Helt siden Stephen Covey ga ut sin bestselgende bok 7 vaner med svært effektive mennesker i 1989 har emnet for vaner vært på moten. Det mangler ikke informasjon hvis du ønsker å finne nyttige vaner å ta i bruk selv. Når det er sagt, er mange av vanene der ute knyttet til forretningsmessig eller personlig suksess. Men hvis målet ditt er en sunn familie, vil du kanskje ta en side ut av ekspertbøkene og bruke dem i familielivet ditt.

I 1997 ble min søken etter familiens helse og vaner satt i gang da jeg grunnla LifeWorks velværesenter med min kone, Sue Minkoff. Fra begynnelsen prøvde vi alltid å skape et helbredende senter der folk ikke bare ville få best mulig medisinsk behandling, men i et miljø som fikk deg til å føle deg som familie,^[1]samtidig som de er lidenskapelige talsmenn for familier som ønsker å styrke alle fasetter i husstanden deres.

Som sådan har vi samlet 11 enkle, men kraftige vaner hos en sunn familie de siste to tiårene:

1. Spis sammen

Når familier setter seg ned for et måltid sammen,^[to]i stedet for å spise på skift eller ta mat mens du er på farten, har de en tendens til å spise sunnere ting. Grønnsaker, frukt og hele matvarer blir oftere konsumert, i stedet for bearbeidet og fet mat.

I tillegg til de fysiske fordelene som følger med sunnere måltider, må du undersøke^[3]viser at familietid hjelper barn med å få bedre karakterer og unngå røyking, alkohol og narkotika.

Hvis familien din ikke deler mange måltider sammen nå, kan det ikke skje over natten. Kanskje starte med et mål om to måltider per uke. Hold deg til det, bygg frekvensen over tid, og etabler den som en vane.

2. Kok sammen

Tilsvarende er matlaging sammen gunstig for en sunn familie. Ikke bare er hjemmelaget mat generelt sunnere, men familiemedlemmer som lager mat sammen bruker tid sammen og skaper minner. Kjøkkenet er ofte knutepunktet for et hjem, så det er et godt sted å komme sammen.

Å lage måltider sammen gjør det også mulig å overføre familieoppskrifter. Barn som lærer å lage mat utvikler en verdifull livsferdighet, og arbeidet som deles deles - Mamma eller pappa trenger ikke å føle at matlaging er deres byrde alene.^[4] Reklame

3. Planlegg ferier sammen

Hvor ofte drar du på ferie med familien og møter klagende barn? Noe er for kjedelig, eller du er for opptatt. Det kan hjelpe å involvere hele familien i ferieplanlegging.^[5]

Å gi barn en stemme i familieplanene gjør at de kan kommunisere og stå opp for de tingene de ønsker å gjøre, samt å vurdere andres innspill og til og med lære å gå på kompromiss. Hvis du har blitt vant til at foreldrene er autoritære i planleggingen av aktiviteter, kan du absolutt prøve å venne deg til å få alle involvert.

4. Respekter alene tid

Så flott som det er å gjøre ting sammen som en familie, er det også uunngåelig at alle familiemedlemmer vil ha litt alene - og det er en sunn ting.^[6]

Å bruke tid alene lar en person reflektere, slappe av, løse problemer og mer. Spesielt i denne tiden av tilkobling, når alle tilsynelatende har en mobil enhet bundet til seg, er det viktig å la hverandre koble fra når de føler behov. Friske familier pleier å respektere hverandres alenestid.

5. Lær å lytte

Foreldre er ikke fremmede for å snakke med barna sine. Men produktiv samtale er en toveis gate, noe som betyr at det er viktig å snakke med barna dine - og å snakke med noen innebærer mer enn bare å snakke.^[7]

Ekte samtaler innebærer å lytte, og sunne familier gjør det til en vane å lytte til hverandre i stedet for bare å bytte på å snakke. Det du forteller familiemedlemmene dine, er ikke viktigere enn hva de har å si til deg. Familiemedlemmer som vaner med toveis diskusjoner, er mer forståelse for hverandre, og derfor nærmere.

6. Gjør helse til en rutine

Hvis du vil bygge sunne vaner, må helse bli en rutine som alle familiemedlemmer følger. U.S. Centers for Disease Control fremhever konsistens, forutsigbarhet og oppfølging når det gjelder strukturering av familierutiner for helse.^[8]

Det kan bety at alle i huset pusser tennene på samme tid etter middagen. Det kan bety at ingen spiser sukkerholdige snacks etter en viss tid på dagen. Det betyr å planlegge regelmessige kontroller, kutte skjermtid etter en viss time, og sørge for at alle får nok søvn hver eneste natt. For en avansert behandling, bør du vurdere alternative helsealternativer som akupunktur^[9]for familien.Reklame

Gjør disse tingene til en daglig rutine, så utvikler du sunne familievaner.

