HVORDAN ØKE VILJESTYRKEN OG VÆRE MENTALT TØFF

Alle har noe de vil endre, og ønsket om selvforbedring og progresjon er medfødt. Dessverre, når det gjelder endring, er det vanskelig å lære å øke viljestyrke og bryte dårlige vaner, og det ser ut til at vi mislykkes oftere enn vi lykkes. For de tingene vi sliter med, ser det ut til at vår viljestyrke aldri er helt nok.

Er vi dømt til å leve de samme atferdsmønstrene fra fortiden? Kan vi faktisk øke viljestyrken vår, har bedre selvkontroll , og skape varige positive endringer i livene våre?

Dette er absolutt mulig, ettersom viljestyrke er som en muskel, som blir sterkere ved vanlig bruk.

Nyere forskning, så detaljert i slike bøker som, Viljestyrke: Gjenoppdage den største menneskelige styrke av Roy Baumeister og John Tierney, Viljestyrkeinstinktet: Hvordan selvkontroll fungerer, hvorfor det betyr noe, og hva du kan gjøre med det av Kelly McGonigal, og Tenker, raskt og sakte av Daniel Kahneman, antyder at vi ikke for alltid er bundet til våre dårlige vaner, og at vi faktisk kan endre og øke viljestyrken i prosessen.

Hvordan kan du lære å øke viljestyrken og lede kraftige endringer i livet ditt?

For å bistå i denne prosessen har vi 15 handlingsfrie trinn som, hvis de er innebygd i vaner, vil gi kraftige resultater rundt viljestyrke.

1. Gi hjernen din mat

Å hoppe over måltider er rett og slett dårlig for hjernen din og enda verre hvis du vil lære hvordan du kan forbedre viljestyrken. Hjernen er vår beslutningsprosess, og dens evne til å gi oss den nødvendige viljestyrken til å ta riktige beslutninger, påvirkes av om den er tilstrekkelig matet.

Vi bør spise vanlige måltider, ideelt sett lavglykemiske matvarer, sunne proteiner, grønnsaker og komplekse karbohydrater, slik at vi kan unngå glukosehastighet (assosiert med søtsaker og enkle karbohydrater) som umiddelbart faller.

Du kan sjekke ut noen av de beste hjernematene her.Reklame

2. Arbeid med en endring av gangen

Viljestyrke og motivasjon kan økes, men det er en langsom og gradvis prosess (akkurat som å øke muskelmassen). Vi jobber med en fast mengde av det daglig.

Vi kan ikke endre alt på en gang, og vi kan ikke endre livene våre massivt på stressende tider. Hvis vi vil se reelle endringer, bør vi begynne i det små og takle ett langsiktig mål om gangen.

3. Bruk mørk sjokolade for en energiboost

Noen ganger er vi i en posisjon der vi trenger å ta en rask beslutning, og det føles tøft når vi ennå ikke har lært hvordan vi vil øke viljestyrken. Å ta en bit mørk sjokolade gir et lite energiboost som hjelper hjernen vår med avgjørelsen.

Det er åpenbart at det er mye bedre å spise sunne, langsomt brennende matvarer for å gi en jevn kilde til drivstoff til hjernen vår, men i tilfelle en viljestyrke nødstilfelle er det ikke dårlig å hengi seg ved å spise sjokolade. Det kan faktisk bidra til å øke viljestyrken og redusere stressnivået.

4. Få en god natts søvn

Tilstrekkelig hvile forbedrer vår selvkontroll og gir et optimalt miljø for hjernen til å fungere. Hvil reduserer kroppens behov for glukose, og det gjør at kroppen kan utnytte det vi har bedre. Tilstrekkelig hvile er vanligvis 7-8 timer per natt for en voksen, og 10-12 timer per natt for et barn^[1].

Selvkontroll krever hjernekraft og høye energinivåer, og når vi er slitne, leverer kroppene våre vanligvis ikke nok glukose til hjernen vår. Søvn er egentlig når du jobber med hvordan du vil ha mer viljestyrke.

5. Styr fri for fristelse

Folk som har mye selvkontroll trenger ikke å utøve viljestyrken så ofte. Derfor, når viljestyrke kreves, er den sterk og i jevn forsyning.

Du kan øke viljestyrken ved å ikke sette deg selv i situasjoner der viljestyrke er påkrevd og styre unna fareplassene der fristelse er tilstede og viljestyrke er nødvendig.

6. Utvikle små, men kraftige vaner

Forskning bekrefter at gode vaner hjelper oss når vi lærer å øke viljestyrken. Selv om vi begynner med noe enkelt, som å lage sengene våre, kan dette ha en kraftig, positiv effekt på vår viljestyrke. Dette skjer fordi disse små vanene bygger selvdisiplin og selvkontroll, og som sprer seg til andre områder av livet vårt.Reklame

For flere tips om hvordan du skaper gode vaner i livet, sjekk ut denne videoen:

7. Lag en håndterbar oppgaveliste

Alle har en eller annen form for a gjøremålsliste , enten det er på papir eller ikke. Vi skjønner kanskje ikke det, men dette allestedsnærværende produktivitetsverktøyet kan faktisk øke stresset og redusere viljestyrken.

