av hjernen som hjelper deg å holde fokus på en oppgave, blir trent til å se etter distraksjoner.

Derfor, når du jobber, vil du føle deg engstelig for å sjekke e-postmeldingen og sosiale medier for å søke etter et dopamin-rush fra noe annet.

Når multitasking blir en vane, blir det veldig vanskelig å bryte syklusen av dopaminrushet knyttet til mangel på fokus og lav produktivitet.

Hvis du har falt i det svarte hullet med konstante distraksjoner, kan du sjekke ut denne Lifehack Fast-Track-klassen for å lære å fokusere på nytt: Overvinne distraksjoner

9. Det dreper kreativitet

Tenk deg dette scenariet:

Du skriver et viktig papir, og en innkommende e-post fra en arbeidskollega dukker opp på telefonen din. Du slutter å skrive og svarer på e-posten.

Når du kommer tilbake til skrivingen, har hjernen din nettopp brukt verdifull energi på å fokusere på oppgaven som kunne vært brukt til kreativ tenkning. Som et resultat har du ikke bare kastet bort energi, men også kreativ juice til arbeidet ditt.

Kreativ tenkning krever et godt nivå av konsentrasjon og oppmerksomhet. Problemet med multitasking er at innovative ideer som krysset tankene dine kan gå forbi deg hvis du ikke holder fokus.

10. Det kan redusere emosjonell intelligens

Emosjonell intelligens er evnen til å identifisere og håndtere dine egne følelser, i tillegg til andres følelser. Generelt inkluderer emosjonell intelligens kjerneferdigheter, som følelsesmessig bevissthet, evnen til å bruke følelser på kritisk tenkning og problemløsning, og evnen til å håndtere følelser^[8].

I følge Travis Bradberry, en ekspert på emosjonell intelligens, kan multitasking skade en del av hjernen - den fremre cingulære cortexen som er ansvarlig for emosjonell intelligens, et trekk som finnes innen 90% av de beste utøverne.^[9] Reklame

Multitasking reduserer hastigheten og kvaliteten på arbeidet og forverrer konsentrasjonen og oppmerksomheten på detaljer. I tillegg kan multitasking i sosiale sammenkomster være en indikasjon på lav selv- og sosial bevissthet, to viktige emosjonelle intelligensferdigheter for å lykkes på jobben.

11. Det forårsaker overveldelse og utbrenthet

Noen gang lurt på hvorfor du føler deg stadig sliten, selv etter en god natts søvn eller en lang ferie?

Den konstante vekslingen mellom oppgaver krever mye oppmerksomhet og energi. Når hjernen din skifter oppmerksomhet fra en oppgave til en annen, mister hjernens prefrontale cortex oksygenert glukose, noe som kreves for å holde fokus på oppgaver^[10].

Jo flere oppgaver du bytter mellom, jo ​​mer oksygenholdig glukose hjernen din brenner. Etter en kort periode vil du føle deg overveldet og sliten på grunn av tap av næringsstoffer i hjernen.

12. Det kan skade minne og konsentrasjon

New York Times bestselgende forfatter og nevrolog Daniel Levitin antyder at multitasking kan skade hjernen vår enda mer enn å røyke marihuana^[elleve].

Ifølge Levitin påvirker hovedingrediensen i marihuana, cannabinol, de samme reseptorene i hjernen som er ansvarlige for hukommelse og konsentrasjon. Og multitasking kan føre til større kognitive tap.

Neste gang du skal multitaske, tenk på de lignende effektene av å røyke marihuana. Hvis du ikke bruker medisiner mens du fullfører en viktig oppgave, hvorfor multitaske?

Siste tanker

Så er det mulig å multitaske og fremdeles være produktiv? Ifølge forskning er det enkle svaret nei, da multitasking negativt påvirker produktiviteten vår over hele linja. Multitasking er en dårlig vane som har langsiktige, skadelige effekter på helse, velvære og produktivitet.

Imidlertid er det håp hvis du tar ansvar for livet ditt i dag og bestemmer deg for å ta hensyn til en enkelt oppgave hver gang den presenterer seg.

Når du jobber med viktige oppgaver, eliminere så mange distraksjoner som mulig, inkludert telefonen din, e-posttilgang og folk. Opprett tidsblokker på 10 til 30 minutter hver dag for fokusert arbeid. Ta korte pauser annenhver time for å hente inn energien din og få tilbake fokus.Reklame

Viktigst, gjør en ting om gangen, så blir du produktiv i livet.

Flere tips om multitasking

• Glem å lære å multitaske for å 10 ganger produktiviteten din
• Så du tror du kan multitaske? Tenk igjen.
• 9 tips om multitasking-styring som vil forbedre produktiviteten din

Fremhevet fotokreditt: Andreas Strandman via unsplash.com

Referanse