Alle som leser dette har følt selvmedlidenhet på et eller annet tidspunkt i livet. Som det er med livet, vil ikke alt gå i henhold til planene dine. Du pleier å gjøre feil og mislykkes. Så, hvordan får du dette til å føle deg? Du føler deg knust, beseiret og sakte, du begynner å synes synd på deg selv. Gjennom absolutt ingen feil fra oss går ting rett og slett ikke så bra som du håpet det ville.

Selvmedlidenhet er lett den mest destruktive av ikke-farmasøytiske narkotika; det er vanedannende, gir øyeblikkelig glede og skiller offeret fra virkeligheten. - John Gardner

Dette er helt normalt. Det føles forferdelig når du sitter fast i denne tilstanden altfor lenge.

Situasjonen blir imidlertid farlig når du synes synd på deg selv så mye at den blir en del av deg. Den første fasen av å bli bedre er å erkjenne at du er avhengig av å føle deg slik.

Denne guiden tar sikte på å hjelpe deg med å komme deg opp igjen ved å gi deg alle tipsene du trenger for å bekjempe en så overveldende følelse.

Beklager deg selv: Å vite når du skal stoppe

Det er greit å sitte i medlidenhetsgryten din nå og da. Bare vær sikker på å skylle når du er ferdig, fru Miracle. - Debbie Macomber

Er det galt å synes synd på deg selv?

Svaret er nei. Det er greit å synes synd på deg selv fordi det er en naturlig menneskelig følelse. Det blir feil når det begynner å konsumere deg for mye, i den grad du holder store medlidenhetsfester nå og igjen. Når alt kommer til alt, når du opplever det, er det mye overdrivelse involvert.

Du forsterker ulykken din mer enn den faktisk er. En dyp følelse av hjelpeløshet og håpløshet innhyller stoffet i ditt vesen. Følelsen kan også ledsages av troen på at ingen forstår deg, at du ikke blir verdsatt til tross for hvor mye du jobber hardt for deg selv og menneskene du elsker.Reklame

Du kan til og med begynne å tenke at du aldri mer vil få noe nyttig ut av livet ditt. Denne selvdestruktive tankegangen kan presse deg til å gå ut i verden på jakt etter oppmerksomhet og medlidenhet. Imidlertid vil ikke mange merke det da de også blir fortært av sine egne tanker, følelser og problemer.

Folk er der ute og håndterer også bagasjen med problemer, og det er bare virkeligheten. Du må jobbe med å komme deg ut av sorte hullet selv. Føler seg berettiget eller utsatt - som om ting er mye bedre for alle andre bortsett fra deg - kommer deg ingen steder.

Enda bedre, gjør følelsene dine til noe positivt. Bruk den til å produsere strålende energi som fungerer for deg på flere måter enn én. Syndfesten vil fortsette å være utilfredsstillende, og etterlate et tomrom som du sannsynligvis aldri kan fylle. Men det kan også være starten på en etterlengtet introspeksjon.

Du kan konvertere din selvmedlidenhet i nidkjærhet for å vokse og utfordre deg selv i stedet for å kaste bort verdifull tid ved å være uproduktiv.

7 trinn for å hjelpe deg med å slutte å føle deg lei deg

Synd for deg selv, og din nåværende tilstand er ikke bare bortkastet energi, men den verste vanen du kan ha, - Dale Carnegie

Å synes synd på deg selv har massiv sekundær gevinst. Når du er oppslukt av selvmedlidenhet, føler du litt dopaminhastighet når du føler deg bra for øyeblikket. Du klager gjerne og stønner og sukker så høyt du vil.

Likevel varer det bare en kort stund. Du vil innse at det aldri er nok, og det er da du begynner å bli avhengig av følelsen.

Her er noen tips om hvordan du kan uttrykke følelsene dine gjennom de riktige kanalene.

1. Konsentrer deg om å puste

Når du kjenner de stygge tankene om selvmedlidenhet snike seg inn, prøv å berolige sinnet og kroppen. På denne måten kan du tenke klart og bli mer nivåhodet.Reklame

Hvordan kan du gjøre dette enkelt? Sett deg ned og lukk øynene. Pust deretter dypt gjennom nesen, hold den inne i noen sekunder. og la det sakte ut.

