7 STRESSHÅNDTERINGSTEKNIKKER FOR Å FÅ DEG TILBAKE PÅ SPORET

Det er ingen i denne verden som kan si at de aldri har blitt stresset. Stress påvirker oss alle. Noen av oss er flinkere til å håndtere den negative innvirkningen stress kan ha på livene våre.

Den ene personen som kan kontrollere stress i livet ditt er deg. Det er også opp til deg å være ansvarlig for hvordan du vil leve livet ditt.

Hvis du føler deg overveldet av det som skjer i livet ditt, og du vil komme tilbake på sporet, vil disse 7 stresshåndteringsteknikkene bidra til å minimere den negative innvirkningen stress har på livet ditt.

Hva du ikke visste om stress

Stress er en tilstand av spenning, og det er en normal del av livet. De vanligste eksterne kildene som kan forårsake stress i våre liv er økonomi, arbeidskrav og relasjoner.

De interne kildene til stress kommer fra oss og presset vi legger på oss selv på grunn av våre høye personlige standarder, tro, verdier, holdning, mål, behov og ønsker. Noen eksempler på interne kilder til stress kan være å streve etter perfeksjon i alt vi gjør, eller å nekte å snakke med et publikum på grunn av vår interne frykt.

Vi har også det som kalles intern chatter som også kan forårsake enormt stress i våre liv. Denne interne praten kommer fra våre negative tankemønstre, negative opplevelser og dårlige vaner. Vårt negative indre prat, hvis vi lar det, kan være ganske ødeleggende og føre oss til å leve høyt stressede og engstelige liv.Reklame

Kroppen reagerer på disse endringene og kravene med fysiske, mentale og emosjonelle responser. Interne og eksterne stressfaktorer kan ha de samme fysiske og psykologiske effektene. Du kan ha problemer med å sove, miste appetitten eller miste interessen for daglige aktiviteter. Du kan være irritabel, ha hodepine eller magesmerter, eller oppleve at du gråter lett.

Hvis ikke håndteres, kan overtidsspenning ha en ødeleggende innvirkning på ditt fysiske, mentale og åndelige velvære.

Håndtere stress positivt

Den gode nyheten er at ikke alt stress er dårlig for oss. Å være stresset i riktig kontekst kan ha en mer positiv innflytelse på livene våre. Noen sier at de produserer sitt beste arbeid når de er under press for å levere.

Når du er i stand til å håndtere stress på en positiv måte, kan dette åpne deg for nye muligheter utenfor komfortsonen din. Det kan også være katalysatoren du trenger for å endre og gi deg muligheten til å komme med løsninger og utfordringer slik at du kan vokse og komme deg videre i livet ditt.

De 7 teknologiene for stresshåndtering utgjør en verktøykasse med strategier som du kan bruke når som helst der du føler deg stresset og ønsker å få livet ditt tilbake på sporet. Jo mer du bruker disse verktøyene, jo mer proaktiv er du i å håndtere stressnivået. Ved å håndtere stresset ditt minimerer du den negative innflytelsen det kan ha på livskvaliteten din.

1. Skriv ned 5 fordeler du vil oppnå når du har stresset under kontroll

Når du gjør endringer eller implementerer noe nytt i livet ditt, er det viktig å identifisere fordelene for deg. De fem identifiserte fordelene blir insentivene til å oppmuntre og motivere deg til å gjøre endringene og ta grep. Når du har skrevet ned disse 5 fordelene, så spør deg selv disse to spørsmålene:Reklame

Hva er det målet jeg vil oppnå? ’
Hva er fordelene jeg forventer av å oppnå dette målet?

Skriv disse svarene på klistrelapper og legg disse notatene på et sted der du ser dem hver morgen.

2. Bli kjent med hvem du er og gi deg litt slakk

Bruk litt tid på å bli kjent med deg, din personlighet, dine sterke sider, ting du ikke liker å gjøre og ting du liker å gjøre. Målet med denne øvelsen er å bli mer selvbevisst, slik at du raskt kan identifisere hvilke ting i livet som stresser deg, og hvordan du kan håndtere disse aktivitetene slik at de ikke har en så negativ innvirkning på livet ditt.

