Du kjenner den følelsen du får dagen etter en flott treningsøkt? Hvor kroppen din har vondt, har du problemer med å gå, og du forbanner instruktøren din til spinnklassen? Det er kroppen din som forteller deg at den har blitt brutt ned og trenger tid til å komme seg. Muskelgjenopprettingsfasen etter en treningsøkt er når kroppen din gjenoppbygger og gir energi til musklene dine. Men noen ganger leges ikke kroppen din like raskt som du vil.

Her er 12 dokumenterte måter å øke hastigheten på muskelgjenoppretting etter en tøff treningsøkt.

1. Få 8 timer lukkede øyne.

Ikke undervurder viktigheten av en god natts søvn. Hvis du er en av de menneskene som tror at du bare trenger 5 timer, gir du ikke kroppen din nok tid til å komme seg, og kan gjøre deg mer utsatt for skader i fremtiden. Å få god søvn er en av de beste måtene å øke hastigheten på muskelgjenoppretting. Så mål for 7-8 timer per natt.Reklame

2. Hydrat.

Å drikke vann etter en tøff trening kan hjelpe deg med å kvitte kroppen din med giftstoffer og forhindre dehydrering. Dette er viktig fordi dehydrert muskler raskt kan bli smertefulle muskler. Drikk et par liter vann eller mer på dager du trener.

3. Drikk en proteinshake.

Forskning viser at å drikke en proteinshake før eller etter en treningsøkt kan bidra til å redusere alvorlighetsgraden av muskelsårhet og øke muskelgjenoppretting. Et forhold på 2: 1 mellom karbohydrater og protein er ideelt.

4. Påfør muskelkremer.

Har du problemer med å sitte på grunn av gårsdagens trening? Aktuelle kremer som IcyHot er effektive for å berolige muskelsmerter og hjelpe deg med å komme deg etter en tøff treningsøkt.Reklame

5. Ta tak i litt aspirin.

Antiinflammatoriske legemidler som ibuprofen og naproxen kan hjelpe lindre ubehaget fra ømme muskler, noe som kan øke hastigheten på restitusjonen. Ikke bruk NSAIDS på en jevnlig basis uten å få det bra fra legen din. Bruk dem heller sparsomt når ømhetshull sparker inn.

6. Is is spebarn.

Her er en av de enkleste måtene å komme seg fra en tøff trening: Påfør en icepack på ømme muskler i 20 minutter for å hjelpe dem å komme seg raskere.

7. Strekk hver dag.

Strekking er en av de beste tingene du kan gjøre for å hjelpe muskelgjenoppretting og hjelpe deg med å forhindre fremtidige skader. Tøying er spesielt nyttig på fridager. Hvis du er bundet for tid, må du sikte på strekninger i hele kroppen og lette øvelser som knebøy, lunger og planker.Reklame

8. Rull ut ømme muskler.

Skumruller er billige og effektive verktøy for å bryte opp knuter og ømme flekker i musklene. Forskning viser at skumrulling bryter opp arrvev og knuter i fascia, noe som er viktig fordi disse knutene ofte er årsaken til ømme muskler og ledd. Så bruk noen minutter om morgenen og kvelden med å rulle ut såre flekker.

9. Få en massasje.

Å få en massasje hjelper med å bryte opp arrvev og lette muskelsmerter. Hvis du ikke vil dele ut pengene til en vanlig massasje, kan du bytte massasje med ektefellen din eller andre. Du kan takke oss senere.

10. Spis et proteinrikt måltid.

Forskning viser at å spise protein før sengetid hjelper med muskelgjenoppretting etter trening. Og chugging en protein shake eller spise en proteinrik frokost når du våkner kan bidra til å redusere matbehov gjennom dagen. Hold deg til sunn mat som magert kjøtt, egg, yoghurt og havregryn. Reklame

11. Drikk sjokolademelk.

Her er en grunn til å bli begeistret: å drikke sjokolademelk etter en treningsøkt er en av de beste måtene å øke muskelgjenoppretting. EN forskningsstudie bevist at sjokolademelk er et effektivt gjenopprettingshjelpemiddel mellom to anstrengende treningsanfall. Lag din egen sunn versjon av sjokolademelk ved å kombinere melk, rå kakaopulver og litt honning eller stevia.

12. Drikk kirsebærsaft.

Drikker kirsebærjuice og kirsebærtilskudd etter trening kan bidra til å redusere hevelsen og hjelpe kroppen din til å komme seg raskere fra en tøff trening.