Emotional Freedom Technique (EFT) er en type psykologisk akupressur som alle kan øve på seg selv. Å øve på deg selv er faktisk den foretrukne metoden, da denne teknikken ikke er noe som gjøres av andre, på en måte som en massasje for eksempel vil være.

Ved å tappe på spesifikke trykkpunkter på kroppen, antas det at negative energier som forårsaker smerte (fysisk eller emosjonell) blir forstyrret, og derfor blir balansen gjenopprettet til den fysiske og følelsesmessige kroppen.^[1]

Innholdsfortegnelse

1. Opprinnelsen til den emosjonelle frihetsteknikken
2. Hvordan fungerer den emosjonelle frihetsteknikken?
3. Hvordan finne de riktige punktene
4. Hva du skal si mens du trykker på
5. Siste tanker
6. Flere beroligende teknikker

Opprinnelsen til den emosjonelle frihetsteknikken

EFT har nære bånd til akupunktur, ved at den fysisk berører spesifikke punkter på kroppen, antatt å inneholde episenter av energi. Med akupunktur blir disse punktene plukket med akupunkturnåler for å lindre smerte, spenning og bekjempe sykdom. I løpet av årene har forskere og healere imidlertid innsett at å tappe på disse trykkpunktene i kroppen gir lignende resultater som akupunktur.

En slik psykolog, Roger Callahan, brukte ideen til å behandle en av pasientene som var redd for vann. Gjennom løpet av de mange behandlingene hennes, som alle viste seg å være ineffektive, snublet Callahan nesten ved et uhell inn i avlyttingsteknikken da pasienten hans klaget over at hun følte seg engstelig i magen hennes ved tanken på vann. Han ba henne tappe under øyet, og visste at dette stedet hadde en direkte forbindelse til akupunkturmeridianen i magen.

Ukjent for ham, bygde han ideen om at tapping kunne lette pasientens angst. Det var akkurat det som skjedde - etter å ha tappet under øynene hennes, opplevde pasienten en plutselig frigjøring av magesens, nesten umiddelbart.

For å gjøre saken enda mer overraskende forsvant pasientens frykt så raskt og dypt at hun var i stand til å løpe til nærmeste svømmebasseng og stå på kanten uten dødsangsten som pleide å plage henne.^[2]

Til slutt laget Callahan avlyttingsteknikken som Thought Field Therapy (TFT), hvor klienten ville trykke på spesifikke punkter mens han tenkte på problemet eller angsten de slet med.

Mange år senere ville en student av Callahan ta denne oppfatningen og legge til elementene som vi ser og bruker i Emotional Freedom Technique i dag. Gary Craig, en tidligere student av Callahan, la til lærerens allerede brukte TFT-verktøy. Ved å be klienter trykke på bestemte punkter i rekkefølge , og gjenta en setning høyt mens du banket på hver enkelt, han ble i hovedsak utvikler av EFT; men ikke uten mange års grunnleggende arbeid lagt av hans forgjengere.

Hvordan fungerer den emosjonelle frihetsteknikken?

Kroppens energisentre kan best betraktes som meridianpunkter. Dette er som energikanaler som forbinder kroppens motorveier, og derfor kobler vi oss til våre opplevelser - som ofte kan være forankret i fysisk smerte og følelsesmessig frykt. Når disse negative følelsene kommer opp, forstyrrer de balansen i kroppen, og vi føler av på en måte.

Ved å trykke lett på hvert av disse meridianpunktene i rekkefølge, og gjenta hvordan vi føler og hva vi sliter med, høyt, kutter vi kjeden av negative reaksjoner og følelser fra å fortsette å plage oss.Reklame

Uansett hva vi har å gjøre med - enten det er et dårlig minne, et slitt forhold, et øyeblikk med intens frykt - kan vi bruke tapping for å konsentrere oss om å akseptere og løse de negative følelsene, slik at vi kan la kroppen gjenopprette seg selv til orden og balansere.^[3]

Videoen nedenfor gir en oversikt over tappepunktene, og deres betydning i EFT-teknikken.

Hvordan finne de riktige punktene

Det anbefales generelt å trykke med en hånd (det spiller ingen rolle hvilken), og spesielt med pekefingrene og langfingrene sammen.

Bank fast i omtrent 5-7 trykk, men ikke så hardt at du skader deg eller skader deg selv. Du vil føle presset på meridianpunktene mens du trykker på; dette vil komme naturlig med praksis.