Ikke la andre tanker komme inn på dette tidspunktet. Fokuser bare på luften som går inn og ut av lungene. For å unngå å fullføre øvelsen for sent eller for tidlig, kan du stille en to-minutters timer på smarttelefonen din.

Å puste dypt kan virke ubetydelig, men det er medvirkende til å slappe av sinnet. Dype åndedrag forbedrer vår evne til å huske, konsentrere og fokusere. Det oksygenutbruddet til hjernen din vil hjelpe deg med å oppnå klarheten du trenger på det tidspunktet. Så i stedet for å la tvil ta over hele ditt vesen, vil du bruke mindre enn fem minutter på å puste dypt en følelse av ro i systemet ditt.

2. Trykk på Into the Feeling of Dankbarhet

Sannheten er at uansett hvor dårlig situasjonen er, har noen det mer forferdelig et sted. Ja, det suger å se på andres ulykke, men når du er i ferd med å bli overkjørt av selvmedlidenhet, må du først stille deg selv et viktig spørsmål. Er det noen der ute som har det verre enn meg?

Ved å gjøre det gir du deg friheten til å se ting fra et bredere perspektiv. Du fokuserer ikke bare på den forferdelige situasjonen din og tenker bare på deg selv alene. Nå, følg opp dette spørsmålet med tre ting du er takknemlig for. Det er noen ting du sannsynligvis tar for gitt i ditt daglige liv, men de er avgjørende for din eksistens.

De trenger ikke å være noe så storslått. Du kan for eksempel være takknemlig for å ha tak over hodet. Millioner av mennesker har ikke engang det absolutte minimumet. Du kan også være glad for å ha tre kvadratmåltider og rent vann hver dag. Å tenke på slike ting er nok til å slutte å synes synd på deg selv.

3. omfavne optimisme

Hva med å se på situasjonen din som en leksjon til i livet? Det hjelper å være mer konstruktiv om situasjonen din. Hvis du for eksempel synes synd på deg selv fordi du nettopp mistet en kampanjeplass for tredje gang, kan du se etter den optimistiske siden av dette. Still de relevante spørsmålene: Hvorfor glemmer drømmeposisjonen min? Hvordan kan jeg få det riktig?

Ja, du har lov til å føle deg lei deg for å miste noe så viktig for karrieren din, men tenk på hvor oppfylt det ville være å endelig få det. Forestill deg deg selv i det nye innlegget og hvordan du kan føle deg mer stolt av det når du lykkes mot alle odds.

Et lite optimisme er kanskje alt du trenger for å oppdage de skjulte feilene som nekter deg noe du vil ha og gi deg styrke til å prøve igjen.^[1]Se på disse øyeblikkene av fiasko som en mulighet til å lære en lekkskiftende leksjon snarere enn som en dør inn i selvmedlidenhetsland.Reklame

4. omfavne følelsen

Husk at det er helt normalt å synes synd på deg selv. Du er menneske, og det hele er en del av psyken vår. Så ikke kast bort energien din i å bekjempe den. Vær ok med det øyeblikket av svakhet der du ser alt gjennom en negativ linse.

Sett imidlertid en frist. Når du gir deg kort tid til å omfavne følelsene, kan du behandle det som har skjedd grundig. Denne situasjonen kan ha forårsaket sjokk, en mengde tanker eller intense følelser, men ta det hele inn nå. Vi er alle kjent med noen tilfeller der vi har prøvd å skyve bort følelser for å få oss til å tro at vi har krefter til å fortsette som om ingenting skjedde. Hvordan ble det? De fleste ganger endte det aldri bra.

Å skyve følelser til side kan få dem til å dukke opp på uventede tider når du ikke er klar til å takle dem. Det er ganske vanlig å se folk skjule følelsene sine fordi de ikke ønsker å virke svake. Å benekte erfaringene dine vil likevel ikke slette dem.

Du blir kriger ved å møte de smertefulle opplevelsene og fortsette tappert. Gråt gjerne en elv, men når du er ferdig, bygg en bro over den. Selv om det bare er ti minutter, kan du nyte det øyeblikket og støv deg opp mens du fokuserer mot å komme deg fremover igjen.

