Det er en hel mengde påståtte minnevitaminer og kosttilskudd som hjelper deg å konsentrere deg og øke hjernens funksjon. Dessverre er det også mye feilinformasjon, dodgy studier og ting vi bare ikke vet når det gjelder hvilke vitaminer som faktisk hjelper med minne og konsentrasjon.

Denne artikkelen vil grave i den nåværende forskningen for å velge fire av de beste vitaminene og kosttilskuddene for å øke hukommelsen og den generelle hjernefunksjonen.

Innholdsfortegnelse

1. Vitaminer mot kosttilskudd
2. Hva forskningen sier om vitaminer og kosttilskudd
3. Hvordan fungerer minnevitaminer og kosttilskudd?
4. De beste hjernetilskuddene
5. Bunnlinjen
6. Flere tips om å øke hjernekraften

Vitaminer mot kosttilskudd

La oss først snakke om forskjellen mellom et vitamin og et tilskudd. Vitaminer er ganske enkelt organiske forbindelser som er nødvendige i små mengder for å opprettholde livet^[1]. Vi snakker vitamin A, B og Cs her. Vitaminer er i den ubehandlede, sunne maten du spiser hver dag, og er også tilgjengelig som daglige tilskudd i pilleform eller som seige, spiselige tegneseriefigurer.

Kosttilskudd er bare ekstra piller, væsker eller tegneseriefigurer som du spiser i tillegg til den faktiske maten du spiser. Kosttilskudd kan inkludere, men er ikke begrenset til, vitaminer, mineraler, aminosyrer, urter, hormonbyggesteiner og andre forbindelser som er syntetisert eller ekstrahert fra naturlige kilder.

Hva forskningen sier om vitaminer og kosttilskudd

Nå må vi snakke om den nåværende tilstanden for forskningen på minnevitaminer og hjernetilskudd.

Den eneste virkelige konsensusen ser ut til å være at det må gjøres mye mer forskning for å virkelig svare på hvilke vitaminer og kosttilskudd som er best for ditt minne.

Kosttilskudd er big business. I 2015 brukte amerikanerne 643 millioner dollar på kosttilskudd, og en fjerdedel av amerikanerne over 50 tar dem regelmessig^[to]. Det er mye penger brukt på en ekstremt uregulert og underutforsket bransje.

Her er hva vi vet:

Hjernen trenger vitaminer og mineraler for å fungere skikkelig. Vi har også noen studier på rotter og i små prøver av mennesker som viser foreløpige glimt av håp^[3]at visse minnevitaminer og hjernetilskudd også kan ha positive effekter på hjernen vår.Reklame

Hvordan fungerer minnevitaminer og kosttilskudd?

Vitaminer og kosttilskudd fungerer på mange forskjellige måter for å forbedre hukommelsen og hjernens funksjon. Så la oss bryte ned hvordan noen av de viktigste vitaminene og kosttilskuddene fungerer.

Nootropics

Ethvert vitamin eller supplement som hjelper hukommelsen faller inn i en kategori som kalles nootropics. Nooptropic er nå et begrep som refererer til ethvert naturlig eller syntetisk stoff som har en positiv innvirkning på hukommelsen.^[4]

Hver type nootropic fungerer forskjellig i kroppen for å påvirke hukommelsen.

Antioksidanter

Noen nootropics er antioksidanter. Vitaminer som vitamin E faller inn i denne kategorien.

Antioksidanter hjelper hukommelsen ved å beskytte celler mot frie radikaler. Når frie radikaler bygger seg opp i kroppen (et naturlig biprodukt av metabolisme, aldring og eksponering for miljøgifter), forårsaker de celleskader, så antioksidanter hjelper hukommelsen ved å forhindre og reversere noe av denne skaden.

Regenerering

Noen nootropics hjelper hukommelsen ved å gå et skritt videre enn antioksidanter. Noen, som Lion's Mane sopp, kan bidra til å stimulere ny cellevekst. Denne regenerasjonen vil hjelpe hukommelsen ved å stimulere ny nevral vekst.

Minne er avhengig av sterke nevrale veier, så nootropics som stimulerer cellevekst kan være spesielt effektive kosttilskudd.

Stimulerende midler

For å huske, må vi være våken og våken. Den første delen av minnet er persepsjon, så nootropics som koffein hjelper oss med å våkne opp nok til å oppfatte i utgangspunktet. Disse sanseoppfatningene kan da gjøres om til minner.

Adaptogener

Adaptogener antas å regulere binyrene, noe som hjelper kroppen din å takle stress. Mer forskning er nødvendig, men noen mener at adaptogener hjelper til med å kontrollere hormonnivået, noe som hjelper immunforsvaret, energinivået og hjernens funksjon^[5].Reklame

Betennelsesreduksjon

En annen måte noen nootropics hjelper hukommelsen på er redusere betennelse i hjernen. Minne er avhengig av sterke nevrale forbindelser, og betennelse skader disse forbindelsene. Så nootropics som lindrer denne betennelsen kan være nyttig for folk å forbedre deres kognitive funksjon og minne.

Bedre søvn

Forskning begynner å vise at søvn også kan være avgjørende for hukommelsen. Studier viser at hukommelse kan kreve en aktiv glemmeprosess under REM-søvn^[6].

Mens vi sover, fjerner vi faktisk mindre viktige minnebaner. Dette bidrar til å styrke minnene som har betydning, så søvn er en viktig komponent i minnet. Enhver nootropic som forbedrer søvnen vår kan også bidra til å styrke hukommelsen og hjernens funksjon.

Så hvilke fire minnevitaminer og hjernetilskudd topper listen?

