Generelt opplever vi to typer frykt: frykten som indikerer at vi er i fysisk fare (for eksempel når vi står midt på en trafikkert vei), og frykten som indikerer at jeg er i fare (f.eks. frykt for offentlige taler).

I det moderne samfunnet er det veldig få situasjoner der vi er i fysisk fare, så det meste av frykten vi føler har mer å gjøre med trusler mot vårt ego og selvoppfatning enn trusler som kan forårsake fysisk skade. Imidlertid føles disse to typer frykt veldig like, og provoserer den samme opprinnelige kampen eller flyresponsen i kroppen vår.

Å øke motet vårt handler ikke om å utrydde frykten vår; det er et så primalt, instinktivt svar at dette ikke er et realistisk mål. I stedet handler det om å lære å svare på frykten vår på en sunn måte. Her er syv effektive måter du kan begynne å øke motet ditt i dag:

1. Påminn deg selv om at frykt ikke alltid er nyttig.

Frykt er nyttig i situasjoner der vi har kontroll og kan ta skritt for å minimere risikoen for at katastrofescenariet vårt blir oppfylt. For eksempel, hvis vi fremdeles står midt på den travle veien jeg nevnte ovenfor, er frykt en god indikator for å begynne å bevege seg. På samme måte, hvis vi står overfor en kommende taleopptreden, kan frykten vår indikere at vi trenger litt mer øvelse.Reklame

I noen situasjoner kan imidlertid frykt gjøre mer skade enn godt. Hvis vi reagerer på alle fryktfremkallende situasjoner som om vi er i livsfare, vil vi ende opp med å gå glipp av verdifulle muligheter til å leve fullt ut og nyte vekst og nye opplevelser. Et nyttig, motstimulerende spørsmål å stille deg selv når du bestemmer deg for hvordan du skal svare på en situasjon er: Unngår jeg smerte, eller søker jeg vekst?

2. Utvid komfortsonen gradvis.

Å øke motet ditt er ikke noe som skjer over natten. Det er en dag-til-dag prosess, og det er mer sannsynlig at du opplever suksess på dette området hvis du fokuserer på å utvide komfortsonen ett skritt av gangen .

Hvis du for eksempel merker at du føler frykt rundt å snakke med nye mennesker, kan du begynne i det små ved å be noen om veibeskrivelse eller slå av en kort samtale med folk du møter i ditt daglige liv, men det er lite sannsynlig at du vil se igjen (butikkassistenter , kassen, ansatte som står i kø, og så videre). Når du føler deg mer komfortabel med å gjøre det, begynn å jobbe deg opp til lengre samtaler med mennesker du sannsynligvis vil sjelden (nye arbeidskollegaer, venner av venner), så folk du sannsynligvis vil se med jevne mellomrom, og så videre .

3. Husk å puste.

Vår fysiske tilstand har en enorm innvirkning på vår følelsesmessige tilstand. Prøv å lene deg og heng munnen ned i rynke i 10 sekunder, og sett deg rett opp med et blendende smil i ytterligere 10 - la du merke til en forskjell i hvordan du følte?Reklame

Hvis vi vil øke motet vårt i en bestemt situasjon, er det en av de mest effektive måtene å gjøre dette på senk pusten vår . Når vi føler oss redde, blir pusten vår ubevisst raskere og grunnere. Å trekke pusten dypt sender signalet til våre sinn at alt er OK og hjelper oss å slappe av.

4. Ta et skritt tilbake og bli objektiv.

Vanligvis er frykten vi føler ikke så mye om det verste tilfellet vi tenker på - det handler om hvordan vi ville ha det hvis det scenariet oppnås .

La oss forestille oss at det verste tilfellet er at vi glemmer det du ønsket å si, ved hjelp av det offentlige talende eksemplet. Selv om publikum endte med å buke deg fra scenen, vil alt som vil skje på et faktisk nivå etterpå, være at du drar hjem og lærer av opplevelsen til neste gang. Hvordan du føle derimot kan omfatte flau, skamfull, håpløs og en rekke andre ubehagelige følelser. Neste gang du står overfor en tale for offentlige taler, blir det følelser du husker og frykter mer enn det som faktisk skjedde.

For å øke motet ditt, prøv å holde deg objektiv og fokusere på fakta i saken. Vær oppmerksom på hva som faktisk skjedde, i stedet for betydningen du legger på det. Reklame

5. Tenk på hvordan du ser på en venn i samme situasjon.

En av de største utfordringene for motet vårt er det faktum at vi pleier å være tøffere med oss ​​selv enn vi er med andre mennesker.

Neste gang du står overfor en mulighet til å utvide komfortsonen din, spør deg selv hvordan du ville oppfatte din beste venn i samme situasjon . Vil du fokusere på potensielle fallgruver, eller vil du beundre dem for å ta risikoen?

Å tenke på hvordan vi vil se på andre mennesker i samme situasjon, kan bidra til å tilbakestille historiene vi forteller oss selv og gi mer selvtillit og mot.

6. Spør, hvem trenger jeg for å bli? i stedet for, Hva må jeg gjøre?

Når det gjelder å strekke komfortsonen og begå mot, fokuserer vi ofte på det vi trenger å gjøre. Det virkelige skiftet som må finne sted, dreier seg imidlertid om som vi trenger å bli .Reklame

For eksempel, hvis du bestemte deg for at du ville bli aktiv og trene for en triatlon innen utgangen av året, er informasjon som vil fortelle deg hva du skal gjøre for å komme dit lett tilgjengelig. Hva som vil avgjøre om du har mot til å faktisk gå ut og gjøre det, tenker imidlertid på hvem du trenger for å bli for å være noen som gjør det.

Hvilke egenskaper vil en modig fremtidig versjon av deg selv ha? Hvordan ville de starte hver dag? Hvilke nye vaner ville de utvikle? Hvilke gamle vaner ville de endre?

7. Ta grep.

Når vi føler oss lite motige, er det fristende å sitte og tenke på hvordan vi skal finne motivasjonen vi leter etter, å lese artikler på nettet (selvfølgelig unntatt det nåværende selskapet), snakke om det - alt annet enn faktisk gjør det vi er redd for å gjøre.

Hvis du venter på å bli mer modig før du tar affære, vil du vente lenge. I virkeligheten, jo lenger du venter før du tar affære, jo mindre modig vil du føle . Det eneste som vil hjelpe deg til å føle deg mer modig, er å ta affære, gå utenfor komfortsonen og sende deg beskjeden om at du er en modig person.Reklame

Hva er tipsene dine for å øke motet? Legg igjen en kommentar og gi oss beskjed.

Fremhevet fotokreditt: venspired via flickr.com