25 raske og sunne lunsjideer for jobb
Har du noen gang hatt de øyeblikkene der du løper ut døren, og plutselig innser du at du har glemt å pakke lunsj ... igjen!
La meg male et bilde for deg, så kan du fortelle meg om det høres kjent ut eller ikke.
8:45: Ups ... glemte å lage frokost! Du tar en granola bar og går ut.
10:00 Du kjenner at det krasjer. Tid for en kaffe!
3:00 Du mistet oversikten over tiden. Du STARVER! Du kløver deg på nærmeste faste matfuge du kan finne. Dagen begynner å sildre av igjen. Du fanger noen flere kaffe til, brus og et par godteribarer for å holde deg over når energien din begynner å krasje og understreke tar over.
8: 00- Føler meg glupsk igjen !! Du slår deg på Pizza. En velfortjent godbit.
12: 00- Sulten begynner å slå igjen. Du prøver å samle viljestyrken for å beholde deg fra å løpe til kjøleskapet.
Hvis dette scenariet i det hele tatt treffer hjemmet, er du ikke i godt selskap. Å jobbe som treningsprofessor har virkelig lært meg ganske mange ting: en av dem er hvor bøyd vår moderne kultur er mot en usunn livsstil. Bekvemmelighet er nøkkelen i samfunnet vårt. Selv om det i noen tilfeller kan gi et produktivt og fullfilmende liv, har jeg også sett noen bivirkninger. Jeg ser menneskene som føler at de drar gjennom hver dag, og håper å finne balansen mellom en vellykket karriere, blomstrende forhold og rikelig helse!
Her er de gode nyhetene: det er et svar. Hvis du er en av de menneskene som sliter med å gjøre en endring i livet sitt, er det på tide å blande bekvemmelighet med helse!
Jeg har funnet noen av de beste raske og sunne måltidene for deg å leve det travle livet ditt og føler meg utrolig sunn på samme tid! Her er de 25 beste måltidene mine du kan ta med på jobb!
1. Hummus Collard Wraps
Jeg elsker absolutt collard wraps! Og med god grunn. For det første er de så friske og tilfredsstillende at du vil føle deg som den sunneste personen i live. For det andre er de ekstremt enkle å lage og pakke. For det tredje smaker de deilig!
Stol på meg, hvis du virkelig ønsker å få et helsestart startet sterkt, er collard wrap måten å gjøre det på!
2. Middelhavs kikert Quinoa bolle
Selv ordet Middelhavet topper mitt ønske om et sunt måltid! Denne quinoa-skålen er næringstett og gir deg mett med store mengder fiber. Du kan forberede disse for uken og spise en ukes lunsj på omtrent 30 minutter.
3. Arkpølse og grønnsaker bolle
Ark med måltider er en absolutt favoritt av meg! Det er så enkelt som en pop i ovnen, og du er klar. Disse måltidskålene kommer til å være en klar favoritt for deg. Du vil føle at du spiser et gourmetmåltid uten å tilbringe timer på kjøkkenet.Reklame
4. Keto Proscuitto eggekopper
Hopper du på keto-vogna? Da er disse eggkoppene definitivt noe for deg! Det høye proteinet og mettende fett vil holde trangen i sjakk. Du glemmer hvor sunn du til og med spiser med denne oppskriften.
5. Lavkarbo Pad Thai
Har du prøvd Shiritake nudler ennå? Hvis ikke, bør du absolutt! Disse imponerende nudlene er laget hovedsakelig av en bestemt type yam dynket i vann. Sluttproduktet er en deilig 0-kalori nudler.
Pad Thai har lenge vært en favoritt av meg, og disse nudlene gjør det mulig å holde blodsukkeret balansert mens jeg nyter en gammel favoritt. Definitivt gi det et skudd!
6. Kylling Enchilada fylte paprika
Disse kylling enchilada fylte paprika pakke en god porsjon næringsstoffer og protein mens du gjør måltidet prep enkelt. Det som er bra er at det er enkelt å pakke det inn og det er ikke noe å varme opp måltidet igjen. Definitivt legg til dette fantastiske måltidet i måltidslisten.
