Har du vondt i nakken? Har det vært vanskelig for deg å diagnostisere nøyaktig hvor den kommer fra og hva som forårsaker det? Svarene er logiske og overraskende innsiktsfulle. Nakkesmerter kan ofte være forårsaket av stramme, såre muskler i kroppen din. Å oppleve stress av noe slag kan vanligvis gjøre musklene stive og ufleksible, noe som kan manifestere seg som nakkesmerter.

Årsaker til nakkesmerter

Overforbruk av nakkemuskulaturen i en upassende stilling, som vanligvis er forårsaket av dårlig holdning mens du gjør hverdagslige aktiviteter, spesielt i forhold til bruk av datamaskiner eller bærbare datamaskiner, kan være en hovedårsak til muskelspenning. Dette kan føre til muskelspasmer, hodepine og begrensning av nakkebevegelser, som vanligvis fører til kroniske nakkesmerter.^[1]

En annen mulig årsak til muskelforstuvning i nakken er å sove i feil posisjon. Dette kan belaste livmorhalsen som knytter seg til hjernen (som du kan se på bildet nedenfor), noe som fører til mye smerte og nummenhet.

via All To Health

Ikke å ta vare på nakkesmerter kan føre til hodepine, nervesmerter, smerter i skuldre og hender og mer alvorlige helsesykdommer som potensielt kan påvirke hvilken som helst del av ryggmargen og hjernen.Reklame

La oss dykke inn i noen strekninger du kan gjøre for å lindre nakkesmerter:

1. Sittende nakkeløsning

via effektive livsferdigheter

Dette er en flott strekning for sidene av nakken for å løsne nakke- og skuldermuskulaturen, og frigjøre spenninger rundt sidene av nakken.

1. Bare sitte i en tverrbeinet stilling
2. Hold toppen av hodet med venstre hånd
3. Vipp hodet mot venstre til du kjenner høyre side av nakken strekke seg
4. Gjenta samme trinn for den andre siden av nakken

Vær forsiktig så du ikke bruker for mye press med hendene, ellers kan du overstreke sidene av nakken og forårsake muskelspasmer.

2. Sittende strekk i nakken

Reklame

via Woodway Wellness

Dette kan være en flott strekning på baksiden av nakken, langs ryggmargsområdet. Og det er spesielt bra for folk som sitter ved datamaskinen i lange timer.

1. Sett deg i en tverrbeinet stilling
2. Snør fingrene og knytt hendene
3. Hold bak på hodet
4. Trykk hodet forsiktig fremover til du kjenner strekk i nakken
5. Hold den der i 30 sekunder, og løft deretter hodet gradvis til normal stilling.

Igjen, vær forsiktig så du ikke presser hodet for langt fremover, og vær alltid forsiktig.

3. Bak nakkenes strekk

Kurer veien for TCM

Dette er en flott strekk for nakke og øvre, midtre og nedre del av ryggen.Reklame

1. Stå høyt
2. Hold venstre håndledd med høyre hånd på baksiden
3. Forsøk å trekke venstre arm nedover med høyre hånd mens du prøver å senke høyre øre mot høyre skulder
4. Hold i 30 sekunder

Vær forsiktig så du ikke trekker armen for hardt!

4. Jordet spiss over tuck

via PopSugar

Denne strekningen kan lindre hodepine og døsighet.

1. Legg leggen og pannen på gulvet og kom inn i det som kalles Child Pose
2. Slapp av i denne stillingen en stund, og ta deretter hendene bak ryggen og strekk armene så langt tilbake som mulig
3. Flytt vekten til kroppen din ved å inhalere og hold deg der i 5-10 sekunder
4. Gå gradvis tilbake til normal stilling.

Unngå å strekke deg over eller bli i posisjonen for lenge.

5. Sittende hjerteåpner

Reklame

via PopSugar

Dette er en flott strekk for hele ryggen og nakken. Det hjelper også med å lindre spenning i brystområdet.

1. Sett deg på hælene
2. Legg håndflatene på gulvet bak ryggen
3. Fortsett å strekke nakken og hodet, bøy ryggen
4. Senk hodet for å kjenne strekningen mens du holder deg i stillingen i minst 30 sekunder.

Dette kan øke blodsirkulasjonen til nakken og hjernen din, slik at du føler deg mer våken og også strekker den fremre delen av nakken.

6. Bro

via 30-dagers treningsutfordringer

Dette er en flott yogastilling som lar deg kontrollere hvor mye du strekker nakken.Reklame

1. Legg deg flatt på ryggen og bøy knærne
2. Legg hendene under hoftene og løft hoftene høyt
3. Kjenn på omfanget av strekningen på nakken, avhengig av hvor høyt du løfter hoftene
4. Bli her i 30 sekunder
5. Gå forsiktig tilbake til din normale stilling.

Ta et varmt bad eller dusj før du gjør disse strekkene for å slappe av musklene og øke fleksibiliteten. Dette kan bidra til å gjøre nakkemuskulaturen mer kvikk og lette lindring av nakkesmerter raskere!

Henvisning