RASKE OG SUNNE LUNSJIDEER SOM PASSER TIL DIN TRAVLE TIDSPLAN

I dagens samfunn er vi alle overarbeidet, presset på for tid og stresset . Vi vil alle være sunnere, og folk flest gjør en samlet innsats ved å spise bedre, bevege seg mer og legge seg tidligere. Men hvis du er som meg, er det en oppoverbakke-kamp, spesielt hvis du ikke vet hvor du skal finne sunne lunsjideer.

Hvor ofte finner du at du jobber gjennom lunsj? Og når du får sjansen til å spise, må du skynde deg til nærmeste marked eller avhentingssted, ta tak i noe knapt spiselig, bare for å skjerpe det foran dataskjermen. Jeg kjenner dilemmaet - du må spise for å holde hjernen din i funksjon, og raske og sunne alternativer under lunsjgalskap er ganske knappe.

Svaret på dette dilemmaet er enkelt: pakk lunsj. Det er virkelig det beste alternativet for travle mennesker som hopper over lunsj, er knust i tid og som ofte har arbeidslunsjer.

Fordeler med å lage din egen lunsj

Fordelene med å ta med egen lunsj hjemmefra er mange. Her er bare noen få:

Du kan spore og kontrollere næringsstoffene dine.
Du kan forhindre deg i å spise for mye og spise store kaloritette måltider.
Du sparer penger.
Du har mer tid til å faktisk spise lunsj.
Det vil hjelpe deg på reisen for å komme i form.

Det er lett å føle seg overbevist om at det er en god idé å ta med egen lunsj på jobb. Imidlertid kommer nå spørsmålet om hva å pakke. Tidsbespareren i deg - når du først har kommet til matbutikken - vil prøve å få deg til å kjøpe en haug med ferdigpakket, behandlet rot. Du må bekjempe disse instinktene for å bygge den nye vanen med å tilberede dine egne måltider.

Hvis du trenger hjelp til å øke motivasjonen din for å starte denne nye vanen, kan du sjekke ut Lifehack’s Ultimate Worksheet for Instant Motivation Boost . Det vil hjelpe deg med å forstå årsakene til å gjøre det du gjør, og hjelpe deg med å finne en grunn til å lage dine egne sunne lunsjer.

For å komme i gang er her 10 enkle, sunne lunsjideer som du kan lage på kort tid.Reklame

10 raske og sunne lunsjideer

1. Quinoa Veggie Bowl

Kast sammen ditt valg av ferske eller kokte grønnsaker med kokt quinoa, friske urter og en dressing som tahini, eplecidereddik, cashew, ost eller most avokado. Quinoa er et fantastisk korn som er fullt av protein, fiber og antioksidanter, så det er et flott tillegg til ethvert måltid.

Quinoa og grønnsaker kan tilberedes kvelden før, noe som gjør dette til den perfekte lunsj for når du vet at du må reise deg og gå neste morgen.

Få oppskriften her!

2. Buddha-boller

Proteinpakket Buddha Bowl Oppskrift av Tasty

Buddha-boller er en av de mest allsidige lunsjer du kan lage og topper listen over mange enkle oppskrifter. De kan endres avhengig av favorittkildene dine til proteiner og de godeste grønnsakene som sitter i kjøleskapet ditt. Hvis du leter etter helse lunsjideer, se ikke lenger!De består ofte av en base av ris, quinoa eller et annet sunt korn. Det neste laget er bygget med to til tre grønnsaker og en protein . Du kan til og med legge til hardkokte egg! Hvis du liker å blande og matche, avhengig av hva som er tilgjengelig, er dette den perfekte sunne lunsjoppskriften for deg.For ekstra smak velger mange å lage en sunn saus til toppen av det hele, som vanligvis bruker soyasaus eller olivenolje som base. Få oppskriften her!

