Våkner du utmattet, deprimert eller umotivert? Å legge til en enkel morgenmeditasjon for energi kan hjelpe. Øv en av disse guidede morgenmeditasjonene for økt energi og motivasjon daglig, så våkner du uthvilt og klar til å ta på deg hver dag!

Fordelene med meditasjon er vanskelig å ignorere. Meditasjon er en lang tradisjon i østlige kulturer som nylig har blitt populært i vestlig kultur, og bruker vitenskap for å støtte effektiviteten. Meditasjon har vist seg å redusere stress, depresjon, angst og smerte. Det har også vist seg å øke motivasjonen og oppmerksomheten.^[1]

Innholdsfortegnelse

1. Hva er meditasjon?
2. Hvordan øker meditasjon energi og motivasjon?
3. 5 beste guidede morgenmeditasjoner for energi og motivasjon
   • 1. Våkn opp med en solhilsen for økt energi
   • 2. Øv deg på Walking Morning Meditation
   • 3. La stresset smelte vekk under en oppmerksom morgendusjmeditasjon
   • 4. Øv blåsepusten for økt energi
   • 5. Øv på Mantra Morning Meditation for økt energi
4. Innlem morgenmeditasjon i rutinen din
5. Flere artikler om morgenmeditasjon for energi

Hva er meditasjon?

La oss først utforske de forskjellige formene for meditasjon før vi dykker ned i spesifikke guidede morgenmeditasjoner for energi og motivasjon.

Det er noen forskjellige former for meditasjon som vi vil utforske:

• Moving Meditation
• Mindfulness Meditation
• Mantra-meditasjon

Meditasjon i bevegelse kombinerer milde øvelser, pust og fokus. Eksempler på bevegelig meditasjon inkluderer gå meditasjon, yoga, tai chi eller qigong.^[2]

Mindfulness-meditasjon innebærer bevissthet i øyeblikket om hva du gjør. Det kan praktiseres når du beveger deg gjennom dagen ganske enkelt ved å bringe bevisstheten din til å puste, sinnet og kroppen din.

Mantrameditasjon ligner på å bruke positive bekreftelser. Den inneholder repetisjon av lyder, ord eller sanger som et fokuspunkt for meditasjon. Mantra antas å flytte fast energi fra kroppen. Visse mantraer (eller lyder) har vist seg å synkronisere begge hjernehalvdelene. Dette kan hjelpe oksygenere hjernen, redusere blodtrykk og hjertefrekvens og roe hjernebølger.^[3]

Selv om dette absolutt ikke er en uttømmende liste, gir den en generell introduksjon til de ulike formene for meditasjon. For en mer omfattende liste, sjekk ut: 17 typer meditasjon (teknikker og grunnleggende) for å øve på oppmerksomhet .

Hvordan øker meditasjon energi og motivasjon?

Meditasjon øker endorfiner i hjernen, som er kjemikaliet som er ansvarlig for løperens høye. Imidlertid, sammenlignet med løpere, viser mestermeditatorer høyere nivåer av endorfiner enn løpere etter meditasjon.^[4]Langsiktig meditasjonspraksis er også forbundet med økt melatonin, som er ansvarlig for å regulere søvn.^[5]Over tid øker konsistente søvnmønstre det generelle velvære- og energinivået.Reklame

Andre langtidseffekter av meditasjon inkluderer en økning i gråstoffet i hjernen. Meditasjon har også vært knyttet til økt kognitiv funksjon, hukommelse og oppmerksomhet.

De langsiktige virkningene av stress bidrar til følelser av utmattelse, utbrenthet og tretthet. Meditasjon har vist seg å redusere virkningene av det sympatiske nervesystemet (ofte referert til som kamp- eller flyrespons). En vanlig meditasjonsøvelse kan hjelpe til med avslapning ved å redusere hjertefrekvens, blodtrykk og puste.^[6]

Imidlertid er meditasjon ikke bare for avslapning. Den buddhistiske tradisjonen der megling oppsto fokuserer på å være våken under oppmerksomhet. Krydrede meditatorer viser økt årvåkenhet og bevissthet i hjernens funksjon sammenlignet med ikke-meditatorer.^[7]

5 beste guidede morgenmeditasjoner for energi og motivasjon

Nå som du vet hvordan meditasjon kan bidra til å øke energi og motivasjon, her er de 5 beste guidede morgenmeditasjonene du kan prøve.

