Har du brukt kroppen din med flere treningsøkter, denne eller den andre treningsplanen og trendy dietter for å få de resultatene du ønsker? Kanskje du er sliten, ikke klarer å finne tid til å trene, eller kanskje har jobben din gått i ro og stresset deg?

Problemet kan være at du bruker unødvendig energi på å gjøre øvelser som motsier det kroppen din trenger for å få de resultatene du ønsker. Når du har forstått kroppstypen din, vil du begynne å forstå hvorfor mindre er mer, og maksimere treningstiden.

Alt du trenger å vite om den beste treningsplanen for din kroppstype er akkurat her.

Innholdsfortegnelse

1. De 3 forskjellige kroppstyper
   • Treningsplanen for endomorfer
   • Treningsplanen for ektomorfer
   • Treningsplanen for Mesomorphs
2. Viktige råd for kostholdet ditt
3. Siste tanker
4. Mer om å komme i form

De 3 forskjellige kroppstyper

Først og fremst er det tre kroppstyper:

1. Den tynne ektomorfen
2. Den tykke endomorfen
3. Den muskuløse mesomorfen

Hvis du ikke er klar over disse kategoriene, Y Du har sannsynligvis trent kroppen din på en måte som ikke støtter kroppstypen din, og derfor er du sløv, du kan ikke få muskelmasse, og du kan ikke gå ned i vekt for å redde livet ditt^[1]. Det er sannsynlig at du overarbeider kroppen din i stedet for å la den gjøre jobben den var ment å gjøre.

Mens de tre kroppstyper er en god guide for å finne ut hvilken type trening du trenger, må du huske at det er variabler. I noen tilfeller kan det være nødvendig å trene kroppen din annerledes for overkroppen og underkroppen. Det vil si å utføre en kombinasjon av kroppstypetrening.Reklame

Treningsplanen for endomorfer

Hvis du har kroppen til en endomorf, pass opp! Kroppen din lagrer sannsynligvis mer fett enn de to andre kroppstyper.

Trikset er å sette fettet av på pasningen. Med andre ord, gjør regelmessig kondisjonstrening for å få opp pulsen, og utføre vekttreningsøvelser som forbrenner fett.

Øvelser, for eksempel høye reps og lav vekt, øker stoffskiftet, spesielt hvis du er kvinne. For vekttrening, konsentrer deg om større muskelgrupper, for eksempel lår, gluten og rygg. Jo større muskelgruppen er, desto flere kalorier vil du forbrenne.

I tillegg fungerer flerleddsøvelser for underkroppen best. For eksempel involverer en knebøy knærne og hoftefleksorene, mens en benforlengelse bare involverer knærne:

Hvis du ikke er en gymrot, er sykling og fotturer også bevegelser med flere ledd som brenner kalorier.

Hvis du holder deg konsekvent, vil du se kiloene smelte bort.

Treningsplanen for ektomorfer

Så hva om du er høy, tynn og har lite muskelmasse? Vel, det ville gjøre deg til en ektomorf. Du har sannsynligvis et raskt stoffskifte, mye energi og spiser hva du vil, som på mange måter er en velsignelse, men på andre måter en forbannelse.Reklame

Vekttap er sannsynligvis ikke noe problem for deg, men hvis du får masse er målet ditt, må du jobbe like hardt for å opprettholde det som en person hvis metabolisme er treg og vil gå ned i vekt.

Så hva er løsningen for en ektomorf? Mindre kondisjonstrening, mer vektløfting og mer mat!

Ernæring er ekstremt viktig for den magre ektomorfen. Du må spise innen en time etter treningen med et måltid som består av komplekse karbohydrater, som brun ris, protein - som kylling eller fisk - og grønne bladgrønnsaker, helst grønnkål eller spinat, som er fulle av kalium. Kroppen din trenger kalium, spesielt etter en treningsøkt, for å fylle på elektrolytter.

Fordi ektomorfen har en rask metabolisme, må du løfte tunge vekter, gjøre lave reps og ta lange hvilepauser, omtrent tre til fem minutter, mellom sett med ikke mer enn fem, med fire forskjellige øvelser, som det også refereres til som gigantiske sett.^[2]

Hvis du utfører øvelsene riktig, med langsom, kontrollert form, begynner kroppen din å varme seg opp på grunn av energien som brukes gjennom øvelsene. Når kroppen din trenger energi, begynner den å se etter lagrede ressurser, som muskler, som vi ikke vil ha. Derfor er tre til fem sett nøkkelen.