Følgende tappepunkter utføres i rekkefølge hver gang, og gjentas til tappesesjonen er over (generelt til du begynner å føle deg bedre).^[4]

Toppen av hodet

Det første punktet er på toppen av hodet, og banker på kronen på hodet. Dette kan gjøres med begge hender, avhengig av hva du foretrekker.^[5]

Øyenbryn

Gå deretter til å banke helt i begynnelsen av øyenbrynet, der det er nærmere nesen. Igjen, dette kan gjøres med begge hender.^[6]

Reklame

Side av øyet

Flytt deg til siden av øyet (hvilken som helst), og trykk på beinet som grenser til øyets utvendige hjørne.

Under øyet

Beveg deg deretter under samme øye og trykk på beinet rett under.

Under nesen

Flytt deg litt ned til området mellom bunnen av nesen og overleppen, og trykk fast der.

Hake

Deretter beveger du deg ned til området mellom bunnen av underleppen og den benete delen av haken, og banker fast der.

Krage bein

Fra haken din, flytt deg ned til det U-formede hakket rett under halsen (vanligvis der en mann fikser slipsen); bevege deg over til kragebeinet og litt under, der det ikke er på selve beinet. Trykk lett på dette området med begge hender.

Under armen

Fra kragebeinet, nå ned under armen og trykk fast på området selv med brystvorten. For kvinner er dette midten av bh-stroppen.^[7] Reklame

Utenfor hånden

Trykk til slutt på utsiden av hånden, litt under den rosa fingeren, på puten på siden av hånden.^[8]

Hva du skal si mens du trykker på

Når du vet hvor og hvordan du kan tappe, er det på tide å stille inn det du sliter med.

Husk et problem eller en følelse du har å gjøre med, og still inn hvordan dette føles og hva det er. Jo mer tilpasset du er til det, mot å bare prøve å skyve det bort, jo mer kan det stige til overflaten som skal behandles og bearbeides med hjelp av EFT.

Den typiske EFT-setningsmalen er:

Selv om jeg har dette _______, elsker jeg og aksepterer meg dypt og fullstendig .

Ved å fylle ut tomt for hva du sliter med, gjenta denne setningen mens du trykker på hvert meridianpunkt.

Fordelen med å si dette uttrykket er å ikke bare frigjøre det fra din fysiske og energiske kropp ved å si det høyt, men også ved å akseptere problemet du er med.

For mange av oss fører benektelse og avskjedigelse av problemer og kamper til det problemet, til vi er syke og syke av å prøve å hold alt inne . Det EFT gjør er å gi det problemet et utløp og en anerkjennelse, og minne oss om at vi ikke er definert av våre kamper. I møte med dem aksepterer vi fortsatt oss selv som vi er.Reklame

Noen eksempler på setninger du kan bruke er:

• Selv om jeg er redd for denne testen, elsker jeg og aksepterer meg dypt og fullstendig.
• Selv om jeg er redd for å bli dømt, elsker og aksepterer jeg meg selv dypt og fullstendig.
• Selv om jeg er sint på henne, elsker og aksepterer jeg meg selv dypt og fullstendig.
• Selv om jeg føler denne smerten i kroppen min, elsker og aksepterer jeg meg selv dypt og fullstendig.

Hvor lenge du trykker på er helt opp til deg. For noen er 10-15 minutter en gjennomsnittlig tidsbruk på å tappe. Å gjøre det når du våkner først om morgenen, kan hjelpe deg med å sette dagens tone og legge inn oppgavene dine for hånden med litt mer plass og letthet. Når du trykker, er det imidlertid generelt bare opp til deg.

Når du er ferdig, er det bare å sitte i ro og legge merke til hvordan du har det - både fysisk, følelsesmessig og energisk. Du vil sannsynligvis begynne å legge merke til litt mer hvile og avslapning, samt koble fra problemet eller kampen du har taklet.

Dette er den energiske forskyvningen av energien i meridianpunktene, og den sanne magien bak EFT-teknikken. Kom tilbake til det i praksis når du trenger det.

Siste tanker

Den emosjonelle frihetsteknikken (EFT), også kjent som Tapping, er en alternativ og holistisk metode for å tappe på meridianpunkter i kroppen for å gjenopprette balanse i kjølvannet av negative følelser eller fysisk smerte.

Ved å gi problemene dine en stemme og et utløp, og ved å tappe mens du snakker, kutter du den negative kjeden av reaksjoner i kroppen, og bringer deg tilbake til homeostase - alt med den enkle kraften med et fingertrykk.

EFT er lenge forankret i historien og kraften til akupunktur og østlig medisin, og er et verktøy som er gratis å bruke av alle, med helbredende effekter vist seg å være enkle og dype.

Flere beroligende teknikker

• 5 pusteøvelser for angst (enkel og rolig angst raskt)
• Guidet morgenmeditasjon for nybegynnere (som vil forandre dagen din)
• Hvordan praktisere guidet meditasjon for søvn for å roe sinnet

Fremhevet fotokreditt: Noah Silliman via unsplash.com

Henvisning