1. Våkn opp med en solhilsen for økt energi

Yoga-praksis som fokuserer på å puste har vist seg å øke energi og oppmerksomhet.^[8]Å starte morgenen din med en solhilsen er en utmerket måte å øke energi og motivasjon om morgenen for varige resultater.

En solhilsen er en sekvens av yogastillinger sammenstrengt på en spesifikk måte. Det fokuseres på å bevege seg oppmerksomt med pusten gjennom stillingene. Hvis det gjøres oppmerksomt, kan man gå inn i en flyt-lignende tilstand mens man praktiserer en solhilsen.

Øver solhilsen type A

Pust inn og nå armene opp over hodet. Pust ut og brett fremover med en liten bøyning i knærne. Ved neste inhalasjon, legg hendene på lårene mens du retter ryggraden. Pust ut og smelt ned i en fremoverfold enda en gang.

På neste pust, legg hendene på matten og tråkk føttene inn i en plankestilling. Senk ned fra rette ben eller bøyde knær med triceps bare beite ribbe buret. Hele kroppen din vil være flat på matten. Når du inhalerer, hold hendene på jorden og løft hodet, nakken og brystet av matten. Pust ut og trykk nedover nedover.

Ved neste inhalasjon, gå føttene tilbake til toppen av matten og henge i en fremoverbrett. Rull opp kroppen din slik at hodet og nakken kommer opp sist. Du kan velge å fullføre øvelsen her eller flyte gjennom sekvensen en gang til.Reklame

Hvis du er nybegynner av yoga, kan du øve sammen med en utdannet instruktør eller finne en yogavideo som fører deg gjennom riktig justering for å sikre at du ikke skader deg selv mens du trener. La deg bli guidet gjennom øvelsen, slik at du kan fokusere på pusten når du beveger deg fra en stilling til en annen.

2. Øv deg på Walking Morning Meditation

En annen måte å kombinere bevegelse og oppmerksomhet på er å gå meditasjon. Vandring meditasjon innebærer langsomme, oppmerksomme trinn med fokus på pusten. Trening utendørs kan bidra til å øke serotonin og øke endorfiner. Dette kan være en fantastisk måte å starte dagen med økt energi og positivt humør.

Gå sakte og oppmerksomt, som om du går på tynn is. Begynn å inhalere sakte gjennom nesen og tell antall trinn du tar. Pust sakte ut og tell trinnene dine. Mens du går, må du fortsette å telle trinnene dine på hver inn- og utpust. Prøv å holde tempoet selv mens du fokuserer på pusten og kroppen din.

Prøv å unngå travle områder med mange mennesker eller trafikk for å redusere distraksjon. En tursti med mye åpen plass er ideell. Når du er ferdig, kan du ta oppmerksomheten mot severdighetene rundt deg og puste inn og ut når du sakte går tilbake til et normalt tempo.

3. La stresset smelte vekk under en oppmerksom morgendusjmeditasjon

En av de enkleste måtene å øve på meditasjon på er å legge den til aktiviteter du allerede gjør. Trikset er å bringe oppmerksomheten din til det nåværende øyeblikket. Å velge aktiviteter med mye sensorisk innspill kan bidra til å øke opplevelsen av oppmerksomhet.

Eksempler på oppmerksomhetsaktiviteter kan omfatte gjøremål som å vaske eller feie. Det kan også innebære rutinemessige aktiviteter som trening eller dusjing.

Hvis du dusjer om morgenen, kan du enkelt innlemme oppmerksomhet i rutinen. Det er best å fjerne distraksjoner mens du dusjer, men hvis du vil, kan du spille mild instrumental musikk i bakgrunnen. Fokuser på følelsen av vannet som løper over kronen på hodet og nedover hele kroppen. Tenk deg at vannet renser stress, spenning og bekymring fra kropp og sinn.

Ta oppmerksomheten mot de fem sansene. Dette kan hjelpe til med jording for redusert stress og angst, noe som vil forbedre langsiktig energi og fokus. Legg merke til temperaturen på vannet og luften. Lukt de forskjellige såpene og sjampoene mens du vasker. Tillat deg selv å nyte øyeblikket ved å lukke øynene mens du står under vannet. Hvis du blir distrahert, kom tilbake til en av sansene dine.

Denne dusjmeditasjonen er en form for oppmerksomhet. Det tar ikke noe ekstra tid fra dagen din. Det er ganske enkelt en måte å innlemme bevissthet i øyeblikket i rutinen din.Reklame

4. Øv blåsepusten for økt energi

Dyp pusting er en annen måte å øke energi og oppmerksomhet på. Det er flere former for pusteøvelser som brukes i yoga og meditasjon. Pust av ild eller belgpust er en øvelse for å øke energi og vitalitet.^[9]

Denne pusteøvelsen kan forårsake svimmelhet eller svimmelhet. Avbryt øvelsen hvis du opplever negative bivirkninger og kommer tilbake til normal pust.