Begynn med lett vekt for å varme opp musklene dine, med 15 reps. Hvil i ett minutt. I ditt første gigantiske sett, utfør 12 reps med en vektbelastning der du (bare) kan utføre 12 reps. Hvil i fem minutter.

I ditt neste sett, utfør 10 reps med en vektbelastning der du (bare) kan utføre 10 reps. Hvil i fem minutter. Utfør ytterligere to sett med de forrige instruksjonene, slipp ned til åtte og deretter seks reps.Reklame

Med kombinasjonen av riktig ernæring og vekttrening, bør du se resultatene innen en måned.

Treningsplanen for Mesomorphs

Mesomorfen er kroppen som alle ønsker. Med en balansert, symmetrisk kropp trenger ikke mesomorfen å jobbe hardt for å beholde eller bygge muskler med riktig treningsplan.

Mesomorfen er imidlertid ikke uten utfordringer. Fordi denne kroppstypen går raskt opp i vekt, er den utsatt for oppblåsthet når det forbrukes for mange karbohydrater. Mesomorph må konsumere protein og grønnsaker for å opprettholde sin muskelfysikk.

Så lenge mesomorph treffer vektrommet noen ganger i uken, ser på dietten hans og strekker seg for å forlenge store muskler , de trenger ikke drepe seg selv med mye kardiovaskulær aktivitet. Eksplosiv, anaerob kardio, slik som HIIT (High Intensity Interval Training), i opptil 20 minutter, er ideell.

Super-setting er mesomorfens venn. Fordi mesomorph er i stand til å beholde muskelmasse, trenger den bare å meisle kroppen for å eksponere muskler. For eksempel vil raske treningsøkter på 15 repetisjoner per kroppsdel, uten hvile imellom, skjerpe mesomorframmen.

Hold deg unna tung vekttrening, kutt ned kardioøktene dine, og du vil se en meislet kroppsbygning på kort tid.

Viktige råd for kostholdet ditt

Kroppstype øvelser og en god treningsplan alene fungerer ikke. Ernæring er en nøkkelkomponent for å få kroppen til å kjøre som en velsmurt maskin.I det følgende vil du se at de tre kroppstyper har sin egen formel som består av trening og riktig mat for å maksimere resultatene. Kostholdet ditt må være lite sukker. Sukker blir til fett og bremser fettforbrenningsprosessen. Reklame

Så hold deg unna enkle karbohydrater, som godteri, og dårlige komplekse karbohydrater som hvit ris, hvit pasta, hvitt mel og hvitt brød. Dette er raffinerte karbohydrater som forårsaker en økning i blodsukkernivået, noe som får kroppen til å kreve mer av det samme.

Selv noen frukter er bedre for deg enn andre. For eksempel har pærer og epler mindre sukker enn papaya og ananas. Spis i stedet gode karbohydrater som fiberholdige hele korn, grønnsaker og bønner som langsomt fordøyes i blodet. Jo langsommere fordøyelsen av disse gode karbohydratene, jo mindre sulten blir du gjennom dagen.

Siste tanker

Nå som du vet hva som skal til for å oppnå resultater, kan du begynne å ta kroppens utseende til neste treningsnivå med et flott treningsprogram.

Det er ikke nødvendig å bruke opptil to timer på en treningsøkt. Bare finn din kroppstype og implementer en ernærings- og treningsplan som gjenspeiler en endomorf, ektomorf, mesomorf eller en hvilken som helst kombinasjon av de tre.

I tillegg bør du vurdere å få en BMI-test (Body Mass Index) slik at du vet hvor mye fett kroppen din har.^[3]

Å vite hvilken treningsplan som passer best for kroppstypen din, vil redde deg fra frustrasjon og få kroppen din dit du alltid har ønsket det.

Mer om å komme i form

• 13 tips for å faktisk trene
• Hva du skal spise etter en treningsøkt (avslørt av profesjonell trener)
• 10 beste treningsutstyr hjemme som holder deg i form

Fremhevet fotokreditt: Gades Photography via unsplash.com Reklame

Henvisning