5. Lån noen en hjelpende hånd

Ett nøkkelord i selvmedlidenhet er selv. Når du føler det, fokuserer du på en enkelt person: deg. Har du noen gang tenkt å rette all den oppmerksomheten mot noen andre? Fokuser på å tilføre verdi til en annen person. Enten det er en nær venn eller en tilfeldig fremmed, spiller det ingen rolle.

Det som betyr noe er at du har det øyeblikket med pusterom for å tilby en løsning på andres problem eller bare låne et lyttende øre. Det vil få deg ut av hodet, og du har den ekstra fordelen å føle deg bra når du virkelig hjelper andre. Det er absolutt utrolig å se andres ansikt lyse opp og vite at det er på grunn av deg.

Så denne handlingen trenger ikke å være storslagen. Du kan hjelpe deg ved å hjelpe noen med å flytte eller gi verdifulle råd for en avgjørende beslutning. Alternativt kan du bare lytte mens de lufter. Vennlighet gjør underverker, og det kan hjelpe deg å slutte å synes synd på deg selv.

6. Ta en pause i sosiale medier

Vi er alle kjent med presset som følger med sosiale medier. På disse plattformene er alle fokusert på å gi illusjonen om et perfekt liv. De glade ansiktene, utallige feriebildene og feilfrie familiebildene kan være en viktig bidragsyter til dine selvmedlidende vaner.

Mange begynner å synes synd på seg selv når de tror at alle andre rundt seg gjør det mye bedre enn dem. På dette tidspunktet er det gunstig å ta en pause fra sosiale medier. Du ser bare hva folk vil at du skal se, og du trenger ikke noens falske liv som forringer det du har oppnådd alene.Reklame

En pause i sosiale medier lar deg bruke litt tid på deg selv.^[to]Delta i andre aktiviteter for å gjøre opp for det i stedet. Du kan prøve å se filmer, lese noen få bøker, henge mer med dine nærmeste eller ta en spennende hobby. Det er helt opp til deg.

7. Sett realistiske daglige mål

Holdningen din gjør en hel verden av forskjell. Når du føler at du ikke har nok kraft til å endre en situasjon på grunn av din forferdelige mentale tilstand, kan du prøve å bryte den ned. En oppgave ser uoverstigelig ut til du deler den opp i bitbiter. Det er det samme med dine personlige mål.^[3]

Ta meg litt tid og reflekter over hva du vil endre på deg selv. Tenk på hvordan du kan forbedre situasjonen din. Hvorfor synes du synd på deg uansett? Si, det kan være fordi du tror at alle på kontoret ditt hater deg.

Sett deg ned og hent pennen. Hvorfor tror du at de ikke liker deg? Hvilke feil har du som muligens bidrar til dette? Det bør ikke ta mer enn noen minutter å brainstorme de små trinnene du kan ta for å endre dette, spesielt hvis du planlegger en endring per dag.

Endringen kan være så enkel som å smile mer, bruke daglige ord av oppmuntring og være mer proaktiv i beslutningsprosessen. Uansett hvor lite det ser ut, vil det gjøre en enorm forskjell på sikt. En dag vil du våkne og tenke at du har blitt en helt annen person.

Likevel er det en uendelig prosess som bare ser lett ut fordi du har brutt den ned. Med dette vil du føle deg bemyndiget og trygg nok til å se livet ditt i et bedre lys.

Siste tanker

Å stoppe deg selv fra medlidenhet er ikke en umulig oppgave. Kom i gang med de enkle teknikkene ovenfor og overvinn negativitet med hell. Alt som trengs er den besluttsomheten og den rette mengden energi for å få dette til å fungere. Du klarer dette.

Mer om å håndtere negative følelser

• 12 selvdestruktive vaner å eliminere for et positivt liv
• 12 ting du bør huske når du føler deg tapt i livet
• 10 vanlige giftige tanker som ødelegger folks liv (men de er ikke klar over det)

Fremhevet fotokreditt: Chad Madden via unsplash.com

Henvisning