Når du vet hvem du er og hva som er viktig for deg, vil du ta grep for å håndtere de negative aktivitetene som ikke tjener deg godt.

Vi kan være våre egne verste fiender, og vi kan være veldig harde mot oss selv, noe som ikke er bra når det gjelder å håndtere stress i våre liv. Jo mer selvbevisst du er, jo mer aksepterer du hva styrken din er og hva du ikke er så god på.

Å streve etter perfeksjon i alt du gjør og sammenligne deg selv med andre vil ikke være så viktig for deg når du vet hvem du er og du er veldig fornøyd med deg.

3. Tren regelmessig

Dette er en veldig praktisk strategi som fungerer. En vanlig treningsrutine i livet ditt bygger din fysiske motstandskraft for å håndtere stress. Kroppen din kan bekjempe stress bedre når den er i form.Reklame

I tillegg til å trene regelmessig, er det like viktig å spise sunne, velbalanserte måltider når det gjelder å håndtere den påvirkningen stress har på livet ditt.

4. Lær og praktiser avslappingsteknikker

Forskning antyder at daglig meditasjon kan endre hjernens nevrale veier, noe som gjør deg mer motstandsdyktig mot stress, sier psykolog Robbie Maller Hartman, PhD, en Chicago helse- og velvære coach.

Få nok hvile og søvn. Kroppen din trenger tid til å komme seg etter stressende hendelser. Avslappingsteknikker du kan prøve for stressmestring er meditasjon, yoga eller tai-chi. Du vil alltid møte tider med stress i livet ditt, og ved å slappe av og berolige tankene dine, gir du kroppen din tid til å komme seg etter disse stressende hendelsene.

5. Forplikt deg til å tilbringe tid med folk som får deg til å smile

Jo mer stress vi møter, jo mer sannsynlig er det at vi trekker oss ut av vennekretsen og familien. Hvis vi tillater det, kan stress innta livene våre fysisk, mentalt og åndelig; og alt vi ønsker å gjøre er å gjemme oss bort fra verden.

Omgir deg med mennesker som gir deg glede, oppmuntring og støtte, vil du bygge din åndelige og mentale motstandskraft.

Å ha et positivt syn på livet er mye lettere å gjøre når du er omgitt av mennesker som elsker og støtter deg. Å le høyt og smile mye er en fin måte å håndtere stressnivået i livet ditt. Jo mer du ler i livet, jo bedre blir livskvaliteten din.Reklame

6. Vær takknemlig

Holde en daglig takknemlighet journal er en av de mest effektive måtene å lykkes med å håndtere stress i livet ditt. Denne handlingen med å skrive ned alle tingene du er takknemlig for, holder deg til stede og ekte. Det gir deg et mer optimistisk og håpefullt perspektiv på livet ditt akkurat nå.

For å lykkes med å håndtere stress i livet ditt, er optimisme og håp de to viktigste ingrediensene du trenger. Uten dem er din evne til å håndtere stress effektivt mye vanskeligere - faktisk umulig!

7. Forplikt deg til å ta grep og gjøre det

Hvis du lar stress krype inn i livet ditt, vil det ta over livet ditt - fysisk, mentalt og åndelig.

Vi lever i en verden med konstant forandring og forstyrrelse, så vi vil alltid bli utfordret av trusselen om stress.

Forplikt deg til å iverksette tiltak for å håndtere innvirkningen stress har på livet ditt, og gjør noe med det. Du er den eneste som har makten til å gjøre det.

Bunnlinjen

Det er ingen flukt fra stress. Disse 7 stresshåndteringsteknikkene er imidlertid strategier som hvis du adopterer og praktiserer konsekvent, vil gjøre deg i stand til å leve livet ditt fullt ut - motstandsdyktig og sterk i sinn, kropp og sjel.Reklame