Magefett oppstår når overdreven magefett rundt magen og magen har bygget seg opp i den grad det sannsynligvis vil ha en negativ innvirkning på helsen. For mange er magefettet bare toppen av isfjellet, det er de dypere fettlagrene som dannes i og rundt de indre organene enn det kan forårsake alvorlige helseproblemer hvis det ikke reduseres.

Å miste magefett er viktig, ikke bare for utseende og forfengelighet, men også for helsen din, med forskning som viser betydningen av magefett og dets rolle i risikoen for akutte hjerteinfarkt , diabetes, høyt blodtrykk og høyt kolesterol samt andre betennelsestilstander.

Årsaker til magefett

Kvinner er mer sannsynlig å få overflødig magefett, spesielt dypt inne i magen når de går gjennom overgangsalderen og inn i overgangsalderen når menstruasjonssyklusen slutter. Det er fordi når østrogennivået synker, fordeles kroppsfett fra hofter, lår og rumpe til underlivet.

For menn betyr den naturlige reduksjonen i testosteron når de eldes, at overflødig kalorier ofte lagres som visceralt fett og dermed oppstår akkumulering av magefett.

Stress og kortisolforbindelsen bidrar også til magefett. Forskningsfunn støtte hypotesen om at kortisolsekresjon kan representere en sammenheng mellom stress og magefettfordeling.

Unormale fettstoffer mot normale fettstoffer: Ikke alle fettstoffer er like

De først type kroppsfett er det strukturelle fettet som fyller hullene mellom forskjellige organer. Strukturelt fett utfører også viktige funksjoner som å legge nyrene i mykt elastisk vev, beskytte kranspulsårene og holde huden glatt og stram.Reklame

De sekund type fett er de viktigste fettreservene. Dette er den normale reserven av drivstoff som brukes når kroppen står overfor umiddelbare diettmangel som vanlige kalorifattige dietter. Slike normale reserver er lokalisert over hele kroppen.

Både strukturelt og essensielt fett er normalt, og selv om kroppen lager dem til kapasitet, kan dette aldri kalles fedme.

De tredje type fett, magefett, er helt unormalt og er ikke essensielt.

Det er opphopningen av dette fettet som skaper det fryktede magefettet. Dette unormale fettet er også en potensiell reserve av drivstoff, men i motsetning til de normale reservene er det ikke tilgjengelig for kroppen i en ernæringsnødsituasjon eller under de fleste diettprogrammer. Denne tredje typen fett er årsakssammenheng i helseproblemer forbundet med magefett.

Det er vanskelig å fjerne og legger til ytterligere fettlagre i kroppen på grunn av dets evne til å bremse metabolske hastigheten.

Intervensjoner som reduserer magefett

Kosthold

Første regel for å redusere magefett: IKKE start med å redusere fettinntaket. Ikke alt fett er dårlig fett. Å spise bestemt fett kan faktisk hjelpe deg redusere magefett.Reklame

Godt fett du trenger å legge til i spiseregimet ditt inkluderer avokado, oliven og andre kilder til Omega-3. En studie i International Journal of Obesity fant at å spise tre porsjoner laks per uke i fire uker som en del av et kalorifattig diett resulterte i omtrent 2,2 pund mer vekttap enn å følge en diett som ikke inkluderte fisk.

Dan Mendilow deler noen fantastiske poeng på hva du trenger å gjøre for å gjøre kroppen din til en magefettforbrenning maskinen ved å erstatte noen usunne matvarer med sunn mat. Dan fortsetter med å forklare viktigheten av å spise visse fettstoffer og hvorfor du ikke bør unngå dem i din søken etter å miste magefettet:

• Studier har vist det drikkekosthold drinker bidrar sterkt til magefett. Ved å drikke sukkersøtet drikker overflødig sukker, hovedsakelig på grunn av store mengder fruktose til stede, kan føre til økt opphopning av fett i magen.
• Eplecidereddik er en fin måte å starte stoffskiftet og få magefett i bevegelse. En teori er at eddiksyre i eddiken produserer proteiner som brenner opp fett, forklarer Pamela Peeke, professor i medisin ved University of Maryland og forfatter av Bekjemp fett etter 40 .
• Med stress og kortisolforbindelsen begynner kroppen din å produsere mer insulin når du blir eldre, siden muskel- og fettcellene dine ikke reagerer riktig på det. Med økningen i insulin kommer fettlagring, spesielt rundt magen. EN diett med høyt proteininnhold kan beskytte deg mot insulinresistens, og dermed redusere magefettet.

Trening

Hopp over knasene. Magesmerter og sit-ups skal bygge sterke muskler, men du ser dem kanskje ikke under magefett. Faktisk kan crunches faktisk gjøre at magen din ser større ut når du bygger opp tykkere magemuskler. I stedet, hvis du styrker ryggmusklene, vil holdningen din bli bedre og trekke i magen.

Alternative kjerneøvelser :

Sidestrekninger

Reklame

Stå rett opp, med føttene fra hverandre. Legg høyre hånd på høyre hofte, og løft venstre arm rett opp, med håndflaten mot høyre. Hold bena sentrerte, len deg til høyre og strekk deg over med venstre arm, og strekk venstre side. Gjenta 3-5 ganger på hver side.

Knebøy

Stå med føttene omtrent 20 cm fra hverandre. Forleng armene dine foran deg og gjør fire sett med 15-20 knebøy.

Planker

Reklame

Kom i push-up posisjon, men hvil på albuene og underarmene. Trekk magemusklene stramt, og hold ryggen, nakken og bunnen i en rett linje. Hold denne posisjonen i 30 sekunder eller så lenge som mulig. Hvil og gjenta 3-5 ganger.

Sjekk fremgangen din og vær vedvarende

Beregn forholdet mellom midje og hofte regelmessig. Forholdet mellom midje og hofte (omkretsen av midjen din delt på omkretsen av hoftene) kan være en god indikator på om du trenger å miste magefett i utgangspunktet og hvor vellykkede inngrepene dine er.

• Pakk et mykt målebånd rundt den tynneste delen av livet ditt på nivå med navlen. Legg merke til målingen.
• Pakk målebåndet rundt den bredeste delen av hoftene, hvor du kan føle et benaktig fremspring omtrent 1/3 av veien fra toppen av hoftebenet. Legg merke til målingen.
• Del midjemålingen din etter hoftemåling.
• Vet hva som er sunt. Kvinner bør ha et forhold på 0,8 eller under; menn skal være 0,9 eller lavere.

Til slutt, gå sammen med en venn mens du kartlegger fremdriften din. Sørg for å gå sammen med noen som er like motivert som deg. Bli med i en turklubb i ditt område med mennesker rundt din alder og evne. Få familien om bord. Gjør alt som trengs for å bli motivert og på sporet med det nye deg.

Fremhevet fotokreditt: Piotr Marcinski via shutterstock.com