7. Poke Bowl
Har du hoppet på Poke Bowl-vogna? Hvis ikke, er du i ferd med å oppdage en ny favoritt! Bilde sushi i en bolle. Dette utrolige er perfekt for en dag med avslapning.
8. Kylling Hummus Sushirrito
Hvis du lurer på hva i all verden en sushirrito er, så la meg hjelpe deg, det er en blanding mellom burrito og sushi. Selvfølgelig tar denne litt vrien.
For å gjøre måltider veldig lett, er det fylt med spirer, kylling, hummus og grønnsaker. Forberedelsen tar bokstavelig talt minutter, og det er en morsom ny vri hvis du blir lei av salater.
9. skillet pizza
Reklame
Gjett hva? Pizza er ikke helt utenfor menyen! Denne pizzaen har tortillas brukt som base, noe som betyr at du kutter karbohydrat mens du fremdeles demper det ønsket. Ikke bare det, men det er ekstremt enkelt å lage. Måltid prep eller jukse måltid? Jeg vil si det er det beste av begge!
10. Bento-bokser
Disse lunsjene ble opprinnelig oppfunnet i Japan og er i utgangspunktet den likeverdige av en amerikansk lunsjpose. Siden den gang har den blitt en amerikansk favoritt og kan fylles med omtrent alt fyllstoff du ønsker. Fra Mediteranean til American, er disse boksene sikkert en favoritt, spesielt for måltider på farta!
11. Salat i en krukke
Salat i en krukke er ikke noe nytt, men det er en klassiker som vi alle burde komme tilbake til når vi blir sittende fast i et helsemessig spor. Disse salatene er ekstremt enkle å forberede og enda enklere å pakke.
Ta tak i en rekke grønnsaker og pålegg, legg dem i en krukke, og lag varierte utgaver av grønnsakspakkede måltider for hver dag i uken. Du vil føle deg frisk og klar for en ny livsstil!
12. Kylling og avokado Burritos
Hvem elsker ikke en god burrito? Med denne deilige lunsj får du alle proffene uten ulempene med å føle deg tung og oppblåst hele dagen. Lett å pakke? Jepp. Nydelig? Det kan du vedde på! Fylle? Helt sikkert! Ser ut som om vi fant oss selv en vinner!
13. Delt pudding
Dette måltidet har en rap for å være frokostmat, men det gjør tilfeldigvis en utrolig lunsj også. Dette måltidet er perfekt for de med en søt tann! Nok en proff? Det er utrolig enkelt å kaste sammen. Alt som trengs er fem minutter dagen før, og du er klar til en sunn lunsj i morgen.
14. Avokado kyllingsalatpakker
Salatpakker har vært en lang tid favoritt av meg. De lar deg føle deg så frisk, mett og balansert.
Med alt proteinet pakket inn i ett måltid, trenger du ikke å bekymre deg for å få et karbohydratkrasj et par timer etter. I tillegg holder det deg mett hele dagen. Legg denne til lunsjlisten din. Du vil være glad du gjorde!
Sjekk ut oppskriften her. Reklame
15. Vietnamesiske vårruller
Hvis du noen gang har vært på en vietnamesisk restaurant, har du sannsynligvis sett disse på menyen.
Mens vårruller smaker friskt og lett, pakker de på en eller annen måte en deilig tilfredsstillende slag. Med denne peanøttsausen parret med friske rundstykker, vil du ikke gjette deg på å prøve denne sunne livsstilen. Du vil føle deg mer kultivert enn noen gang!
16. Eggrull i en bolle
Hvis du elsker eggruller, vil du elske disse eggrullene i en bolle. Perfekt for et måltid på farta, vil denne lunsj tilfredsstille deg med en etnisk vri!
17. Fajita Burrito Bowl
Hvis du noen gang har vært på Chipotle, så vet du sannsynligvis hva jeg snakker om her! Burrito boller er i utgangspunktet bare det ... en burrito i en bolle! Du får de fantastiske smaker av en burrito, men uten rot. Det er lettere å pakke. Lettere å spise. Og alt deilig! Jeg vil si det er et ganske enkelt måltid med mange helsemessige fordeler! Gi det et skudd, og jeg tror du vil finne at du liker det!