7. Bli fysisk

Det fysiske treningsmantraet, spesielt når det gjelder den nåværende fedmeepidemien i barndommen, er å spise mindre, bevege seg mer. Sunnere matvaner kan oppnås ved å følge noen av de allerede nevnte vanebyggingene, men hvis du vil at familien din skal flytte mer, må du gjøre en innsats.^[10]

Gå på familieturer eller sykkelturer. Planlegg for helgeaktiviteter som involverer lek. Når du har familiesammenkomst på bursdag, organiser et stafettløp før du kutter kaken. Det har ikke stoppet meg, det er sikkert - da jeg var 70, hadde jeg allerede konkurrert i 42 Ironman-løp.^[elleve]

Takeaway er at du kan planlegge aktivitet i livet ditt, og sunne familier gjør det til en vane å flytte. Det fungerer også omvendt - folk som deltar i regelmessig trening, har en tendens til å være mer effektive i sine familieroller.^[12]

8. Kom i litt nedetid

Familier er opptatt. Det er lekser, sportsplaner for barn, sosiale arrangementer å delta på. Helgene, spesielt, kan føles som tiden du alltid flyr fra sted til sted.

Hvis du føler at du trenger en pause fra all aktiviteten, gjør det sannsynligvis også familien din. Det er flott å oppfylle sosiale forpliktelser og holde barna opptatt, men noen ganger må du bare slappe av. Hvis helgene dine bookes hele tiden, kan du prøve å gjøre det til en vane å sette av bare en helg i måneden uten å ha noen planer.

Gi deg selv en hvile. Gi ektefellen din en hvile. Gi barna hvile. Tilbring en lørdag morgen med å se tegneserier i pyjamasen med barna dine. Ta en helg uten planer, og bare se hvor den tar deg.

Hvis du planlegger aktive dager for familien din, hjelper de deg med å dekke den fysiske helsen din, kan det noen ganger hjelpe å slappe av og gjøre ingenting med late dager for å gjøre hele din mentale helse.^{[1. 3]} Reklame

9. Lær sammen

Hvor mange foreldre, når barnet deres kommer hjem fra skolen, spør: Hva lærte du i dag? Det er ganske vanlig.

Men hva ville du gjort hvis barnet ditt snudde manuset og spurte deg: Hva lærte du i dag? Kan du gi dem svar?

Det er verdi i å være en livslang lærer. Folk liker ikke kunnskaper av en grunn. Hvis du som foreldre kan ta det samme ansvaret for å lære noe nytt hver dag, som er forventningen til barna, vokser ikke du og barnet ditt begge to?

Det er mange studier som viser at det å være en livslang lærer er en nøkkel til suksess. Og alle foreldre vil at barna deres skal lære nye ting. Så hvorfor ikke kombinere ting? Forskning støtter denne strategien som en måte å tilføre hele familiens hjemmeliv betydelig verdi.^[14]

Se pedagogiske show eller dokumentarer som familie. Start en familiebokklubb eller til og med bestemme deg for å skrive en bok som samsvarer med din lidenskap. Barna dine er ikke jevnaldrende på veldig mange måter, men å lære nye ting sammen er en måte å jevne spillereglene litt på, og oppmuntre til nysgjerrighet hos barnet ditt, samtidig som du får beskjed om at du også er åpensinnet.

10. Se på nyhetene som en familie

Nyhetene kan være en skummel ting for barn. Hvis du er forelder, har du sannsynligvis hatt minst noen øyeblikk der du tenker på deg selv, jeg håper han / hun ikke hører dette.

Men gjett hva? De hører det sannsynligvis. Og fordi det for barna er noen av tingene i nyhetene i beste fall forvirrende og i verste fall skremmende, er det viktig å fordøye nyheter som familie.

Det er din sjanse som foreldre å berolige barna dine. Det er deres sjanse som barn å uttrykke for deg omfanget av deres forståelse av ting, samt eventuelle betenkeligheter de har. Instinktet ditt som foreldre kan være å beskytte barna dine mot ting som skoleskyting, krig og lignende, men de kommer til å høre om dem. Å fordøye den konstante strømmen av informasjon sammen, og bruke tiden til å fordøye og diskutere, er sunt.^[femten] Reklame

11. Vær åpen og ærlig

Forholdsrådgivere vil fortelle deg at det å være åpen og ærlig med partneren din er avgjørende for å ha et positivt forhold. Det er det samme med familier, som ofte er en utvidelse av et eksisterende forhold.

Derfor er det viktig å være ærlig overfor alle familiemedlemmer. Det er spesielt viktig å ikke skjule noe. Hvis du er ektefelle og forelder, vil du at partneren din og barna dine skal være åpne og ærlige mot deg, så bør du venne deg til å være åpen og ærlig med dem.

En av grunnlagene for en sunn familie er tillit, og tillit kan bare etableres med ærlighet og åpenhet. Ikke gjem deg for sannheten. Ikke tro at du beskytter familien din ved å være mindre enn åpen. Ærlig og åpen diskurs er hvordan samfunn utvikler seg, og å gjøre en vane med å være bevisst ærlig og åpen med familiemedlemmer er en grunnleggende del av å etablere en sunn dynamikk.^[16]

Siste tanker

Familielivet kan være vanskelig. Ikke alle familier kan beskrives som sunne. Men hvis du ønsker den kategorien, er dette noen retningslinjer du kan følge for å utvikle vaner som bygger sunne familier.

Mens forskjellige familier kan ha nytte av unike strategier, er en ting sant:

Forpliktelse til en sunnere familie er en investering som aldri slutter å generere avkastning.

Fremhevet fotokreditt: Anna Pritchard via unsplash.com

Henvisning