De beste hjernetilskuddene

Hvis du ønsker å øke hukommelsen, kan du prøve et av disse kosttilskuddene.

1. Vitamin E

Hvis vi bare snakker om vitaminer, vil jeg sette pengene mine på vitamin E. for å øke minnet.

Vitamin E er en antioksidant, noe som betyr at den beskytter celler mot frie radikaler. Når det er for mange frie radikaler i kroppen, forårsaker de celleskader. Så vitamin E hjelper til med å bremse aldringsprosessen (celleskader), inkludert utbruddet av Alzheimers-relatert demens.

Studier har vist at personer med tilstrekkelige nivåer av vitamin E presterte bedre på kognitive tester og hukommelsestester og forsinket Alzheimers-relatert demens betydelig. For å øke vitamin E’s effekter enda mer, har noen studier også vist at det fungerer bedre med tilstrekkelige nivåer av vitamin C^[7].

2. Lion's Mane

Lion's Mane sopp har eksistert i kinesisk medisin i tusenvis av år, men er kanskje ikke på radaren din ennå. Noen foreløpige studier på rotter har vist at det kan forbedre hukommelsen og beskytte hjernen.Reklame

Lion's Mane har antioksiderende effekter i kroppen, og bekjemper de frie radikaler, men det kan også stimulere nervevekstfaktoren. Som Mary Sabo L.Ac DACM forklarer:

Disse proteinene stimulerer produksjonen av nye hjerneceller og støtter helsen til eksisterende. De støtter også myelin og hjernens plastisitet.^[8]

Myelin er fettstoffet rundt nervecelleaksoner. Axons er som ledningene mellom cellene, så når vi snakker om minne, er det å beskytte axonbeleggene som å beskytte plastbelegg på elektriske ledninger. Når dekket er kompromittert, er det også selve ledningen.

Som alle andre nootropics, må mye mer forskning gjøres på Lion's Mane, men de tidlige studiene virker oppmuntrende. Det kan bidra til å stimulere nevral vekst, beskytte hjerneceller og fjerne frie radikaler, noe som kan bidra til å forbedre hukommelsen.

3. Omega-3 fettsyrer

Det er gjort mye forskning på fiskeolje og hvordan det påvirker hjernens generelle helse. Akkurat som vitamin E, bør vi få fettsyrene i fiskeolje i vårt faktiske kosthold. Men hvis du ikke gjør det, kan et supplement være akkurat det legen bestilte (og igjen, ta kontakt med legen din før du tar kosttilskudd).

Fiskeolje inneholder omega-3 fettsyrer. 3 i omega-3 refererer til de 3 forskjellige fettsyrene i omega-3: EPA, DPA og DHA.

Det må fortsatt være flere studier for å avklare hvilke fettsyrer som har hvilke effekter på hjernen, men foreløpige studier viser at omega-3, spesielt DHA, er den viktigste fettsyren til minne om ikke-nedsatte voksne.^[9].

Omega 3 finnes i cellemembraner, og studier har vist at inntak av dem kan bidra til å beskytte cellehelsen i hjernen ved å bidra til å bygge cellemembraner i hele kroppen.^[10].

4. Rhodiola Rosacea

Det er en urt som heter Rhodiola Rosacea som også kan hjelpe mental og fysisk utmattelse. Rhodiola Rosacea er et adaptogen, noe som betyr at det hjelper til med å regulere binyrene. Dette hjelper deg med å takle stress bedre.Reklame

Ifølge Dr. Sabo:

En dobbeltblind, placebokontrollert studie på leger som jobbet nattevakt, viste at [Rhodiola Rosacea] var nyttig for å øke kognitive hjernefunksjoner når de ble tatt daglig i tilskuddsform.

Så hvis du leter etter et supplement for å hjelpe deg med din kognitive utholdenhet, kan Rhodiola Rosacea være tingen for deg.

Bunnlinjen

Så hva bør du huske på når du vurderer minnevitaminer og hjernetilskudd?

Det er fremdeles ikke nok forskning til å definitivt si hvilke minnevitaminer som er best eller hvilke kosttilskudd som vil øke hjernen din mest. Det de fleste leger er enige om er at et sunt kosthold med naturlig, ubehandlet mat, en fysisk aktiv livsstil, en god natts søvn og sterke sosiale forhold faktisk er de beste tingene vi kan gjøre for minner og hjerner mer generelt.

Men hvis du gjør de positive endringene med kosthold, trening, søvn og forhold, kan du også fortsatt vurdere kosttilskudd. Rådfør deg med legen din først fordi hukommelsesproblemer kan være et tegn på noe mer alvorlig. Som Dr. Sabo forklarer:

Problemer med hukommelse og konsentrasjon kan være symptomer på andre tilstander som hypothyroid, angst, depresjon eller søvnløshet. Det kan også være et tidlig tegn på Alzheimers eller demens hos eldre. Mens noen kosttilskudd kan hjelpe med disse symptomene, kan det være den beste veien for pågående behandling å få riktig diagnose og medisinsk behandling fra en lege og målrettet støtte fra en helhetlig utøver.

Så søk en eksperts mening og still informerte spørsmål om nootropics, adaptogener og antioksidanter for å lande på din egen beslutning for hvilke minnevitaminer og hjerne boostere som er best for deg.

Flere tips om å øke hjernekraften

• Er minneforbedring mulig? 12 måter som faktisk fungerer
• Hvordan øke hjernekraften, øke minnet og bli 10X smartere
• 12 beste matvarer som forbedrer hukommelsen og hjernenes helse
• Hvordan øke hjernekraften: 10 enkle måter å trene hjernen på

Fremhevet fotokreditt: Ben Sweet på unsplash.com Reklame

Henvisning