18. Basil Capri Salat
Denne salaten er definitivt en å legge til i listen din. Fiberen holder deg mett mens basilikumet etterlater en frisk følelse for deg. Det er et måltid som er sunt, friskt og morsomt!
19. Buddha Bowl fra Middelhavet
Noe ved denne smakfulle blandingen av mat får smaksløkene mine til å vanne. Denne Buddha-bolle kombinerer den smakfulle smaken av hummus med en solid blanding av stekte grønnsaker.
20. Kylling Sushi Bolle
Hvis du ikke er en for rå fisk, kan en kylling sushi bolle være akkurat alternativet for deg.
I motsetning til Poke Bowls er denne lunsjen laget av kylling som fremdeles har en kraftig smak. Det kan spare deg for en ekstra tur til matbutikken og gi deg den samme tilfredsstillende smaken. I tillegg kan risen i dette måltidet legges ut for blomkålris, noe som gjør den til en øyeblikkelig Keto- og Paleo-favoritt!Reklame
21. Black Bean Quinoa Burritos
Dette måltidet er fantastisk for en rask måltidstype. Dette er et flott alternativ for vegetarianere som vil ha et måltid på farta. Ikke bare er disse burritoene enkle å lage, men de er utrolig enkle å oppbevare også. Bare kast dem i fryseren og ta tak i dem før du drar på dagen!
22. Hvitløkssmør reker Zuchinni Noodles
Hvis du ikke har hørt om veggie-nudler ennå, er det på tide du lærer! Veggie nudler er en utrolig morsom og deilig måte å forvandle vanlige grønnsaker til din favoritt pastarett. Disse rekerpastaene av hvitløkssmør kan bare få deg til å sikle før du til og med tar din første matbit.
23. Courgettslasagne
Jeg vet, først gjorde courgette til pasta og nå lasagne? Hvor ender det hele? Jeg vet at det høres gal ut, men denne retten er absolutt en å prøve. Jeg prøvde faktisk å lage en for en stund tilbake, og mannen min elsket den, enda bedre enn den opprinnelige jeg laget til ham. Som det viser seg, trenger du ikke nudler med høy stivelse for å lage utrolige italienske retter! Disse vikarene vil gjøre jobben helt fint.
24. Vegansk karri- krydret søtpotetburgere
Hvis du planlegger å gå mer plantebasert, applauderer jeg deg! Å legge til ekstra plantebasert mat i kostholdet ditt er en utmerket måte å føle deg fantastisk og øke næringsstoffene dine!
Selvfølgelig er det ikke nødvendig å holde seg til en diett med bare salat. Hvis du blir litt kreativ, vil du finne alle slags fantastiske oppskrifter å prøve. Disse søtpotetburgerne hjelper deg på reisen ved å holde lunsj morsom og deilig!
25. Vegetarisk Fajitas
Her er en annen god oppskrift for de som går over til plantebaserte. Fajitas er enkle å lage, enkle å pakke og deilige å spise. Alt du trenger å gjøre er å ta med lunsj, varme den opp i mikrobølgeovnen og nyte et deilig måltid!
Bonustips for å gjøre lunsjer enklere
- Finn en dag til måltidspreparat. Det gjør livet så mye lettere hvis du kan ha all maten klar på en dag. Noen ganger, når jeg føler meg mer spontan, vil jeg tilberede bare ingrediensene for å lage enkle måltider dagen![1]
- Finn noen gode stifter som passer best til din livsstil.
- Prøv noen av måltidene nedenfor for en rask og enkel lunsj:
- En panne oppskrifter
- Innpakninger
- Smørbrød
- Supper
- Gryteretter
- Pasta
- Salater
- Risskåler
- Salatpakker
Flere sunne oppskrifter
- 14 sunne enkle oppskrifter for mennesker på farten
- 20 sunne matoppskrifter, selv de mest kresne menneskene vil elske
- 25 enkle raske sunne middagsoppskrifter å prøve (og gå paleo) denne uken
Fremhevet fotokreditt: Louis Hansel via unsplash.com
Henvisning
| [1] | ^ | Gjenopplive: The Ultimate Way to Meal Prep (Ingen flere kjedelige måltider!) |
