Kaffe er en livsstil for mange ansatte. Koffein gir dem det løftet de trenger for å hjelpe dem med å komme gjennom dagen. Men som vi vet, som sukkerhøyder, til slutt øker koffeinforbruket. Millionerspørsmålet på kontoret for mange mennesker skal google, hvordan holder man seg våken på jobben uten koffein?

I følge Gallup er svimlende 85% av arbeidstakerne ikke engasjert på jobb.^[1]Det betyr at flertallet av arbeidsstyrken rundt om i verden ser arbeidet sitt negativt eller gjør det minste som kreves for å beholde jobbene sine. Som et resultat skal det ikke komme som noen overraskelse at folk blir slitne på kontoret.

Kanskje du er som en av mine klienter. Hver morgen begynner han dagen som mange mennesker over hele verden. Han drar inn på kjøkkenet, spretter i en kapsel i Nespresso-maskinen sin, og setter seg deretter foran TV-en mens han nipper til gourmetkaffen. Så gjennom dagen vil han ha en eller to kopper til, spesielt hvis Sandman er på besøk.

I følge National Safety Council er 43% av arbeidstakerne søvnmessige, så det er ikke uvanlig å se folk med en kopp joe på skrivebordet.^[to]Legg til møtene som ser ut til å trekke på, og timene vi tilbringer foran en dataskjerm, og kampen om fokuset vårt er veldig ekte.

Koffein har blitt det valgte stoffet for millioner. Folk bruker kaffe til å rykke seg tilbake i fokus. Starbucks har til og med gjort kaffen hip og kul, for ikke å snakke om kostbar. Men det betyr ikke at det er bra for oss. Heldigvis er det bedre og sunnere måter å holde seg våken på.

Her er noen tips om hvordan du kan holde deg våken på jobben uten kaffe.Reklame

1. H2O

Vi vet alle viktigheten av å drikke vann. Det folk ikke skjønner er effekten det kan ha på vårt fokus og produktivitet. Hvis du noen gang har vært på en 6-timers flytur eller lenger, når du lander, føles kroppen din tung. Årsaken er dehydrering. Adrenalinet fra spenningen med å reise til Disneyland med familien vår kan maskere sløvhet bare så lenge. Når det er slitt, vil kroppen vår føle det.

Det samme skjer på kontoret. Jo mer dehydrert kroppen vår er, jo dårligere er dens funksjoner. Hodepine er i stor grad knyttet til dehydrering. Å hydrere kroppen vår har mange helsemessige fordeler som er relativt usynlige, inkludert eliminering av giftstoffer fra blodbanen, forbedret fordøyelse, smøring av ledd og øyne og økt konsentrasjon.

Hvor mye vann skal vi drikke? I henhold til US National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine, bør kvinner drikke ca 2,7 liter om dagen, mens menn skal drikke ca 3,7 liter.^[3]

Til tross for at vi vet at vi burde drikke mer vann, gjør ikke mange mennesker det. Hvorfor det? Enkelt sagt - kjedsomhet. Det mangler smak. Coca-Cola, Mountain Dew eller Monster Energy er hva folk henvender seg til i stedet. Det skader ikke at de har koffein i seg heller, noe som gir dem et dobbelt skudd av energi i form av sukker og koffein.

Hvordan bekjemper vi dette? Enkelt, ved å gjøre vannet kult. Lev opp vannet ditt ved å tilsette isbiter laget av 100% fruktjuice, eller tilsett fruktkiler i vannet ditt, og gi dem et snev av favorittsmakene dine.

Forslag: Last ned en app eller sett opp alarmer for å varsle deg hele dagen om å drikke vann. Kroppen din vil takke deg.Reklame

2. God natts søvn

Som vann, bør dette gå uten å si. Det burde, men med 43% av arbeidstakerne som er søvnberøvet, må det sies om og om igjen. For mange mennesker bytter søvn på grunn av jobb eller moro.

For de fleste er det bare ikke nok tid på dagen til å gjøre alt de vil. Å brenne midnattoljen før en stor presentasjon eller et prosjekt er forståelig, men langsiktig, vil kroppen og ytelsen lide hvis vi presser kroppen vår for hardt.

For noen år siden skapte WSJ begrepet søvnløs elite, og refererte til en liten gruppe mennesker som bare trenger en kort mengde søvn hver natt. Forskere anslår at de bare utgjør omtrent 1% av befolkningen.^[4]Du kan være en av dem. Bare du vet hvor effektiv du kan være på noen timers søvn. Jeg er ikke en av dem, og sjansen er sannsynlig at du ikke er det heller. Jeg har bare møtt en person som passer regningen, men innvirkningen den har på kroppen er fortsatt ukjent.

Vi er alle unike. Hver av kroppene våre fungerer litt annerledes, men for de fleste er det nødvendig med syv til åtte timer om dagen for optimal ytelse. Men det handler ikke bare om kvantitet, men også kvalitet, og det er derfor det er viktig å ha en 30-minutters nedkjøling før du legger deg.