3. Grilled Chicken Veggie Bowls

Reklame

Denne oppskriften er rask, enkel og til poenget. Hvis du er en kyllingfan, bruker du dette som base og bygger rundt det med favorittgrønnsakene dine. Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, kan du prøve å bruke søtpoteter og grønne bønner, eller til og med legge til ris. Ved å bruke forskjellige krydder for hver dag, kan du ha forskjellige varianter av dette måltidet hele uken uten å kjede smaksløkene dine i hjel. Få oppskriften her!

4. Langkokt delt ertesuppe

Beste Slow-Cooker Split Ertesuppe Oppskrift - Hvordan lage Slow-Cooker Split Ertesuppe

Hvis du vet at du har en travel uke foran deg og leter etter raske og sunne lunsjideer, kan du sette denne suppen øverst på listen over sunne måltider. La det koke i tregkokeren søndag kveld, så har du en ukes sunne lunsjer for å holde deg i gang.

Full av proteinpakket erter og sunne grønnsaker, denne suppen er mettende og deilig på samme tid.

Få oppskriften her!

5. Kikertesalatsandwich

Kjøttløse mandager er ikke bare for mandager lenger! Gå kjøttfri i en uke ved å forberede kikertfyllingen til denne sandwichen og ta med litt på jobb hver dag. Ha litt brød ved skrivebordet ditt, og du får en rask og sunn lunsj som ikke tar tid fra pausen din.

Få oppskriften her!

6. Biff Fajita-salat

Reklame

Denne salaten er full av vitaminfylte grønnsaker og inneholder alle de fantastiske smakene til en fajita, noe som gjør den til en av de beste sunne lunsjideene. Den er toppet med en kremet koriander-limeforbanding som vil føles ny og frisk hver gang du spiser den.

Få oppskriften her!

7. Pesto Pasta

Dette er et herlig lett, men likevel mettende måltid som definitivt vil gi en vri på arbeids lunsj. Den er fullpakket med stekte tomater og asparges, og gir en allerede deilig pesto-pasta en annen dimensjon. Lag det til middag kvelden før, og bruk restene til morgendagens lunsj.

Få oppskriften her!

8. Spinat Artisjokk Tyrkia Panini

Hvis du er fan av spinat-artisjokk-dukkert, vil du elske denne enkle panini. Det inkluderer gresk yogurt , som vil tilby en ekstra dose protein og kombinere godt med smakene fra kalkun og spinat. Alt kombineres for å lage en fyllesmørbrød som er det perfekte alternativet til den tradisjonelle skinke-sandwichen som du ofte finner strødd på kollegene.

Få oppskriften her! Reklame

9. Kyllingsalatpakker

Denne oppskriften på kyllingsalatpakker er enkel å lage og har utrolig smak!

Dette er favoritter på kinesiske restauranter, og nå kan du lage dem som en rask og sunn lunsjidee i ditt eget hjem! Bruk store bladgrønne salatblader som et næringsrikt alternativ til en vanlig wrap. Denne oppskriften krever malt kylling, men du kan bruke malt kalkun, linser, svarte bønner eller noe annet protein for å fylle salaten din.

Forbered fyllet på en søndag kveld, så har du lunsj klar til å gå i flere dager.

Få oppskriften her!

10. Murer Jar Ramen

Denne Mason Jar Ramen-oppskriften vil for alltid endre lunsjspillet ditt

Glem kjedelig, natriumfylt, kjøpt ramen. Denne hjemmelagde ramen er lagret i murer krukker, noe som gjør det utrolig enkelt å bare trekke ut av kjøleskapet før du drar til jobb. Det inkluderer også kimchi , Koreanske gjærede grønnsaker, som er full av probiotika som vil hjelpe deg med fordøyelsen^[1]. Dette er virkelig en av de beste raske og sunne lunsjideene for en travel livsstil.

Få oppskriften her! Reklame

Bunnlinjen

Ikke la den travle livsstilen din hindre fremgangen din mot å oppnå optimal helse. Sunn lunsjideer kan bidra til å holde deg konsentrert, forhindre energidemping klokken 15.00, øke humøret ditt og spare deg for tid og penger i det lange løp. Å lære å forberede måltider er en prosess, ettersom det er en ny vane du må forme, men når du har lært det, blir livet mye enklere.