Begynn med å inhalere gjennom nesen. Med en kraftig pust trekker du ut membranen mens du puster ut gjennom nesen. Pust inn og la magen utvide seg, og pust ut og la den trekke seg sammen.

Første gangs start kan det være nyttig å gå sakte. Omvendt pust, der du utvider magen ved utpust og trekker seg sammen på inhalasjonen, er vanlig, men bør unngås.

Når du har rytmen nede, kan du bevege deg raskt gjennom pusteøvelsene. Det legges vekt på inhalasjonen mens utpusten er kraftig og sammentrukket. Inn- og utpusten skal ha samme varighet.

Sikt mot tre pustesykler i sekundet. Ikke øv i mer enn 15 sekunder uten å ta en pause når du starter. Når du blir mer avansert, kan du legge til 5 sekunder og jobbe deg opp til et øyeblikks øvelse.

5. Øv på Mantra Morning Meditation for økt energi

Vitenskapen antyder at gjentakelse av mantraet OM kan føre til økt årvåkenhet og følsomhet for følelser (uttale av OM lyder som A-U-M). I åndelige tradisjoner regnes det som en urlyd, som skapte alle andre lyder^[10].

Når OM blir sunget høyt, vibrerer den ved 136,1 Hertz. Dette er samme frekvens som alt i naturen.^[elleve]Vitenskapelige studier har avdekket bevis som antyder at chanting OM kan være relatert til aktivering av vagusnerven, som hjelper til med å hvile og fordøye respons i nervesystemet.^[12]

Hvis du er ny i å synge, kan det være nyttig å øve på å resitere OM høyt. Lyden av OM ligner på A-U-M med ordet som trekkes ut i flere sekunder på pusten. Mer erfarne meditatorer kan velge å fokusere på ordet internt.Reklame

Til å begynne med er det bare å inhalere, og når du puster ut, kan du synge A-U-M. Du kan velge å stille inn en tidtaker på telefonen så lenge du må øve.

En annen måte å øve på mantra eller chanting på er å bruke mala perler. Mala perler kommer fra den hinduistiske troen og er en streng på 108 perler med en større perle på slutten. Hold malaen i venstre hånd og begynn med den første perlen mellom tommelen og pekefingeren. Hver gang du synger OM, flytt fingrene til neste perle til du når den største perlen, også kjent som guruperlen.

Når du er ferdig, kan du bruke et øyeblikk til å sitte i stillhet og observere eventuelle nye tanker eller opplevelser som oppstår.

Innlem morgenmeditasjon i rutinen din

Nå som du kjenner de 5 beste guidede morgenmeditasjonene for energi og motivasjon, hvor begynner du?

Følg disse tipsene for å skape en ny vane:

1. Sett realistisk og bærekraftige mål
2. Øv på samme tid, hver dag
3. Vev øvelsen inn i din nåværende rutine

Ti uker kan være en realistisk tidsramme for å forplikte seg til en konsekvent praksis, til tross for ordtaket om at det tar 21 dager å danne seg en vane.^{[1. 3]}Velg en av morgenmeditasjonene for energi og motivasjon som passer din nåværende tidsplan. Hold det enkelt og prøv å bygge det inn i din allerede etablerte rutine.

Å velge å øve til samme tid hver dag vil gjøre det lettere å øve konsekvent. I stedet for å se på dette som noe du må gjøre, velger du å se det som noe du får gjøre. Dette bør være en hyggelig aktivitet du ser frem til hver morgen.

Å gjøre en av disse aktivitetene hver dag kan hjelpe til med økt energi og motivasjon, for ikke å nevne mangfoldet av etablerte fysiske og psykologiske fordeler med meditasjon. Øv på disse guidede morgenmeditasjonene for energi og motivasjon hver dag i ti uker, og du kan tross alt bare bli en morgenperson.

Flere artikler om morgenmeditasjon for energi

• Guidet morgenmeditasjon for nybegynnere (som vil forandre dagen din)
• Den 5-minutters guiden til meditasjon: hvor som helst, når som helst
• Gi meg 45 minutter om morgenen, og jeg gir deg en mer produktiv dag

Fremhevet fotokreditt: Sage Friedman via unsplash.com Reklame

Henvisning