Slå av alle skjermbilder. Hvis mulig, bytt til gult lys. Hvis ikke, skru bare ned lysene. Slå av varsler på telefonen din. Gjør alt du kan for å gjøre miljøet ditt befordrende for søvn. Til slutt er det en fin måte å gjøre seg klar til å lese et kapittel eller to i en god bok for å gjøre deg søvnig. Å gjøre disse enkle tingene vil forbedre søvnkvaliteten dramatisk.

Forslag: Lag en daglig nedkjølingsrutine for å sikre søvnkvaliteten.Reklame

3. 80% regel

I Japan er det et uttrykk, 8 bun me, som refererer til å spise til du er 80% mett. Det er faktisk et genistrek, spesielt for de som ønsker å få mer gjort på jobben. Å vite hvordan du kan holde deg våken på jobben uten koffein er en virkelig utfordring for mange mennesker, men å tilpasse kostholdet ditt er et flott sted å starte.

Da jeg først flyttet til Japan, syntes jeg ofte at måltidene var mye mindre enn de i Amerika. Jeg kommer ikke til å lyve, det bugget meg først. Jeg var fortsatt sulten etter lunsj. Over tid skjønte kroppen min seg.

Problemet med full mage er at den trekker blod fra hjernen vår, og derfor føler mange seg søvnige etter lunsj. Hvis du ikke føler deg mett etter lunsj, kan du operere på et høyere nivå på kontoret.

De fleste av oss har blitt lært å spise en lett frokost, en mer robust lunsj og et stort måltid til middag. Ironisk nok skal det være omvendt. Problemet er at et stort måltid til middag er noe folk flest ikke vil endre. Derfor bør vi gå på jobb med de to andre måltidene.

For mange mennesker i Vesten består frokosten av en banan, frokostblanding eller peanøttsmør og gelésmørbrød. Så når lunsj ruller rundt, er det ikke overraskende at de er sultne. Den store lunsjen fører til at de er søvnige på ettermiddagen. I stedet bør du vurdere å spise en mer omfattende frokost som vil se deg gjennom dagen. På den måten kan lunsj ikke være noe annet enn en matbit, slik at tankene dine kan holde seg skarpe til du er ferdig med dagen.

Forslag: Noen få små endringer i kostholdet ditt kan føre til forbedret produktivitet på kontoret.Reklame

4. Puste

Å puste er en annen undervurdert teknikk for å øke ytelsen vår. Patrick McKeown’s Oksygenfordelen , James Nestor’s Breath: The New Science of a Lost Art , og Wim Hof’s Wim Hof-metoden: Aktiver ditt fulle menneskelige potensiale alle dykker ned i kraften til å puste og oksygen.

Brendon Burchard, den bestselgende forfatteren av Life’s Golden Ticket: A Story About Second Chances og skaperen av High-Performance Academy, sier, jeg håper ikke å ha energi. Jeg genererer energi. Han gjør dette gjennom en serie puste- og fysiske øvelser, og det er bemerkelsesverdig hvor effektive disse er for å hjelpe oss med å øke ytelsen.

Forslag: Ta deg tid til å lære å puste, da det kan være en effektiv måte å øke energi eller slappe av på kroppen din.

5. Beløn ​​kroppen din

En annen langsiktig løsning som hjelper oss å holde oss våken på jobben, er å belønne kroppene våre. Kroppene våre jobber hardt for oss. Det daglige anfallet kan ta sin toll på kroppene våre over tid, og det er derfor det er viktig å belønne kroppene våre.

Massasje er en utmerket måte å redusere smerte og muskelsår, samtidig som blodstrømmen forbedres og blodtrykket reduseres. Fine varme bad kan også oppnå lignende resultater. Massasje og bad hjelper til med å bekjempe søvnløshet, reduserer skader og angst, hjelper med leddsmerter og mye mer.^[5][6]

Forslag: Planlegg regelmessig massasje i måneden din.Reklame

Bunnlinjen

Å lære å holde seg våken på jobben er en reell utfordring for millioner av mennesker over hele verden. Mange henvender seg til koffein i form av kaffe for å gi dem det løftet de trenger, men det er en kortsiktig løsning for et langsiktig problem. I stedet bør vi fokusere på endre noen av våre daglige vaner . Resultatene vil forbløffe deg og med lykke til vil du kunne kysse koffeinvanen farvel.

Flere tips om hvordan du kan holde deg våken på jobben

• Hvordan holde deg våken og energisk Uansett hvor travelt timeplanen din er
• Hvordan holder du deg våken for å fortsette å jobbe?
• 8 måter å holde seg våken etter lunsj

Fremhevet fotokreditt: Ilya Pavlov via unsplash.com

Henvisning