Når vi oppretter uendelige lister og lar oppgaver stadig være angret, henger underbevisstheten oss om det, og vi ender med å bekymre oss mer enn å handle. Når vi gjør dette, kommer vi i dårlig humør, og vår følelsesmessige tilstand spiller inn i vår evne til å motstå fristelse.

8. Ta pauser ofte

Det er umulig å utøve perfekt selvkontroll hele tiden. Vi går rett og slett tom for viljestyrke og ender med å ta dårlige beslutninger hvis vi ikke supplerer oss med hvile og pauser.

Ta en lur innimellom, ta en (sunn) matbit, se litt TV i et minutt eller to, og kom deg tilbake til oppgavene og målene dine mens du lærer hvordan du vil øke viljestyrken.

Når du gjør dette, kommer du uthvilt tilbake, og du vil ha mer viljestyrke til å gi bedre arbeid.

9. Meditere i 5 minutter om dagen

Ta 5 minutter og bare fokuser på pusten. Løsne bare fem minutter fra kaoset rundt deg mens du jobber med hvordan du kan styrke viljestyrken.

Hver gang tankene dine vandrer, må du bruke energi på å få det tilbake på sporet og tappe inn i viljestyrken. Den enkle handlingen med å bygge selvbevissthet gjennom megling vil hjelpe deg i din impulstendens.

Når vi blir oppmerksomme, engasjerer vi også den delen av hjernen vår som vi trenger for viljestyrke, i stedet for bare å la våre impulser ta over.Reklame

Her er en 5-minutters guide til meditasjon: hvor som helst, når som helst

10. Unngå alkohol

Denne skal være veldig åpenbar. Alkohol forringer vår dømmekraft, reduserer vår selvbevissthet og hindrer vår viljestyrke.

Vær oppmerksom på hvor mye du har hatt å drikke når du tar avgjørelser, og prøv å unngå for mye hvis du er i en situasjon der du må utøve viljestyrke.

11. Lag en plan for fristelse

Det er umulig å unngå all fristelse når du jobber med hvordan du vil øke viljestyrken. I tilfellene når du støter på det, må du ha en plan på plass for å hjelpe deg med å motstå det og unngå å ta dårlige beslutninger. Hvis du for eksempel vet at kollegaen din alltid bringer inn smultringer på fredager, og du er på diett, hvilken plan kan du sette på plass for å unngå å friste og gripe to eller tre?

Å ha en forhåndsbestemt plan kan øke viljestyrken vår betydelig når den blir fristet.

Hvis du trenger hjelp på dette området, kan du sjekke ut Lifehack’s Gratis guide: The Dreamers ’Guide for Handling og å gjøre mål.

12. Husk hvorfor

Hva er hensikten med å endre atferd og lære å få viljestyrke i utgangspunktet? Hva prøver vi å oppnå, og hva vil vi miste hvis vi gir etter for våre dårlige vaner?

Når vi konsekvent minner oss på svarene på disse spørsmålene, økes vår viljestyrke for å holde oss til planene våre.

13. Gjør det motsatte av det du vanligvis gjør

Hver gang vi endrer rutinene våre, utøver vi selvkontroll. Jo mer vi kan utøve selvkontroll, jo sterkere blir viljestyrken vår.Reklame

Når vi lykkes med å gjøre små endringer, utvikler vi evnen til å ta på oss mye større. Du kan starte i det små med dette ved bevisst å prøve å pusse tennene, spise eller åpne døren med din ikke-dominerende hånd.

Det kan føles veldig rart i starten, men det går faktisk langt med å øke viljestyrken.

14. Velg en belønning på forhånd

For en gitt endring, hvis vi først bestemmer en belønning på forhånd, vil vår viljestyrke til å følge opp endringen vår økes.

Hjernen vår er hardwired for å forfølge positive belønninger når vi lærer å øke viljestyrken. Dette kan være så lite som et stykke sjokolade eller så stort som en ferie. Match oppgaven med en belønning for å få mest mulig ut av viljestyrken.

15. Forutse veisperringer

Før vi begynner på banen til et nytt mål, bør vi vurdere veisperringene som kan oppstå på vår vei. Det er alltid motstand i veien for en positiv forfølgelse.

Når vi forventer dem på forhånd, har vi sterkere viljestyrke til å håndtere dem når de faktisk oppstår.

Siste tanker

Å lære å øke viljestyrken krever tid. Du kan ikke bygge en muskel over natten; det vil ta uker, måneder eller til og med år med å grave dypt og legge til viljestyrke. Når du har gjort dette, vil det være enklere enn noensinne å ta beslutninger og motstå kortsiktige fristelser.