Vi vet alle hva en dårlig vane er. Røyking, å spise usunn mat, overdreven alkoholforbruk og leve en stillesittende livsstil er bare noen av tingene som blir trommet inn i oss som atferd vi burde unngå for å øke vårt generelle velvære.

Likevel fant en studie av forskere ved US Centers for Disease Control and Prevention (CDC) at i 2000 var unødvendig atferd som dårlig kosthold, mangel på mosjon, røyking og drikking av alkohol noen av de underliggende årsakene til nesten halvparten av dødsfall i USA:^[1]

• Tobakk: 435 000 (18,1% av totale amerikanske dødsfall)
• Inaktivitet og dårlig spising: 400 000 (16,6%)
• Alkoholforbruk: 85 000 (3,5%)

Hvis vi vet at dårlige vaner er så skadelige for helsen vår, hvorfor fortsetter vi å gjøre dem?

Hvorfor vi ikke kan motstå dårlige vaner

Vi hengir oss alle til atferd som vi vet ikke er bra for oss, og det er et par grunner til at vi fortsetter disse vanene uansett.Reklame

Dårlige vaner gir deg den komforten du trenger

Den første er vårt behov for å føle oss trøst og gjøre alt som trengs for å nå denne tilstanden.

Hver handling du tar har et formål bak seg, selv om du ikke bevisst er klar over hva dette er, og det vanligste skjulte formålet er komfort. Hjernen vår er koblet til å være belønningsbasert, og vår 'belønning' er følelsen av komfort som i sin tur utløser en frigjøring av dopamin eller det 'føles bra' hormonet.^[to]Dette får oss til å lengre etter mer av det, og derfor forbinder vi denne gode følelsen med den dårlige vanen.

Dette forklarer hvorfor vi fortsetter å hengi oss til dårlige vaner og synes det er vanskelig å stoppe; det føles behagelig og vi får i det vesentlige eksistere i vår 'sikre sone'. Med andre ord blir du tiltrukket av belønningen til tross for at du vet at det er dårlig for deg.

Å røyke den sigaretten på arbeidsbruddene får hjernen din til å knytte den vanen til frihet fra arbeid og slappe av, eller å drikke alkohol kan være forbundet med å la deg gå og ha det bra etter en hard uke. Tanken på å trene og gjøre en eller annen innsats overstyres i hjernen av den ‘lettere’ tanken på å sitte på sofaen og se favoritt-TV-programmet ditt. Så du kan se hvor lett vanen er knyttet til belønning.Reklame

Alle andre gjør den dårlige vanen også

Vi pleier også å rasjonalisere den dårlige oppførselen vår hvis samfunnet som helhet finner det akseptabelt. Hvis mange mennesker gjør det samme, må det være greit for oss å gjøre det også. Det er ikke vanskelig å finne sosialt akseptable dårlige vaner. Snacking, hopp over øvelser og til og med røyking er ting som mange mennesker gjør.

Dette forårsaker en indre rasjonalisering når det gjelder usunne vaner som f.eks bare en til vil ikke skade eller Jeg kommer til å gjøre det bedre neste uke, jeg har nettopp hatt en stressende dag i dag. Disse rettferdiggjørelsene i øyeblikket har en tendens til å være drevet av skylden til å vite at vi sannsynligvis ikke tar den beste avgjørelsen på sikt.

Vi ser også utover for eksempler som validerer våre beslutninger om dårlig vane som f.eks bestefaren min røykte hver dag og levde til han var 90. Våre sinn elsker å finne bevis som støtter våre beslutninger, enten de er gode eller dårlige.

Konsekvensene av å fortsette dårlige vaner

De fleste vet konsekvensene av denne typen vaner. Advarsler er pusset på sigarettpakker om kreft. Regjeringer sender sunne kostholdskampanjer og behovet for å være mer aktive gjennom annonser og TV-programmer. Men hva er de virkelige langsiktige konsekvensene av konstante dårlige vaner?Reklame

• Kreft, sykdommer og celleskader
• Ulykke og depresjon
• Negativ fysisk velvære som fører til smerte eller sløvhet
• Økte fysiske problemer senere i livet

De fleste av disse kan være subtile og gradvise, noe som betyr at vi ikke legger merke til dem og lett avviser beslutningene våre i øyeblikket. Men å være oppmerksom på beslutningene vi tar i dag, kan holde velvære toppet og konstant mens vi investerer i fremtiden.

For flere eksempler på vanlige dårlige vaner og hvordan du kan stoppe dem, sjekk ut denne artikkelen: 13 dårlige vaner du må slutte med en gang

Hvordan stoppe disse dårlige vanene

Det er vanskelig å stoppe vaner som er så inngrodd i hverdagen vår. Med stress noen ganger som den viktigste utløseren til en dårlig vane, ligger løsningen i å omprogrammere tankene våre. Jeg har dekket dette i den andre artikkelen min Hvordan programmere tankene dine for å sparke den dårlige vanen, her skal jeg kort snakke om løsningen:

1. Først, vær oppmerksom på hva disse vanene er og hvor ofte vi gjør dem. Hva utløser vanen? Er det en bevisstløs beslutning å gjøre det? Spørsmål hvorfor du har utviklet denne vanen i utgangspunktet.
2. For det andre, forplikte seg til deg selv at du vil eliminere denne dårlige vanen. Nå forstår du hva som kan utløse det, kan du finne noe positivt å erstatte det? For eksempel når du etter sjokoladen etter en hard dag. Kan du finne en sunnere belønningssnack? Eller reduser antall ganger du har lov til å ta sjokolade? Kanskje hvis stress er din trigger, kan du prøve å løpe og gi hjernen en annen grunn til å frigjøre dopamin i stedet.
3. For det tredje være konsekvent. Nøkkelen til å danne nye vaner er konsistens. Ja, det er vanskelig en stund, men hjernen din tilpasser seg snart nye måter å gjøre ting til den begynner å føles naturlig for deg. Gjør belønningssystemet ditt til en måte å feire å holde fast ved dine nye positive vaner i stedet.

Det handler om å kondisjonere deg til en ny, positiv måte å tenke på.Reklame

Å leve et lykkeligere, mer positivt liv starter med de vanene vi velger å danne. Vær oppmerksom på hvilken retning vanene dine peker og begynn å endre tankesettet ditt til en investering i helse og velvære. Det er ikke bare for ditt fremtidige selv, men også å leve i øyeblikket på en positiv og sunn måte.

Fremhevet fotokreditt: freestocks.org via pexels.com

Henvisning