13 DE VANLIGSTE MUSKELBYGGINGSFEIL Å UNNGÅ

For å få de mest effektive resultatene på den mest effektive måten, er trikset å trene smart. Derfor, når det gjelder muskelbygging, er det viktig at du kjenner til de viktigste fakta om hva du ikke skal gjøre, hva du skal gjøre og når du skal gjøre det.

Sammen med vekttap er å bygge muskler en av de viktigste grunnene til at folk blir med på et treningsstudio. Tross alt ser det ikke bare bra ut å få muskelmasse, det er også viktig for din generelle helse. Med økt muskelmasse vil du oppleve forbedret holdning, leddbeskyttelse, sterkere bein, sterkere ledd og sener, bedre metabolisme, atletisk evne og balanse.

Listen fortsetter.

Når du er på en muskelbyggingsreise, la oss se på de 13 vanligste muskelbyggingsfeilene du bør unngå:

1. Ikke spiser nok

All den tiden i treningsstudioet som banker vekten, kan være alt for ingenting hvis du ikke tar inn nok kalorier. Dette er fordi du, uten å være i kalorioverskudd, vil gjøre muskelbygging veldig vanskelig for deg selv.

Det er viktig å huske at det er behov for kalorier for å gi deg trening og for å hjelpe musklene dine til å reparere og vokse.

Kaloritelling er langt fra en perfekt vitenskap, men for å få en grov ide om hvor mange du trenger om dagen for å bygge muskler, vil du multiplisere vekten din i pounds med 15 til 17.Reklame

2. Forbruker ikke nok protein

Protein er viktig for mange funksjoner i kroppen. Det er også viktig i prosessen med å bygge muskler kjent som ‘muskelproteinsyntese’. Hensikten med treningen din vil være å bryte ned muskelfibrene med mikroskopiske tårer, og når de repareres, vil de bygge seg større tilbake. Over tid øker dette muskelmassen.

For å reparere og gjenoppbygge muskelvevet, trenger du tilstrekkelig proteintilførsel - sikte på 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt. Hvis du for eksempel veier 150 kg, vil du konsumere rundt 120 gram protein om dagen.

3. Ikke drikker nok vann

Kroppen din består av to tredjedeler vann. Ut av det finnes to tredjedeler av vannet i muskelen din. Muskelcellene dine består av protein og vann, og hvis du vil få mer av det, må du øke vanninntaket.

Det vanlige 6 til 8 briller en dag er en god retningslinje, men en mer nøyaktig tilnærming er å drikke halvparten av vekten din i gram vann hver dag. Så, med vårt 150 pund eksempel, bør du drikke omtrent 75 gram vann om dagen - den gjennomsnittlige koppen har omtrent 8 oz i seg, dette tilsvarer rundt 9 kopper om dagen.

4. Overtrening

Trening bryter ned muskelvevet og reparerer det deretter. Det kan virke logisk at jo mer du trener, desto mer muskelbygging vil du oppnå.

Dette er imidlertid ikke tilfelle, da trening for ofte kan føre til at kroppen din brenner ut fordi kroppen ikke får hviletiden til å gjøre det. Dette kan øke stresshormonene dine, noe som fører til skader og til og med sykdom, da det kan undertrykke immunforsvaret.

Du setter også sentralnervesystemet ditt i fare ved overtrening, og dette kan påvirke resultatene dine negativt.Reklame

5. Ikke få nok søvn

Dette er relatert til punkt 4 ovenfor, da mangel på søvn vil spore muskelbyggingen alvorlig. Etter ernæring er søvn det som oppmuntrer kroppen din til å reparere og komme seg.

Hvis du frarøver deg søvn, avbryter du vekst- og reparasjonsprosessen. Søvnmangel kan øke stresshormonene dine, noe som gjør det lettere å få kroppsfett, trekker energinivået ned og påvirker treningen negativt.

6. Ikke spiser nok karbohydrater

Du kan gjøre det bra på en lavkarbokosthold slik som paleo eller disse men disse diettene er ikke for alle. Hvis du trener hardt, vil du trenge energi, og kroppen din kan få det gjennom glukose fra karbohydrater.

Disse karbohydratene hjelper deg med å presse deg i treningsstudioet for å løfte mer vekter, noe som fører til bedre muskelbyggingsresultater.

Det er viktig å holde karbohydratinntaket rent, du kan gjøre dette ved å velge komplekse karbohydrater som villris, stålskåret havre og søtpoteter.

7. Løfter ikke nok vekt

Hvis treningsøktene ikke utfordrer deg, må du øke intensiteten.

Hvis du gjør en øvelse der du kan gjøre 20+ repetisjoner, løfter du ikke tung nok vekt.Reklame

Velg en vekt som er utfordrende, og som du ikke kan gjøre over 10 til 15 reps med mens du opprettholder god form.

8. Løfter for mye vekt

På baksiden, hvis du løfter en vekt, kan du bare utføre 4 eller 5 reps, det kan være for tungt. Du får styrketrening i det området, men for bedre muskelbygging vil du gjøre minst 10-15 reps.

9. Løfte vekter for fort

Tempoet du løfter vektene er viktig fordi musklene dine trenger tid under spenning, da det er her muskelfibrene får full motstand og muskeloppbygging oppstår.

Hvis du for eksempel utfører et sett med 10 repetisjoner på 10 til 15 sekunder, vil ikke musklene dine motta den nødvendige tiden under spenning. For å oppnå muskelvekst, vil du at sett skal vare i minst 30 til 45 sekunder.

10. Løfting med dårlig form

Her vil du være sikker på at du bruker en utfordrende vekt, men det må også være en du kan kontrollere gjennom repetisjonene med god form.

Hvis du ikke kan kontrollere vektene, vil du trene alt annet enn den tiltenkte muskelen. Hvis vekten er for tung og formen er slurvete, vil du engasjere ledd og sener mer enn musklene, og dette kan også føre til skade.

11. Bruker ikke Mind-Muscle Connection

Dette kan virke rart, men det er viktig å være oppmerksom på muskelen du jobber med.Reklame

For eksempel, hvis du gjør en bicep-øvelse, vil du fokusere på bicep og klemming for å produsere maksimal muskelbygging. Hvis du gjør bicepkrøller og bare går gjennom bevegelsen, engasjerer du ikke bicepsen helt.

Fokuser på musklene du bruker, trekker bevisst sammen og klemmer dem for å få dem til å vokse seg større og sterkere

12. Ikke strekke nok

Hvis du starter eller avslutter treningen uten å strekke deg, går du glipp av en viktig del av muskelbygging.

Strekker på slutten av en treningsøkt starter ikke bare gjenopprettingsprosessen, men hjelper deg med å forberede kroppen din til neste treningsøkt. Uten å strekke deg, kan du la musklene være stramme og risikere skade.

Strekking er også viktig for muskelfascia - i likhet med en pose som holder muskelvevet ditt. Det er viktig å strekke fascia, for ved å gjøre det lar du musklene få mer rom for å vokse. Dette kan gjøres mellom settene under pumpen og etterpå.

13. Du får ikke nok næringsstoffer hver dag

Du spiser kanskje en god mengde karbohydrater og protein, men du trenger fortsatt alle mikronæringsstoffene som er viktige for muskelvekst.

Hvis du mangler visse vitaminer og mineraler, kan det kaste kroppen din av deg. Du trenger et godt inntak av frukt og grønnsaker, sikte på tosifrede porsjoner av ikke-stivelsesholdige grønnsaker hver. Du kan legge til et multivitamintilskudd i kostholdet ditt.Reklame

Takeaway

Muskelbygging skjer ikke over natten, det krever smart, hardt arbeid, planlegging og dedikasjon. Du vil være sikker på at du ikke gjør de ovennevnte muskelbyggingsfeilene som kan forsinke fremgangen din.